第4篇第19章第4节苏东坡：静坐调息法
苏东坡是我国宋代的大文豪，在散文、诗、词、歌、赋、书法、绘画、音乐、佛道等方面都有很大的成就，这是人所共知的。其实除此之外，苏东坡还是一位养生学家。
他曾在《上皇帝书》中详细地阐述了自己的养生理论：“人之寿夭在元气……是以善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新，不得已而用药，则择其品之上，性之良，可以服而无害者，则五脏和平而寿命长。”
东坡先生养生观的要点在于培养元气，使五脏六腑功能强健，相互协调。为此，他采取了散步、旅游、搬砖等多种健身法，但坚持最久且颇见成效的还是静坐调息法。方法如下：
时间不限，选一处安静的地方，端身正坐，解开衣带，使全身放松。两目垂帘，似闭非闭，用舌头在嘴里上下左右搅几次，同时张口吐出浊气，再从鼻孔吸进清气，这样十四五遍后把口中的津液咽下。然后叩齿数次，舌抵上腭，静静地数呼或吸的次数，从一数到十，再由十数到百，一定要专心，记清数目。这样坐的时间越长越好。如果不想再坐，也可以先放松手足，然后再缓缓起身。如此长期坚持，必可使身体健康无病。
这种静坐调息法是一种简便而有效的气功，练功者全副身心都集中在呼吸之数上，自然就到了入静状态，全身高度放松，使机体充分休息，自我调节，从而达到防病祛病的目的。
另外，苏东坡还总结了自己养生长寿的秘诀：“一曰无事以当贵；二曰早寝以当富；三曰安步以当车；四曰晚食以当肉。”
“无事以当贵”是指不要把自己的功名利禄、荣辱得失考虑得太多，如能在情志上任性逍遥，随遇而安，无事以求，那么要比大贵更能使人快乐、长寿。
“早寝以当富”是指一个人即使能吃好的，经济富裕，但不一定能长寿，应该要养成良好的起居习惯，尤其是早睡早起，以老年人来说，这要比获得任何财物更为富贵。
“安步以当车”是指人莫贪图安逸，肢体不劳，而应多以步行来代替骑马乘车。要经常运动，才能强健肢体，畅通气血，健康长寿。
“晚食以当肉”是指一个人应该做到饥方食，未饱先止来代替对美味佳肴的“贪吃无厌”。当一个人在饥饿的时候才进食，即使是粗菜淡饭，其香甜可口完全可以与山珍海味比美；如果饱了再勉强进餐，即使是好酒好菜，也是难以下咽的。
苏东坡一直坚持这些养生法几十年，虽然他去世时只有66岁，并不算长寿，但是在那个时代，在那样凄苦坎坷的宦途中，这已经很不容易了。