第六章第11节 健康是赢定未来的资本
健康是人生第一财富。
——爱默生
每个青少年都渴望成功，但为了成功而废寝忘食地拼命学习和工作，以健康为代价是不足取的。
若失去健康，生活就充满痛苦和压抑。没有它，快乐、智慧、知识和美德都黯然无色，并化为乌有。
世界上首屈一指的自由是什么?健康。世界上最好的天赋是什么?健康。世界上最美的东西是什么?健康。如果没有健康，你就没有追求自由的权力；没有健康，智慧就不能表现出来，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，容貌也无法展现。
世间有千千万万个人，就因为对于身体不加注意与留心，在身心正该精壮的时候，却已经“老态龙钟”了，这该是人世间最悲惨的事情。以致壮志未酬，饮恨殁世!他们毁掉了自己有所作为的可能性。
人，只有在身心健康、精神舒畅的状况下，才有旺盛的进取心，才能发挥雄厚的潜能，开创美好的人生。
所以，日本小说家武者小路实笃说：“健康的时候，人们会忘记肉体，专注地从事各自的工作；而当健康受到影响时，人们才感觉到肉体的痛苦。”
英国作家狄更斯也曾说：“我们得到生命的时候带有一个不可少的条件——健康：我们应当勇敢地保护它，直到最后一分钟。”
世界上最强烈和最细微敏锐的感觉，可能是感到自己有战胜困难的勇气和决心。而生命中勇气和决心的支撑则是健康、坚强和健壮。人并不是必须具有多么威武的外表，但应该具有旺盛的生命力和巨大的精神力量。这种力量体现在布瑞汉姆领主连续工作176个小时的狂热中；体现在拿破仑24小时不离马鞍的精神中；体现在富兰克林70岁高龄还露营野外的执著中；体现在格莱斯顿以84岁的高龄还能紧握船舵，还能每天行走数公里，到了85岁时还能砍倒大树的状态中。上述种种，成就了生命中最重要的东西，这也是持续创造成功的首要因素。
米开朗琪罗在他伟大的绘画作品中，无论是描绘天堂还是地狱，无一不体现出强大的身体力量，这就是意大利人对身体力量的热爱与崇拜之情。培根则把身体上升到灵魂的高度，他说：“孱弱的人永远不会培养有创造力的灵魂和智慧。”
在我们的一生中，最重要的两样东西，失去了才知它的宝贵——那就是青春和健康。青春的流逝是不可避免的，而我们面对健康与否时却有选择的能力。每一位在通向成功路上勇往直前的人都应当倍加珍惜、呵护上天赋予的这份宝贵礼物，因为它是成功的资本。
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青少年如何培养健康的体魄呢？
1健康的饮食
良好的饮食是身体茁壮成长的基础，所以请青少年朋友记住这样的法则：
（1）合理的饮食结构。要注意平衡饮食结构，不能过于清淡也不能太油腻，保证经常进食谷类、蔬菜水果、肉、禽、蛋、坚果以及奶类，尽量少食用脂肪和甜品。这些食品要变着花样轮流着吃，就能既保证营养均衡又不会吃腻。
（2）不能偏食。青少年经常是喜欢什么就一直吃什么，不喜欢吃的就一口不动。时间长了，身体是要抗议的，单一饮食就会导致营养不良。
（3）吃得适度。青少年喜欢走极端，不是吃得太荤就是吃得太素，不是吃得太撑就是吃得太少。要学会掌握自己吃东西的尺度，学会控制自己的嘴巴。
2充分的休息
拥有充足休息时间的人才有健康的体魄，开夜车、生活没有规律都不利于青少年的成长。
（1）有规律的作息习惯。坚持早睡早起，不要熬夜。晚上十点到凌晨两点是最好的睡眠时间，要学会珍惜这段时间。
（2）保证充足的睡眠。青少年正处于发育时期，只有充足的睡眠时间才能保证他们身心正常、精力充沛，才能认真做好每一件事情。
（3）学会小憩。可以在课间或者活动间隙偷偷小憩五分钟，这样能很快补充体能。
3坚持运动和锻炼
“生命在于运动”，每天坚持晨练、长跑、跳绳等项目；积极参加学校的体育比赛，这样既可以锻炼身体，又可以增加你的合作意识，还可以提高你的对外交往能力；定期去郊外活动，可以爬山、骑车等，既可以锻炼身体又能陶冶情操。