书城励志自制力2(实践版):如何掌控自己的情绪与命运?
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第5章 情绪家族(3)

如果不管我们做什么,都先萌生“自己不一定可以做好”的念头,就会在潜意识中植入一粒自卑的种子。随着次数的增多,种子也会增加,它们不断复制,数量暴涨,直到你突然发现它们已经成为你的主要情绪,即不停地抱怨和否定自己,而不是寻求解决问题。

在我们身上,有三种失败模式会导致这种情况,但它们的级别又是不同的。第一级别就像肌体发炎,产生的不良情绪很容易释解;第二和第三级别则非常棘手,它需要我们给予相当程度的重视,至少要冷静地对自己进行一次较为全面的“情绪手术”,才能最终挽回信心,回归到平稳积极的状态。

第一级别--关键时刻信心受损

迫切希望成功的事情,结果却失败了。比如第一次追女孩子,无情地遭到了拒绝;第一次去面试,被用人单位嘲讽着装形象,否定你的能力;第一次费尽心思给伴侣买的礼物,却被质疑挑选眼光落后于潮流。这些时候的失败与不顺,会对我们的情绪造成一定的干扰,让你对自己的魅力和能力产生怀疑,但总体而言,它们不具备对信心的摧毁力。

第二级别--经历过重大的挫折

如果遇到了巨大的创伤或挫折,对一个人信心的打击经常是非常致命的。比如有位美国妈妈痛失4个月的爱子,便开始严重怀疑自己是否有照顾好宝宝的能力,以至于恐惧怀孕。无论丈夫怎么安慰和劝说,她都无法从过去的阴影中走出来,甚至到了看到与“幼童受伤或死亡”有关的新闻就会突然失控的地步。这是十分重大的人生挫折,往往会造成重大打击,其情绪的平复也是一项比较大的工程。

第三级别--连续或者重复失败

有位国内的网友给我发来邮件,他说:“我的人生就是一部精彩的失败史,从初中到大学,我没有谈过一次恋爱,因为没有女孩子愿意接受我的性格。毕业8年了,我最好的哥们拿到了30万以上的年薪,住着大房子,开着私家车,而我还拿着2000元的月薪,每天骑着电动车去上班。我对所有的具有挑战性的事情的印象,只有‘失败’两个字,我只有居于末流,不能向前移动半步,因为我只要试图向前,就一定碰壁。”

假如你也和他一样,在相当长的时间内,任何事都做不好,每一个对你有意义的计划都会遇到麻烦甚至一塌糊涂,你会怎么样?我相信99%的人都开始怀疑自己的能力了,除非他没有最基本的自我审视能力。所以,最可怕的问题并不是你失败了,而是“失败了多少次”。尤其连续在同一件事上的重复失败,对人的信心有摧毁性的打击。

我们平时可以抽时间与自己进行6次与“肯定”有关的对话,用这6个问题的答案来增加自身对抗潜意识中的退缩动机的能力--

1.为什么我可以做到?

答:因为我是自由的,我可以去做任何一件事,没有人,也没有任何一项法律阻止我!

2.为什么我还没有成功?

答:因为我还没准备好,而不是我能力不行或不具备资格。

3.我很有人缘吗?

答:是的,虽然我的朋友并不是特别多,但对我来说已经足够了,人们都很喜欢我。

4.我很擅长表达自己吗?

答:没错,我清楚地知道怎样沟通,我是表达的老手。

5.我的家庭情况怎么样?

答:我们感情和睦,向来是受人羡慕的幸福家庭。即便有些小问题,那也是无法避免的,因为每个人都需要在成长中学习。

6.我现在的生活状况怎么样?

答:我很满意,但并不满足,因为我还有很大的潜力需要挖掘,这正是未来我要做的工作。

战胜由自卑产生的悲观情绪的关键,不是如何掩饰自卑--穿上漂亮衣服或者整容无法给一个人带来真正的美丽,而是为自己拥有的一切感到自豪。

“我很棒,虽然有时犯一些错误!”

“我可以做好力所能及的事情,只要我努力。”

“我从不盲目自大,但也不会否定自己。我就是我,与任何人都不同。”

“我承认自己有不少缺点,但谁也不能抹杀我的优点。”

需要提醒的是--每个人都可能出现“我做不好”的沮丧念头,然而,那些伟大人物之所以能够成功,就在于他们可以及时地战胜这种消极的情绪,消灭这些念头,持续地对自己的工作充满自信。

情绪自我管理课程

自我控制悲观

面对:逃避是最错误的选择。在悲观与自卑的情绪发生时,首先要做的是告诉自己这是现实--“我需要勇敢地面对,然后才有机会解决它,否则它们会像肿瘤一样住下来。”

尝试:无论有多么悲观、沮丧或虚弱,天塌不下来。所以,继续尝试,去做你该做的事。如果遇到麻烦,坚持寻找最合理的办法,等雨过天晴。如果一两次没有成功就让你失去了希望,说明是你自己踢开了希望,而不是它抛弃了你。

舒缓:哪些方法在舒缓压力方面对你比较有效呢?我是说,为自己准备几个情绪的“镇静剂”,比如音乐、足球、游戏、电话粥。当你感到悲观难以抑制时,挨个使用这些方法,将不良情绪转移出去。

分散:分散注意力有两个途径。1.什么都不做,让时间冲淡和调整一切,等情绪平复了再开始;2.尽量多做其他的事,让自己忙起来。一个忙碌的人,很少会是一个悲观的人,因为他没有时间,也没有心情去在乎悲观是个什么东西--他正享受充实的细节,体验思考和行动的快乐。不懂得分散方法的人,经常会困在某种情绪中难以解脱,所以这是人们必备的一种情绪管理工具。

感染:经常和那些能够长期保持乐观的人在一起共事,与他们交朋友,你会从他们的快乐中得到帮助。乐观的感染力可以辐射一群人,还能强化共同目标。如果你拥有一些乐观和坚强的朋友,你也会使自己成为不惧怕困难和敢于挑战的人。

◎“我很压抑!”

什么是压抑,它会产生什么样的力量?我用一个形象的故事来说明:十几年前,美国西部的一座矿井发生坍塌,有三位矿工深埋井下半个月。这期间没有外援,但最后他们都奇迹般地生还了。旧金山一家电视台请他们出席节目,和市民见面,介绍在矿井底下的感受。

主持人问:“你们当时恐惧吗?要知道无人救你们,就意味着死亡。”

这三位矿工的回答是一致的:毫不恐惧,也没有害怕和紧张的心理。其中有一位矿工还发誓说:“我以上帝的名义保证,我们十分轻松,就好像在进行一次集体探险,虽然我们也知道后果,但确实没有什么恐惧的感觉。”

这个回答让主持人和台下的市民都很敬佩,同时也暗自怀疑他们是否说谎。那么,真相是什么?矿工真的没有害怕和紧张吗?如果的确没有,这真不可思议,他们竟然能够战胜人的本性中对于死亡的恐惧。事实上,他们确实没有说谎,因为他们没有感受到恐惧和紧张--潜意识中的压抑机制在这种紧要关头起到了保护作用,把任何不利于求生的情绪统统屏蔽了。

所以,其实他们很紧张,但主观上和显意识中一点也感受不到,都被潜意识死死锁住了。

这个案例向我们表明,压抑的形成是一种无意识的过程,我们的“显我”是很难控制和直接驱使、支配它的。通过这一过程,“内我”成功地将那些难以接受的感受驱逐出意识。

同时,压抑的副作用也产生了。一个经常处于压抑状态的人,他的记忆联想网络似乎变得脆弱和缺乏活力了,特别是与情绪相关的记忆被阻隔在了意识之外。与非压抑者相比,压抑者在情感体验方面十分有限,他们看上去就像冷漠的人。

压抑不同于压制--虽然两者都是将主观不能接受的想法排除出去,但后者是一个有意识的、可控的过程。比如,你在大街上看到一位漂亮的女性,她身材性感,神情妩媚,令你想入非非,恨不得马上要到她的电话号码,然后和她发生一段惊天动地的恋情。但同时,你又会立刻评估这么做的后果:

“如果我这么干了,妻子会离开我,邻居会疏远我,我很可能身败名裂。”

这样的后果是你难以承受的。于是,你当即就做了决定:不能这么做。并将内心激情澎湃的冲动抛到了脑后,有意识地压制住了。这个过程不但是有意识的,也是理性和健康的,与压抑正好相反。压抑既是无意识的,也是经常不受控制的,它带来的伤害性远远大过它可能的积极贡献。

研究一:如果我们要求参与者回忆自己的一次愤怒经历,非压抑者除了愤怒以外,还能同时想起自己的厌恶、羞愧等其他的消极情绪,压抑者却只记起了自己的愤怒,别的情绪都在这次对记忆库的搜索中被隔离了。

研究二:我们提供一段悲伤者的视频,并说明这个人“十分悲伤”。压抑者往往从中只看到了悲伤,而非压抑者还看到恐惧或者其他的情绪。压抑者总是想不起发生在自己身上的令他感到不悦的事件,每当寻求这方面的信息时,他们的记忆就会“短路”。

研究三:我们要求参与者讲述自己的经历--从小时候开始并尽可能全面详细,有的非压抑者声泪俱下,倾诉他们过去的痛苦和遗憾,但所有的压抑者几乎都没提到自己过去不愉快的事情,他们最习惯说的一句话就是:“还可以吧。”

研究四:在参与者对童年经历的讲述中,压抑者的回忆就像静静的流水,波澜不惊,很少主动告诉我们或强调那些造成他情绪极大波动的经历,而是极力掩盖自己曾经的虚弱。非压抑者则正常得多,他们可以较为从容(至少不怎么抗拒)地列出自己悲伤、高兴、恐惧以及愤怒的经历,也会客观地展示他们在情绪波动时的真实心声。

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自我控制压抑

信号:对压抑产生的信号要敏感,及时获知并且判断它的危害程度。

原因:分析压抑的原因,找出诱因,我们才能知道自己应该避免什么,应该做什么,以及怎么去做。

理性:适时制订合理的恢复与调整计划,给自己一个足够的时间和空间。压抑是不会瞬间消失的,它的发生有时很迅速,但想完全释解却需要一个相当漫长的时期,就像那三位矿工在获救后,经历了长达两年的心理课程,才完全摆脱了在矿井下半个月积累的不良情绪。

呼吸:深呼吸--用腹部而不是胸部。在一个安静的房间内,确保10分钟内没有人打扰你,坐下来,闭上眼睛,然后上下移动胸部的膈膜,使腹部憋气,再从口中缓缓吐出。每次持续5~8分钟,再调整2~3分钟,至少持续20天,直到帮助你找回神清气爽的感觉,并有了找人倾诉的欲望。

突破:任何用来舒缓压抑的手段都只能治标,比如听音乐或向朋友哭诉--它们可以给你暂时的安宁和快感,但不能解决根本问题。你必须寻找突破的机会,用某一决定性的事件彻底战胜压抑。比如,当上司的做事风格让你感觉压抑时,你要通过有效的沟通化解你们之间的误解,取得他的理解,使他改变对你的看法,你才能突破这道压抑的情绪关口,而且以后它再也不会卷土重来。