你头脑的情况如何
——现在是头脑健康管理的时代考虑头脑之健康的时代
最近头脑的情况如何
如果有人问：“××先生，你最近头脑的情况如何？”则不论谁都不知怎么回答才好。
问候时会有人说：“好吗？”或“你最近胃的情况怎么样？”但恐怕不会有人问：“你最近头脑的情况如何？”
写信时也会在最后添写：“请多保重身体”，但是，如果添写：“请你尽量留意头脑的老化”，则一定会导致彼此绝交。
不知道是为了什么人类对于脖子以上部位的问题，有避免彼此检查或自行检查其情况好坏的现象。
但是，随着医学的进步，人们身体的健康管理有了很大进步，且寿命也较前延长很多，故最近变成不得不关心“头脑的情况”或“头脑的老化”之类问题的情况。
如果在好不容易才延长寿命之后，头脑却发呆而提不起劲，人际关系变差，产生不了智慧，只是迷迷糊糊地过余生，那就真的没有意思。
既然要过，就要像年轻时代一样过知、情、欲都充实的人生。如果这样想而回顾自己，即会对于年轻时的不摄生以致头脑老化感到痛心。
因此，大家对于头脑的健康这问题愈来愈关心。头脑的功能是心身功能的基础。
另一方面，即使还不到老化的程度，头脑也像身体一样，既有情况好的时候，也有情况坏的时候。有人相当介意身体的情况，但是，几乎不关心头脑情况的人很多。
例如，若打喷嚏或肚子稍微不舒服，即担心“是否感冒了？”或“是否患了胃溃疡？而吃药或向公司请假休息的人不少。但是，因“今日早上起来头脑的情况有问题”（这与头痛不同）或集中力减退了”而采取对策的人，则几乎没有。
但是，头脑的功能为心身功能的基础，不仅关系到能否产生主意，诸如下正确的判断、与别人相处得好、抱着热忱挑战困难的问题、有耐性地把某事完成等，凡是日常生活的成功或不成功都取决于头脑的功能。
当为自己喜欢的事或不得已的事而投入全力时，身体则坚强而不会感冒，身体的各部位充满活力，但是，若工作告一段落而放松，就马上感冒或肩到腰疼。
可见头脑的功能与身体的功能有密切的关系，因此我们应该更关心头脑的情况，像平常照顾身体一样，好好地管理头脑的情况及头脑的健康，做恰如其分的养生，例如：“今天好像不起劲，做个体操看看。”
过了三十五岁！即应该想办法做各种训练或调整生活方式，尽量阻止头脑的老化。
诊断头脑情况的线索，头脑的健康诊断你有这种自觉症状吗？
前面述及我们应该更关心头脑的情况，那么，应该怎样诊断现在头脑的情况如何？头脑的致原度如何？
依我的经验，当有下列症状时，头脑的健康度已经相当低了。
①事物无法集中精神
看报纸时只是眼睛在铅字上跑，内容不会留在脑中；看“电视时，胡乱想着别的事而不能切实把握内容；这表示头脑的健康度处于“负”的状态。
②寻找东西时不易找到
寻找书本或必要的资料时，很难找到，即使咬牙翻遍所有东西，也始终找不到；这表示头脑的健康度已经相当低了。
包某曾经在晚上花了三小时找某一本书，明明记得放在附近，但是把整个书箱翻过来找，仍然也找不到。不得已只好死心，睡了一夜，第二天上午起床后重新寻找，结果一下子就找到。像这样很难找出所要寻找的东西时，表示头脑的健康度已经减低了。
③做什么都不起劲
不会产生面对新的事情或麻烦的事情的魄力，无论工作或玩耍都提不起劲。这种时候，也表示头脑的健康度已经减低了。若在此种状态下继续工作也不会产生好的智慧，如果打麻将即会经常放炮。
④为了小事烦恼
虽然把信送出了，却担心不晓得有没有贴邮票？或把“敬启”两字漏写了？最近在工作场所似乎变孤独了？我担心××变得冷淡，退职后怎么样生活才好？那个时候可能经济景气更差，如果失业了，老婆会跟我在一起吗？
——如果这种想法依次出现于脑中，即可认为头脑的健康度已经减低了。
除了这些以外还有其他自觉症状，但只要有了上述的自觉症状时。即表示头脑的健康度已经减低，必须施以适当的治疗。
你头脑的老化度如何？引擎与头脑。失调与不稳汽车的引擎不良有两种，一种是陆时失调，例如冷气不足；另一种为已经使用了十年以上，总觉得整个引擎的力量不足，车子开不动。头脑的失调、不健康也同样有两种。
上述的头脑健康度减低的各种状态相当于“临时失调”，“老化现象”或“痴呆”则相当于引擎马力不足。
人过了四十岁左右，就会出现老化现象。不过，这也有个差别，有人到了七十岁也几乎没有此种感觉，但也有人还不到五十岁却已经相当老化。从这种差别的存在可知道平常头脑的管理很重要。那么，怎样识别此种老化现象？
头脑老化度的检查要点
依我的经验及观察，如果大致感觉了下列事项，就得认为已经老化至相当的程度。
①很健忘
常忘记人家的姓名，听了电话号码几次后，也不容易记住，随笔记下之后却忘记那个备忘录放在哪里；带来的资料，没有重要的东西在内；计算或逻辑性思考渐渐退步。
如果这些现象明显的化，则大致可以认为老化度已经增加。不过，记忆力通常过了20—25岁就会逐渐减低，故即使记忆力稍差，也不能据此而认为老化了。
②喜欢说甚于听
厌烦倾听别人的话，反过来，却希望唠唠叨叨地把自己的事情告诉别人，并且把同一件事反复说好几次，以致被周围的人讨厌。
③顽固而死板
对于任何事都死板；猜疑心过强而容易闹别扭。
如果这些现象明显的化，即表示已经相当老化。由于这不同于健忘，当事人不易发觉，故难以应付。
④好奇心或浪慢性
对于新的、珍奇的、与众不同的事物，不大感兴趣。对于SF（科幻小说）或恋爱小说、文艺小说之类的关心减低。总觉得前往展览会、博览会、讲习会之类地方是厌烦的事。
即使与大家聊天，也是谈当年勇，发牢骚多于谈冒险性的事、幻想性的事或将来的计划。
⑤在各方面都无法控制自己
无法控制感情，动不动就大声叫嚷或流眼泪；羞耻心减弱，在别人面前不在乎地穿着内衣，女性在座开膝也不介意；不在乎地说别人讨厌的事。总之，变得脸皮很厚。
⑥没有耐性而容易疲劳
失去长时间集中精神做完一个问题（例如益智游戏）的耐力。上午头脑还清醒，到了下午或晚上就不行了。如果遇到什么难题而感到头脑疲劳，则需费较多的时间才能复原。
⑦味觉、感觉衰退
不由地感觉味道淡，若味道不浓饮食即不会满足。即使汽车迎面逼近，若不按喇叭就不会发觉。对于细致的手工，不由地变得笨拙，即使画线也不易画得笔直而呈锯齿状。经常发生撞到、勾到或滴下东西的现象。
如果开始感觉上述的现象，即可以说头脑已经相当老化了。
怎么样调整头脑的情况，防止老化？临时失调，其对应及预防头脑的健康法——头脑失调的养生法或防止头脑老化的方法——有哪些？
这是本书的主题，这可以分成临时失调现象的对策，与未老化时就每天实施的长期性头脑健康管理两种。
首先叙述临时失调现象的对策。最重要的一点为，就像与其感冒后才慌张吃药或休养，不如平时小心避免感冒方是上策，对于头脑也应该每天谋求预防的对策以免发生失调现象。
其预防对策可以考虑下列方法：
①去除心身不稳定的要素
每晚实施坐禅或自律训练等自我控制法，以去除心身不稳定的要素。
②物理治疗或头脑活性化法
经常实施呼吸法、体操、指压、刺激疗法等，从物理治疗方面促进头脑的活动。
③对于脑部的理智式刺激法
尝试据说德国大哲学家康德所实施的每天早起凝视附近森林里的树木（集中力的训练）、朗诵（发声健康法）等对于脑部的理智式刺激法。
④留意脑部的营养
充分摄取钙、维生素及其他有益于脑部活性化的营养，或充分留意包括饮食生活在内的摄生。
此外也可以考虑各种方法，总之，应该从其中选择适合于自己，且在自己的日常生活中较容易继续实施者，每天实施以资预防。
如果这样做之后头脑仍然失调，例如“心情郁闷而不起劲”时，则可就有益于脑部活性化的体操、全身刺激法、瑜伽呼吸法等选择可能有效者，集中地尝试两三天。若觉得“今天好像较平常焦躁、郁闷”时，不妨尝试有效的心情转变法或穴疗法、压力缓解法。总之，应该主动想办法使头脑恢复正常。
当然，头脑的失调有时起因于疾病性因素，若想只依赖自主性疗法就会产生危险。因此尝试目主性疗法时，应该记住此点。
关于各个具体的实施方法，详述于以后各章。三十五岁以后如何防止头脑老化据说一个人的脑细胞多为140亿个，过了二十岁以后每天有10个失去功能，另一方面，细胞的总数在出生后不再增加，因此过了一定的年龄以后，头脑的功能衰退是自然的现象。不过，由于人在一生中使用的脑细胞为140忆个中的三分之一，其余的则未经使用即死去，故即使每天减少10个也不必过于介意。
过了三十五岁，就会自觉记忆力显著减低，也觉得计算是件麻烦的事，这似乎表示头脑开始老化了。
如果不设法治疗而任凭此种现象拖下去，甚至反而喝过多的酒。而喜欢过避免用脑的生活，那么头脑就会急速老化，接近于所谓“老人痴呆症”的状态。
若一旦变成这样，靠少许的努力是很难复原的。因此，在开始老化以前，至少也须在“三十五岁后头脑在不停地老化”的认知下，有意识地致力于防止头脑的老化。
至于预防头脑老化的方法，大致有下列几种：
①尽量用脑筋
头脑愈用愈好，若说要防止头脑老化唯有“尽量用脑筋”也不过分。
用脑筋的方法很多，尽量用在创造性方面为使头脑永葆年轻有朝气的秘诀。又背诵外文、法律条文或向司法官考试挑战这种把脑筋用在记忆方面的方法，也非常有益于痴呆的预防。
②尽量解消焦躁、郁闷
劳心会使人突然变老，甚至有人在体验了可怕事情后在一夜之间就变成满头白发。焦躁或郁闷都源于头脑不健康的状态，如果不及早治疗则必然提早变成痴呆。
例如“如果有个不平或不满意的事情，则用脑筋去想办法解决”的方式，解消焦躁或郁闷。或者，在日常生活中采用自律神经刺激法或其他压力解消法，致力于解消每日的焦躁、郁闷；这样就可以防止老化。
③过年轻有朝气的生活
鼓励自己不失去好奇心、冒险心，并做一些带有好奇与冒险的事情。应该努力过富有积极性的日常生活，例如努力做些可以满足创造欲的事情，或经常指向某种目标，努力工作。
④有益于头脑之活性化的健康法
学会坐禅以及太极拳之类强化心身的锻练法！或踩青竹、按摩、指压等全身刺激健康法，或其他有益于头脑活性化而适合于自己的方法，当做习惯持续实行。
此外也可以考虑各种方法，其具体内容详述于以后各章。
做手工的人不会发呆
——可以使头脑灵活的按摩呼吸运动法
东洋三千年的智慧——呼吸运动法
做手工的人不会发呆——也就是，手的活动或身体的活动，与头脑有直接的关系。在本章，要介绍可以使头脑保持活性的活动，换言之，直接对头脑有效的各种刺激或运动。
最后并介绍著者所创的高桥式头脑健康体操（不是启智游戏，而是真正的体操）。
有益于头脑的刺激、运动之一为由东洋三千年的智慧所产生的呼吸运动法。
呼吸运动法包括禅、瑜伽之类古来的修行法，以及中国仙道的呼吸法（后来发展为气功疗法）、八段锦的呼吸法，和较新的冈田式呼吸法、藤田式息心调和法等。
它们共同的要素为“有意识的腹式呼吸”。所谓“有意识的腹式呼吸”，是用力使下腹凹下并吐气，而吸气时使下腹鼓起的呼吸（丹田呼吸），在有意识的控制下慢慢地，均一地实施的呼吸方式。
腹式呼吸的效用
据说，此种有意识的腹式呼吸，对于头脑的功能有下列效用：
①增加对脑部的供氧量
藉呼吸把外部空气吸入之目的在于将空气中的氧摄人体内（也具有把二氧化碳排出之目的）。通常，在深呼吸时先使胸部鼓起来，但是，这样做等于在空气已进入肺部至某种程度的状态下再把空气装进去，犹如在杯中还剩下半杯以上啤酒时再补充啤酒，因此含氧的新鲜空气不可能充分进去。
相对的，腹式呼吸是先把体内的空气吐出后才吸气，这犹如把杯子腾空后才倒啤酒，可以在排出旧的二氧化碳后摄取大量新鲜的氧气。
氧是人体细胞活动所需的能源，尤其脑细胞的氧消费量最高。如果输往脑部的氧比平常减少，就会立即失去意识或全身痉挛，持续几分钟以上时，脑就会陷入无法恢复意识的状态。
相反的，如果对脑细胞充分供氧，则脑会变得非常灵活，心情愉快而不断涌出好的主意。
总之，“有意识的腹式呼吸”具有促使脑部的机能活泼的效用。
②自律神经功能，促使全身的机能活泼
在腹式呼吸时，会比平时用力，使横隔膜上下移动，结果不仅摩擦、刺激了位于横隔膜下部的肠及其他内脏，并且刺激穿过横隔膜的自律神经（这是自动控制生命活动的神经），故能提高内脏或分泌的机能，使全身充满活力。犹如操作风箱时，炉灶内的炭火猛烈燃烧那般。
此种充满于全身的活力！必然使头脑的机能活泼。
③心情稳定，产生清醒的意识
在日文中，有时以“气”字表示呼吸（例如“气合”）。另一方面，“气”也用于表示一个人的精神状态。
这表示呼吸状态与精神状态处于相依的关系。事实上！大家也时常体验到，情绪稳定时呼吸则缓慢沉着；情绪乱时呼吸也跟着乱。
呼吸的控制与精神的控制
东洋的先贤产生了有意识地控制呼吸以控制精神状态的智慧，这就是瑜伽或禅之修行法的基本。
如上述，“有意识的腹式呼吸法”的呼吸方式是尽量缓慢地呼吸并加以控制，使其以一定的强度进出（特别留意吐气），故若继续做此种呼吸，则情绪会非常稳定，并且意识的功能会像从消防泵水管流出的水一样，稳定地流出，也就是意识很清醒。在此种状态下，杂念减少，头脑可发挥正确的功能而不会浪费脑筋。
在“总觉得头脑的机能不活泼”，或“情绪不稳定”、“注意力无法集中”、“不起劲”时，若尝试此种呼吸运动法，即能恢复正常状态。若每天持续傲腹式呼吸，对头脑以及身心老化之防止非常有用。
例如，禅宗的和尚大致长生且很有精神，从没有人患老人痴呆症。我们也同样可以藉有意识的腹式呼吸法，变成像那些和尚一样健康。
坐掸呼吸法的要领
那么，怎样实施此种呼吸运动法？关于此点，著者尝试了各种呼吸法。现在以常做的坐禅呼吸法为中心，介绍呼吸运动法的要领。关于整个坐禅的问题会在后章述及，在此但以呼吸法为重点叙述。
坐禅的呼吸法，从采取正确姿势开始。如果姿势不正确即无法正确呼吸，故坐禅特别强调姿势，而应该留意下列各点，端正姿势。