书城养生全身心呵护:女性保健全典
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第7章 青春期保健(3)

因此,对于14~15岁的女孩来说,由于乳腺正处于发育期,此时不宜戴乳罩。当乳房直径超过16厘米,走路时感到乳房发生颤动时,可佩戴合适的乳罩,以避免乳房下坠或擦伤。

穿高跟鞋的危害。

少女时期,足弓尚未形成,重心在内侧。此时穿高跟鞋,可使足弓弧度发生改变,重心前移,时间一长,易形成扁平足,还会发生鸡眼、嵌甲、骨刺等足疾。

而且,少女时期的骨盆愈合不牢固,长期穿高跟鞋,可导致骨盆变形,造成以后生育困难。穿高跟鞋使下肢肌肉、韧带长期处于紧张状态,可导致膝关节僵硬,易扭伤脚踝部。

另外,穿高跟鞋使活动受限,不但体质大幅度下降,而且还易形成性格孤僻。

因此,处于青春期的少女,应该极力避免上述三种方式,只有建立在健康发育的基础上的美,才算得上是真正的美。

青春期大脑的保护

简单来说,对大脑的保护,就是不让智力受到影响,因为智力以脑发育为基础,脑发育为智力提供条件。但脑发育并不是决定智力的唯一因素,在后天的过程中,受教育的程度、社会实践以及人的主观能动性等影响,都会对智力的发展起着极为重要的作用。

保护大脑的最好方法是促进大脑发育,充分发挥大脑的功能。儿童期和青少年期是智力开发的关键时期,因为脑细胞越用越活跃,越用越发达,所以在这个阶段要善于用脑,活跃思维,勤于思考,完善神经系统的发育。

同时,保护大脑必须提倡合理用脑,注意用脑卫生,劳逸结合。青春期的少男少女学习繁重,在紧张的学习之余一定要注意休息,以消除疲劳,恢复大脑的活力。

休息的方式多种多样,可以是睡眠,可以是唱歌跳舞,也可以是轻松的游戏活动等。而且良好的生活习惯对减少脑细胞负担,避免大脑过于劳累也是很重要的。

需要特别提醒的是,对于青少年来说,每天必须保证8小时的睡眠。因为充足的睡眠可避免脑细胞因过度消耗而衰竭,恢复脑细胞的生理功能,使精神饱满,体力充沛。

青春期少女特殊的营养需求

营养是影响身体发育的关键,尤其是青春期的少女,一定要注意营养的合理搭配,以保持身体的健康发育。

保证充足的热量。

青春期的少女每天需要的热量大约为2600~2700卡路里,比成年人多。要摄入足够的热量,早餐尤为重要,有些女孩不吃早饭或早饭不吃饱,热量的供应明显不足,导致生长发育受到影响。

青春期女性吸收脂肪较多,并沉积在臀部、肩部、大腿内侧以及乳房等处,这是正常的。18岁以上女性的体重应不低于50千克,盲目追求苗条而节食是极不可取的。

营养要全面。

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要量相当大,而且还要全面。女孩每天对蛋白质的需要量约为80~90克,一些女孩子长得面黄肌瘦,就是由于蛋白质摄入不足所致。由于蛋白质的组成(即氨基酸)种类不尽相同,同一种类的氨基酸,在有的食物中含得多,而在别的食物中就可能含得少,因此,吃饭时要尽量避免挑食,食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面。

适当摄入不饱和脂肪酸。

大脑发育所需的第一位营养成分是不饱和脂肪酸,脑细胞中60%是这种结构的脂肪酸。含此类营养的食品有胡桃、芝麻、金针菜、野禽、鹌鹑及肉等。

保护胃肠功能。

青春期的女孩在吃饭前后要注意休息,以保证胃肠的供血。进食前后不应作剧烈运动,以免影响胃肠道的血液供应,导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠毛病。

应谨慎食用的食物。

青春期的女孩子在月经期间应该避免食用一些食物,否则容易对身体造成损害。这些食物包括:

生冷类:即所谓的寒性食物,如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳等,这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效。如果是在平时,食用这些食物对身体是没有影响的,但在月经期就应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经、月经不调等症状。

辛辣类:主要是一些调料,如辣椒、肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在月经期间不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症状。

影响性功能的食品:比如菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等。

青春期注意护肤

人体皮肤的功能是多方面的,它不仅具有分泌汗液、排除体内废物的功能,还是抵御外界有害因素侵袭的第一道防线,并具有保持人体内环境的稳定、调节体温等多种功能。

青春期的女性身体发育迅速,皮肤也不例外。在激素的作用下,第二性征中的****及腋毛开始出现,皮脂腺也很活跃。皮脂腺分泌过多时,若护理不当会形成痤疮,虽对身体健康没有损害,但反复发作会导致面部皮肤凹凸不平,不少青春期的少女为此而苦恼。

因此,青春期的女孩要注意护肤,对皮肤进行日常保养是很重要的,细嫩、红润、健康、富有弹性的皮肤才是女性特有的健康皮肤。

保持皮肤清洁。

人体皮肤是直接与外界接触的部位,最易受到微生物的感染,因此应经常清洗皮肤,保持皮肤的干净清爽。洗浴时,最好用温水,并用毛巾轻轻摩擦皮肤,以清除淤积的皮脂。香皂应选用不含或少含碱的。有痤疮时不能用手挤压皮肤,以免发生继发感染。

加强锻炼。

体育锻炼可以增强骨骼的韧性和强度,增强肌肉的力量,并可加速血液循环,使皮肤得到充分营养,有利于皮肤的健康。进行适当地皮肤按摩,也有益于皮肤的健康。

皮肤保养因人而异。

人体皮肤有干性皮肤、油性皮肤、中性皮肤之分。油性皮肤者,多汗,应常洗温水浴;干性皮肤者,冬季应多进食富含维生素的食物;皮脂分泌旺盛者,应以清淡食物为主,避免食用辛辣食物。

慎选化妆品。

化妆品种类不一,质量也不一样。质量低劣的化妆品含有铅、锌等有害物质,可引起皮肤瘙痒或皮炎;有些化妆品在日光中的紫外线作用下会发生化学变化,导致皮肤色素沉着,细胞老化,皱纹增多,不但没有美容效果,反而会损害皮肤。

因此,选用化妆品时一定要慎重,最好先在手臂试验一下,若发现皮肤出现红、痒等不适情况时切不可选用。化妆时以施淡妆为宜,不宜浓妆艳抹。睡前应用温水洗净脸上的化妆品。

青春期少女肥胖的预防

进食过多,尤其是高热量的饮食摄入过多,而活动又少,易导致体内能量供大于求,这样过剩的能量就会转化为脂肪,从而导致肥胖。

青春期人体新陈代谢旺盛,所需要的营养增多,以满足身体发育的需要。此时是特别容易肥胖的年龄段,也是多事的年龄段,因此应该特别注意,以防止青春期肥胖。

加强体育锻炼。

运动可以增加能量的消耗,并可促进身体的发育和成长。青春期的少女可选择健美操、羽毛球等运动,这既可预防肥胖,又有助于身心健康。

注意营养合理搭配。

饮食方面,应多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、粗纤维的食物,多补充乳制品,少吃含高脂肪、高糖的食物。

养成良好的饮食习惯。

一日三餐应定时定量,饥饱适中,三餐的分配量应该按2︰5︰3或3︰4︰3的比例,酌情而定。

发育期少女的内衣选择

青春发育期时,女孩子乳房形态的变化是非常明显的。一般来说,此时的少女不宜过早佩戴文胸,当乳房发育基本定型后,才可佩戴合适的文胸。

可以说,女孩在青春期戴上生平第一件文胸起,就与文胸结下了不解之缘。选购文胸时,应以舒适为原则,即紧裹乳房,但不感到压迫,也不觉得松弛。

文胸的尺码以戴上后能插入一指为宜,以适应乳房发育的需要,支撑和保护乳房。夏天,文胸应每天换洗,冬天每周至少换2次,以保持乳房的清洁。

另外,少女的内衣应使用棉制品为好,而不要采用尼龙或的确良制成的内衣。优质的弹力棉能给予肌肤贴心的呵护,尤其是T式背心能把胸部充分包裹,可适应身体发育的变化。

卫生巾的选择与使用

卫生巾是女性必备的用品,其好坏直接关系到是否会使**********受到感染的问题。因此,在选购卫生巾时,一定要保证卫生巾的卫生和质量。

选购卫生巾时,尽量在大商场选择有信誉保证的产品,同时仔细检查外包装上的包装牌号、厂名厂址、批号或生产日期和消毒灭菌标记等,尤其要注意卫生许可证号、防伪标志、保质期。

卫生巾的卫生要求非常严格,离生产日期越近质量越有保证。好的卫生巾外观应洁白无瑕,无霉点,无杂质,平整,封口完好,包内数量与包装标明的数字相符。

卫生巾按之应有弹性,触之不易破,不干胶上的纸条与不干胶粘贴较牢,具有较强的黏性,易撕下但不易脱落,柔软舒适,吸水性好,用后无红肿、发痒的过敏现象。

另外,使用卫生巾时,以下几点需要注意:

注意卫生。

使用卫生巾之前一定要洗手,以免把大量的病菌带到了卫生巾上。

卫生巾的存放。

卫生巾不可长时间放在卫生间里,以免滋生霉菌,污染卫生巾。

勤更换。

经期卫生巾的更换要勤,不要因为节省而付出健康的代价。

另外,不要使用带有药物或香味的卫生巾,也不要追求大吸收量,以免导致细菌滋生。

女孩慎用爽身粉

夏季天气炎热,不少做母亲的给孩子洗完澡后,往往涂上一些爽身粉、痱子粉或者去汗粉等,但是,对于女孩子最好不要将爽身粉扑在大腿内侧,外阴部、下腹部等处。

因为,爽身粉、痱子粉或去汗粉,其主要原料都是滑石粉,有除汗、润滑、爽身的作用。但是,滑石粉中的硅酸镁,即石棉,是一种能诱发癌变的物质。

据医学工作者统计,凡阴部长期接触滑石粉者,其卵巢癌的发病危险会增加3.88倍。有关人员在检查卵巢恶性肿瘤患者时发现,大约在75%的组织切片中可见到2微米左右的滑石粉微粒。

少女怎样让自己长高些

身高是由遗传和环境两个因素来决定的,遗传起着主导的作用,占75%。遗传因素不以人的意志为改变,但充分合理地利用剩下的25%环境因素,可以使自己长得高些。

骨骼的发育直接决定身高。出生后,对骨骼的发育起主要作用的是甲状腺激素;儿童期则是生长激素;青春期以雌激素为为时,而且此时的身高增长最为明显。

任何一种激素失调,都会影响骨骼的正常发育。为了使内分泌腺能够正常分泌激素,必须有良好的营养、文体活动和心理刺激,以及良好健康状况为基础。因此,务必做到以下两个方面:

加强锻炼。

体育锻炼对骨骼增长非常有益,特别是跳跃性和跳高性动作。这是因为,下肢骨的生长点在股骨下端和胫骨上端,跳跃性和跳高性动作能对这两个生长点给予强大刺激。同时,积极运动还可促进新陈代谢,增强呼吸、循环、消化等系统的功能,使肌肉发达,形体健美。

合理饮食。

摄入足够的热量和优质的蛋白质及各种维生素、矿物质和微量元素,可以保证身体健康,骨骼和体质的正常发育。

发育期少女鞋的选择

青少年时期,必须选择适合的鞋,以免对骨骼发育造成不良影响。此时鞋的标准应该是:大小适宜,没有束脚感,脚趾能在鞋内正常伸展;穿上鞋后,身体重心应保持在正常的位置;鞋要平整,有良好的透气散热、防寒保暖等功能,并有一定的防震和缓冲作用。

因此,青春期少女不宜选择下面一些形式的鞋:

高跟鞋。

穿高跟鞋看起来步态优美,给人昂首挺胸、直腰收臀的感觉。但少女的骨盆还未完全闭合,足弓尚未形成,此时穿高跟鞋不利于身体发育。少女的鞋跟高度以3厘米为佳,尤以坡跟为好。

底不平的鞋。

鞋底不平会摩擦足底的皮肤,引起足掌、足趾部位组织角化、增生,发生胼胝或鸡眼等。

窄小的鞋。

窄小的鞋,不仅使脚部无法活动,感觉不舒服,还会影响走路和文体活动,甚至造成足趾变形弯曲。严重时,可使脚面关节发生慢性炎症,出现趾甲凹陷、甲沟炎等。

鞋面过低过紧。

鞋面过低过紧会使足跖骨受压,造成血液循环不畅,可导致骨质增生或变形性关节炎等。

透气性和吸湿性差的鞋。

鞋子透气性不好,使汗无法蒸发,造成鞋内潮湿,易引起脚癣等霉菌性皮肤病。冬季如果穿这种鞋,不利于保暖,易引起冻伤、胃痛、腰背痛及女性月经不调等。

因此,处于青春期的少女,选鞋时一定要慎重,勿穿不适合的鞋,以保证自己健康发育。

青春期头发的保护

头发显露在外,具有保护头盖的作用,因此对头发的保护很重要。

首先,应经常洗发。因为,头发与头皮上粘附的皮脂、头皮屑与污垢,会阻碍血液供应,使头发易脱落,引起头皮发痒。头发枯干者,可使用保湿剂,以保护头发中的水分。

其次,要常梳头、理发。梳头可刺激头皮,去除脏物,促进血液循环,有利于头发生长,但不易使用梳齿过密的梳子。头发不宜留得过长,也不宜烫发和长久使用电吹风,以免损伤发质。

再次,要注意营养。摄取足量的蛋白质、脂肪与维生素,特别是植物油中的不饱和脂肪酸,有利于保持头发乌黑油亮。头发枯黄时,应多食富含维生素A的食物,如肝脏、蛋黄等。

另外,紫外线可损伤头发,因此应该避免长时间在太阳下暴晒。夏天,阳光强烈时,长时间外出最好打把伞,户外工作应戴上帽子等。

青春期眼睛的保护

眼睛是心灵的窗户,青春期的少女一定要爱护自己的眼睛。长时间看书或学习之余,要多让眼睛得到休息,以缓解视神经疲劳。平时,应经常做眼保健操,并注意饮食调理。

医学已证实,视力下降与机体维生素A和B的缺乏有密切的关系。青春期,由于身体发育迅速,营养需求量大,此时如果没有足够的营养摄入,许多器官的发育及其功能都会受到影响。

另外,有研究表明,当体内铬的水平下降时,胰岛素的作用会明显降低,导致血浆渗透压上升,眼房水渗透压发生改变,使晶状体变凸,屈光增加。进一步研究发现,锌、铬和钙同时缺乏时,更易发生近视,严重者甚至出现眼睛解剖结构的异常改变,使视力变得更难以矫正。

所以,青春期的少女应纠正偏食的不良习惯,适当增加杂粮、鱼类、海产品和胡萝卜、水果、蔬菜等的摄入,以保证必需的营养供给。

青春期少女应做作健康检查

青春期既是身体发育时期,也是疾病多发时期。因此,应作好一些必要的健康检查。

妇科检查。

妇科检查可以每年作一次。

乳房的自我检查。

熟悉自己乳房的正常形态及触摸的感觉,应在每次月经结束后的洗浴时作乳房自我检查,这时皮肤被皂液湿润后,有助于手指在乳房表面平滑移动,而且乳房较软且没有肿胀感,有利于获得敏感的触觉。如果发现乳房有肿块等异常情况,应尽早去医院作进一步检查。

视力检查。

应每隔2~3年由眼科医生进行一次详细而规范的视力检查,以便早发现早纠正。

全面体检。

每两年作一次全面体检,以便于发现是否有异常或以前没有发现的疾患,有助于身体的正常发育。

少女就医有三忌

浓妆就医。

面色往往可以提示某些疾病的蛛丝马迹,化妆会使面部真正的颜色被化妆品所掩盖,往往使医生无法作出正确的判断。因此,就诊时,少女们切不可化妆。

拒绝妇检。