睡眠方向采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平，避免多食甜食及果汁。但如果能在上床前吃一点淀粉类食物——土豆饼，一片面包或一个苹果，这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质。
你的卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧，幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。
假日狂睡，有害无益。在节假日里通宵狂欢或者一整夜玩命工作之后，再去补睡，只是一种“消极休息”。而只有“积极休息”才是合理的休息，能起到迅速恢复体力的作用。休息不当，反而会对身体有害。
结束失眠
良好的高质量的睡眠会让我们有更充沛的精力，更饱满的工作状态去对待第二天的工作。可是每天晚上全世界有很多人则辗转反侧无法入睡。失眠作为最常见的睡眠障碍正越来越放肆地侵蚀着我们的生活。
造成失眠的因素较为复杂，有的由心理因素诱发，有的由躯体疾病引起(如甲状腺功能亢进、肺结核，心脏病)，而年龄、生活习惯、环境等因素，也与失眠有着密切的关系。专家认为，失眠大多数是由心理因素引起的。工作中的压力、人与人之间的竞争和各种矛盾，以及家庭中的不和谐，等等，常常难以应付，从而使人们的精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠随之而来。
在多数情况下，失眠是偶然的、暂时的。例如某种原因造成的精神紧张，或考虑问题过多时，就有可能出现短时间的失眠。这不是失眠症，可以听其自然，除非精神刺激特别强烈，否则不必服安眠药。严格地说，安眠药只适用于急性心理应激和躯体疾病引起的暂时性失眠，或者用于重症精神病的睡眠障碍。对于通常的失眠症患者来说，安眠药是弊多利少。
放松心情，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。
寻找造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导、消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衡。
至于因为对睡眠缺乏正确认识而导致焦虑，使失眠加重的人，下面的观念有助于改善睡眠。
要有一定的体力活动，疲劳了自然容易入睡。在睡前应保持心情平静；
不要喝茶，不饮用其他易引起兴奋的饮料；
每个人人唾时间的长短不同，不必顾虑。
任何人的睡眠都呈现周期性变化，并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识，不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧，多数失眠症患者有可能自然痊愈。
此外，还可以进行失眠症的放松训练。为催眠设计的放松训练简单易学：仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。一般能在练习中安然入睡。在刚开始时可能不顺利，不要灰b，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。
另外，气功、生物反馈训练、瑜伽功也与放松训练有类似的效果。音乐治疗也是一种重要的治疗方法。柔和、单调的乐声，或类似催眠曲的简单旋律，对于治疗入睡困难有很好的效果。
若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按你的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助你入睡。
妇科疾病的自我防范
有一句广告词说：“做女人真好。”但是，做女人也有做女人的烦恼。
良好的卫生习惯
由于生理与解剖结构的特殊性，使女性娇嫩的生殖系统成为一生中惹是生非的“多事”地带，也是许多全身性疾病的“策源地”。隐蔽的外阴部潮湿温暖的环境，容易藏污纳垢，成为细菌生长繁殖的“乐园”。对此而言，良好的卫生习惯是非常重要的。
只用清水清洗最娇嫩的部位。女人的****是最娇贵的，不能随随便便滥用洗液，而且市场上的洗液良莠不齐，西药类、中药类、植物类洗液都有不尽如人意的地方，用干净的清水清洗是最安全的。
要穿纯白色或浅色的全棉内裤、宽松的长裤或是裙子。
选择齐膝或是到大腿的长筒丝袜，不要穿连裤袜。
用对皮肤无伤害的洗剂清洗内裤，尤其要多漂洗几次，这样可以让棉质纤维更加柔软。
当膀胱全部充满的时候再去小便，然后用凉开水清洗局部。
要用100％纯棉的、无味的卫生巾或是护垫。
做爱时，可以用水溶性的润滑液，很有帮助。之后要立即用凉开水清洁。如果疼痛加剧，用毛巾包冰块敷，能有所缓解。
轻松度过月经周期
人的身体精密细致，月经周期更是女性成长过程特有的表现，它令女人喜悦，却也带来一些烦恼。根据中医的说法，经期是女性最虚弱的时候，若没有周全的保护措施，很可能使女性元气大伤，影响健康的身体。
你有痛经的烦恼吗？
痛经是指女性在行经期间或行经前后，小腹及腰部疼痛，甚至剧痛难忍，且随月经周期性发作的一种疾病。其分为原发性和继发性两种。原发性者多见于青年女性，常随月经初潮发病；继发性者多有生殖器官的器质性病变，如盆腔炎、子宫内膜异位症或子宫肿瘤等。
为了防治“痛经”这个病魔，患有此症的女性们，不妨每晚临唾前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，这对痛经，尤其是原发性痛经，可起到一定的缓解甚至短期消除疼痛的作用。
值得注意的是，痛经的自疗对原发性痛经效果很好，但对继发性痛经及有妇科器质性病变的人效果则较差，后者须配合药物甚至手术治疗。同时，在月经期应避免涉水及用冷水洗足或下身；不食生冷之物，保持精神愉快，等等。
经常接近自然。采用一些芳香疗法；通过鼻子对脑直接进行刺激以缓解紧张。让身体浸泡在浴缸中，听一些自己喜欢的音乐，会刺激副交感神经，继而刺激人的五官感受。在房间里悠闲地喝一杯茶或一些温和的饮晶，让自己的心变得柔软。这样，您的“痛经”症状也会减轻。
月经是子宫内膜脱落流出的血，子宫内膜受卵巢分泌的影响，而卵巢内分泌又受到脑垂体分泌的激素的影响。所以月经来潮不光是反映卵巢、子宫好不好，还反映全身的健康状况。它不仅仅是针对女性生殖健康的问题，还是整个身体健康与否的信号。
据专家介绍，月经量过多、过少都不正常，都是因为内分泌不太好。如果子宫内膜增生过长、患有子宫肌瘤，月经量会很大。如果是因为吃了口服避孕药后才导致月经量过少，就要请医生参考是否要换一种避孕措施。
另外，正常月经周期应该是28～30天。但因人而异。每位女性都有自己的月经周期，我们一般认为周期不是28天就是30天。可实际上每个人的月经周期是有很大差异的，有人少则20天，还有人多达36天，这期间都算正常。据有关部门临床调查统计，真正每次都能在28一30天来一次月经者大概只占10％。只要每次月经的间隔周期都是一样的，就是正常。经常出现不规则的提前或延后都是不正常的，很可能是某种疾病的症状，这就需要准确记录每次的时间，否则只凭印象很难推断。
月经还是女性感知身心压力的晴雨表。月经不规则，月经量少、排卵少、月经消失……上述症状一旦出现，就表明身体虚弱，要注意了。压力过重，过于紧张，会使月经终止，这是经常发生的病例。因为脑的丘脑下部，是一个感知紧张的部位。过于紧张，会使丘脑下部过分刺激脑下垂体，引起脑下垂体所分泌的荷尔蒙失衡，从而导致月经的终止。
生理期女性应该穿着透气性佳的棉质内裤，以保持通风，避免闷热造成对皮肤的伤害，甚至引起病菌感染阴部。可多用清水冲洗外阴部，擦干后可于大腿内侧抹上一些爽身粉，这不但可以减轻经血异味，也能保持干爽。当然，选择弹性好的生理裤，让生理用品发挥最大的功能，最重要的还是勤于更换。
重视妇科检查
妇科疾病是都市女性第一大“健康杀手”。
不少年轻女性碍于面子不愿意参加妇科检查，往往忽视了自身健康；如今“妇科亚健康”状态的女性越来越多，这些女性出现轻度子宫糜烂、****炎，盆腔炎或宫颈炎，但由于忙于事业或碍于面子，往往被忽视。另外，如子宫肌瘤、卵巢囊肿这些妇科疾病本身就没有明显症状，不容易被发现，一些女性即使出现轻微出血、炎症等也不及时治疗，往往耽误病情。
一旦病情恶化，宫颈糜烂严重的可能发展为宫颈癌：子宫肌。瘤，卵巢囊肿以及****炎，盆腔炎、宫颈炎等各类妇科炎症也可能恶化。因此，妇科检查必不可少。
每月一次阴部自检，了解自己的身体信息。
阴部自检需要一个小镜子做道具，在沐浴后即可进行。当发现有异常，应让医生给出最专业的指导。具体地说：
看外观，是否有异常的突起或肿块。如果感觉阴部皮肤有任何异常或者瘙痒，就要及时与医生联系。
白带。正常的白带应是无气味、少量半透明或白色的略显黏稠的分泌物。如果你发现自己内裤上的痕迹是微黄或绿色的脓性液体，或是血性白带、淘米水样白带，并伴有腥臭或其他异味，就该引起注意。
每个女性从开始有性生活起，都应至少每年做一次全面妇科检查。时间应安排在月经结束后3一10天内，因为此时你的身体最放松，也更容易配合医生的检查。
检查前的24小时内，可以清洗外阴，但不要冲洗****，即使****分泌物增多，有异味。因为水很容易把引起疾病的细菌冲掉，影响医生作出正确的诊断。
坦诚与医生交流。如果对曾多次流产等隐秘难以说出口，不妨采取代为朋友询问的方式。切忌隐瞒，因为很有可能你已是一个准病人。一个聪明的病人应该懂得如何配合医生的询问，如果因为腼腆而延误自身健康便是无知了。
做盆腔检查时，如果有屎意，不要不好意思，一定要先去卫。生间。否则膀胱充盈会直接影响检查的效果。
做****窥器检查时，医生会将涂了润滑荆的鸭嘴形状的****窥器伸入你的****内，然后打开，把平时口掖一起的****壁撑开以观察你的****和宫颈有无可见病变。插入时澡长地呼吸，尽可能放松，越紧张越容易引起疼痛的感觉，并影响检查效果。
别忘了定期进行宫颈抹片的检查。有些医院的妇科体检不包括此项，可以提前向医生说明。如每年一次的宫颈抹片连续三次完全正常，经医生同意可改为每两年检查一次。
保护好你的胸部
有美丽的胸部，是每个女性梦寐以求的。乳房是集哺乳功能、性感功能及特有的女性美象征为一体的器官。在讲求“健康就是美”的现代社会里，女性乳房“美”的功能已渐渐成为美女标准的必要条件之一。每一个女性都希望有一对丰满而富有弹性的乳房，使之构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美。
拥有健康丰盈的胸部是每个女性的期望，但总会有些病变打扰她一生的幸福。要阻断这些病变，首先要学会自我检查乳房。
检查的最佳时间：月经正常的妇女，月经来潮后第9一11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。在哺乳期出现的肿块，如临床疑为肿瘤，应在断乳后再进一步检查。
乳房检查首先应观察乳腺的发育情况，两侧乳房是否对称，大小是否相似，两侧****是否在同一水平上，****是否有回缩凹陷等。
如果发现下列情况，应及时到医院就诊，以便早期诊断、治疗：
乳腺肿块。乳腺肿块是乳腺肿瘤的主要症状，乳腺肿块也见于乳腺增生症、乳腺结核等。
乳腺腺体局限性增厚。触摸乳腺时发现比其周围稍厚的组织，界限不清，难以测出其确切大小，临床上一般多诊断为“增生”。此种情况在未闭经的妇女尤其随月经周期有些大小的变化，多属生理性。但增厚组织长期存在，与月经周期变化无关，或日益增厚及范围增大，尤其出现在绝经后妇女身上时，必须予以重视，因为此类病变约8％为癌肿。
乳腺疼痛。乳腺的剧烈疼痛伴有触痛常为乳腺的炎症性表现，见于急性乳腺炎和乳腺脓肿。如乳房局部疼痛，常与月经周期有关，一般多见于乳腺的单纯性和囊性增生。
****溢液；在妇女非哺乳期间，发生****溢液多属病理性，最常见的病因是导管内****状瘤，其次为乳腺囊性增生和乳管扩张症，约15％的病人为乳腺癌。应特别注意血性溢液并伴有乳房肿块的情况。有些药物也可引起双侧****溢液，如雌激素、避孕药等。
乳腺皮肤改变。多数乳腺疾病其乳腺皮肤无任何改变，急性乳腺炎常有皮肤红肿，乳腺结核可伴有皮肤溃疡或瘘管，乳腺癌可出现皮肤“橘皮’样改变。有一种特殊类型的乳癌——炎性乳癌，乳腺皮肤可出现广泛红肿。
乳房轮廓改变。正常乳房具有完整的弧形轮廓，此种弧形的任何缺陷或异常，均非常重要，常为乳腺癌的早期表现。
****改变。乳腺先天性发育不全时****可以内陷，多见于无哺乳史的妇女。****内陷也见于乳腺癌，常为单侧内陷。****周围皮肤反复出现湿疹、皮肤瘙痒，经久不愈，应考虑派杰氏病的可能，为一种特殊类型的乳腺癌。
适时佩戴乳罩，确有益于乳房保健与身体健美。但乳罩不宜戴得过久，尤其是晚间睡眠时一定要解除，给乳房以放松的机会，否则乳房淋巴循环、血液循环受阻，会大大增加患乳腺疾病甚至乳腺癌的机会。
无论你是否有生育计划，或者你已经成为了母亲，为了健康的缘故，作为女人都应善待自己的身体，生殖健康更是不容透支。
因为有水，所以滋润
水是生命之源，生活中最不可缺少的是水，想要拥有靓丽与健康，尤其不能缺水！
女人是水做的。
水和女人一样，看来无力却用持久的力量改变生命的状态。水一样的女人温柔而不柔弱，她像水一样滑过，欢快而充满活力。