我们似乎进入了一个“职场恐惧症”泛滥的时代——前辈回味着办公室里的种种经历，偷笑叹息之余，又为经历里的可能的危险惴惴不安，办公椅还没坐热的小白领们互相交流职场技巧，暗地里却还留了一手，防人之心不可无嘛，最着急的是那些快毕业的学生们，他们就像面对红地毯的新人一样，对领新生活莫名兴奋，却又对铺天盖地的“Offlce准则”无所适从……
有很多人被它袭倒了。精神上会产生恐慌、害怕、心烦、紧张甚至觉得大难[陆头，有窒息感，濒死感。因为害怕而在行为上回避某些事、某些人、某些场景。更可怕的是，恐惧开始吞噬你的健康。你的身体上开始出现多种不适感，如肠胃功能紊乱，腹痛胃胀食欲减退，心慌憋气、胸闷气短甚至呼吸困难，泌尿系统有小便频繁症状，睡眠障碍，具体为人睡困难、睡眠表浅，易；惊醒，或被噩梦所困，性功能也会受影响，致使****减退。另外还可能有满脸通红，手抖、出汗等表现。
许多女性经常无法积极肯定自己的工作表现。认为自己的成就是由于“运气好”、“时机恰当”或“侥幸”，而非自己的努力、坚持和投入的产物。因此，潜意识中总是害怕有朝一日会被人发现自己并不如想象中的好。如此一来，她们所拥有的一切便会化为乌有；因此，成功往往所带来的井非喜悦，而更多的是恐惧。
怎么办？
承认心中的恐惧
很多人根本不愿承认自己感受到的恐惧，即使是等到夜深入静，她们在床上辗转反侧、无法入眠时，还是不知道是内心的恐惧盛使然。
可是，不面对不等于不存在，你的回避是无济于事的。
事实上大多数人在面对挑战的时候都会有一定的反应，适度的恐惧是迎接挑战的前提条件，它意味着自己进入了竞技状态。
每个人在某些时候都会恐惧。但是有勇气并不是没有恐惧，勇气是有了恐惧以后还敢采取行动。
你必须了解恐惧。恐惧是什么？它如何升起？它来自哪里？它的讯息是什么？
它需要的不是逃避，而是被了解。在此，“了解”是关键词，只有了解能够带来改变，其他没有办法。
在工作过程中，很多人都会怕，那么，你会怕什么？
害怕承认自己的现实？害怕当面听到“你不能胜任”？害怕批评，害怕自己不能胜任？害怕失去自尊？害怕拒绝？害怕失去竞争力……
检查一下，你怕什么？
倾听害怕的心声，有的售怕是积极的、本能的反应，如果你太害怕，停下来，也许是你的方向错了，也许是你努力太过分子。
采取积极行动
有人可能会用一些不利健康的方式缓解恐惧、如酗酒、吸毒、****等，其目的是假借外物缓解恐惧，但这些行为的效果犹如抱薪救火，薪不尽火不灭，使恐惧越演越烈。
也有人会借助宗教信仰、占星算卦使心情平静。适当的宗教信仰实际上是一种“知天命”的表现，也就是说，知道客观的力量(在宗教信仰中客观因素被设定为神的形象)，承认外界因素的作用，这本来是个体心理成熟的表现。但如果过分依赖或迷信客观外界因素，而否认或无视自己主观的能力，却可能是自信心下降的表现。而自信不足时，既可能表现为矫枉过正的自负，也可能表现出六神无主的过分依赖。
你真正可以依靠的人只有自己。
你要知道自己的实力，知道自己的潜力，不要让人在你的身上把侮b拿走，你必须知道自己的潜力才能释放它。你自己必须有这样的信心：你可以做出贡献，做出不同的事情。还有，就是必须知道你不可能什么都做得到，你需要别人的帮助。
恐惧包含一种能量。在有危险逼近的时候，你可以跑得非常快，甚至连长跑选手都会觉得嫉妒。
随时准备接受新挑战。当公司赋予你新的职务，让你肩负更多的挑战与责任时，你的第一个反应是什么？多数女性会开始担心是否能胜任，压力随之而来。因为从未有过相关业务的经验，成绩可能不理想。新挑战意味着新的表现机会，其中充满了不确定性。女性应该增加对自己能力的信心，因为别人面对的问题与你一样。
冷静地面对批评。听闻别人的批评后，先用缓慢平和的声音在脑海中重复语句，隔绝敏感声，这有助于你集中接受信息中的实际资料。
从容面对敏感信息。不少人在面对同事冷冰冰的嘴脸时，都会不安甚至失眠。遇到这种情况，大可对自己说：“他的缺点是不懂得对别人好，我没有这个缺点，我更受朋友欢迎。”这样自我安慰可以让心情得以舒缓。
坚信自己能进步。在面对重大工作问题时，难免会心灰意冷，影响工作情绪和效率。逆境容易让人感到无力，在没有想好有效的解决办法的时候，不妨多想自己一定能有好的方法，鼓励自己。
接受风险。每一个决策的背后都有风险，但风险是可评估的，若不睹出新的一步，就没有成功的机会。你可能正在思考：如果我接受了新方案，万一失败了怎么办？如果我负责新业务，成绩不理想，会不会脸上挂不住？最后在多重考虑下，还是不冒险比较安全。但这样一来，你永远不会进步。
强调积极正面的东西。试试下述方法：敢于冒险，勇于决策：抓住一切机会，调动或者被指派到和公司目标直接相关的第一线工作，强化你的书面和口头表达能力，认识到你的文化背景所具有的力量等。调整好心态，一步一步地实现自己的职业目标。
工作和生活中，风浪是难以避免的，对此，不要放弃，更不要失去勇气。
船，停泊在港内，当然是安全的，但是，船的建造，岂是为了停泊？
勇敢面对吧。
走出忧郁的漩涡
现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，而情绪的震荡常将一些上班族们晃得七荤八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落人情绪忧郁的恶性循环中。
所谓“恶性循环”指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，继而进一步使工作效率下降。恶性循环后更多挫败和失落情事便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了。
根据国际劳工组织(ILO)的调查显示，职场中的忧郁症紧接在心脏病之后，成为“员工无法工作名单”上的第二位。若再不着手改善，职场忧郁症将比车祸、艾滋病、暴力事件还严重，成为无法工作的主要原因。
忧郁症患者中，女性占绝大多数。据美国哈佛大学最新统计世界范围内，女性遭受抑郁症困扰的几率是男性的两倍。全世界的女性中，大约每8个人中就有1个女性在一生的某个阶段会遭受忧郁症困扰。
你正陷入忧郁吗
于小姐是一家外企的主管，近日，来了两名十分出色的手下，学历、办事能力都很受经理赏识，年纪也比她轻，于是，于小姐感到了威胁。在这种压力下，她的工作效率和稳定性比以前降低了，对未来和前途越来越没有信心，情绪低落忧郁，感到卧己越来越孤立无助。尽管如此，于小姐也不以为自己得了病，觉得过一阵子扰会好转。没想到3个月后，这种症状越来越严重，于是；悲观绝望的于小姐才想起寻求医生的帮助。经诊断；她得？抑郁性神经症。
有忧郁倾向的女性占一定比例。当她的眉头紧锁，用敏感的眼神和敏感的心灵去揣摩别人的一言一行时，自然伤害到的首先是她们自己。
到底什么样的症状是忧郁症呢？如精神上的持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心，对前途悲观失望，甚至有一种深深的负罪感，认为生活毫无意义：不能接受外界的影响，对日常生活(包括性行为)无任何兴趣；严重的失眠，行为异常；精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断，周身疼痛，常有莫名其妙的哭泣感；较严重者则会出现思考症状及身体症状。所谓的思考症状包括悲观、绝望、负面思考，学习能力降低、想不开甚至有自杀想法，而身体症状则包括食欲减低、活动力减弱、便秘、胸闷等。
从忧郁的身边避开
不要让自己在忧郁的漩涡里沉溺。
学习与自己相处吧。倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎么做。
让目标合理起来。有位因车祸而致残的年轻人问心理学家：“你认为我还有前途吗？”心理学家回答道：“如果你想当个跳高运动员的话，那是没有前途了；如果你想做个有作为的人的话，那就还大有前途。”所以对这样的人而言，重新建立合理的生活目标，找一个适合自己而又喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。
要看到事物的光明面。不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。
将忧郁分类。心理学专家认为，忧郁可分成两类：一类是可以通过采取措施而减轻的忧郁；另一类则是无能为力的忧郁。将自己的注意力集中于前一类，在纸上写出几个可行的解决办法并逐个加以筛选淘汰，然后再将最佳选择付诸行动。
限制忧郁的时间。每天拿出一段时间，最好三十分钟左右，专门来思考自己所担心的问题。在这段的时间里，让自己的想象尽情地发挥，可以将事情想得尽可能的糟糕。但规定时间一到，无论想到什么地方，都应该将思绪放到一边，留到明天的这个时候再接下去思考。
学会遗忘转移。有的人产生忧郁后，老是郁积于心，耿耿于怀，放不开、丢不下。这只能使这种不良情绪不断蔓延，日益加重。因此，当某件事引起你的忧郁时，最好把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。应当明智一点，现实一点，事情既已发生，而且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它。这样，就能使自己的思绪暂的地离开这些不愉快的事情，以求得对它的淡漠和遗忘，从而缓解忧郁对自己的侵扰，避免由此造成的身心损伤。
学会放弃。人重要的在于活得明白，为不可能改变的事烦恼实在是一种弱智。海胆在遇到墨鱼攻击的时候会丢下自己的一副肠子得以偷生，蜥蜴也会断下尾巴扔给敌人……在力所不能及的时候，退一步海阔天空，道理就这么简单。不是吗？
用生活的乐趣压制工作的不快。很多人感到工作不快乐，却又找不到排遣的途径，于是忍不住把工作情绪带到8小时之外，整天郁郁寡欢。试着把工作时间严格控制在8小时之内，多寻找工作之外的兴趣，让生活掀开新的篇章。
扩大人际交往。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活。功的灿目处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
尽可能地使生活有规律。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
学会宣泄。要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中；要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信，等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。
《别为小事抓狂》作者卡尔森建议做以下活动，可以转移注意力，舒缓郁闷：
写下最烦恼的工作，预先规划。
出去散散步，或在阳台种花草。
修习瑜珈。
打电话给很久没联络的老朋友。
泡个热水澡，听柔和的音乐。
吃掉你的忧郁
“当我烦恼的时候，吃是我唯一的安慰。”太多患上“忧郁症候群”的白领渴望说出这旬心声。说白了，除维持生命之本外，食物又是那么奇妙地给我们解忧，给我们感官以快乐和心理的慰藉。而科学家也观察到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒，甚至是恐惧和狂躁。原理很简单，就是人体中看十种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑，一而以下这拍种食物正是能促进血清素的分泌从而给入带来快乐的情绪：
深海鱼
全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让入神清气爽，还因为(他)们把鱼当作主食。哈佛大学的研兜拒告指出，鱼油中的Omega一3脂肪酸；与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作．用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。
香蕉
嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种稀为生物硷(咖lold)的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B‘的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
葡萄柚
口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高含量的维生素c不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。
全麦面包
为什么总有那么多女性喜欢吃面包和点心，原来它们因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合型的碳水化合物，如垒麦面包等，效果虽慢一点，但更合乎健康原则。
菠菜
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡，健忘，焦虑等症状。那什么是富含叶酸的食物呢？几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多！
樱桃
鲜艳欲滴的樱桃不只好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。美国密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。
大蒜
大蒜虽然会带来不好的气味，却会带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B‘和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝l＼素，这对预防心脏病，抗老化都十分有用。
低脂牛奶
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍女性的“美体计划”。
鸡肉
当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉是拖着疲惫的身躯时，多吃点鸡肉吧。
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