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第69章 儿童健康食谱(6)

大料、花椒、葱、生姜、淀粉、食用油、香油、豆瓣酱或其他黄酱、甜面酱均可。

【制法】

(1)锅内入少量水,将生姜、葱、大料、花椒等倒入锅中煮片刻,滤出水倒入碗中待用。

(2)猪肝洗净,剁成泥盛入大碗中,将淀粉和肝泥倒在一起。

(3)将晾凉的调料水,慢慢倒入肝中,边倒边搅,使肝泥成为糊状。

(4)锅中放入食用油,略多加些油,油烧至冒烟时,速将猪肝泥倒入油锅中,猛翻炒,待猪肝泥全部变色时倒入豆瓣酱(或其他干酱),酱的多少以个人口味和肝泥多少来定。酱干也事先用开水稀释好再用。翻炒几下,就可出锅食用。

【特点】

猪肝泥也叫猪肝酱,香滑爽口,含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和铁等其他微量元素,是防治儿童贫血的好食品,常吃可以补血。

【制作关键】

可以用羊肝,牛肝制作。

肉片西红柿烧茄子

【主料】

瘦猪肉,西红柿,茄子。

【辅料】

植物油,酱油,精盐,味精,葱、姜、蒜末,水淀粉。

【制法】

(1)将猪肉切成小薄片,放入盆内,加入水淀粉、精盐,拌匀上浆,用热锅温油滑散,捞出沥油,西红柿洗净切成小块;茄子去皮用刀片成小块,用热油炸成金黄色,捞出沥油。

(2)将油放入锅内,热后下入葱姜蒜末炝锅,投入肉片、酱油炒匀,加入水,放入精盐、味精、西红柿、炸茄子,开后勾芡即成。

【特点】

茄子软烂,味道香美。

【制作关键】

茄子切块后,放在太阳光下先晾晒1~2小时,这样炸时省油。炸茄子要用旺火热油炸,炸时要翻动翻动,以免炸煳,但也不要未炸上色就捞出。

糖醋白菜

【主料】

白菜嫩帮、酱油、醋、白糖、淀粉、盐、香油、食用油。

【制法】

(1)将白菜帮洗净,沥去水,切成3厘米长、1厘米宽的小长条。

(2)将酱油、醋、白糖、淀粉、盐一起倒入碗中,用水调成芡汁,(糖醋要适量,酸甜要按口味,酱油、盐要少放)备用。

(3)起油锅,油热后将白菜条倒进锅中,快速翻炒,要用大火炒、油略多放点,白菜刚一见软,将芡汁倒入同炒,芡汁烧开即停火,出锅,淋上香油。

【特点】

白菜清脆,芡汁酸甜咸香,下饭,抹馒头都可以。

【制作关键】

酱油少放或不放,也可少放一些红椒丝。

肉丝拌芹菜

【主料】

芹菜,瘦肉。

【辅料】

香油,味精,精盐。

【制法】

(1)将芹菜去掉叶、根洗净,切成丝,用开水烫一下,捞出控净水分,晾凉;瘦肉切成细丝,用开水氽一下捞出,控净水分。

(2)将芹菜、肉丝同放入盆内,加入香油、味精、精盐,拌匀即成。

【特点】

白绿相间,十分美观,味道鲜美,咸香。

【制作关键】

肉丝放入开水锅内一氽即可捞出,防止烫老。味精先用少许开水化一下,然后再拌菜,这样拌对儿童身体有益。

拌素什锦

【主料】

黄瓜,青椒,红椒,水发木耳,水发腐竹,卷心菜。

【辅料】

香油,精盐。

【制法】

(1)将黄瓜、青椒、红椒、水发木耳、卷心菜均切成小细条待用;水发腐竹切小斜段。

(2)将青椒、红椒、水发木耳、卷心菜、腐竹均用开水烫一下,捞出,用凉开水过凉,控净水分待用。

(3)将黄瓜及全部烫过的菜放入小盆内,加入精盐、香油,拌匀即成。

【特点】

色泽美观,营养丰富。

【制作关键】

拌制此种小菜除用上述几种原料外,还可用莴笋、萝卜、扁豆、莲藕等制作,原料可灵活掌握,但一定注意切得要细,色泽要美,味道要好,这样才能增进幼儿的食欲。

鸡蛋松

【主料】

鸡蛋500克。

【辅料】

白糖150克,花生油1000克(实耗120克)。

【制法】

(1)将鸡蛋磕入碗内,加入白糖,用筷子搅散。

(2)将花生油倒入锅内,烧至五成热,舀一勺蛋液顺漏勺(距锅50厘米高度)漏入锅内,见鸡蛋液凝固成丝状即捞出;按上述方法将全部蛋液做完。

(3)用手勺挤一下油,拆散,即成蛋松。

【特点】

营养丰富,易于消化,最适宜幼儿食用。

【制作关键】

此菜的关键在于蛋液打得均匀,其次油温不能过高,以免炸焦,同时蛋液流入漏勺不能太急,这样才能使蛋松呈细绒状。蛋黄松制法、咸味蛋松制法,与蛋松相同,只是蛋黄松去清用黄,色泽娇黄,咸蛋松去糖加精盐、味精。总之,做甜、做咸,用整蛋还是光用蛋黄,均根据儿童营养需要和口味而定。

炒木耳肉片

【主料】

猪肉、水发木耳、笋片(也可不用或改用油菜片、白菜片等)适量。

【辅料】

食用油、酱油、葱花、姜末、淀粉、精盐少许。

【制法】

(1)将肉洗净切成薄片(要横着肉丝纹切),木耳洗净,笋片或白菜片要斜刀切成菱形薄片。

(2)将猪肉片放入碗中,撒上干淀粉,用手抓匀。

(3)锅内倒入食用油,烧开,油大热时,将肉片倒入锅内,用锅铲翻拨,不使肉片打团。然后放葱花、姜末。快翻快炒。

(4)再倒入笋片炒几下加酱油、盐,之后放入木耳炒熟。

【特点】

营养丰富,佐饭佳肴。

【制作关键】

炒时肉片要用淀粉抓匀,油略多些,火要大,以免出汤。肉片也可单炒,还可配其他菜同炒。

樱桃肉

【主料】

猪肉。

【辅料】

熟花生米、西红柿酱、白糖、精盐、食用油各少许。

【制法】

(1)选较瘦的猪肉,洗净,沥去水分,切成4~5厘米的方丁。

(2)白糖与西红柿酱用水调成糊。

(3)锅内放油,略多放些,油七分热时将肉丁放入翻炒1~2分钟,肉丁变色熟透后将花生米放入同炒,炒肉丁时用大火,放入花生米时改用小火炒。

(4)肉丁与花生米炒匀时将调好的西红柿酱倒入同炒,翻几下停火出锅。

【特点】

肉丁红如颗颗樱桃,花生酥脆,味道酸甜,也像樱桃,所以叫樱桃肉。蛋白质及维生素C的含量比较多。好吃又好看,是下饭的好菜之一。

【制作关键】

炒时应注意肉丁和花生放入的顺序,避免口味不同。

酱爆三丁

【主料】

猪肉、土豆、黄瓜适量。

【辅料】

黄酱、淀粉、白糖、料酒、蛋清、食用油各少许。

【制法】

(1)猪肉洗净,沥去水分,切成2厘米左右小丁,土豆切丁,黄瓜也切小丁。

(2)锅内放食用油约500克,烧热后将土豆丁放入炸成黄色,捞出后,倒出余油。

(3)肉丁放入碗中,倒入鸡蛋清、淀粉拌匀。用小火将油锅余下少量油烧热,将拌好的肉丁倒入,要用筷子搅拨肉丁,以免互相粘连。再加黄酱和少量水调和翻炒,搅成糊状,就放入白糖、料酒再炒几下,倒入炸好的土豆丁、黄瓜丁。翻炒均匀即可出锅。

【特点】

口味独特,含丰富蛋白质。

【制作关键】

肉丁不要炒老、黄酱要事先调好水,不要炒焦,火大会发苦。营养与炒肉片基本相同。

肉丝炒元葱

【主料】

猪肉、元葱(东北称洋葱,南方称葱头)适量。

【辅料】

食用油、酱油、精盐、姜末各少许。

【制法】

(1)将猪肉切成细丝(肉要选瘦些的),元葱剥去干皮,洗净切丝。

(2)锅内放入食用油,油热后先放肉丝翻炒,肉一变白,即加入姜末、酱油、盐,倒入元葱翻炒,元葱变软即停火出锅。

【特点】

味道鲜美,咸辣适口。

【制作关键】

还可加干豆腐丝或土豆丝同炒。

肉丝炒韭菜

【主料】

猪肉、韭菜、干豆腐。

【辅料】

盐、猪油、酱油。

【制法】

(1)猪肉切成细丝,韭菜摘净洗好沥去水分,切成半寸长段。干豆腐切细丝,放入锅中煮软,捞出备用。

(2)锅中油烧开后,放入肉丝翻炒,再放入干豆腐丝炒,加酱油、盐,翻炒1分钟左右加入韭菜翻炒均匀,停火出锅。

【特点】

韭菜含铁丰富,常吃可以补血。

【制作关键】

韭菜下锅时间不宜过长,翻炒即可。

炸春卷

【主料】

春卷皮(没有春卷皮,可用煎饼、豆皮代替,也可以用面粉和鸡蛋自己烙薄皮)、猪肉、绿豆芽、韭菜。

【辅料】

精盐、酱油、香油、味精、植物油(实际耗油不多)。

【制法】

(1)将春卷皮(或煎饼)切成10厘米左右的正方形,备用。

(2)猪肉切成馅、韭菜与绿豆芽切做2厘米长小段,备用。

(3)猪肉馅用料酒调一下,加入酱油、精盐、味精。淀粉用水调成汁。

(4)锅中放少量食油,将肉馅倒入,翻炒变色后,倒入淀粉汁勾芡。然后停火晾凉。待肉馅凉透后,将绿豆芽、韭菜小段拌入肉中做馅用。

(5)取春卷皮一小张铺平,摊上手指状一条馅,四周包好,边上可用淀粉粘一下,防止炸时裂开。

(6)另起油锅,多加些油,油热到七成时将包好的春卷下到油中炸成金黄,即可食用。

【特点】

炸春卷,皮焦里嫩,香脆鲜美,营养丰富。可以当菜,可以配稀饭同吃,也可以夹在馒头片中吃。

【制作关键】

掌握好油温。

炸罗汉钱

【主料】

肥肉、猪瘦肉馅、鸡蛋、面粉适量、植物油250克(实耗不多)。

【辅料】

青菜、葱、料酒、五香面、香油、味精、精盐、小虾米各少许。

【制法】

(1)将猪瘦肉、小虾米、葱、青菜洗净切成碎末,加料酒、精盐、五香粉、香油、味精等,再将鸡蛋清打入,调拌均匀为馅。把肥肉切成直径3厘米的小圆薄片,数好对数,将其中1/2的肉片,平放在菜板上。

(2)将鸡蛋黄打入碗内,加面粉调成糊状调时要慢慢加水。

(3)将面糊涂在肉片上,把调好的肉馅平均分在肉片上,再涂上面糊,用剩下的圆肉片盖上,成为圆肉钱。

(4)把肉钱放到八成热油中炸,待圆肉片两面呈金黄色捞出食用。

【特点】

此菜外酥香,肉荤厚,色彩美观,外形好看油而不腻,营养与猪肉炒白菜基本相同。

【制作关键】

若将面糊涂上食用颜料会使宝宝更加喜爱。

羊肉浓汤

【主料】

羊肉适量,羊腰、羊肝、羊脊骨适量。

【辅料】

香菜、猪油、葱花、姜片、味精、精盐各少许。

【制法】

(1)羊肉、羊肝、羊腰分别洗净,羊脊骨剁成二节,香菜切末备用。

(2)把羊肉、羊肝、羊腰、羊脊骨一同下锅,加清水,先用大火烧开改用小火。将肉煮烂待用,捞出羊肉、羊肝、羊腰及羊脊骨。

(3)把羊肉、肝、腰都切成薄片,脊骨上肉剔下,脊骨扔掉不用。

(4)另起锅,放入油,油热后先将葱花、姜片放入,炸成黄色时,放入切成薄片的羊肉、肝、腰、骨头肉等。再将羊汤倒入锅中,盖上锅盖烧。待烧到汤汁适量,汤色乳白时起锅。加上味精、精盐。香菜末另放一碟,吃时现放。

【特点】

此汤没有羊肉膻味,汤浓味鲜,营养很丰富,含蛋白质、磷、钙、铁及其他多种维生素。

【制作关键】

注意开始炖羊肉时不要多放盐,免得过咸。要按宝宝口味调节。

珍珠银耳汤

【主料】

银耳25克,鸡脯肉150克,鸡蛋2个。

【辅料】

鸡油,精盐,味精,料酒,水淀粉,高汤。

【制法】

(1)将银耳用凉水浸泡30分钟,捞出择净杂质去根,放入大汤碗内(或小盆内),加入高汤500克,加入少许精盐、味精,用玻璃纸封口,上笼蒸10分钟取出待用。

(2)将鸡脯肉剔净筋皮,用刀背砸成茸放入碗内,加入蛋清、料酒、精盐、味精、水淀粉拌匀。

(3)把鸡茸分成3份,并分别染成红、绿、黄三种颜色,做成小丸子,放入开水锅内煮熟捞出,放入碗内。

(4)将高汤放入锅内,加入精盐、味精,把银耳连同原汁倒入锅内,待汤开后,投入三色丸子,稍开倒入小盆内,淋鸡油即成。

【特点】

色泽红、黄、绿、白极为美观,汤鲜味美,丸子软嫩,营养丰富。

【制作关键】

银耳上笼后蒸的时间不宜过长。丸子的色泽不要用食色调制,可用天然色染制,丸子加入番茄酱可变红,加入菠菜汁可变绿,加入鸡蛋黄则变黄。

蜜汁橘羹

【主料】

山楂糕,橘子。

【辅料】

白糖,淀粉面,清水。

【制法】

(1)将山楂糕切成象眼片;橘子去掉皮、子,待用。

(2)将清水倒入锅内,放入山楂糕煮10分钟,加入白糖、橘子,开后,勾稀芡盛入盆内,晾凉即可食用。

【特点】

黄色的橘瓣浮在粉红色的汤羹上,颜色漂亮。味道甜酸,清凉爽口。

【制作关键】

此菜汤汁要多一些,不能太稠。芡不能勾得太浓。晾凉后食用。

猪油炒菠菜

【主料】

菠菜、猪油。

【辅料】

精盐、葱花、味精、白糖。

【制法】

(1)将菠菜择净,洗好,切3厘米长小段。

(2)将锅放在火上,倒入猪油,用大火烧,油要见烟时,将菠菜及葱花一同下锅翻炒1分钟左右,菜软近熟时,加入盐、白糖、再放味精,猛翻两下,即可停火出锅。

【特点】

菠菜含有叶绿素,便秘儿童可多吃这类菜。

【制作关键】

素炒菠菜时也可以加入豆腐干、笋片等同炒。但豆腐干等要先下锅煮软再炒。

奶油冬瓜条

【主料】

冬瓜、淀粉、鲜牛奶适量。

【辅料】

精盐、味精、猪油各少许。

【制法】

(1)冬瓜洗净,去皮挖瓤,切成5厘米厚,5厘米半长小条。

(2)锅内放猪油,油热后放入冬瓜条煎炒,用小火慢慢摊开冬瓜条,煎好一边后,将锅颠起使冬瓜条翻身再煎。煎至冬瓜肉缩发软,加入少许水,盖上锅盖,烧2分钟左右,揭开锅盖,见冬瓜条浮起,就可放精盐、牛奶适量。再倒入味精和调好的淀粉。待芡汁开透,汤汁变浓就可出锅。

【特点】

此菜汤白味鲜,营养比烧冬瓜还好。

【制作关键】

小火炖冬瓜,可使冬瓜口感滑腻。

葱爆羊肉片

【主料】

羊肉(最好是羊脊)、葱适量。

【辅料】

食油、精盐、淀粉各少许。

【制法】

1.将羊肉切成薄片,葱切成滚刀块。

2.羊肉片用淀粉抓匀。

3.锅内放油,油开后,将羊肉片倒入急炒,再加酱油、盐,下葱块用大火急炒,炒熟即可。

【特点】

味道浓香,含丰富的维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、氨基酸等。

【制作关键】

要将肉片炒得嫩一些。