有出国经历的人，每到一个地方几乎都有倒时差的问题，据说所到之处与常住地越远，这个问题越严重。笔者曾经到过意大利和法国，与北京时间的时差只有六七个小时，由于笔者习惯跟着太阳走，太阳“睡”了我就睡，太阳“醒”了我就起，来回半个月并没有感到倒时差的不适。由此推断，倒时差只是长途奔波劳累需要休息而己，如果遵循“日出而作，日落而息”的规律，就会很快恢复体力。
（二）盘点五行不同步的种种表现
“子午流注”是人体气血在一天之内“流注”、驱动脏腑做出功能运动的规律。
说明天、地、人的阴阳五行运动是同步进行的，不同步了，就会表现脏腑活动的不及或太过，掌握这些异常表现，及时纠正，是我们防病养生的重要内容。
1.卯初不醒，生的不及
如果在戌时至亥初（19~21点）睡觉，人体在天地感召之下容易进入深睡眠状态，这样到寅末、卯初（5点前后），随着太阳的升起，人体阳气从藏的状态，转为生的状态，一般都会自然醒来。如果这个时段不醒，说明人体已经肾阳不足了，为“藏得太过，生的不及”。
寅时是肺经工作旺盛阶段，一般中老年人在寅末就会醒来，这是正常现象，醒了就起，有利于人体阳气生发，否则中老年人醒了不起就会腰痛，这是人在和天地“拔河”。如果醒得太早，如寅时、子时不是因为憋尿就醒，一般属于阴虚内热、肝火旺盛的人，是“生得太过，藏得不及”。一般夜间尿多，清长，尿后便睡，也属于肾阳虚“藏的太过”。
婴幼儿自主意识没有建立起来，不懂外界干扰、诱惑，完全受天地阴阳五行控制，一般是跟着太阳走的，太阳睡了我就睡，太阳醒了我就醒。这样才可以判断身体阴阳五行运动是否与天地同步。如果出现卯初不醒，一般情况下多为先天肾气不足。
现代人很少亥时前睡觉，熬至身体极乏而昏睡，睡眠质量不好；有的睡到第二天的中午，已严重违反阴阳之道，就不适用这个标准。
2.卯时不便，中气已虚
现代人类好像没有关于“什么时间排大便是否正确”的概念。子午流注规律的发现，应该是中国古人对人类的一大贡献。它是阴阳五行规律作用于人体的具体表现。正常情况下，卯时人体大肠经旺，吸收有用津液排出大便。这是天地五行赋予人体升降机制的表现，它不以人的意志而改变，不像小便可以随时排出。
笔者多年观察，如果人不在卯时大便，有以下几种情况：
一是，如果以寅时为一天的开始，那么早于卯时即5点以前大便，几乎都属于脾肾阳虚泄泻，俗称五更泻。
二是，晚于卯时即7点以后大便，多属于肠燥便秘的人。肺与大肠相表里，肺主肃降；大肠主收又主卯时降，肺经与大肠经的表里配合，完成排大便的工作。
肺经热而肃降不及，直接影响大肠排便，使大肠排便错后。
三是，一些中老年人的气虚秘，表现软便，有便感，但无力排出，一天之内排便几次都表现心有余而力不足。这种气虚秘的人，往往需要自然界阳气的帮助，在阳气隆盛的上午9点至下午3点排便。对于极度气虚的人，有可能几天排一次大便。
四是，经常的卯初（5点左右）不起，人体少阳不生（还有爱生气的人肝郁气滞），致使肝的疏泄功能失常。这种人多表现排便难、不规律，有口嗅、腹胀、失气难闻等症状。如果气虚与肝郁气滞同时存在，就会出现多日不大便的（虚实错杂）情况。
实践证明，排大便的时间不规律往往是给人发出有问题的信号，关注大便的情况是中医诊断望、闻、问、切的重要内容，从大小便的不正常开始重视，采取正确的措施纠正，也是每个人自我养生的方便法门。
3.辰时不饿，阳气被郁
辰时是胃经旺盛工作的时间，会分泌大量的消化液，要求人体进食以补充能量。人体经卯时大便之后，感觉肠鸣饥饿是正常情况，而此时不饿就属异常。造成异常一般有四种原因：一是前一天晚饭过量，胃中积食。这样的人一般伴有食嗅、异味。二是“脏寒生满病”，一般见于脾虚腹胀、嗳气、吞酸的人。三是，肝气不舒，抑制脾胃，使人体脾胃升降失常。表现胸满，饥而不思饮食。四是卯时不起床，肝气不得生而郁火横生，不思饮食。
4.巳时困饿，阳气不足
从寅时至午时是人体阳气随太阳初升到隆盛的阶段。人体在这个时段需要两次（早餐、午餐）补充能量。正常情况下，在辰时吃过保证质量的早餐，应该能满足到午时的能量需要，到午饭前有饥饿感属正常现象。巳时是脾经旺盛工作的时间，脾主运化水谷精微，集中供应人体阳气隆盛时的能量需要。如果在辰时正常进餐的情况下，巳时人体因饥饿而困乏就需辨别原因了。大概有以下几种原因：
一是早饭没吃，或吃得少，或质量不高，本身供应不足是正常现象。二是早饭质量没问题，而消化机能亢进，属于中医学胃火旺盛“火化食、壮火食气”的范畴。
第三种情况就是脾虚泄泻、滑肠。所吃的食物未经充分消化吸收就排出体外，有时见大便中有不化完谷。脾虚的人有可能一日一便，也可能一日多便。一日多便者，随时都有饥饿的感觉，餐后得缓，感凉即腹痛、滑泄。
5.午至申时无精打采，阴阳不相顺接
午时是自然界阳气从旺盛向减弱转折（阴阳顺接）的时段，这时人会有短暂的困乏，这是天地运行的规律使然，不以人的意志为转移。午时饭后小息15~30分钟，以适应天地阴阳顺接。否则，下午人会无精打采。记得上小学的时候，在老师的监视下必须午休，睡不着也要眯一会儿。现在想来，这不仅是为了学生中午的安全，也是中国传统养生之道的具体运用。
年轻人精力旺盛不习惯于午休，也不觉得不舒服。然而，午时应心，不午休对维护人体心脏不利。如果等到人精力不足的时候，才感到午休的确有助于下午恢复精力就有些晚了。可见，从“以顺为养”的原则出发，为了跟上天地阴阳五行规律的步伐，午休也是尊重客观规律的要求，不论你是否年轻，也不论你精力是否旺盛。
6.酉时精神百倍，阳不得收
有些习惯于阴阳颠倒的人，可能一上午都在睡觉，起来后浑身困乏无力，到了晚上就像打了鸡血精神百倍，晚上又睡不着或不睡形成恶性循环。正常情况下，到酉时至戌时初，一般到“太阳落山”的时候，人会感觉精力不足，眼神不好，正是现代医学所谓患“夜盲症”的黄昏时刻，这是人体肾精收敛的正常现象，过了这一段时间，“眼神儿”又不那么差了。当然，夜盲症表现的轻重，还是根据人体精力的盛衰在个体间存在差异。
如果人没有不良恶习，出现酉时精力反而旺盛，就要检查是否有过喜、过量运动或其他外界刺激，如果都没有，就是五行收得不及，你的阴虚内热的症状就比较严重了，会表现为太阳经热，可能有容易出汗、前列腺炎、小便不利等症状。
所以人到酉时，就要顺应规律，不做拒“收”的行为，为睡眠、冬藏做好准备。
7.戌时亥时不困，阳不得藏戌时（19~21点）心包经为心脏清理外邪，亥时（21~23点）三焦经疏通百脉，人体理应处在睡卧状态。上述的两项工作做好了，人就会进入深睡眠状态，人体的一些需要深度修复、代谢的活动才能充分进行。这段时间不睡，人体就会表现困乏，这是正常现象，就应该睡觉才对。
经常有人问我：“天一黑我就犯困，人家为什么还那么大精神，是不是我有了什么毛病？”我会告诉他：“你是正常的，是他们出了问题。”这会让他大惑不解。
现代生活没有章法可循，是非颠倒习以为常，多数人不正常了，反而正常的少数人就不自在了，认为自己得了什么毛病。一些正常或精力不足的人，天一黑就犯困，本来是天地养人的需要，却被不正常的人说成另类。殊不知，那些精力旺盛的人，正在透支自己的“本钱”与五行规律抗衡必然导致藏养不及，人体没有深度睡眠，新陈代谢和自我修复机制就不能充分发挥作用。当他们透支到一定程度，也会天一黑就困了，这一定是被迫的行为而非自觉。
戌时不困，卯时不醒，往往成为因果关系，是“白天无精打采，晚上兴奋不睡”恶性循环的原因。所以养成良好的睡眠习惯，像婴儿一样的守时和深度的睡眠，对养护生命至关重要，这是任何药物和营养品都比不了的。
还是那句话，如果戌时、亥时没有不良习惯和外界刺激的情志异常，躺下睡不着属五行不收，其原因多是阴虚内热、晚饭饱食生热、睡眠环境过冷、过热等。
长时间熬夜耗伤肝、胆、肾气，使肾精不足，容易患严重的抑郁症等精神疾患。
前面讲过人类顺应五行规律，重在养藏。如果出现睡眠障碍、或强行不睡，都是对生命体的最严重的摧残，需要引起高度重视。
总之，现代人的生活起居无序是人体慢性病的根源。观察人体的子午流注表现，往往一个环节不好影响下一个环节，会形成恶性循环。有些人由于上夜班或热衷于夜生活等原因，无法解开这个死循环，就只有等着规律的惩罚了，也许药物能帮助你延长生命，但绝对没有灵丹妙药解除你的亚健康、慢性病的折磨。有人问，从哪个环节解开死循环？答案是一切从睡好觉开始，跟上天地五行运动节奏（参看第九章）。
三、正确认识人体的正常应激反应
当前，电视是人们获取知识的重要途径之一。然而，由于人类对阴阳五行规律认知不足，很多电视节目中存在着不科学因素在混淆着人们的是非观念。例如：
在广告中有：打个喷嚏就是“感冒”、儿童蛀牙是吃糖过多、牙齿过敏的根本原因是牙齿出现小洞。还有一些片面的宣传，比如：合理饮食多以酸碱性、营养结构合理为依据，却忽视了寒热（阴阳属性）问题，致使体寒的人吃螺旋藻；让中气不足体虚肥胖的人少吃主食多吃蔬菜。这些雪上加霜的方法使虚寒体质的人状况更加恶化。这些错误概念的引导使人们认识自己也像盲人摸象。人类了解自己的真相太少了，以至于把身体防病治病的正常反应当疾病去治。例如血压高了就吃降压药、血糖高了就吃降糖药、疼痛了就吃止疼药等等。据观察很多人体最初染病的治疗都是在“帮倒忙”。下面就个人的认知谈谈人体应激反应的种种表现，以正视听。
（一）打喷嚏是感冒吗
某影视明星的广告词：“感冒了，没什么了不起，快用×××（某一药品名称）。”
就像“脑白金”的广告一样家喻户晓，人人皆知。有时我在讲座之前向听众提一个小问题：“我早晨打了一通嚏喷，是怎么回事？”台下会有很多人举手或是异口同声地说：“感冒了”！甚至还有人说：“是鼻炎。”还会有好心人告诉我：“要赶快吃感冒药，不然晚上就有可能发烧。”看来，打嚏喷就是感冒，在老百姓心里已经是“铁案”了。
1.中西医的不同认识
我请教过许多西医大夫，感冒的本质或者病原是什么？答案都是病毒侵入感染。感冒病毒从哪里来？答案：人的鼻黏膜部位都有病毒，条件适合时就发病。
用药方向都是抗病毒。
微生物学的常识告诉我们：单细胞微生物、支原体、病毒等微生物在我们生存的环境中无所不在。天有好生之德，允许我们高等生物存活，就允许这些低等生物存活。但有一个平等的法则称为“适者生存”。这些有害微生物能使我们身体致病需要一个前提，就是我们的身体环境适应它们生存了。如果我们身体环境不适合它们“兴风作浪”（正气内存），他们就会像我们鼻黏膜上的病毒“老实待着”
（邪不可干）。老百姓都有这样的体会：感冒了吃不吃药都得一周才能好。这使我对西药抗病毒产生怀疑：环境中的病毒多得很，我们消灭了一批又来一批，不筑牢防线我们抗得了吗？那吃药起什么作用了呢？
传统中医理论认为感冒就是伤寒、风寒束表，是风、寒、温等邪气侵入人体，使体表阴阳失衡、营卫失调的反应。《难经·五十八难》说：“伤寒有五，有中风、伤寒、湿温、热病、温病。”《伤寒论》第七条说：“病有发热恶寒者，发于阳也；无热恶（wù）寒者，发于阴也。发于阳者七日愈，发于阴者六日愈。以阳数七，阴数六，以行其经尽故也。”这是仲景先师揭示的伤寒“六经传变”规律。也就是说，感冒后如果不阻断传变途径，一般需要六七日就能痊愈。当然这只是谈身体健壮能够自愈的人而言，而伤寒直中太阴、少阴重症就不是这个规律。
笔者一直怀疑，百姓讲的感冒“吃药不吃药都要7天左右好”，那“感冒药”
到底是管用还是没管用呢。经了解，我们吃的大部分西药都含一种叫做“扑尔敏”
的成分，这种药能降低人对外界刺激的敏感性，也就是降低了人体对不良刺激的应激反应，这样人就不感觉痛苦，他掩盖了寒凉邪气存留体内的事实，会久而瘀滞经络，变生它病。说西药在“帮倒忙”的意义也正在于此。
2.了解我们自己的“万法具足”
借用吴清忠先生的一句话：“上帝给我们的身体，本身就是万法具足的”。当我们身体出现不适时，说明气血能量不足了，我们的身体“万法”就不灵了。这时正需要我们帮帮忙，补充一点能量就够了，不需要化学药物的“越位”行为。
每个人都会有这样的常识：当我们遇到冷风时，我们的皮肤就会起“鸡皮疙瘩”。
这是因为在遇到冷风侵袭时，人体呼吸的毛孔会马上锁紧（五行“收”的作用），将冷风拒之“门”外。
当身体处于阴虚内热的状态时，由于身体散热的需要，毛孔不能即刻锁紧（收得不及）或有凉风时正觉舒服而不“关门”。物理常识告诉我们，人体的毛孔就像房间的窗户，热气的排出和冷气的进入是同时进行的。这就是我们常说的“没有内火，就没有外感”的道理。
当寒凉邪气刚进入人体时，我们身体的“万法”之一——“打嚏喷”，可以将邪气排出体外。寒气进入人体如果不能及时排除，就会阻碍营卫气机，寒邪束表，热量散不出来，就会发高烧，这种现象叫伤寒感冒。还有一种表现汗出恶风的中风感冒。笔者用《伤寒论》的桂枝汤处理有汗怕风的感冒、用麻黄汤处理无汗发烧的感冒，都有药到病除的效果。
我们这里讨论的“打喷嚏”，正是我们的身体在本能地防卫驱邪。我们都有这样的经历，特别是过敏性鼻炎患者，一通嚏喷连天、涕泪俱下之后，身体会感觉发热，有微微汗出之后，嚏喷就会停止，这是因为已经把入侵之“敌”赶出来了。
这种状态的人说明卫气已虚，但还可以应付，还有打喷嚏的能力。卫气充足的人，可以紧缩毛孔起“鸡皮疙瘩”把邪气拒之门外。
阴虚内热太盛和阳虚无力打喷嚏的人，寒凉的邪气客居体内就无任何反应。
前者多见于年轻力壮的人，邪气入里，寒热互杂或从阳化热，易得热毒炽盛的病，这种人体质酸化，患慢性病、癌症的几率非常高。后者邪气入里，加重三阴（肝脾肾）寒化证。所以，打喷嚏是人体防病驱邪的本能，一打喷嚏就用药，是在帮着敌人战胜自己。如果会帮忙，就用姜糖水增加人体抵御外邪的能量就可以了。
3.鼻烟壶的保健作用