年轻人在富有挑战的运动中获得满足，他们在不断刷新一个又一个世界纪录；中年人工作劳累后在自己的业余运动中得到休息与享受；老年人在少量的舒适运动中活动筋骨，延年益寿。
73岁高龄推出《奥特罗》的伟大作曲家沃第非常喜欢平凡农庄活动。他在家与农作物和牛相伴的时间与在对位法和贝斯中花费的时间一样多。他的别墅所在地阿格塔庄园附近的农民都尊他为有关耕种土地问题的权威，请教他关于轮作的问题、牛的饲养问题。在偶尔需要他伸手帮助时，他也不高高在上。着名的马里奥在罗马有一个葡萄园，事实证明，他唱歌比种植葡萄更出色。
威灵顿勋爵热衷于捕猎狐狸。他在西班牙的时候也带着他的猎犬，跟随撤退的法国人。他让猎犬跟在行军队伍的后方，在战役的间隔，也打几天猎。这些猎犬常常被安置在图鲁斯的狗舍里，在那里许多自己都无力跟上猎狐速度的法国绅士们第一次看到了什么是英国猎狐。在他生命的最后阶段，他几乎每天都在做这项运动，从中寻找解脱。我们找到了他在1826年写给罗伯逊的一封道歉信，信中提到他之所以没有就一个重要的公共问题回信，原因是“秋天一贯进行的运动占尽了他的时间”。
帕尔默斯通勋爵也习惯于每天在马背上运动几个小时，除了在星期天散步之外。几乎每天下议院结束辩论的晚上，他都步行穿过公园，不管时间有多晚。
当画家黑登问福兰克斯·波戴特为什么一大把年纪还能设法保持健康，他的回答是，经常沐浴，除了外出就餐外不喝葡萄酒，还要尽可能去打猎。
但是打猎和骑马同样也是一项奢侈的娱乐，对那些把健康和生活仅仅作为恩赐的成千上万的人来说，它们是可望而不可即的。但是还有许多其他的休闲方式。而这其中最好的可能就是散步。这是每个人都能够做到的。也可以是骑车或蹬三轮脚踏车。散步需要少量的肌肉运动，除了时间和鞋子外可能很少需要成本。它不像划船、钓鱼或骑马那样，需要准备，可以立即进行和享受。同时，可以说，散步不影响大脑的运动，它可以像在学习时一样活跃。除非注意力已经转移，否则不能达到锻炼效果。
西塞罗说：“我经常听说，当路西里斯和西皮罗从城市的劳动奴役中解脱出来，逃往乡下的时候，他们经常自娱自乐，出奇地精通孩子们的把戏。在这里，我不再赘述萨沃罗提及的这样一些人，他们如何在卡尔塔的海滨拾贝壳，亲身感受各种欢乐和消遣。”他接着说：“事实上，在我看来，偶尔还能无所事事的人才是自由的。”在别处，他又说道：“应该有一个我们可以时时逃避的休息所，不是为闲散和懒惰，而是进行适当的实实在在的休息。”
瓦特·司各特说：“没有什么比锻炼更懂得回报自己，不论是体力上的，还是精神上的。我们睡得香，清醒时才会愉快；一点点的痛苦感对享乐来说是必要的。”
科林伍德勋爵从海军退役时，他获得了相当多的荣誉，但他回到北阿姆本兰德后仍然像一个普通劳动者一样在园子里挖沟。
涅布在临终时，在他的祖籍豪斯台省买了一个农场，自己耕种。在继续历史研究的同时，他种植胡萝卜、养牛、散步、骑马，有时会走很远；在他70高龄的时候，还能借助他年轻时就用惯了的拐杖，跨越十英尺宽的阴沟。
西德尼·史密斯也是一个农民，这并非他自愿，而是生活所迫。没有人愿意接管他那疏于打理的土地，他不得不自己承担耕作的任务。他在创作《爱丁伯格评论》时，时而抽出身来，通过一个威力极大的喇叭从前门向他的农夫们发号施令。
不论你是谁，不论你的工作是什么，不论你的年龄怎样，你都应该有适量的运动，在运动中体现生命的存在，在运动中强健自己的躯体。
动起来，让人生充满变数
——【动起来就有希望】
长期的工作必定劳累非常，长时间身在其中就会乏味，而如果你可以改变一下，适当娱乐，你便获得了寻找快乐的希望。
希望伴随着行动，只要你的行动足够，你就可以得到你所希望的。
谁都知道你坐着不动，你的人生就是注定的。而你动起来，你的人生就充满了变数，充满了希望。一切皆因你的变动而带来希望。
为了生活的必需，长期的工作必定劳累非常，长时间身在其中就会乏味，而如果你可以改变一下，适当娱乐，你便获得了寻找快乐的希望。
罗西尼从烹饪中得到放松，他是一个彻头彻尾的奶酪和空心粉化妆师。习惯了盛宴的味觉之后能够从最简单的饮食中获得满足，所以，美食家苏尔对科学配置的烹饪感到乏味，每次尝完他自己烹制的菜肴后，在深夜回家时，他都在杂市的小摊上吃上一便士的猪肉腊肠奢侈一下。所以，习惯了轰动之作的人会很高兴地欣赏简单的、未加任何调料的文学餐。
每个人都有追求快乐的欲望，我们因久久得不到快乐而倍感压抑，只有那些善于安排的工作者，懂得忙里偷闲者才会动起来，用实际行动去获得快乐。
巴尔扎克穿梭于欧洲古旧怪店寻找小古董，这是有目的的。一方面这是他娱乐享受生活的方式，另一方面他在自己的小说里创作收集旧家具的细节。
蒲金在往返于法国港时，坐的是一只小帆船，它停靠在任何一个欢迎它停泊的地方，公文包里装满精心选择的建筑作品草图。
对职业工作者来说，选择一项让他们的注意力从生活习惯走出来的爱好是有利于健康的。不管爱好看起来有多么无用，它都是一种追求轻松，让精神得到休息的东西，是一种注意力的转移。有人从弹子戏中得到解放，这看起来比毛西斯·曼戴森数邻居屋檐上的瓦要有用。看见球落入袋子里，或是排成长队，能帮助精神远离习惯生活，让过度劳累的器官得到休息。除此之外，通过在桌子周围的运动或追逐游戏而得到大量的锻炼。帕尔默斯通既为娱乐，也为锻炼而玩弹子戏。
莫扎特唯一的爱好就是弹子戏，在任何时间，任何天气情况下都能够进行。曾就教于莫扎特的英国音乐家爱特伍德说，莫扎特总是更愿意与他玩游戏，而不是给他讲课。
弥尔顿的娱乐是音乐。约翰逊说：“在他痛苦的间隙里，他经常在椅子上扭动，有时也弹奏风琴。”
阿尔福瑞也在音乐中寻找安慰和鼓舞。他说：“没有什么像音乐这样打动我的心、灵魂和智慧，挑动我的每一个细胞，尤其是女士声音的音乐。几乎所有的悲剧都在音乐产生的顷刻情感中诞生。”
拜伦勋爵对动物有一种狂热，在剑桥时，他养着一只狗和一只熊。当雪莱到拉维纳拜访他时，发现这位伟大诗人的家里全是野兽和鸟。他写信给皮考克说：“拜伦勋爵的家里除了仆人，还有十匹马，八条巨犬，三只猴子，五只猫，一只鹰，一头牛，一只猎鹰；所有这些，除了马以外，都在家里四处溜达。时而回响起它们无法间断的吵叫，仿佛它们是那里的主人。”在信的最后，雪莱附言说：“我发现，我在这个动物王国里所做的统计是有错误的，我刚刚在大楼梯上遇到了五只孔雀、两只母鸡和一只埃及鹤！”
如果你想获得成功，动起来就有希望；如果你想获得快乐，动起来就有希望；如果你想改变，动起来就有希望……希望伴随着行动，只要你的行动足够，你就可以得到你所希望的。
工作累了，好好运动一下
——【运动带你走出苦闷】
运动就是带走苦闷的最好方式，也是你获得完整机能的最佳途径。
如果此时你感觉身体不能支持你继续工作了，请你立即投入到运动中去，如果此时你感觉精神疲乏、工作效率下降，请立即投入到运动中去。
为取得事业的成功而努力是一件令人愉快的事，而长时间从事相同的工作却又令人觉得乏闷无味，而恰恰运动就是带走这种苦闷最好的方式，也是你获得完整机能的最佳途径。
当路德被消化不良症困扰时，他的朋友梅兰克森建议他定期做强度锻炼。路德试着进行打猎和射击，他说：“我在外面做了整整两天的运动，试着体验大英雄们的苦乐游戏。我捉住了两只兔子，两只可怜的小松鸡。对无所事事的人来说，这是一个好工作，但是，我并不认为这是纯粹地浪费时间，我在渔网和沼泽中进行了神学意义的解释，发现我每一份激动与痛苦的秘密。”路德很快就从这种追逐中抽身，回到他大量的脑力劳作中去。
属于另一种完全不同风格的伏尔泰在患消化不良的时候，为了增加食欲外出运动。尽管他装备着极为耀眼的打猎服，却很少带回任何猎物，但他总能找到他所要的东西。
爱尔登勋爵只有一种消遣——打猎，但是像谢里登一样，他不是一个爱运动的人，不介意自己的鸟儿是祖传的，还是买来的。
有一个故事讲述了谢里登在乡间打猎的情形。一切猎物都从他的面前和枪下溜走，他提着空皮囊回到家。后来，他遇到一个农民模样的人，透过门看池子里的鸭子戏水。谢里登问他：“我打一枪，你要多少钱？”农夫看起来很茫然。“12个半便士怎么样？”那个农夫点了点头。谢里登于是给了他12个半便士，开了一枪，大约有六只鸭子倒掉。谢里登准备把这些鸭子装袋的时候，对那个人说：“总的说来，我和你做了一笔不错的交易。”“为什么？”那个人说，“因为它们没有一只是我的。”
其实许多运动对于改善人的身体机能，甚至舒缓身体疾病都有着一定的功效。在所有的锻炼中，骑在马背上也许是最威风的。马鞍是健康之椅。骑马被认为集锻炼的精华于一身。它带来肌肉和肺部的运动；呼吸新鲜空气就是呼吸健康。血液通气循环，裸露在外的皮肤，受到在空气中快速运动的滋养与更新。骑马同样促进新陈代谢和营养吸收，帮助排泄系统运动。如果说有一个治胆病的偏方的话，那就是骑马。从某种角度来说，马鞍的皮质要比皮鞋的皮质好，当然价格相对也要贵一些。你要相信，培根和西登海姆并不是无缘无故就做了这样一个建议的。人的肝脏——一个硕大的器官，约重三到四磅——在其他的器官组织中，就像一根搅乳棒上下运动。马每走一步，人的大脑也像钱罐里的铜币那样摇动。
如果此时你感觉身体不能支持你继续工作了，请你立即投入到运动中去。如果此时你感觉精神疲乏、工作效率下降，请立即投入到运动中去。总之，只要你运动，它便会带离你走出苦境。
休息，是为了更好地工作
——【灵感产生于运动】
适量的运动是为了更好的休息，而更好的休息是为了以最佳状态投入到工作中去。
如果你觉得工作烦闷了、累了，不妨抽出身来，转换一种生活方式。
我们说懂得休息的人才更懂得工作。适量的运动是为了更好的休息，而更好的休息是为了以最佳状态投入到工作中去。
一天，一位猎人路过一个居舍，看见一个受人尊敬的信徒坐在门边，像孩子一样，幸福地照看着一个小孩。猎人非常奇怪，一个如此虔诚的人竟如此浪费时间。使徒见猎人吃惊的样子，便对猎人说：“你为什么不总是弓着腰呢？”“因为，总是绷着它，它会丧失掉气力。这就是回答。”使徒接着说：“那么，这对于我的精神也一样，如果我不给它放松，它也会同样地丧失威力。”
有人将休息、体育锻炼和学习巧妙地结合在一起。依利安讲述阿盖斯罗斯的故事说，有人看见他骑在一支棍子上，逗他的儿子。他告诉来访者说，做父亲之前，不要把这件事告诉任何人。
法国的亨利五世是他家里的“孩童军”的狂热迷恋者，他为孩子们的把戏和奇想而兴奋。一天，当他背上驮着达尔芬，在其他孩子们的驱赶下模仿着马，匍匐在地，在屋子里兜圈子的时候，一位大使突然闯入，惊住了正在嬉闹的皇帝。亨利并没有站起，而是问道：“亲爱的大使先生，您有孩子吗？”“尊贵的阁下，我有。”“那么，我就继续我的游戏了。”
巴罗是九柱戏的爱好者，而这也是路德喜欢的游戏，除此之外，路德还喜欢弹吉他，吹奏笛子，在木头上雕刻文章，将他的一部分时间留给妇女和儿童。他喜爱的两行诗为：
谁不爱游乐，谁不爱女人，谁不爱歌唱，
他就是一生的傻瓜和蠢货。
恺撒写道：“在我的帐下，即使是进行着最激烈的战争，我也总是寻找一些时间来思考一些别的事情。”这些对其他事情的思考，也许就是帮助身体和精神复原的神秘的力量。
有的休闲也许被认为是一种对生命的浪费，而另外一些也许会被认为是对生存的享受。消遣对那些发现自己在业余时间可以随意变换角色的人来说总是很重要。习惯了书桌和学习的人们总是对闲散时间如此敌对，又很不情愿做积极的运动，所以他们总是只在学习对象的变换中寻求放松。他们从一种脑力劳动到另一种脑力劳动中获得休息。
在这些学识渊博者中间，几何学和代数学是最让人欣慰的消遣方式。法国首相阿盖萨乌说，学习的转换是他唯一的放松方式。当马修·黑尔爵士因座椅上超量的工作而筋疲力尽时，他总是通过解几道代数题来获得新的活力。费内罗还是学生的时候，就从几何学那里躲避神学，虽然他被基督老师严正警告那是“妖术”和“魔力”。同样，当西蒙森教授感到自己对教士的争论产生迷惑或疲倦时，总是去某种数学理论科学那里避难，寻求平静。他说：“在那里，我总能发现自己休息后精力充沛。”
文学也给繁忙的脑力劳动者带来了大量的案牍之乐。通常，一本书比任何一种有威力的镇静剂更能抚慰精神。着书，无论是好书，还是坏书都同样如此。万特尔在研究《民族律》的间歇，还着述《爱情论》，有时也写诗。弗里德里希有志于文学和军事荣誉，但也写诗；伏尔泰说，他只能边笑边对这些诗作进行修改。伏尔泰的爱好是个人剧和木偶剧。据说哲学家佛尼曾熟练地在幕后操作，组织了一个木偶剧。他在日内瓦附近的拉查特雷恩——一个曾是厩楼的地方建了一个剧院，他写剧，并担任舞台策划。压缩蒸汽机的发明者詹姆士·瓦特、麦奈海峡上大桥的建造者托马斯·塔尔福德在年轻的时候都写诗。瓦特晚年的时候是个小说迷，他和年迈的妻子为此经常争吵至伤心痛哭。查尔斯·纳皮尔并不满足于当一名米尼的征服者，当他从印度的总指挥部退役后，感觉无所事事，便在闲暇时创作了一个浪漫故事——《征服者威廉姆》，后来还把这本书出版了。它与上述法官、大使、政治家、电学家和工程师所作的行诗一样，这被称作是文学上的一个奇迹。
如果你觉得工作烦闷了、累了，不妨抽出身来，你可以转换一种方式，室外的运动可以锻炼你的躯体，其他脑力的创作可以活动你的大脑，室内与室外运动的转换，工作内容之间的改变，据科学证明都是有助于工作者拥有更好的精力投入本职工作中去的。更有许许多多的时候，我们的灵感在某一点上卡壳了，而我们通过运动令大脑得到休息后却更快地寻找到了灵感，也可能在运动的过程中，受到其他的刺激从而得到灵感。这就是为什么有许多作家会在创作之外得到更好的诗句，获得更好篇章的原因所在。