意念：身心放松、情绪稳定、呼吸均匀、步伐柔和，似闲庭信步。
动作：两肩完全放松，两脚左右相隔约10厘米。以肩动带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动；向前迈步如猫，有点类似于模特儿步。抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地；落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进。行走的总路程一般以1.2千米左右最佳。
第二步，19∶00之前就吃晚餐。
根据五色入五脏，黑色补肾。所以晚餐除正餐外，加些黑豆粥补肾疗效最佳。要注意的是黑豆放多了会胀气，适量为宜。
提醒：胃功能不太好的，最好把黑豆煮到软烂，这样更易消化。买回家的黑豆洗净晾干水分后，放入冷冻柜保存，用时取一些，水开了以后放黑豆，这样黑豆容易烂。
第三步：临睡前，再用热水泡脚，要不时加热水，边泡边用双手手背上下来回摩擦两侧腰，感到全身发热为止。
坚持以上三步骤，坚持一段时间，无论你是哪种骨关节病都能初见成效。
问：我每天早晨起来，关节就十分僵硬发紧，该怎么办呢？
答：这是关节炎引起的活动受限，通常早晨起床或久坐站起时都会出现这种现象。中医把它叫做“晨僵”。你只要每天早上起来揉一下关节，然后慢慢活动一下，症状就会慢慢消失。此外，久坐后不能马上站起来，要一只手扶着膝盖，另一只手使劲撑着身边的物体再慢慢站起来。
戌时心包排毒（19∶00-21∶00）
“作揖”养心排毒简单有效“作揖”的动作大家都不陌生。这个简单的小动作帮助我们收敛了心气，培养了心神。心气足了，心神足了，那人必定看起来特有精神，内心平和、安宁！
从中医的角度来看，“作揖”时两手心用力交合，可以刺激心包经的要穴--劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）手心就像是心在外的一个窗口，我们知道十指是连心的，心主神志，所以在两手心相合之时，正好实现了心神的交合，使心气得到收敛，心神得到养护。
这只是我们平常随手而做的一个小动作，就能起到养心的作用。如果我们特意用心好好练一下，那么它的功效就更加明显了。
这个“作揖”的动作有一个中医味的名字叫“合掌交心法”，如果你是长期从事脑力劳动的人，工作压力大，当你感觉精神高度紧张，劳心费神时，可以做这个“合掌交心法”，也可以在工作之余坚持做，当成一种运动，一段时间之后就可以有效的改善紧张的身心状态，让你每天都很精神，提高工作效率。
具体操作方法：找一个安静的空间，姿势随意，双手合十，五指相对，掌心略微拱起，中间空一些，举于胸前，平衡膻中的位置即可。
三个关键：眼睛、意念和呼吸。两眼要自然微闭，眼神回收，意守膻中（两乳头连线的中点），即心无杂念，将意念专注在膻中穴处；用均匀、自然的腹式呼吸法，按吸气用1秒、呼出用3秒的节奏。掌握了三个关键点，那离成功就差一小步了。
锻炼要择对时，每天黄昏时分，坚持做一次。
为什么要选在黄昏时分，因为这段时间气血正好流注心包经，此时锻炼是疏导心包经功能的最佳时机，如果说动作掌握了，三个关键知道了，那这择时就相当于“万事俱备，只欠东风”。所以在对的时间里锻炼是非常重要的。每次练10-15分钟即可，但凡功夫不负有心人，只要长期坚持定能见奇效。
一般来说，坚持锻炼半个月，就会收到让你满意的功效。如长期坚持，妙效便如春雨一般，润物细无声！
问：心律不齐患者，现在正安着起搏器。请问如果想按摩心包经上的穴位需注意什么？
答：在按摩心包经时，不要给予重刺激，只要轻轻揉捏，感觉舒服即可。
【治急性心绞痛的食疗方】
心绞痛，虽说病在心，但是与脾、肝、肾三脏都有关。从中医角度来说，“人过四十，阴气自半”，也就是说，人过了四十之后，肾气就开始虚弱了。气是血运行的助力，气虚了，所以血脉运行就会迟缓，就会出现聚湿生痰、瘀而不通之势。这是瘀毒，“不通则痛”，血在哪里堵哪里就会出问题。心绞痛就是血流心脏处不通了所致。
中医治疗心绞痛一般从健脾化痰，活血化瘀，疏肝理气入手。其中最好的一味中药就是“三七”，经过中医临床实践发现，三七除对治疗心绞痛有奇效，对治冠心病、冠心病合并高血压、心律不齐、血脂异常、高胆固醇血症、高甘油三酯症、头痛、眩晕、肺结核咯血、胃溃疡吐血、妇女子宫出血、子宫肌瘤、子宫脱垂、妇女输卵管堵塞等都有很好的疗效。
戌时心包经值班，也是心脏疾病多发的时间段。所以此时患者一定要静养，不要剧烈运动，情绪不可激动（发怒、焦急、过度兴奋），还要注意保暖。
下面介绍两个治心绞痛的方子，大家可以任选其一：
方一：家中常备三七粉，取2-4克，用温开水送服。每天早晚各一次。
方二：黑芝麻、白糖各0.5千克。把黑芝麻倒入干燥洁净的大瓷碗里，捣碎，加入白糖搅拌均匀。装入干燥玻璃瓶中，密封好，放在阴凉干燥处。每次吃3-4勺，一日3次。
经常吃黑芝麻也可以治心绞痛。像胆固醇过高者，有心脑血管病的人，都可以常吃黑芝麻，只要连续吃两个月，有病治病，没病也能增强体力。
用了上述药后，如果心绞痛急性发作可以找心包经上专治急性病的穴位--郗门（郗门穴位于腕横纹上五寸处），它是急性心绞痛的克星。经常按摩对冠心病、乳腺炎有良效。
如果你有冠心病，那就更应该每天按揉此穴。
如果持之以恒地按揉，对治疗冠心病有一定效果。
它还是治疗急性乳腺炎的有效穴。
问：据说常吃牛肉可以养心包，是这样吗？
答：是。中医认为，牛肉具有补肾壮骨、强健心包的作用，尤其是小孩在成长期常吃牛肉，可以使其筋骨愈加厚实。
【心里不痛快，鼓掌、握拳振臂】
现代社会，工作压力大，饮食偏于高脂、高糖，再加上缺乏运动，很多人年纪轻轻就经常出现失眠、心慌、胸闷等不舒服的情况。
“鼓掌”是大家都会的动作。心情郁闷时，“鼓掌”有神奇的功效。因为手掌中央有心包经、肺经、心经通过，鼓掌时，就可以刺激心包经、肺经、心经，很快就能为你扫除郁闷情绪。
如果你因某事而紧张、心慌时，不要忘了一定要做“握拳振臂”动作。它是缓解紧张情绪，能使心情恢复平静的好方法。当我们握拳时，中指尖上的中冲穴正好按在劳宫穴上。中冲是心包经的末端穴，劳宫是养气血的大补穴。中医认为，这样能就有力地刺激心包经上的其他穴位，能激发心包经的能量，使人心情大好。平时我们看见很多人手里不停摆弄核桃之类的东西，目的就是补心，然而在不知不觉中也会让人始终拥有一个好心情。此外，像中暑、晕车，赶紧揉按劳宫穴，都很管用。
心脏不舒服，可以试着按内关穴。它的位置很好找：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时，就能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两条筋中间，腕横纹上两寸。只要一按此穴便可心神安宁，止呕止痛。尤其是患有心血管病、心律失常的老年人，更需经常按内关。按摩力度以自感酸胀为佳；左右两侧内关交替进行，平时可以边走边按，也可以在工作之余进行揉按，按揉2-3分钟就可以了。
问：我每天早起都会出现心慌、出汗的症状，请问这是怎么回事？有什么方法能治疗吗？
答：心慌、出汗都与心有关。中医认为，汗为心之液，你可以在每天晚上入睡前，揉揉心包经上的劳宫穴和内关穴。还可以揉揉心包经上的合穴少海穴，是非常有效的。
亥时淋巴、皮肤排毒（21∶00-23∶00）
【祛眼尾纹妙法】
中医认为，凡是看上去红光满面、神采奕奕的人，大多是经脉通畅，阴阳平衡的人。因为头面部是“诸阳之汇”，人体的十二条正经都经过头面，所以如面部皮肤不好、细纹等其他皮肤问题，大多与气血不足有关。
调养要从根本入手，中医里有一种奇妙的治眼尾纹的方法，就是敲三焦经。所有的面部问题都是肝、肾、脾虚引起的气血不调所致。三焦中，上焦指心、肺，中焦指脾、胃、下焦指肾脏。所以敲三焦，可使各脏腑气血运行顺畅，那面部细纹以及其他面部问题都可以解决。
敲的时候，要将两臂的三焦经都敲到，每侧大约10分钟。用力以有酸痛感为宜。除了敲经，对经上穴位也要特殊照顾一下。
具体操作方法为：将双手搓热，用双手中指按压丝竹空（丝竹空位于眉梢凹陷处），这个穴位能淡化眼尾纹，治眼睑下垂。点揉四白穴（当你向前平视时瞳孔直线下方，在眼眶下缘稍下方能感觉到一个凹陷处），按压此穴，美白的效果非常不错。
四白穴在眼周围，坚持点揉可以祛除眼部的皱纹。
瞳子，是去眼角纹的要穴（位于眼眶外缘一厘米处），刺激此穴时，一面吐气一面按压，每次压3-5秒，休息2-3秒，再压3-5秒，每一部位重复3-5次，这样效果最好。
问：经常用电脑成了“鼠标手”，手腕特别不舒服，请问有好方法吗？
答：不妨揉捏阳池、大陵穴进行治疗。具体操作方法为：将拇指指腹放在患者腕部的大陵穴处，中指指腹放在阳池穴处，适当用力按压一分钟左右，就可达到防治鼠标手的目的。
【按“阳池”告别手脚冰凉，做个暖女人】
冬天天气寒冷，所以很多女性“手脚冰凉”的病症也就应运而生了。
中医认为，冬天虽寒冷，若人体气血充足，就不会出现手脚冰凉。大多数手脚冰冷、麻木的人，都是阳虚、气血不足所致。气血虚弱，致使血液运行不畅、血液量不足，这是外寒到来，人体不能抗寒邪的原因。所以说手脚冰凉，就要从补气血入手，气血足了，自然就能抗寒了。
要改善手脚冰凉，补足气血，运动、按摩、食疗等都是很有用的，大家可以任选其一。
见效最快的方法是：按阳池穴。此穴位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。只要刺激它就能恢复三焦经的功能，从而将热能传达到全身，治手脚冰凉很有效的。具体操作方法：用中指刺激阳池穴，用力以能承受为宜，两手交替按，随时随地都可以按。
按阳池，不但能祛寒保暖，还能治感冒、气喘、胃肠病、肾功能失调，以及平衡荷尔蒙的分泌，所以被称为“万能神穴”。
问：我的手脚在冬天一直特别冰凉，可我从来就没有在意过，请问手脚冰凉必须要调理吗？
答：是的。长期手脚冰凉的人，会出现月经少、月经不调，严重者还会引发不孕症。所以希望女性朋友注意保暖，特别是在经期、孕期和产褥期等特殊生理时期，做到不吃冷饮、适当增加衣物等。
【亥时养性，可以性爱】
中医房事养生法认为，“孤阳不生，孤阴不长”，也就是说，阴阳乃天地之道。男阳，女阴，缺一不可谓之阴阳平衡。人食也，性也，性爱是人类最愉快的表达。
那么，性爱何以养生呢？《黄帝内经》中曾提到，我们人的生命活动都与时辰有关。性爱，也有其最佳时期。
性爱的最佳时辰是“亥时”。此时正值晚上21∶00-23∶00，前面一再提醒大家22时上床睡觉。而21∶00-23∶00就是性爱最佳时，这时可以放下手中的所有事情，养精蓄锐为完美的性爱做准备。子时阴气最旺，若性爱就会伤阳气，第二天阳气升发不起，一整天都会无精打采、精神不振，影响工作效率。所以提醒大家过了亥时，为了健康拒绝性爱。
亥时性爱有一个好处，就是有利于睡眠。哪怕是失眠的人，翻云覆雨后，也能酣然入睡。这样对双方来说都能得到充分的休息，次日可以保持充沛的精力工作或学习。
有的人提出早晨性爱，这是不可取的。中国民间有句谚语：“男人头上三把刀，早酒晚茶黎明色”，黎明色就指清晨性爱。为什么这么说呢？因为清晨，天刚刚亮，这时天门打开，对应人体的阴阳也应该是平衡的。如果此时性爱，就会造成阴阳失衡，男子消耗大量的肾精，女子耗气血，致使人心力交瘁。性爱不仅要追求愉悦、快感，还要注意养生之道。但是如果你真想尝试一下别有趣味的晨爱，建议大家最好选择在周六、周日，这样还可以好好休息一下。
上古时代的长寿之星彭祖告诉我们，在大寒大热、大风、大雨、日蚀、月蚀、地震、雷电之时，乃是天地交感、阴阳错乱之机，因此不宜性爱。
此外，在饭饱、喜怒恐惧、酒醉时也不宜性爱。如若此时性爱，怀孕所生之子也十有八九不健康，希望大家避之。
《黄帝内经》说“不妄作劳”，这其中当然也包括房劳。因此，不论何时同房，都要适可而止，量力而行，切不可纵欲，否则必伤身。
问：什么情况下不宜房事？
答：以下几种情况下不宜房事，如重病初愈、过劳、醉酒、情绪差、经期、孕期（有人说，孕3个月及孕最后3个月禁房事，从安全角度上来考虑，最好整个孕期都禁房事）分娩后3个月内，女子放环（或取环）及男子输精管结扎2周内不能性爱。