许多人错误地认为，控制和调节坏情绪就是对坏情绪进行强制压抑，其实不然。压抑并不能改变消极情绪，反而会使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些“好脾气”的人，有时会突然发火，做出一些令人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时，压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病和精神障碍。
我们可以把坏情绪分为急性坏情绪和慢性坏情绪两种来区别对待。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪所致。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，应在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，还会使情况变得更糟。
如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有治疗的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了。也可以写日记，或打个心理咨询热线电话，让自己的坏情绪宣泄出来。
除了转移注意力和宣泄以外，如果能够为改变自己的处境而去做些事情，就能更好地帮你从坏情绪中摆脱出来，因为在做事的时候，你就不会再有时间自怨自艾。在你处境得到改善的过程中，你的眼界也会变得更开阔，从而使你对生活产生新的看法。
情绪掌控
科学家研究发现，碳水化合物具有镇静的作用。这是因为碳水化合物可刺激大脑生产出一种具有镇静、弛缓作用的神经介质——5羟色胺。因此，当你情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等；情绪低沉，精神抑郁，就食用水生贝壳类动物，鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。
进行情绪锻炼，做情绪的主人
许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了。”言下之意就是：“我是无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示。它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活：“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。
输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵。老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执。老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子。他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了健康而成熟的情绪状态。
生活的海洋浩淼无垠，色彩斑斓。有时令人愉悦欢快，振奋不已；有时却使人烦恼苦闷，难以自拔；有时又会让人恋恋不舍，恬静陶醉，真可谓酸、甜、苦、辣应有尽有。然而，要想很好地驾驭生活，成为自己命运的主宰者，就必须具有良好而健康的心理。在生活的不幸面前，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。健康的心理来自于日常的心理保健与修养。心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。那么我们应该如何加强自我心理保健与修养，从而为自己构建一个健康的心理世界呢？
1. 要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。
2. 对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。
3. 不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。
4. 保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题时可以得到各方面的支持。
情绪掌控
大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。
多和自然接触，出去散散步
请看一个牧师在他的布道词里所讲的故事：
上帝给我一个任务，叫我牵一只蜗牛去散步。
我不能走得太快，蜗牛已经尽力爬，每次仍总是挪那么一点。
我催促它，我吓唬它，我责备它。蜗牛用抱歉的眼光看着我，仿佛说：“我已经尽了全力！”
我拉它，我扯它，我甚至想踢它。蜗牛受了伤，它流着汗，喘着气，往前爬。真奇怪，为什么上帝要我牵一只蜗牛去散步？
“上帝啊！为什么？”天上一片安静。
唉！也许上帝抓蜗牛去了！好吧！松手吧！
反正上帝不管了，我还管什么？
任蜗牛往前爬，我在后面生闷气。
待放慢了脚步，静下心来……
咦！忽然闻到了花香，原来这边有个花园。
我感到微风吹来，原来夜里的风这么温柔。
还有，我听到鸟声，我听到虫鸣，我看到满天的星斗，多美。
咦！以前怎么没有这些体会？
我这才想起来，莫非是我弄错了！
原来上帝叫蜗牛牵我去散步。
你找到你的蜗牛了吗？偶尔出去散散步吧！
有人怨天尤人，有人感叹世事变迁，那低低的话语中尽是对生活的厌恶，对人生的绝望，难道自己的生活就这样平庸吗？只要你能以平常心面对人生，进而发现生活中的美，你的人生就有无尽的价值。
漫步在幽深的小路上，呼吸着清新的空气，透过树阴，阳光在地上洒落无数碎石般的斑纹。微风拂过，扑面而来的是淡淡的花香，使人心旷神怡。仰天长望，白云掠过，几丝白云在轻轻地飘。哼一首无名的小曲，默念一首小诗。你感受到生活之美了吗？
在生命漫长的旅程中，我们会遭遇这样那样的挫折和困难，但也正是因此，生命变得更加丰富多彩。没有人希望自己的一生是在平淡无奇、庸庸碌碌中度过，那样似乎总觉得是枉来人间走一趟。那么，当挫折和困难要来点缀我们生命的时候，我们为何还要远避！
在你困难之际，一双双温暖的手会向你伸来，在你欢乐之际，一句句祝福会向你飘来，在你悲伤之时，安慰的话、贴心的话会抚慰你受伤的心……这都是你的幸福，这都是生活中的美啊！
生活本身是快乐的，何必因为一些事情而生气呢？遗忘它，放走它。用想象的方法，假设它是一只气球，被扎破后，慢慢缩小，“气”也随之飘到九霄云外。选择遗忘，一定能让自己感到舒服、放松。你的生活负担正在渐渐消失，你感受到了吗？
品味生活，在于抓住生活的空隙。一些不经意间发生的事情，往往会带来许多欢乐。
生活的意义，正如一杯清茶，越冲越香，越品越醇。谁都能体会到它的清苦，可只有细细品味，才能体会到其中的香醇。
一寸光阴一寸金，今天的每分每秒都值得珍惜。因此，品味你眼前的每一刻，尽你所能淋漓尽致地生活。偶尔不妨放慢前进的脚步，领着你的蜗牛去散散步，你就会领略很多在忙碌中错过的美景。
情绪掌控
有些人一到冬天就产生一种精神忧郁症，患有这种疾病的人，冬天应多进行室外活动，多晒太阳，其忧郁情绪可得到缓解或消除。
多听听音乐，舒缓自己的心情
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。古今中外都有音乐能疗疾之说。音乐可以陶冶情操，人可以从音乐中获得力量。听音乐不仅是一种美的享受，它还能调节人的情绪。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开音响，听听音乐，不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
事实上，音乐能够被作为一种深具潜力的治疗工具，是由它所潜在的特性决定的：
1. 音乐能直接影响一个人的内在感情；
2. 音乐能使一个人得到对“美”的满足感；
3. 音乐能诱发一个人的活动力；
4. 音乐是多元性的；
5. 音乐是一种非语言的沟通工具；
6. 音乐有一定的构造性与组织性；
7. 音乐活动能使一个人感到自我满足；
8. 音乐活动能促进一个人统合运动机能；
9. 音乐活动能帮助一个人宣泄内在的情绪；
10. 团体音乐活动能促进人际关系。
虽然经过许多学者数十年的努力，音乐治疗的效果至今仍没有一致性的定论，不过已有一些源自经验性研究结果的理论性概念被发展出来，其中有部分概念更可被引以为证，证明音乐治疗是一种独特的治疗模式，摘要如下：
1. 音乐可引发生理反应，但很难预料这些反应的方向；
2. 音乐可引发心理（情绪／情感）反应；
3. 音乐或许能引发想象及联想；
4. 音乐可引发认知反应；
5. 音乐有引发生理及心理“共鸣”的潜力；
6. 每一个体对音乐之生理的、心理的与认知的反应均是独一无二的；
7. 音乐可同时引发心理的、认知的及生理的反应；
8. 每一个体对音乐既有的了解程度及喜好度，与所引发的心理及生理反应很有关系；另外，其他的一些个人差异性也会影响对音乐的反应；
9. 音乐的成分与音乐整体一样，均会对心理及生理产生影响；
10. 音乐对其他治疗方法可能有增强或减弱之影响；
11. 对音乐的心理及生理反应可能是不一致的或相反的；
12. 除了聆听之外，某些音乐经验可能有助于压力处理；
13. 音乐的震动特性可能成为压力处理的有力因素；
14. 对音乐的生理的、心理的及认知的反应可能因音乐训练而异；
15. 由于音乐主要应用右大脑半球的功能，或许可用来阻断左大脑活动或促进右大脑的运作；
16. 音乐可作为增强物来强化想要的行为，聆听或参与音乐历程是一种愉快的经验；
17. 音乐可藉由作为一种暗示，提供个体生理放松的线索，亦可当作注意集中点，因而可从分心状态或诱发焦虑之思考中再集中注意力；
18. 音乐可作为放松及积极性感情反应的一种诱发刺激；
19. 音乐或许可作为自律神经系统活动的一种制约刺激物。
情绪掌控
当你的情绪不佳时，可先听几段其情调与你的情绪相同的音乐。接着再听一些情调与你的情绪相反的音乐。比如，当你感到悲伤时，你就先听几段悲伤的音乐，接着再听一些愉快的歌曲。这样，你的悲伤感就会消失。