生活中，时不时地我们总会看见这样的人，他们总是唉声叹气，他们总是眉头紧锁，他们的脸上总是乌云密布。这些人无一例外，都抑郁了。抑郁是一种心理状态，也是一种惯性的思考方式，是一种悲观的看法，这种看法可以破坏欢乐，并毁掉幸福感。所以，幸福的人生需要摆脱抑郁的情绪，拨开压在心头的那片阴云，拥有一颗快乐平和的心。
灰色，是抑郁的统一韵调
抑郁已经成为现代人的常见病。一位知名作家如此解释抑郁，她说：“抑郁像雾，难以形容。它是一种情感的陷落，是一种低潮感觉状态。它的症状虽多，但灰色是统一的韵调。抑郁的人冷漠，丧失兴趣，缺乏胃口，退缩，嗜睡，无法集中注意力，对自己不满，缺乏自信……不敢爱，不敢说，不敢愤怒，不敢决策……每一片落叶都敲碎心房，每一声鸟鸣都溅起泪滴，每一束眼光都蕴满孤独，每一个脚步都狐疑不定……”
几年前，央视主持人崔永元自曝患上抑郁症，使得“抑郁”话题一度升温。在多数人眼中，抑郁症，除了作为街谈巷议的话题之外，依然只是一个与己无关的名词，它的存在，仿佛只在遥远的他处。然而并非如此，相信大家在不高兴的时候都夸张地用过“郁闷”这个词。但随着“郁闷”程度的加剧，随着“郁闷”时间的加长，就会遭遇心烦意乱和闷闷不乐的日子。这样的“郁闷”心态可不得了，长此以往，会让你的身心受到伤害，逐渐可以发展为抑郁症。
每一个人，在一生的某个时刻，都曾和抑郁狭路相逢过。抑郁是以情绪低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至到麻木。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状，主要表现为思维迟缓和运动抑制。科技在进步，人类在发展，但抑郁却成了现代社会的常见病。“抑郁症”已经如同感冒病毒一般，在人们的生活中悄悄地蔓延流行。
刘青的家在一个偏远的贫困山村。他以全乡第一的优异成绩考上了县一中。高中与初中虽然同属中学范畴，但压力肯定不能同日而语。面对桌面上小山一样的课本与资料，刘青有些不能适应；面对从山村到县城环境的巨变，刘青也不能适应。从高一下学期，他开始失眠，并且越来越严重，以至于在此后3个多月时间内，每天只能睡三四个小时，还都是浅睡眠，听不得宿舍里有动静。
与此同时，刘青的情绪和心理发生了巨大变化。原来开朗的他，变得越来越孤僻、悲观。整天独来独往，情绪越来越差，成绩一落千丈。
学校规定不准男生留长发，一头短发的刘青却总疑心这个规定是针对自己，担心挨批。一上课，他就会在心里拼命地对自己说：“要专心，要专心。”但越是如此，他就越无法集中注意力。
第一次高考以失败告终，刘青不得不选择复读。
后来，刘青终于考进大学，他一度以为那段灰暗的日子已经远离了自己，然而，从大三开始，噩梦再度来袭。失眠的症状再次出现，心态悲观偏激，行为古怪。
那段日子，只要不睡觉，刘青心绪便永远在悲观和绝望中徘徊。即使走过天桥，看到一个乞丐，他都会想，明年自己会不会和他一样在寒风中发抖。
刘青的思维开始失控，“没有一天开心过，没有一天不在压抑中度过。每天早上醒来，无论多蓝的天，在我看起来都是灰蒙蒙的。整个心似乎被什么东西捆绑着，接近窒息。”
最绝望的时候，他走上了教学楼的顶层，一只脚踏在了边缘上。但幸而想起了年迈的父母，他收住了脚步。
痛苦的刘青最终走进了学校心理辅导室。在心理医生的指导下，他住了两个多月的医院，前后痛哭了三次，哭得惊天动地。终于有一天傍晚，刘青靠在病床上，看着窗外的夕阳，忽然觉得夕阳那么的美，很多年没有看过那样的太阳了。他终于露出了久违的笑容。
抑郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如果这种情绪持续存在会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。大部分抑郁症患者不能及时治疗，都有自杀的想法或行为，其中15%抑郁患者是以自杀而死亡。案例中的刘青无疑是幸运的，他借助医生的指导，走了出来。如果你已经感到了自己的抑郁，那么，就要努力地调整自己，消除抑郁了。
情绪掌控
正常人永远都无法理解抑郁症患者的痛苦。情绪障碍总是需要一个发泄口。发泄的秘诀就是看得开，放得开，抛开身上的包袱，懂得归零的艺术。
负面情绪不断累积的结果
抑郁的产生是一个负面情绪不断累积的过程。心态的失衡，以及对不良心态的放纵，没有及时制止不良情绪的蔓延，是导致负面情绪不断扩散影响，进而将这种影响固定下来，并在之后的时间里不断强化的结果。
所谓“人倒霉的时候，喝凉水都塞牙”，事实上就是心态失衡后，没有及时让心态回归平静，而是放纵不良心态的典型案例。我们可以设想这样一个画面：
小王因工作表现不佳，受到上司的严厉批评。他心中不服，脸上挂不住，这时候的他肯定是怨恨、愤怒、不满等心理情绪交织着。
他回到办公室忍不住发泄自己的情绪，他很重地撞上了门，结果由于力量太大，震碎了窗户上的玻璃，而掉下来的玻璃恰好砸在他自己身上，他觉得自己太倒霉了。
然后，愤怒的他一屁股坐在椅子上，由于用力过猛，椅子翻了，自己摔在地上，扶着桌子起来的时候没看见丢在桌子上的大头针，结果扎伤了手，他觉得自己简直倒霉到家了……
这一连串倒霉事情的发生源于小王一开始受到的严厉批评。批评导致小王的心态失衡，他没有及时调整，而是放纵了这种失衡心态，使自己一直徘徊在负面情绪中。心理一直处于失衡状态导致的结果就是，等有新的事情出现的时候，心理状态还在延续之前遭受挫折时的心理，因而采取的处理办法多半是消极、不正确的，这就导致了倒霉事一件接一件的状况。
一个人情绪低落、轻度抑郁或者患上抑郁症，原因是多方面的。一般说来，生活紧张、胃不舒服、头痛以及任何严重的身体伤害等都有可能引起一段特定时间的情绪抑郁。对于那些真正意义上的抑郁症患者来说，患病的原因通常有以下几种情况：
1. 遗传。遗传是抑郁症的一个重要因素。50％患抑郁症的人，他们的父亲或母亲也曾患有此病。
2. 大脑中的神经传导物失去平衡。抑郁症起因于脑部管制情绪的区域受干扰。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太大，超过其调整机能所能应付的范畴时，抑郁症可能由此而生。
3. 性格特质。自卑、悲观、完美主义者及依赖性强者较易得抑郁症。
环境或社会因素一连串的挫折、失落、慢性病或生命中不受欢迎的重大决定，也会引发抑郁症。
4. 饮食习惯。研究已发现食物显著地影响脑部的行为。饮食是最常见的抑郁原因，例如，饮食习惯差及常吃零食。脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。
此外，过去人们都认为导致抑郁症是心理方面的原因，但科学研究证实，非心理因素也能诱发抑郁症，常见的有以下几种：
1. 药物的副作用。药物可以治病，也会对身体造成损害，甚至引起抑郁症。服用治高血压、心律不齐和其他类固醇药物，如果发现有抑郁症状，应立即请医生诊断并改用其他药物。
2. 甲状腺问题。甲状腺不正常是引起抑郁症的主要原因之一。通过验血可以查出甲状腺的问题。尤其是甲状腺功能减退很容易引起抑郁症，患者体重增加、感到疲劳、皮肤干燥、便秘和睡眠不正常。该病治愈后，抑郁症会自然消失。
3. 经前综合症。许多妇女都有经前综合症，其中有约5％的女性会患严重抑郁症，影响日常生活。主要症状有：强烈饥饿感、哭泣、失眠和行为异常。这是因为行经前雌激素增加，维生素B6含量发生变化，当维生素B6含量下降过度时便会引起抑郁症。
4. 糖尿病。糖尿病患者（包括尚未明确诊断者）因为血液中含糖量过高可致乏力、疲倦和失眠，这些都是抑郁症症状。
5. 节食减肥。想减肥而过度节制饮食者，因吃得过少，可能会出现抑郁症症状。因此，应采取健康的节食方法，使营养平衡。
6. 缺乏运动。研究表明，缺乏运动可导致抑郁症。从事积极的体育运动可以从一定程度上消除抑郁症。
7. 日照不足。日照不足会使人患抑郁症。专家认为有些人对褪黑色素非常敏感而患抑郁症，这种激素在黑夜或日照不足时会形成，因此多晒太阳有助于消除抑郁症。
8. 营养不平衡。人体不能得到充分营养，活动水平降低，可能会引起抑郁症。研究认为，机体内某些维生素和矿物质的缺乏容易导致抑郁症，但这种几率很小。
情绪掌控
要使抑郁症的治疗更为完善，一个重要的步骤是我们要知道，抑郁不是一个人虚弱的表现，而是一种复杂的、有着真正诱因的医学疾病。增加对抑郁症的了解，可以帮助患者和那些有抑郁迹象的人对抑郁症有所认识。同时，去除人们对抑郁的不良印象将使抑郁症患者就医更为容易。
抑郁症：精神上的流行性感冒
在人的一生中，有三个时期较易得抑郁症，即青春期、中年及退休后。
抑郁的类型有两种：一种是由于精神上受到打击而出现的过度反应；另一种并没有特别的原因。
每个人都会有心情不好的时候。抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有的经验。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重以致无法过正常的日子，即称为抑郁症。
根据世界卫生组织统计，全世界有3％的人患有抑郁症。
抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。
一、测试，你抑郁了吗
有些人可能自己患上了抑郁症，但是自己却不知道。其实你可以进行下面的自测：
1. 持续的悲伤、焦虑，或头脑空白
2. 睡眠过多或过少
3. 体重减轻，食欲减退
4. 失去活动的快乐和兴趣
5. 心神不宁或急躁不安
6. 躯体症状持续对治疗没有反应
7. 注意力难以集中，记忆力下降，决策困难
8. 疲劳或精神不振
9. 感到内疚、无望或者自身毫无价值
10. 出现自杀或死亡的想法
通过测试，如果你出现了5个或以上症状，这时你就要重视，调整心态和生活方式，防止抑郁变得更加严重。
二、身心上的一些变化
抑郁症患者会对周遭的事物失去兴趣，因而无法体验各种快乐。对他们而言，每件事物都显得晦暗，时间也变得特别难熬。通常，他们脾气暴躁，而且常试着用睡眠来驱走抑郁或烦闷，或者他们会随处坐卧、无所事事。大部分人所患的抑郁症并不严重，他们仍和正常人一样从事各种活动，只是能力较差，动作较慢。
除出现抑郁外，尚有身体上的变化，常见的症状有：
1. 对外在事物漠不关心。在吃、睡及性方面会失去兴趣或出现困难，无故而发的罪恶感及无用感，与现实脱节。
2. 消化不良、便秘及头痛、胃痛、恶心、呼吸困难、慢性颈痛、背痛。很多时候，抑郁症有一些轻微病症，如疲劳、失眠、肠胃不适等等。此外，抑郁症的症状还包括慢性疲劳症候群，经常睡觉且睡眠时间过长、失去食欲，便秘或腹泻。
3. 抑郁症患者通常好幻想，喜退缩。说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严重时僵呆，但有时会出现急躁行为，甚或自杀行为。患者常常会感到人生毫无意义，许多患者甚至会想到以死来求解脱。
情绪掌控
性格内向的人，往往不愿暴露真实思想，宁愿被抑郁情绪折磨，也不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，所以，一旦发现自己有问题，不要讳疾忌医，一定要及早诊治。
晒晒你的“心情账单”
你的心情账单是怎样的？心情账单里，对每一块钱并不是一视同仁的，而是视不同来处，去往何处采取不同的态度。
“心情账单”是一种有趣的心理现象，对人的行为有直接的影响。
如果今天晚上你打算去听一场音乐会，票价是100元，在马上要出发的时候，你发现把最近买的价值100元的电话卡弄丢了。你是否还会去听这场音乐会呢？大部分人仍然会去听。可是如果情况改变一下，假设你昨天花了100元钱买了一张今天晚上的音乐会门票。在你马上要出发的时候，突然发现门票丢了。如果你想听音乐会，就必须再花100元钱买张门票，你是否还会去听呢？结果却是大部分人回答说不去了。
其实，仔细一想，这两种结果损失的钱是一样的。不管丢的是电话卡还是音乐会门票，总之是丢失了价值100元的东西，从损失的金钱上看，并没有区别。之所以出现上面两种不同的结果，其原因就是大多数人的心情账单的问题。
对于抑郁的人来说，他们的心情账单是出现了较大亏损的。他们不是在不断地透支积极、正面、平和，就是不断在索取焦虑、抱怨、痛苦、担忧，这样的亏损使得他们总是对一件事情纠缠不休，不能很快地原谅自己、原谅别人，即使是一种客观原因，他们也总是难以释怀，并据此不断地胡思乱想，难以很快摆脱事情带来的负面影响。
一个出身名校的外企白领，有房有车，但承受的压力也是巨大的。她每天都忙得团团转，更重要的是她根本体会不到快乐，她感觉自己的生活都被压力、责任、忙碌、业绩、客户、出差等充斥着。
这样的生活让她感到了透彻心底的疲惫，慢慢地，她会莫名其妙地沮丧、孤独、脆弱、厌食、浑身无力、失眠，全身不适甚至包括皮肤，头像沉重的石头压迫着空空的脑袋，无力集中精神做任何想做或必须做的，哪怕原来很感兴趣的事。
躺着是唯一能做的，无论睁眼还是闭眼。这对常人来说惬意的休息方式，对她来说却与死无异。
“坚持”是她对自己和别人说得最多的字眼，因为只有这一个信念才能让她活下来。在以后的生活里，她一直在忍受痛苦和放弃生命的矛盾中挣扎着，曾经的梦想夏花一般短暂绽放又泯灭。
让心理长时间处于失衡状态的结果，就是整个人的心态都走向了负面，完全看不到正面、积极的东西。
如果将心情账单做个延伸，我们就会发现，每个人的心情账单并不仅仅是管钱的，还管理着伤心、痛苦、高兴等不同的情绪。我们假设两次伤害的程度是一样的，那么，对一般人来说，如果这个伤害是别人造成的，那他的心里会非常委屈，甚至是异常愤怒；如果这个伤害是自己的原因造成的，那程度就要轻很多。因为相对于原谅别人来说，人总是善于原谅自己。
情绪掌控
如果你的心情账单也出现了某种程度的亏损，那就尽快想办法让收支尽量达到平衡吧。当然，一定要选择合法的、光明正大、极有效的办法。
抑郁症的核心特征