书城时尚瑜伽气质课堂
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第13章 音色不美的瑜伽练习与调理处方

一、类型成因

一位女性的气质美和他的声音息息相关。谈判时,希望声音的自信能够祝你一臂之力;恋爱时,希望声音的温柔可以深深打动他;演讲时,希望声音的力量更增加你的感染力。一个人的嗓音永远是其发声时刻生命状态的实际反映。因此,磁性悦耳的声音不仅提升了个人形象气质,而且提升了个人品位。现代社会,声音沙哑,咽喉炎的发病原因很多:如吸烟多、饮酒频、睡眠少、空气质量不良、错误用嗓以及不当的饮食,都可能产生咽部炎症。

二、误区

1、嗓子不好就是生理原因

其实很多人的嗓子不好和性格是有相当大的关系的,要有一副好嗓子,遇事不要着急上火,要尽量保持一个良好的心态。

2、嗓子不舒服了,喝水就能解决

唱歌唱的嗓子疼或沙哑最大的误区就是喝水,那样效果适得其反,最好吃点润喉的含片之类,循序渐进。

三、瑜伽调理

1.狮子式

(1)金刚坐姿。

(2)吸气闭眼抬头。

(3)呼气时候伸长舌头向下,眼睛向上看,发出“哈“的声音。

小贴士

狮子吼又叫人面狮身式,对排毒效果不是很好,主要是针对脸部皮肤弹性,对咽喉好,就是做起来的时候样子难看,记得练习的时候一定把眉心打开,不要皱眉,不然长抬头纹哦。

2.口部肌肉放松

(1)首先试图使口部肌肉处于紧张状态,如果闭双唇,咬紧唇部,或者做出与紧张有关的奇怪的动作。

(2)其次,使口部肌肉放松,认真体会紧张与放松两种状态的差别。

3.放松喉部肌肉

喉部肌肉与肌肉放松存在一定的关系,做好喉部肌肉的放松是达到全身放松的一个重要指标。

(1)取舒适、安静的坐姿或卧姿,闭上眼睛,用心体会。

(2)用左手指尖按在喉结位置上,以清晰的声音高声背诵一首短诗或民谣。背诗时要注意下列变化:嘴唇的移动、舌部的移动、你的指尖按着喉咙的移动。高声说话时,很容易体会到这些移动。然后让这些肌肉松弛下来。

(3)小声缓慢地背诗或民谣,会再次体会到说话肌肉的紧张,设法让它们放松。

(4)重复背诵,用耳语般的声音,可以发现紧张在减弱,但依然存在,设法放松这些肌肉。

(5)休息5分钟。在自己心理缓慢地默诵诗歌,可能会发现唇部、舌部及喉咙仍有轻微的移动,显示这些肌肉仍有一定的紧张度,设法让这些肌肉放松。

(6)不用手指,单单用肌肉去感受紧张。

(7)完全放松唇、舌和喉咙的肌肉是不可能的,但是,人们可以通过放松这些肌肉,达到使心理平静的目的。

4.靠墙抬腿放松练习

颈部肌肉是一个较难进行训练的部位,而这一部分肌肉与紧张存在着直接的联系。放松颈部肌肉可以有效地缓解压力带来的紧张感。

(1)以放松的姿势躺着

(2)放松面部肌肉

(3)放松喉部肌肉

(4)放松整个腰部肌肉,感觉身体的重量在向地板方下沉。整个意识放松

小贴士:这是一个在瑜伽中非常经典的放松姿势,在此同时可以听一些放松舒缓的音乐,这是一个非常有助于安神,促进睡眠的姿势。

5.瑜伽语音冥想

冥想的时候声音的能量对一个人入静是非常重要的。我们每一个人的生命70%-75%都是水组成的,怎样才能让这个水动起来呢?声波就可以让它动起来,这种震动的频率,对于身体的每一个细胞以及心灵起到一种安抚的作用。用不同的声调来唱颂OM语音。

现代瑜伽最卓越的导师之一,B.K.S.Iyengar在他的瑜伽着作《ThePathtoHolisticHealth》(DKPublishing,2001)中写道:“瑜伽的首要目标就是把我们的精神从混乱和哀伤中解救出来,走上一条通向简单、宁静和平衡的道路。”在瑜伽冥想、瑜伽姿势和瑜伽仪规中,我们要对所有听到的声音,还有所有其他的感觉,都保持觉醒。我们把正念和觉醒赋予我们的耳朵、我们的呼吸、我们的平衡,还有瑜伽姿势带给我们的身体感觉。这样的练习通向觉悟和不执着,让我们变得更加健康。

6.腹部呼吸

常常进行腹式呼吸,常常进行腹式呼吸。就是用力将气吸到腹底,腹部随之隆起,然后将气慢慢呼出,直到腹部完全瘪下去。呼气时注重肩部和胸部保持不动,收腹、让腹肌用力,重复20次。腹式呼吸有利于增强各个脏器的活动,紧致腹部肌肉,保持柔美的体态。

四、生活方式调理

1、科学用嗓,不要用嗓过度。

2、变声期、月经期、妊娠期要注意声带休息。

3、戒烟、酒、辛辣食物。

4、喉部不适要及时就医。

5、睡觉时房间内温度不要太冷;早晨起床要及时穿衣服;洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发;冷天早晨出门或骑车带上口罩,使口鼻不受干冷空气的刺激。

6、注意室内空气质量。冬季用火炉烤火时应保持室内空气流通,使烟气散到室外;用暖气取暖时应注意室内不要太干燥,可使用加湿器,夜间地面可稍洒些水,以保持空气湿润。

7、锻炼身体,增强防御能力,不要过度疲劳或熬夜,尽量保证睡眠充足。

五、饮食调理

要想声音更加圆润,先和辣椒烟酒说再见由于烟酒既刺激咽喉又使机体功能受损,所以要坚决戒除。其次是忌辛辣食物,气候干燥时候,应该多吃些青菜、水果,多饮水。此外,

避免生冷食品,多吃新鲜食物或含蛋白质多的食物,如鱼、牛奶、大豆等,都是保护嗓子的好办法。