书城时尚30几岁女人的健康驻颜术
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第19章 保持健美形象,要养护好腿部(2)

2.双手四指并拢,大拇指分开,大拇指用力,由膝盖至臀部进行大腿的按压动作。

3.把腿部抬高,双手从脚踝至大腿方向进行按摩,女人在每一次按摩时,都必须用力,才会有所效果。

4.双手从脚踝至大腿方向,进行大小腿内侧的按摩动作,重复做3次。直至感觉腿部发热为止。长期坚持练习,可以消除你的腿部多余脂肪。

5.五指张开,双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。因为腹沟集中一部分的淋巴结,多按摩能促进新陈代谢,达到排水燃脂的作用。

6.女人坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。两手握拳,从膝盖开始向大腿根部敲打,来回重复3次。在敲打时,肩部不要用力。

7.女人坐在地板上,两腿打开与肩同宽。四指指尖向着大腿内侧方向,利用手掌的力量,从膝盖开始向大腿根部按压。两腿同时进行此动作。女人重复做2次即可。

8.女人右腿踩在椅子上,曲膝呈90度角,用两手拇指从膝盖开始,向大腿根部方向按压,分3次按压即可。

9.女人使用双手,以画大圆周方式,由大腿内侧向推至外侧3次,再由膝上方向上推压至大腿上侧3次即可。

10.女人由腰际向大腿方向下压,并朝臀部回推左右各3次即可。

11.女人以双手贴住肌肤,由臀部向大腿方向,以波浪式按压,柔捏组织促进排水功能即可。

在给大腿按摩时,以下几个方面值得注意:

第一,女人在按摩前,要做好充分的准备,如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。

第二,按摩最好直接在自己的大腿皮肤上进行,如果天气过冷,也可隔着衣服进行,但要注意保暖。

第三,女人选择饭后2小时进行按摩,效果最好。但不宜暴食后进行,过度饥饿或暴食后,都不宜进行腿部按摩。

第四,女人在按摩大腿时,要集中精力,用力要均匀,殿部、腿部可用力大一点。而腹部、腰部则用力要适当,以免损伤自己的内脏。

小腿的按摩方法

对于一些女人来说,小腿酸痛或浮肿是最头疼的了。因为有些女人整天坐着工作,这样,女人的腿部很容易积水,血流也会变得不畅通。特别是在冬夏季,女人几乎每天都在开着空调的办公室里工作,常会发生小腿酸痛或浮肿的现象。在这里,教女人一个轻松按摩消除小腿酸痛或浮肿的方法:

1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次即可。

2.女人像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次即可。

3.女人的掌心握住小腿背部,双手交替,由下往上按摩小腿背部。按摩后,女人小腿血液流通得更顺畅,能够达到舒缓小腿肌肉的效果。

4.女人双手握住小腿与脚连接处,即小腿的根部,大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持这个动作,由下往上用大拇指推按小腿背部。能够纾缓小腿过于紧实的肌肉,也可以消除小腿多余的赘肉。

5.女人在小腿上涂上精油,然后单手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位,由下往上用力推按小腿的每一个部位,也可以用那四根手指中部突出的部位按摩。有针对性地在肌肉群的范围内,由下往上用力推按。女人在按摩时,不断重复这个动作,直到感觉小腿放松,肌肉的紧度有所舒缓即可。

6.女人躺在地上,曲着双腿。然后,向上伸左腿,用一条毛巾套在脚趾上,双手拉着毛巾的两头,往下拉,同时左腿伸劲往上伸。注意骨盆一定不能离开地面。换右腿做相同的拉伸运动。

7.女人站在楼房内的台阶上,保持上楼梯的姿势,单手扶着楼梯扶手。如果要拉伸左边小腿的肌肉, 左脚站在第一节台阶上,右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。

用同样的方法拉伸右边小腿。右脚站在第一节台阶上,左脚站在第二节台阶上。 右脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。

8.女人站在台阶上,双脚脚跟悬空,单手扶着楼梯扶手。双脚往下踩,绷膝盖,维持这个姿势10秒。 重复这个动作2—3次即可。

9.左手按住小腿上方、右手脚踝上方,右手用力按压从脚踝到膝盖处的小腿部位。左右腿轮流交换按摩,直至感到发热即可。

10.女人将双手的手掌全部贴在腿部跟腱周围,双手交替动作向小腿上抚摩。双手共做10次即可。

11.女人将双手的手掌紧贴包住小腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

12.双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。

13. 双手放在小腿肚处,往反方向扭转。

14.由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。

15.以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。

温馨提示:

女人按摩小腿的方法还有很多种,可以根据自己的实际情况和喜好挑选几种按摩方法。无论挑选何种方法按摩,都不要浅尝辄止,这样,很容易造成半途而废,达不到预期的效果。最好在按摩之前,先试着做几种,然后,专门做一两种,长期坚持下去,直到见出效果。

4.注意塑形,养护美腿

女人拥有一双修长的美腿,和优美的身体曲线,会给自己的姿容加分。有些女人认为修长的美腿和身体曲线是天生的,无法通过锻炼和保养来使自己拥有一双美腿和身体曲线。其实,这种看法是错误的。事实证明,女人通过锻炼和保养,完全能够使自己拥有一双修长、笔直的美腿和优美的身体曲线。那么,女人如何锻炼和保养,才能达到这一目的呢?

调整站姿

女人在调整站姿时,要双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外。在吸气时,两膝靠拢慢慢下蹲,下蹲时膝盖和大腿靠拢,尽可能深蹲下去,并略停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次即可。

常做睡前操

塑造美腿操简单易操作,女人可以选择睡前作此操,但要经常做,坚持下去,就会使自己拥有一双修长、笔直的美腿。

1.女人在做操时,双手扶椅背,双脚分开略宽于肩,半蹲站立,保持姿势30秒后,还原。

2.直身,将左腿向后伸展并弯曲,用左手握住左脚脚尖,保持姿势30秒后,还原,换右腿。

3.双手扶椅背,后腿跟向上抬起,以脚尖为重心,腿部及背部绷直,保持姿势30秒后还愿。

4.右脚向前迈出一大步,弓膝,保持姿势30秒后,换左脚。

5.仰卧在床上,双手平放在身体两侧,双脚略分开,膝盖弓起,抬高腰臀,以大腿和小腿为90度弯曲为目标,反复做8—10次。

常做简易瑜珈操

女人如果对瑜伽感兴趣,可以选择做简单的瑜珈操,来锻炼打造自己的一双修长、笔直的美腿。

1. 一般的瑜伽操

(1)女人坐在瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

(2) 女人两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

(3)下巴朝天花板抬高,并挺胸吸气。

(4)女人一面慢慢地吐气,同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后,再做左腿。

2.胶带缠指法瑜伽操

(1)女人首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处,通过指甲的根部朝小指的外侧,即与无名指相反的方向绕。

(2)稍微隔开点距离绕第二圈后,从指腹避开第一个关节,即靠过指尖的关节。

(3)再绕一圈半,在小指外侧面中央结束。

臀部按摩,塑出女人曲线美

臀部和胸部、腰部一样是构成女人曲线美的重要组成部分,而大多数女士只注重对自己的胸部和腰部的保养和锻炼,却忽略了对臀部的保养。这样,女人到了30岁以后,臀部常常出现松弛、下垂和过于丰满。其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积,另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。女人经常按摩臀部,可加速臀部脂肪的分解,并能加强臀部肌肉的承托力。那么,女人如何有效地按摩自己的臀部呢?具体按摩方法如下:

1. 独自按摩法

(1)用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位,这是足膀胱经循行的部位。女人在按摩时,力度可以强些。通过按摩,刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,

(2)两手五指揉拿大腿后侧肌群。

(3)以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

(4)在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩****挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操,按摩的效果会更好。这样,既可减少女人臀部脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

(5)将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

2.相互按摩法

(1)按摩者将手掌重叠,从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出,反复进行5分钟即可。

(2)按摩者用手从被按摩者骶部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右,用力至酸胀感。

(3)按摩者压住被按摩者下肢,嘱其用力向上抬臀多次。然后,让其左右扭动腰部多次即可。

(4)按摩者用双手握住按摩者一侧膝部,向前推拉腿部,反复25次左右后,再交替进行。

5.久坐的女人如何做美腿操

有些职业女人一天可能会在办公室或在工作间坐上8个小时甚至更多时间,时间一长,就会发现自己的大腿越来越肥胖。久坐的女人想要避免出现腿部肥胖的现象,可以采用做美腿操来达到腿形优美的效果。那么,职业女人如何做美腿操呢?方法如下:

1. 女人在做操时,双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后,再弯曲自己的双腿,但上身和脚跟要保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

每个动作各做20—25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。一个星期做4—5次即可。