非洲草原上的野马，常被一种吸血蝙蝠叮在身上吸血而暴怒狂奔，但却无法摆脱那“小不点”的袭扰，不少野马就这样被折磨致死。其实，吸血蝙蝠吸食的血很少而不会致野马于死地，野马的死却是因自己的暴怒狂奔所致。
人也是一样，在生活中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。动辄生气的人很难健康、长寿，很多人其实是“气死的”。于是人们把因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象，也称之为“野马结局”。
研究发现，许多坏情绪都能给身心造成伤害：
比如“敌视情绪”，可以引发的焦虑、悲观，每上升1分，患心脏病的危险就增长6个百分点。因为“敌视情绪”长期郁积会破坏身体的免疫系统，更能对心脏系统产生压力，严重的还会导致心脏受损。“敌意”还让体内炎症蛋白含量升高，引发冠心病。
比如愤怒，“吃”的量多了，与能量代谢有关的B族维生素就会消耗得多，而VB1缺乏会使人脾气暴躁、健忘。研究发现VB3缺乏与焦虑有关，VB6的不足则导致思维能力下降。
比如悲伤，从科学的角度分析，人之所以会感到悲伤，是由于体内氨基酸的长期不平衡导致的。另外，如果身体中缺乏镁元素也是人悲伤不已的潜在原因。
比如多疑，多疑使心理安全指数降低，因多疑引发的猜忌更是诱发两性战争的导火线。多疑还让人寝食不安，因此引起的食欲不振和营养问题也是疑心太重的恶果。
……
著名心理学家艾尔伯特·艾里斯说过两句被后人奉为经典的话：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”“情绪是由人的思维、人的信念所引起的。所以每个人都要对自己的情绪负责。”
基于这样的认识。我们从“野马结局”中可以得出这样结论：
第一，情绪是有成本的。
第二，情绪是我们自身选择的结果。外在事物并不能伤害我们。倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。
所以，如果我们不能很好地管理我们的情绪。将它操控在良性运行的状态下。那么我们就得做好准备——准备支付恶劣情绪所造成的巨大成本。这成本有时会是我们的人际和谐；有时会是我们的身心健康；有时甚至还会是我们的身家性命！
有这样一则故事：
一天早晨，有一位智者看到死神向一座城市走去，于是上前问道：“你要去做什么？”
死神回答说：“我要到前方那个城市里去带走100个人。”
那个智者说：“这太可怕了！”
死神说：“但这就是我的工作，我必须这么做。”
这个智者告别死神，并抢在它前面跑到那座城市里，提醒所遇到的每一个人：请大家小心，死神即将来带走100个人。
第二天早上，他在城外又遇到到了死神，带着不满的口气问道：“昨天你告诉我你要从这儿带走100个人，可是为什么有1000个人死了？”
死神看了看智者，平静地回答说：“我从来不超量工作，而且也确实准备按昨天告诉你的那样做了，只带走100个人。可是恐惧和焦虑带走了其他那些人。”
恐惧和焦虑等坏情绪，可以起到和死神一样的作用，这就是情绪效应。
实际上，在我们的生活中，这样的效应每天都在发生，只不过我们已经习以为常。
古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。
后来，医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。
美国一些心理学家以人为对象，进行了一次类似的实验，他们把生气人的血液中含的物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，小老鼠就默默地死去了。
美国生理学家爱尔马也做过实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”做对比实验。结果又一次证实，生气对人体危害极大。他把心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，悔恨时呼出的“气水”沉淀后则为蛋白色，而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色。把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死了。由此，爱尔马分析：人生气（10分钟）会耗费大量人体精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪的都复杂，都更具毒性。
实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。
你的心可以构筑一个地狱。更能够缔造一处天堂。那么，如何控制自己的坏情绪，向大家推荐一个被成为解除烦恼的万灵方案——卡瑞尔公式：
威利·卡瑞尔年轻时曾是纽约水牛钢铁公司的一名工程师。
“当我还是个小伙子的时候，”卡瑞尔先生说。“有一天。我到一家玻璃公司去安装瓦斯清洁机。这是一种清洁瓦斯的新方法。通过瓦斯清洁机，可以更快、更省力地清除瓦斯中的杂质。使瓦斯燃烧时不会伤到机器的引擎。这种方法在以往的试用中收到了很好的效果。
“然而，在这家玻璃公司安装的时候，我却遇到了许多没有料到的困难。虽然经过一番努力，机器勉强可以使用了。但却远远没有达到我们承诺的质量。那种懊恼的心情，我到现在依然记得很清楚，那感觉好像有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个肚子都扭痛起来，烦恼、焦虑噬咬着我的心，有好长一段时间让我彻夜不眠。
“后来，我意识到一直这样烦恼焦虑下去，并不能解决问题。于是，我试着想办法来摆脱这种让人发疯的烦恼，发现效果很显著。这个消除烦恼、抓住快乐的方法，任何人都可以使用，非常简单。可以分三个步骤——
“第一步，冷静下来，问我自己，如果失败，可能发生的最坏情况是什么？——我会坐牢？会被枪毙？丢掉差事？让老板赔得血本无归？
“第二步，找出可能发生的最坏情况后，我试着让自己接受它。我对自己说，坐牢和被枪毙是不可能的。但我有可能会因此丢掉差事。那我可以另找一份差事；让老板赔得血本无归也不至于，至多让他们赔上两万块钱。
“第三步，当我把‘可能丢掉差事’和‘可能让老板赔上两万块钱”的最坏情况接受下来之后，就平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏的情况。
“我开始集中精力，一遍一遍地做试验。最后终于找到了解决的办法。这个办法不但没有让我的老板赔上两万块钱，反而让公司赚了几倍的利润，最重要的是，我找到了让自己摆脱烦恼，迅速快乐起来的方法……”
当然，控制或消除坏情绪有许多办法，结合专家的建议和个人的体会，这些方法是比较有效的。每个人都可以根据自己的心理特征和环境情况试用，希望“总有一款适合你”。
（1）放慢呼吸频率，深吸气并尽量延长屏气的时间。
（2）从20起倒数，或者闭上眼睛，想象一棵枝繁叶茂的大树。
（3）如果条件允许，到办公室外散散步。
（4）回忆处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。
（5）将注意力集中在周围的具体事物上，比如路上行人的面孔、办公桌上的文具等，试着观察一下细节。
（6）考虑你今天即将开始的工作，先做什么后做什么，转移对情绪的注意力。
（7）进办公室前放松脸部肌肉，面带微笑，立即开口向同事问好。即使不想也要强迫自己这样做。
（8）如果明确是什么事致使你不开心，一可以对自己进行一下安慰：凡事想开点。二可以把不开心的事情讲给同事听，释放内心压力。同时也间接地向同事道歉了。