——做一个健康的人
引言：每个人都希望自己健康快乐。“身体健康，天天向上”，这是刚进入小学的时候我们就见到的贴在黑板上面的警言。身体好比是辆车，如果出了问题，它就会不能启动，或走起来很慢。北大人充分地认识到了这一点。他们珍视健康，让自己的成功之路上少却了许多的烦恼。马寅初先生以身作责，为北大人做出了榜样，也是我们应该学习和效仿的楷模。
■人生范本：马寅初——“身体好”是第一条。
“不能抽出时间来锻炼身体的人，总有一天他会浪费很多时间去生病的。”
在北大，很多人都知道这句话的涵义，并真正去战胜“疾病”，抽出时间来进行身体锻炼。无论是清晨，还是晚上，或是中午，都会有很多人在晨跑、锻炼、打球……在北大的体育馆内，你也会看到一个个追求健康的身影。
马寅初老先生就任北大校长时已年近70，但依然充满激情。他在就职典礼的演讲声音铿锵有力，他最后说的一句话引起会场热烈的掌声。他说：“******主席把‘身体好’放在第一条，就是叫我们青年人先要把身体锻炼好，这是建设国家的本钱，我虽然年龄大了，每天还坚持洗冷水澡，经常爬山，我要争取再活30年。”马老的讲话热情、坦率，顺应了时代的潮流，给北大师生以极大的鼓舞。
近年来，学校鼓励、支持、并派专门老师指导学生自发组织的篮球、足球、太极拳、艺术体操、游泳、滑冰等群众性体育活动。北大学生有自己组织的武术协会、自行车协会、乒乓球协会、网球协会，还有在全国出名的山鹰社登山队。并在学校的鼓励和支持下，取得了辉煌的战果。
学校体育队包括监球、排球、足球、体操、乒乓球、游泳、田径、武术等八支队伍200人。游泳队从1977年至今，已连续10年获得北京市高校男女团体总分第一名，女子艺术体操队也连续6年获得北京市高校第一名。
□身体是革命的本钱
身体是革命的本钱，早在中学时代，老师们就早已经提醒过我们无数次了。没有健康的身体，怎么学习呢？当离开中学时代的繁忙、紧张与不透气的压力，进入大学的轻松和社会的自由之后，身体的问题却被大多数人给忽略了。于是，人们变得胖了，变得体弱多病了。在人们失去了对健康的重视之后，它也会给你一个出奇不遇的打击，让你重新领悟它的重要性。
身体健康对于我们的学业和事业来说是非常重要的。有健康的身体是一生中工作、学习的有力保障，有健康即有希望，有希望即有一切。健康是一切事业的基础。健康从良好的生活习惯开始的。
生命在于运动，健康在于锻炼，体育运动是身心健康的保证之一。北大的学生们早就认识到了这一点，在他们的学习生活中，不忘身体的锻炼，下面就是他们总结出来的一些经验之谈。
1.体育锻炼可以促进人体机能，使人体态健美，头脑灵阔 。
①运动能增强人的心肺功能
运动能改善心脏的血液供应，增强心脏的收缩力，增强输出量。提高心脏“泵”的功能，运动还能增加肺活量。一般人的肺活量为3500毫升左右而经常参加体育锻炼的人可达到4000-5000毫升，显著地提高肺吸收氧气和排出二氧化碳的换气功能，从而使人精力充沛，延年益寿。
②运动改善消化功能
经常运动可促进新陈代谢，增强食欲。同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌，加快消化吸收过程，并使肝脏和胰腺的功能得到改善。
③运动改善肌肉和骨质
经常运动可以提高肌肉的收缩力和张力，使肌纤维变粗，肌力增强，又可消除困积体内的脂肪。运动还能改善骨骼营养，增进骨骼生长发育，增加其弹性和韧性，推迟骨骼老化的过程。
④运动改善神经系统功能
经常运动能增加大脑的血液供应，满足大脑对营养物质的需求，从而促进以大脑为物质基础的智力的发育和提高。
2.体育锻炼提高人的心理素质
①培养人坚韧不拔，吃苦耐劳的精神
体育运动可以不断地冲击人的体能和技巧使人能忍受肌肉的疲劳与酸胀，呼吸和心跳的不断加快，无形中就增强了对人的意品品质的磨炼。
②运动培养人的竞争意识与合作精神
在体育竞技场上，人不仅要学会超越别人，更重要的是学会超越自己。有的集体项目，如球类等，要求人们只有与他人通力合作，相互协调，取长补短，才能获胜，这样就为以后建立良好的人际关系奠定了基础。
③运动增添人的自信心
运动塑造了人的健美体态，在社会生活中更便于受人注目，容易被人接纳，赏识。同时擅长体育运动也是一个人引以为自豪的事，它使人更加开朗自信，热爱生活。
④运动调节情绪
当人焦急，紧张或忧郁的时候，参加体育运动，那种运动中的乐趣与群体的和谐气氛会冲淡心头上的烦恼与不快，获得精神上的松驰和愉悦。
3.体育运动的原则
①循序渐进的原则
俗话说：“一口吃不成胖子”。体育锻炼也是如此，锻炼项目要由简单到复杂，由易到难。运动量也要由小到大，逐渐增加，才能适应。
②全面锻炼的原则
现实生活中，有些同学参加体育锻炼只单纯从兴趣爱好出发，如有的同学偏爱跑步而不喜欢其他，这样不能使各部位平衡与协调发展。
③因人因地制宜的原则
参加体育锻炼要根据自身条件来选定运动项目和运动强度，或因时间，地点的不同进行不同的锻炼项目。既要适合自己，又要坚持不懈才会收到满意的效果。
北大的一位讲师对于这种现象的评价是这样的：在共同的体育活动中，不仅身体机能得到锻炼身体素质得到提高，更重要的是陶冶了精神，加强了团队意识，加深了彼此的理解，锻炼了勤奋向上的精神与意志。精神素质是在真实的基础上才能生产出来的，它蕴含在生活中的各种平凡的活动中。只有好的素质才会出现好的成绩。在北大，体育事业发展得很好，在些项目是优秀而突出的。艺术体操与健美操队是北大的骄傲，从成立那天起，她就占领了这个项目的最高点。十几年来，她年年蝉联北京市的冠军，甚至全国大学生运动会的冠军，且常常在比赛中获得“精神文明奖”“体育道德风尚奖”。北大登山队先后登上6000米以上高峰六座，并且成为第一批登上长江源头——格拉丹东峰的人。
④北在人根据自身的实践经验，告诫大家在今天这个发展日新月异的社会里，随着时代的发展，人们越来越面临巨大的压力和挑战。除了知识技能，健全的体魄也是非常重要的。一个身体孱弱，手不能提篮，肩不能担担的人，每天除了病魔缠身之外，他只有做好随时去见上帝的准备了。这样的人，即使他想思考问题，想工作，都是不可的，更何况实现什么理想与抱负呢？当然大家不会忘记那些可以反驳该论点的论据，那就是那些身残志坚的成功者，那些为病魔所困却为人类留下了宝贵精神财富的人们。但在家也不应该忘记，他们是多么的艰难，他们是用了别人千万倍的努力才做到这一点的，那么，既然我们都倾向于有一个健康的体魄，我们为什么不向他们学习，使自己的人生更充实，更丰富多彩呢？时代的发展要求我们拥有一个强健的体魄。只有这样，时代的先行者们才可能在前进的道路上战胜艰难险阻，克服困难，打败疾病和孱弱，站在浪尖上搏击风雨，走向成功。
□拥有健康的心理
健康，我们常认为身体好，不生病就行了。其实这种理解是片面的。真正的健康不仅是生理上的健康，而且还包括心理上的健康。
那到底什么是健康呢？健康又有哪些标准呢？联合国世界卫生组织是这样说的：“健康，乃是一种身体上，心理上和社会上的完满状态，而不只是没有疾病和虚弱现象。”世界卫生组织还对健康的含义下过10条定义？
（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活的重担和繁重工作的压力，而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉，皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
要拥有健康，不但要进行体育锻炼，增强身体素质，不停进行“思想锻炼”，拥有良好的心理素质。
一位北大学者这样介绍道：先检查你自己，有哪些坏习惯。首先，你必须先分析自己的习惯。不要以为自己没有什么不良的习惯，其实每个人都有着几种或更多种对自己身体健康不利的习惯，只不过忽视了它们罢了。
所以，你要花一段时间仔细想一想你的习惯都有哪些，是好是坏。观察的时候，尽量说细描述这个习惯，把它清楚的界定出来。如果你希望改掉一个习惯，这种做法并不困难，只是比较复杂。
其次要观察你在什么时候出现这个习惯。例如，大概是因为什么原因引起的？在这个时候，你通常和哪些人在一起？他们给你怎样的感觉？你对自己的习惯了解愈多，就愈容易改掉它。
经过一段时间的观察和界定，现在是着手改革恶习的时候了。就我们所知，在这个阶段里，做原来习惯的冲动会逐渐增加，这是为什么许多恶习无法破除的原因。当你发现了你自己的坏习惯之后，接下来的任务就是要立刻停止全部坏习惯。
以吸烟为例，在根除一个习惯的时候，要马上全部停止这个行为，不要逐渐减少次数。如果你还是每天抽一两根烟的话，又会兴起想要再抽烟的冲动。狠下心来完全戒掉，是打破这种循环的最好方法。
在你尝试改掉一个习惯的时候，可能会有很多想法或评断涌上你的心头，这些你都要仔细地想一想，认真对待。这个时候来评断一个习惯，还言之过早。当你慢下脚步来检讨的时候，也许会认为自己花了太多时间，或把别人搞得很烦。可是你的看法在这个阶段并不一定可靠，因为你会受原有习惯的影响，还想再去做它。所以，要坚定你的决心。
不但要改掉你的坏习惯，你还要保持一种积极的态度。尽量抓住任何一丝乐观，所有的事情不会都那么令人绝望的。不管你相不相信，乐观绝不是天真和不切实际的表现，它这比你自己的心目中认为的那样坏结果要真实得多。
在日常生活中，我们还有另一些不良的习惯，它们影响着我们的心情。我们都习惯预测事情会变坏，而不习惯预测事情会变好，但我们必须抗拒这种倾向。不要作任何悲观和妄想的预测，不要认为这种判断是对的，更重要的是不要把这种想法付诸行动。
在这种习惯刚开始的时候，你还是觉得自己常常胡思乱想的话，请不必担心——只要你别把这种感觉付诸行动就好了。即使你发现自己有轻微的胡思乱想，也不用担心，你照样可以克服它——只要你认清它，而且不把这种想法继续下去。用你的乐观和现实战胜这种不切实际的悲哀想法。
同时，你在可以向朋友吐露你心中不合理的恐惧，比方说：“我有点害怕自己会失去目前的工作。老板没有说我什么不好，两个月以前还给我加了薪水，可是我还是一直担心。”其实这只是不着边际的胡思乱想，只要调整心态，就没问题了。
这位北大在学者还推荐了他的自我快乐与练习方法，供大家参考。
在你感觉到自己有一种莫名的坏想法开始在体内蔓延的时候，你就要昼做到以下几点：
1.我要尽可能地愉快。
2.我要对别人更加友善。
3.我对他人要少苛求，对他们的错误、失败、过错要多加容忍，对他们的行动要寻求可能的最佳解释。
4.在可能的范围内，我的行为方式要表现得仿佛成功果实唾手可得，而且我现在的个性就是我所希望的个性，一切的行为与感觉要朝着这个新个性加以练习。
5.我不让我的观念将事实染上一层悲观或否定的色彩。
6.我要练习每天至少微笑三次。
7.不管发生什么事情，我的反应要尽可能地镇定明智。
8.对于无法改变的悲观与否定的“事实”，永远不去想它。
要快乐就要放弃你的坏习惯，否则后果只会是损害你的健康，这方面的例子也不少。
王瑶教授是北大学者中寿命比较短的一位，但他77岁时，记者还误以为他会长寿。记者问王先生：“您长寿的秘诀是什么？”王先生答曰：“秘诀有三：第一抽烟，第二喝酒，第三是不锻炼身体。”据说王先生的所有研究生都继承了王先生衣钵，信奉“抽烟”、“喝酒”、“不锻炼身体”是长寿之本，因此个个体弱多病。
可见，健康的心理对于我们的身体是多么地重要。随时都要有一颗健康的心，保证你的思想积极而乐观，这是让你向前看，向前走的原动力。
□有害健康的心理因素
人是有着七情六欲的动物，生活中难免会有喜、怒、哀、乐。这些感情是人向外界表达自己内心感受的方式。但如果一个人经常地处于一种消极的状态中时，那么你的健康状况就会有所下降了。
北大一位心理学家这样讲：
人生压力的六大类型对于人生而言，究竟有哪些事情会让你感受到压力？一般而言，可区分为四个领域：
工作与求学
家庭与婚姻
社交与人际
休闲与运动
除了这些有形的届面外，所有的心智活动：例如心算、思考、回想往事以及肢体运动等，也都能达到同样的效果。
他还举了生活中的实例来证明这些问题：比方说，假设老板规定今天无论如何要完成某份稿件的排版工作，那么有的打字员就会急得浑身是汗；但对身经百战的人来说，却是小事一桩，甚至还可以边打边喝咖啡呢。
简单的说，你紧张的程度与功力的高低呈反比，想放轻松的唯一方法就是“熟能生巧”。
针对一些不良的现象，他分为了几类，并讲出了其特点。他说，心理不健康的人大致有这样的情形：
（1）患得患失型。这意味着当事才争功心切，把某件心智或体能活动的成绩看得很严重。一般而言，这牵涉到的多半只是技术届面，因此，并不克克服。
（2）生死关头型。这是指面临了性命攸关课题时所产生的压力，比如车祸、暴乱、战争，或是遇劫等紧急状况。别忘了，所谓“危险”的定义是因人而异的，因此有人敢只身探鬼屋，恐惧某种“心理恐惧症”的人而言，比如自闭症。
（3）素然乏味型。另一个极端是“日子太好过了”，让你在烦闷之作，实在谈不上什么成就感。那些过着千篇一律生活的上班族，觉得自己的才能完全被埋没了，只是在混吃等死而已。
（4）生无可恋型。这种人的挫折感就更大了，严重到觉得自己的简直里外不是人，不管最后的结局如何都会很不爽。正反两种发展都对他不利。例如一个情场上的“常败将军”就可能衍生出这种情结：开口就怕碰钉子，不开口又不甘心。这种心理压力所涉及的届面极广。
（5）锥心之痛型。这是指某人觉得自己所属的珍贵次产无端被剥夺，像失业啦，以及亲人或好友过世等等。但这并不局限于有形的局面，或单单只是搬到一个人生地不熟的陌生地方，也都同样会衍生出这种失落感。