精彩一句话：敌意和仇恨一样，它们与愤怒和攻击性行为之间有一种循环的关系。换句话说，怀有敌意的人更容易愤怒，而愤怒又反过来会引发敌意。但是两者的区别是，愤怒往往是短暂的，有始有终的；但敌意却可以是长久的。
传说，古希腊神话中有位大英雄叫海格里斯。有一天，他走在坎坷不平的山路上，发现脚边有个袋子似的东西碍脚，海格里斯踩了那东西一脚。谁知那东西不但没有被踩破，反而加倍地膨胀起来，海格里斯恼羞成怒，操起一条碗口粗的木棒砸它，那东西竟然长大到把路堵死了。
正在这时，山中走出一位圣人，对海格里斯说：“朋友，快别动它，忘了它，离它远去吧！它叫仇恨袋，你不犯它，它便不如当初，你侵犯它，它就会膨胀起来，挡住你的路，与你敌对到底！”
我们生活在尘世中，难免与别人产生误会、摩擦。如果不注意，在我们萌发仇恨和敌意之时，仇恨袋便会悄悄成长，你的心灵就会背负上报复的沉重负担而无法获得自由。
现代人对生活的敌意和仇恨主要有两个来源：
一是来自家庭。和很多习惯一样，这种态度也是在早年形成的。
二是来自被压抑的、没有化解的愤怒。我们可以拿一个你每天用来喝咖啡的杯子举例。假如你从来不擦洗那个杯子，会发生什么情况？你每次喝咖啡都会在杯子里留下一层残渣，这些残渣最终会使杯子的里层变色，并且会使你的咖啡带上一种苦味。如果你总是隐藏自己的情感，或者如果你不善于原谅，那就会发生同样的事情。
敌意就是你品尝生活时的一种苦味，这种苦味影响着你对周围的人或事的态度。人一般是不会一夜之间变得对生活充满敌意的，敌意的形成是一个长期而隐蔽的过程。
敌意和仇恨也会来自没有释怀的过去的经历，这些经历被你从过去带到了今天甚至将来。实际上，这充分说明，昨天的愤怒会变成今天的愤怒，而今天的愤怒会变成明天的愤怒。
在现实生活中，我们应该如何对待仇恨和敌意心理，样避免报复行为呢？
1.拥有爱心
我们的心如同一个容器，当爱越来越多时，仇恨就会被挤出去。我们不需要一味地、刻意地去消除仇恨，只要不断用爱来充满内心、用关怀来滋润胸襟，仇恨自然没有容身之处。
1987年1月，一名精神病患者持枪冲进山迪·麦葛利格家，射杀了他三个花样年华的女儿。这场悲剧使山迪陷入痛苦的深渊，没有人能真正体会他的悲痛与愤怒。随着时间的流逝，他在朋友的劝慰下体会到，要使自己的生活回归正轨，唯一的办法是抛开愤怒，原谅那名精神病凶手。于是。山迪通过宽恕别人拯救了自己，后来他把所有时间用来帮助别人获得心灵的平静及宽恕他人。
他的经验可以证明，即使是遭逢剧变而引起的怨恨，也依然可以释怀。如果你问山迪为什么不再坚持自己的仇恨，他会告诉你，他抛开愤怒是为了自己，希望自己好好活下去。
2.心理换位
在人际交往中，当一个人受挫折或不愉快时，不妨进行一下心理换位，将自己置身于对方境遇中，想想自己会怎么办。通过这样的换位，也许能理解对方的苦衷，正确看待他人给自己带来的挫折或不愉快，从而消除报复心理。
3.找个知己
宣泄情绪作为一种能量是有积蓄效应的，积蓄到一定程度就需要发泄，这时，你可以找一个知心朋友倾诉、请教，以宣泄自己的心理压力，听听他人的评论、劝解。经过情绪的宣泄之后，可能你心中的火会不知不觉地熄了一大半，甚至烟消云散。
4.转移注意力
当遭受欺侮，自尊心受到伤害时，愤怒之情油然而生，甚至怒火中烧。这时，我们可以暂时离开你看不顺眼的人或环境，所谓眼不见，心不烦，转而从事一些自己最开心的活动以帮助转移注意力，从而淡化愤怒情绪。