书城励志我的情绪谁做主
3648300000013

第13章 健康情绪,标准分明

精彩一句话:健康的情绪是健全人格的必要条件之一。

情绪是由适当的原因引起的:欢乐的情绪是由可喜的现象引起的;悲哀的情绪是由不愉快事件或不幸的事情引起的;愤怒是由于挫折所引起。一定的事物引起相应的情绪是情绪健康的标志之一。如一个人受到挫折反而高兴,或受人尊敬反而愤怒,则是情绪不健康的表现。那么,怎样的情绪才属于健康的情绪呢?其标准主要有以下3点:

第一点:情绪的目的性明确、表达方式恰当。情绪健康的人能通过语言、仪表和行为准确地表达自我的情绪,能够采用被自己和社会所接受的方式去表达或宣泄自己的感觉。

第二点:情绪反应适时、适度。情绪健康的人其情绪反应,不论是积极的还是消极的,都是由一定的原因引起的。情绪反应的适度与引起该情绪的情境相符合,情绪反应的时间与反应的强度相适应。

第三点:积极情绪多于消极情绪。情绪健康并不否认消极情绪存在的合理性和它的意义,但情绪健康者必须是积极情绪多于消极情绪,而且所出现的消极情绪时间短、程度轻、对象明确。

一个人的情绪是否健康,如缺乏客观标准,自己很难知道。根据上述特点,你不妨做一番自我诊断。一旦发现自己情绪有不正常的表现,就应当迅速地加以调整,以促进身心健康发展。

日常生活中,我们怎样才能克服消极的、不良的情绪呢?

1.学会忍耐。当我们遇到困难、不幸,遇到令人不愉快和使人生气的事情时,自觉地克制自己,忍受内心的痛苦和不快,不发表激动的言辞,不进行冲动的行为,这样可以防止过激的行动。

2.适时发泄。如果你在不能用行动消除不良情绪时,你可以改用语言来宣泄自己的情感。一般这种发泄是在背地里或知心朋友中进行。采取的形式是用过激的言辞抨击、抱怨恼怒的对象,或是尽情地诉说自己所认为的不平和委屈等。需要注意的是,有不良情绪的人,欲采取发泄法来克服时,必须增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式,选择适当的场合和对象。

3.转移注意力。转移注意力可起到控制不良情绪的作用。心理学认为,在发生情绪反应时,大脑中心有一个较强的兴奋灶,此时如果另外建立一个或几个新兴奋灶,便可抵消或冲淡原来的中心优势。因此,当自己生气时,有意识地做点别的事情来分散注意力,或使情绪得到缓解。如下棋、打球、看电影、散步等正当而有意义的活动,都可以放松紧张的情绪。

4.自我安慰。当自己受到挫折或无法实现目标时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或寻找理由强调自己所有的东西都是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。但这种做法只能作为缓解情绪的权宜之计,且不可长期使用。

5.学会幽默。幽默是一种特殊的情绪表现。也是人们适应环境的工具。具有幽默感的人,生活充满风趣。很多看来令人痛苦、烦恼的事情,用幽默的态度去应付,往往使人变得轻松起来。