女人总是想着如何照顾好家人的健康，却很少为自己做一个健康计划。当女人的生日一个个地从生命的年轮上滚过，在不知不觉中变老，疾病一步步地向她们逼近、损害她们的健康时，她们才会意识到健康的重要性。所有人都渴望甜蜜的爱情、幸福的家庭等，但只有健康的身体才能让这些变得永恒。一旦失去了健康，无论你拥有了什么，你所拥有的将变得没有意义。自身的生命是美丽的，但又是脆弱的，女人只有不断地关爱、珍惜健康，才能持久地焕发出迷人的光彩。
1睡眠令女人美丽又健康
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，据说连续五天不睡觉人就会死去，可见睡眠是人生命中重要的组成部分。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是保持身体健康不可缺少的环节。而最重要的还是，倘若睡眠不足，精神不够，那么，一个本来再有气质的女人也容易给人萎靡不振的印象。至于萎靡不振的一个女子，又何来气质可言呢？
据世界卫生组织调查，全球27％的人有睡眠问题。其中女性比男性多，但只有4％的人会去看医生。30~60岁的女性一昼日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另外有调查显示：45~65岁的女性，每夜平均睡眠5个小时的女性比平均睡眠8个小时的女性，心脏疾病罹患率高39％；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难；同时，失眠会对她们白天的行为能力有影响。究其原因，女性独特的生理特性和不健康的生活习惯、过重的精神压力都是导致失眠的重要原因。
必须注意的是，失眠对女性健康有着多重危害。研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好8小时的女性高。
研究人员在长达10年的时间里对71000名妇女进行的调查中发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45％。
排除吸烟和体重等因素，同睡眠8小时的女性相比，平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18％，睡好7小时的妇女患这种病的风险高9％。然而，美国波士顿布雷格姆妇产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章说，令研究人员感到意外的是，每晚平均睡9～11小时的妇女患病的风险也要高38％。
为此，为了能更好地发挥睡眠对健康的作用，培养良好的睡眠习惯就显得尤为重要。
（1）按时按点
养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯，睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情，以免刺激自己的大脑，使其处在兴奋状态。不要在睡觉前吃东西，避免加重胃肠的负担；不要在睡前喝浓茶与咖啡，更不要长期服用安眠药，这是危害健康的另一个隐患。
(2)年龄与睡眠时间
人都会有这样的感觉，当他睡眠很好的时候，就会感到很舒服，工作起来效率也会很高。但是，人究竟需要多少睡眠时间才比较合适呢？研究发现，睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。
对于尚处于婴儿阶段的，周岁内的婴儿，需要睡眠的时间最多，因为婴儿在睡眠的过程中要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。正因为这样，婴儿每天需要睡16个小时左右。
对于10到20岁的青少年，这个年龄段的孩子通常每天睡眠8小时就够了。要想让他们睡得更好一些，只需让他们在周末多睡一会儿。
21岁到30岁的年轻人，处在这个时期8小时的睡眠比较合理，如果下午能够小睡一会儿则对身体更有益。晚上睡前1小时内不要吃东西，下午睡过，可晚些时候睡，如果有条件，做几十分钟的体操则有助于入睡。
对于31岁到60岁的成年人，由于更年期，连续睡觉的节律有所改变；成年男子需要6—7个小时的睡眠时间，妇女则需要75个小时的睡眠时间。为了提高睡眠质量，要尽可能地遵守固定的睡眠时间。
对于60岁以上的老年人，睡眠的时间不仅变得越来越短，而且觉睡得比较浅，深睡时间不多。这时候就需要经常用午睡来补充睡眠。但如果能够缩短午觉来加长夜间的睡眠，则是最好的了。
(3)选择正确睡姿
从身体的结构来看，由于人体的心脏偏左侧，因此睡眠时右侧卧，才不会压到心脏，呼吸起来也会很顺畅。同时，人体的胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都朝右侧开口，所以右侧卧睡觉有利于胃中待消化的食物流入十二指肠，更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，从而促进消化吸收。
(4)调整睡眠时间
在正常的情况下，一个人每天的睡眠时间如果能达到6—7小时，身体状况基本上就能恢复到与前一天同样的状态。一般来说，青年人尤其是男性由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也会受到一定的破坏，这时，身体补充糖原和修复损伤更多的是在睡眠时完成。所以，需要的睡眠时间会更多一些。
睡眠并不需要豪华的别墅，但需要充足的时间、安静的环境和轻松的心情。室内要清洁卫生，无噪声和干扰，保持一定的室温和清新的空气。另外，要有向阳的窗，充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。
专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。由此可知，失眠的最大敌人就是焦虑感。排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。
我们还可以依据个人需要，在睡觉前先洗个温水澡，或者做个按摩，听听轻音乐，这些都有助于保持稳定的情绪。另外，也可以读一些容易理解的文章，尽力保持安静的内心世界。
好的休息才会有好的精力，好的精力才会有好的工作动力，才有可能使事业获益。
总之，与其治标不治本地服用安神类药物，远不及健康睡眠来得重要。因为只有健康的睡眠才能在带来强健体魄的同时令女人容光焕发，这就是为什么人们把充足的睡眠叫做“美容觉”的原因。2更年期的女性可以更年轻
更年期是指妇女由中年至老年期的一个过渡时期，是妇女由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。
女人到了40～55岁时，就会出现一些异常的反应：一会儿心慌胸闷，一会儿头晕眼花，一会儿脸红出汗；血压忽高忽低，心情就跟荡秋千似的——忽起忽落、激动易怒、焦躁不安。而且疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、思想不集中、心理想的和嘴上说的会“分家”、腹胀腹泻、便秘、浮肿。性格也变得不让家里人喜欢，孩子嫌你啰嗦，丈夫嫌你唠叨，给人的印象是你总是疑神疑鬼、神神叨叨。这些就是更年期综合征的表现。
更年期的到来，在影响女性生理的同时，对其心理的影响更大。最常见的有以下几个方面的心理变化。
(1)焦虑
焦虑是更年期女性常见的心理反应，由于脑中的雌激素水平下降，血清中某些神经质增加，又要面临工作上的晋升、退休、子女升学与就业等压力，加上机体的生理变化，因而容易产生焦虑或烦躁情绪，甚至乱发脾气。
(2)悲观抑郁
更年期女性随着生理的变化，易产生悲观抑郁的心理。悲观抑郁严重者可发展为精神抑郁症，表现为情绪沮丧，伤心易哭，对工作及社会活动失去兴趣，对生活失去勇气，甚至想自杀。这种悲观抑郁患者常与夫妻关系不和、本人性格脆弱、缺少社会交往或无法承受失去亲人的痛苦等有关。当事业发展不顺利的时候，会开始怀疑自己的能力，致使自信心受到打击，工作成绩受到影响。
(3)寂寞
尽管生活和工作繁忙紧张，可是一旦停止忙碌，尤其在夜深人静的时候，会从内心产生一种渴望，即想将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉。
(4)年龄恐慌症
家庭主妇，经常感觉做什么都打不起精神，坐在家里，想着自己已经变成“黄脸婆”了，人老珠黄，没有了魅力，担心老公会做出对不起自己的事。而职业女性，在工作上可能要面临随时被老板解雇的危机，又因为年过35岁而被众多招聘单位排斥。
以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上都会表现出来，而是有轻有重，或多或少、或有或无。有的情况较严重，那就是更年期偏执性精神障碍。由于一些有类似病症患者的家人对这种病症没有充分的理解和重视，最后造成一些患者自杀或自残。因此，对更年期妇女的心理障碍，绝不可以掉以轻心。
不论症状反应轻重，我们都要认识到这一人生的自然规律，保持心理平衡，采取必要的措施，调节好心态，及早预防，顺利地度过更年期，迎接人生的第二个春天。那么女性们应当做好哪些准备呢？
①提前做好心理准备，正确认识本病的发病原因。更年期是人生道路上必经的阶段，每位女同胞都要面对这一现实，从知识上、思想上、精神上做好准备，平和地迎接这一自然生理变化的到来，学会心理平衡，自寻快乐。
②处理好各种关系。不理解的地方要多与他人交流看法，不要闷在心里自寻烦恼。同时，家人也要相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。
③丰富生活。更年期妇女大多临近退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，这样不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能。
④合理安排体育锻炼。体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理功能，提高身体素质，也可提高心理素质和对突发事件的应变能力。更年期女性在运动中可以获得快乐，忘掉烦恼和不幸，对更年期心理健康有很好的帮助。
⑤合理膳食。更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白质（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢。可以在中医辩证的基础上食用药膳，肾阴虚者应多吃山药、枸杞、茯苓、黑芝麻等食物，肾阳虚者多吃鹿茸、杜仲、胡桃肉、冬虫夏草。
女人如花，花有生命和凋谢，花需要浇水和呵护。人也是如此，如果自身素质好，心态平和，慈爱宽容加上爱人的细心关爱，精心呵护，那么女人的生命之花能盛开百年不衰，历经第一春、第二春而不败，“更年期”也就不再是人生的障碍，而成了“更年轻”。
3做缓解精神压力的高手
现代的都市生活，节奏一天比一天快，竞争一天比一天激烈，随之，压力一天比一天大。生存压力和生活压力像两座大山一样压在人的背上，尤其是女人会是一种什么样的感觉是可想而知的。时间久了，造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、压力过度，人体过于紧张，则会导致肾上腺素分泌过量，从而破坏身体的机能，影响健康。影响女性健康的三种“紧张”症状，一是“身体症状”，如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等；二是“行动症状”，如购物依存症、酒精依存症等；三是“精神症状”，如急躁易怒的情绪。紧张，会使交感神经的作用过强，导致血管收缩，血压上升，同时也会使血流不畅，引起身体发冷等疾病。因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到一个平衡点。
人活在世上原本就是要好好欣赏世间美景的，不是让你痛苦地活着，因此，应该学一学减压方法让自己的生活轻松起来。让你在生活和工作上尽量减少压力的产生。当你有了压力的时候，可以让压力减少，做一个健康的人。
压力的存在，是个人能力无法改变的，但为了保持身体和心理的健康，更好地加入到竞争之中，可以进行自我调节，找到一种放松的方式。用什么样的方法来放松，来减压，是要根据自己的实际情况和需要来决定的。
因此，对于已经习惯于长期处于紧张状态的职业女性而言，你现在需要的是松弛，学习适合自己的放松方式，以此改变应付压力而形成的生活方式，彻底消除健康隐患。
生活的压力来自方方面面，减压的方法也应不拘一格，采取内外兼修的方法最有效。
(1)加强体育锻炼
体育锻炼是减轻压力的有效途径。体育运动不仅能够让血液循环系统运作得更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，直接地增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而有更强的“体质”去应付生活中随时可能出现的各种压力。我们可以持之以恒地从事各项运动，特别是做“有氧运动”，例如游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。在运动中，我们将体味轻松和忘我的境界，享受大自然的美妙，心灵也会在天地相融中被净化。
许多世界级大富翁都酷爱运动。事实上，身体肌肉的劳动，能够让全身心得到松弛，并让我们的大脑有一个适当的休息机会。只有强健的身体，才是十足的成功的能源。此外，还可以利用其他有效的自助法来排除压力，如循序式肌肉放松法、静坐、自我催眠和练习吐纳等。
(2)消除紧张感
紧张，是一个人的心理因素造成的。世上许多道德家、宗教家等，一味地大力鼓吹“严于律己”的思想，使人们把在压力下生活视为正常，这往往造成身心的紧张。想要踏上成功的道路，首先要消除这种紧张感，达到身心的放松。即使紧张是天生的，也要靠人为的努力舒缓紧张。紧张感不消除，人就难以轻松。
生气、后悔、怨恨、恐惧等，这些情绪很容易产生，但想消除因此而产生的紧张，借由放松而将自己及周围的人导入平和的境界，却是很困难的。
为了消除上述原因造成的紧张，我们可以采取以下办法。
——当我们有什么事烦恼的时候，应该说出来，不要放在心里。事实证明：倾诉，是排除心中积郁的有效办法。可以把烦恼向值得我们信赖的、头脑冷静的人倾诉，例如自己的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师……
——当事情不顺利时，如果迫使自己忍受下去，无异于自我惩罚。我们可以暂时避开一下，把工作抛在一边，然后去看一场电影或者读一本书，或者上网聊聊天、做做游戏，或去随便走走，改变环境，看看大自然，这些都能使我们得到松弛。当我们的情绪趋于平静，而且当我们和其他相关的人均处于良好的状态，可以解决问题时，我们再回来，着手解决存在的问题。
——如果我们被某人激怒了，真想发泄一番，这时应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。