书城励志你身边的心理学
3583900000047

第47章 附录:消减压力小方法

近日,美国《健康》杂志为读者们介绍了一些工作期间休息减压的小方法,这些方法简单有趣,都是由国外各行业的专家们自己总结出的缓解工作疲劳的小感悟。工作繁忙的职业女性们不妨在工作闲暇期,挤出几分钟,试试这些减压小招数。

1.沐浴几分钟朝阳

每天早上让自然的阳光唤醒你,在温暖的阳光下沐浴几分钟,你会有一种舒适自然的感觉,可以让你的体温升高,激素分泌增加,一天的工作也会非常愉快。打开你的百叶窗,拥抱阳光,让朝阳来唤醒你吧!

2.听2分钟心灵音乐

用心去挺我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏,它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“接近寂静”的CD唱盘,声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候,就立刻会感到放松。”

3.做2分钟“拇指散步法”

长时间的坐在电脑面前,身体会感觉很紧张,作为一个神经反应学家,我建议大家如果在家里办公,可以试试通过控制脚趾做一下“拇指散步法”来进行放松。

“拇指散步法”的简单做法为脱掉鞋子,用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾,力量大小适中,从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松,然后就能精力充沛地重新工作了。

4.想2分钟生活中小事物

在日常生活中我们往往容易忽略一些简单、平常的事物。回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力。我写的书中记录了来自全美各地的人们进行放松的办法。

来自俄勒冈州的蒂娜减轻压力的办法就是在附近的街道上散步,路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用:一条气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶,或是父亲旧的皮革钱包。请记住,当你被压力击倒时,身边的一些事物都可以让你感到舒适。

5.哼2分钟儿时的歌

在经历了一次小中风之后,我逐渐清醒过来,我一直老想帮助我的病人控制情绪而不是控制自己的情绪,只想着每天忙我的工作。我逐渐意识到想要更好地为我的病人服务,不如先改善自己的心态。现在当我遇到压力和挫折时,我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧!下雪吧!下雪吧!”(一首旋律轻松的儿童歌曲)这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。

6.让自己完全沉寂2分钟

每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。关掉手机,摘掉电话线,不再检查电子邮件,不与任何人说话。噪音会削弱人的精力,增加心跳和肾上腺激素(压力激素)的分泌水平,打乱思绪,扰乱神经的正常功能。寂静会让你平静下来,会让你得到一种心灵的宁静。当你工作时,或是散步的时候都可以拥有寂静,一定要确保每天都让自己寂静一段时间。