26．30后你的锻炼方法
在有了锻炼计划后，你还应该掌握锻炼方法，因为许多年过30的人，感觉自己还向从前一样，这只是一种心里感觉，实际上年龄和身体状况已经进入了30这个年龄段，不会回到从前，因此你在锻炼身体时就要有一个新的方法，不然从体力强度上就会有明显的变化， 那些在过去轻而易举就能完成的锻炼项目，现在不但需要花上些气力了，而且一不留神还会造成运动损伤。
你在改变锻炼方法时要考虑到以下几点内容：
(1)掌握锻炼强度
运动医学专家指出，多数年过30的人，其内心深处还存留着自己20多岁人的感觉。尽管其保持朝气蓬勃的精神状态是一种积极的态度，但这不等于说可以无视自己的身体已迈人中年时段的事实。有医学研究显示，现在人们的健康意识不断提高，因此实施锻炼的人也越来越多。遗憾的是许多人锻炼的方法出现了偏差，往往以自己年轻时的标准为参考，以致锻炼强度掌握不当，使得运动损伤的发生率大为增加。
30后的锻炼方法应选择那些对肌肉和关节不会产生很大压力的锻炼项目，像每天打打太极拳，进行轻量级的力量训练，间歇做做俯卧撑，做一些能增加身体灵活性的锻炼等。如果办公地点不是很远的话，步行上下班是不错的锻炼方法。
(2)增加一些措施
到了30并不是说20岁时可以做的锻炼都不能做了，而是说在这个年龄段做这些锻炼时，需要你在强度和方式上做适合自己身体状况的调整。运动医学专家认为，中年人遭受的运动损伤大部分来自自行车、球类和跑步等运动。而最常见的运动损伤部位是膝关节、踝骨、腰部和肩部。事实证明，人变老是必然，锻炼时增加一些措施可以避免运动损伤。
根据运动医学专家的说法，人在年轻时，往往不理会锻炼时遇到的一些疼痛或损伤现象，一旦进入中年后，锻炼时出现的疼痛或损伤现象应引起足够的重视，因为这是需要调整锻炼强度或方式的信号，因此在锻炼时你要增加一些措施。
（3）变换一些方式
随着年龄的增长，锻炼时不但容易发生运动损伤，而且损伤部位的愈合时间也比年轻时要长。在30这个年龄段，人体内的肌肉量会出现明显的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的弹性也变得无力，关节部分更经不起外部的冲击。
你在锻炼时，当感到自己做某些运动已很吃力了，就需要变换一种自己不觉很吃力的运动方式，一达到了锻炼的目的，二是锻炼了自己。
(4)以我为主
锻炼时要掌握的一个方法要以我为主，这就要求根据自我的身体状态而锻炼，不要跟着别人走，按别人的方法执行。
以我为主就要摆正自己的心态，锻炼时不要和自己青年时比，也不要和别人比，只要达到健身的目的就可以了。
27．建议你参加娱乐健身
繁忙的工作你更应强身健体，目前有许多老年人比较喜欢娱乐健身，所谓娱乐健身，就是在娱乐性的活动中进行养生健身，也可以说是寓健身于娱乐性活动之中。这种活动常见的有迪斯科、健身舞、交谊舞、扭秧歌等，建议你也要参加娱乐健身，会使你感受到一种轻松和和谐，更能促进你的工作。
以上例举的这些活动，是以舞代步，集艺术、娱乐、运动于一身，而且从运动量、运动强度和运动速度来看，介于步行与慢跑之间，在强身健体的同时，能松弛大脑，健身效果很好。从医学角度看，娱乐健身不仅能促进人类机体的新陈代谢，提高心肺功能，而且还会消耗体内多余的热量，可防止身体发胖的同时，还能间接地治疗关节炎、颈椎病、肩周炎、高血压等多种慢性病。
如果细分的话，娱乐健身是身心兼养。为什么建议你参加娱乐健身呢？就是要你亲身参加娱乐活动的操作，像弹琴、跳舞、唱歌、下棋、作书绘画等，这些的侧重点是注重养身；而娱乐养身还有一种是不需要你亲自参加，只是观赏达到“娱耳目，乐心意”的目的即可，像观看各种文娱活动的表演等，这种重在养心的方式对情绪不好和有情志疾病的人，能产生出较好的养生效果。
你参加了娱乐健身活动，可将健身锻炼和趣味性融为一体，既能放松又能健体，何乐而不为。娱乐养身又是多层次的、多动能的、中等量的、有氧代谢的以及全方位的健身运动，希望你能及早参加并喜欢，往往在优美的乐曲声中你还能陶醉其中。
从医学观点看，像跳舞健身时，人的大脑是处在最佳的休息状态的，大脑皮层负责跳舞的兴奋点也在不断强大扩张，使舞者思想完全贯注在活动中，这样就消除了不良情绪，产生一种心理平衡感。
娱乐健身活动大多都属于低能运动。一项研究表明，长期参加低能运动的人要比不参加任何运动或偶尔剧烈运动的人患心脑血管病、糖尿病、癌症、老年性痴呆症的发病率减少35％左右。娱乐健身活动这种低能运动还有许多好处：能延缓随年龄的增长带来的生理机能衰退，即防止机体早衰；可有效预防心血管病，加速体内的新陈代谢，从而提高心肺功能；可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，因而能起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌细胞的作用。
建议你参加娱乐健身，还因为娱乐健身不只是单纯地从事某一项运动，而是有众多的人参与，场合优雅，氛围快乐，并伴有悠扬的乐曲，更主要的是还能有一种默契的沟通。
28．建议你试试娱乐放松
娱乐放松显得轻柔些，下班回到家里可以上上网，陪家人聊聊天，下下棋，听听音乐等，也可以出去走走，看看街景，陪妻子逛逛商店，礼拜还可以领儿子逛公园，和朋友打打球等。
有时娱乐放松也是为了工作，要是你应酬不断的话，有时你就需要光顾KTV歌厅了。
娱乐放松往往不是一个人的事，即便上网也要和朋友一起聊天或打网游，亲朋好友聚在一起，你可以是带头，也可以作指导，也可以展示你的个人才华，不知不觉你会感到一种愉悦和融洽，反过来也能增加你的责任感，使你的生活有一种阳光般的力量。
这里要提醒你的是，娱乐放松一定要有节制，不能沉湎于其中，娱乐起来没玩没了，一晃几个小时就过去了，这就失去了放松的目的。拿KTV歌厅来说，要是长时间待在KTV厅对健康不利，从目前大多数KTV厅情况来看，一般面积都较小，特别是包厢，人员又很拥挤，造成了室内通风不畅，空气污浊的现象。另外，包厢内一般灯光都较暗，与闪烁的电视屏幕形成很强烈的反差，你要一面唱歌，一面注视着屏幕上的字幕，几首歌下来，会刺激到你眼睛视网使眼球疲劳不说，还会造成血压升高，眼球充血，严重者还会出现头昏、心悸、视力短期衰退等。再者，多数厅内的音响效果都很强烈，长时间待在里面，耳膜就会受到刺激，会使听力永久性衰退。因此，建议你1个月到KTV厅不超过三四次，每次要早2小时以内。
因此，你在娱乐放松时，一定要注意以下几点：
(1)要有节制
娱乐放松容易上瘾，因此你要学会节制自己，每次娱乐的时间以1～2个小时为宜，当然逛公园等花费路上时间多的项目除外。
(2)要保护好自身健康
像球类运动容易损伤身体，玩时要特别注意；还有逛街、逛公园时要注意安全；上网要注意浏览健康的内容；包厢内要注意通风、光线、音量以及时间长度等，要在娱乐的同时时时注意保护自身的健康。如果遇到特殊情况，更要学会自我保护，有不要时要及时报警。
(3)要照顾到其他人的兴趣
娱乐放松本来就是具体项目，一定要注意照顾到其他人兴趣，这样才能玩出水平，玩出愉快。
29．你要会应对突然打击
人的一生不能说不会遇到突然打击，在突然打击来临时，你要做的以下几点：