书城时尚美水法则
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第4章 怎么喝水才能变水美人

要想美丽,每天喝1~1.5升的水

众所周知,水是美丽的根源。

那么,实际上一天喝多少水会变得美丽呢?

人体每天向体外排泄2.5升的水。其中尿液和粪便大约会排出1.5升,通过皮肤排出的汗液大约0.5升,呼吸会排出0.5升的水。

当然,如果大量出汗的话,会排出更多的水分。即使是稍微运动一下的轻微出汗,1升的水就会立刻流失掉。

这些排泄出去的水分是每天必须补给的。

平时生活中,大约1升的水会从食物中摄取。而且,由于体内蛋白质、碳水化合物、脂肪的燃烧,会消耗大约0.5升的水,这也是必须考虑摄取水分的地方。

喝水摄取水分是补充剩下的1升的水,但是为了用滋润细胞来进行美容和减肥,必须再多多摄取水分。那就一天喝1.5~2升的水吧。考虑到运动和天热出汗,请增加饮水量达到2~2.5升。

基本上水分的摄取量应该在和排出量持平的基础上再多一些。

因为想早点变漂亮,想身材更瘦些,就随随便便擅作主张大口喝水,这是必须制止的行为。无论给身体补充多少优质的水,过量饮水都是应该避免的。

过去有每天持续喝5升水的女性,这是非常危险的。

持续喝大量水的话,大脑中枢会变得紊乱,无论喝多少水都觉得不够。这就是所谓的水中毒,细胞内积满了水,一直处在饱和状态,身体就会变得浮肿。然后,轻微的疲劳感就会引起头痛、呕吐,严重的话会嗜睡、呼吸困难,最严重的时候会引起死亡。一口气喝大约6.5升的水而引起死亡的例子也不是没有的。

如果立志拥有水润的肌肤,循环顺畅的身体,苗条的身材,那么每天喝1.5~2升的水,选择适合自己的水,持久坚持才是最重要的。

“一次性饮水”将使效果大打折扣,应该循序渐进

每日的饮水量应该是1.5~2升。那么怎样喝水才算科学呢?

每次吃饭的时候喝500毫升吗?确实,一日三餐应该摄取1.5升,但是这样却没有真正把水喝得恰到好处。即使一次饮用500毫升以上的水,吸收变差也是众所周知的。而且一旦在吃饭的时候喝过量的水,胃液变淡会影响营养吸收。

不能不喝水,而要慢慢地循序渐进地喝水。每30分钟喝半杯水是最理想的状态。这种喝水方法恰到好处,同时也可以使身体得到水的滋润。

话说回来,忙于工作和家务的大家可能会觉得实现这样的饮水方法会很麻烦。

首先,请定下目标,每天喝十次水,每次一杯水。如果口渴强烈的话喝两杯水,这样就很容易摄取到1.5~2升的水。

而且,根据喝水时间,吸收率也有所不同。

空腹饮水的吸收率会很好。在想到“好饿呀吃点什么呢”之前,先喝一杯水吧。因为这样既可以抑制食欲,又可以起到减肥的功效。让人感觉到沉重的硬水更有满足感,但会使肠胃产生负担,所以肠胃虚弱的人请喝软水。同时请避免喝过冷的水。

前面提到过吃饭的时候和刚吃完饭请避免过量饮水,但是吃小点心,特别是吃完太甜的零食后请一定要记得多喝水。体内分解糖分的时候需要钙质,所以我推荐这个时候喝富含钙质的水。

喝酒的时候要多喝水。因为酒精具有脱水的作用,不管喝多少啤酒,身体都会变得水分不足。喝水可以防止大醉和宿醉。

洗澡前和洗澡后也请喝一杯水。防止身体脱水的同时,也可以促进身体代谢的顺利进行。

口渴的时候喝水,这是只喝了饮水目标一半的量。为了促进新陈代谢,发挥美容的功效,请记得把握时机喝一杯水。

早上1杯水和睡前1杯水必不可少

除了空腹的时候、吃完小点心后、喝完酒、泡澡前后,还有两个时刻不能忘了喝水。

第一次是早上一醒来。

因为水具有唤醒作用,所以醒来喝水身体会变得神清气爽。同时使睡眠中变高的血液浓度下降,血液哗哗地顺畅循环。随着水分的吸收,肠胃功能恢复正常,便秘问题也得到了缓解。再者,肠胃吸收的水分,流到身体中的血液和淋巴液中,吸收氧和营养,排出废弃物,从早上开始身体的新陈代谢就达到最佳的状态。

早起一杯水,可以对促进血液循环和加快新陈代谢起到有效作用,所以我推荐饮用对身体没有负担的碱性软水,有便秘症状的人请尝试富含钙镁的硬水。水过于冰凉,会加快唤醒作用,可以让人快速清醒。但是,因为肠胃虚弱的人不能受到过度的刺激,所以最好饮用常温的水。

第二次喝水是晚上睡前。

睡眠中出汗和呼吸会流失0.5升,多的时候甚至1升的水。因为睡眠中无法补充水分,所以身体因为水分不足而变得干燥,血液变得黏稠。皮肤不仅失去了湿润感,而且血管堵塞会引起脑梗塞和心肌梗塞。不光是早起要喝水,事先在睡前补充水分,使身体时刻处于含水量充足的状态非常重要。

睡前请喝一杯不加重身体负担的碱性软水。疲惫的时候身体会处于酸性环境,喝碱性软水会使身体恢复到原来的碱性状态。硬水中含有丰富的矿物质,会对身体产生负担,睡前最好避免饮用此类水。而且,凉水具有唤醒作用,入睡困难的话,为了发挥水的镇静作用,我建议您喝温水。即使那样,睡前喝水还是难以入睡的人请在睡前30分钟饮水。喝完水便会冷静下来的人可以在要睡觉的时候喝水。

早起一杯冰水,睡前一杯温水。白天不能按时定量喝水的人,请一定要践行早起一杯水睡前一杯水的习惯。

“优质水”是天然涌现的水

为了变美丽所喝的水,那种水当然不是含有大量氯的自来水。通过净化器净化的水和无公害的“优质水”还是有一步之遥。市场上出售的矿泉水也不全是发挥美容效果的“优质水”。

关注“优质水”的条件之一,首先是未被加热杀菌,也就是生水。

加热水中虽没有了细菌,但是水的构造发生了变化,决定水好不好喝的氧和碳酸气也消失了。

矿泉水的四种分类

①天然水

从特定的水源开采的地下水作为原水,经过沉淀、过滤、加热杀菌等经物理和化学处理过的水。

②天然矿泉水

从①中原本含有矿物质的地下水作为原水。

③矿泉水

从②中为了使品质稳定,矿物质进行再调整,进行紫外线和臭氧杀菌除菌。

④瓶装水

①~③以外的饮料水。纯水、蒸馏水、河川的表流水、自来水等。处理方法没有限制,可以增加大幅度的改变。

在欧洲这样的水资源先进国家,“矿泉水”是从特定的水源中采集的地下水,杀菌等人工添加物质是明令禁止的。

你也许会认为喝了未杀菌的生水会弄坏肚子,但是长年累月地流经地层,通过自然的力量过滤的水基本上不存在病原菌。而且,因为有为了防止水质污染而进行的彻底的保护活动和品质检查,所以没有杀菌的必要。

另一方面,在日本虽然市场上写着天然矿泉水,但是里面存在着被加热杀菌过的物质。

农林水产省的“矿泉水类(装在容器里的饮料水)显示其品质指导方针”显示,装入容器的饮料水可以分为四类,对所有的水进行沉淀、过滤、加热杀菌等措施进行杀菌是应尽的义务。

最近在日本,为了确认水的安全性,天然的水变得很畅销。因为没有进行加热处理,采取滤纸过滤和沉淀等不改变水的构造的方法进行除菌,所以一定是安全放心的水。但是,必须有义务将四种分类毫无保留地记载在瓶子上。

如果买水,请选择天然矿泉水。比起其中写有“没有进行加热处理”“非加热瓶装水”等“生水”来说可谓是“优质水”了。