在整个禅修过程中，要让觉知的太阳不断闪耀。就像真正的太阳能照亮每片叶子和草尖，我们内心的觉知之光也照亮每个念头和感受。让我们观照它们，觉察它们的生起、停驻和消失。在过程中不做任何评判或评价，保持不迎不拒的态度。
重要的是，不要将觉知视为自己的“盟友”，然后号召它来压制“敌人”——也就是内心难以驾驭的念头。别将你的心化为战场，别在那儿发动一场战争，因为你所有的感受——欢喜、悲伤、愤怒、憎恨，都是自己的一部分。而觉知犹如一位大哥哥或大姐姐，温和又专注，在那儿引导和照亮所有的心念。
觉知是充满包容力与清明的状态，是非暴力和无分别的，觉知只是在那儿密切观察思绪和情感，而不评判它们的好坏，或将它们划分为不同阵营，陷入彼此的争斗。
好与坏两股相对势力常被喻为光明与黑暗，但我们假如以不同的方式来看待，就会发现，当光明照耀之际，黑暗并未消失。它没有离开，而是融入光明之中，它本身变成了光明。
刚才我邀请我的客人微笑。禅修，并不表示要跟内心的问题奋战，禅修意味着观照，你的微笑证明了这点，它显示了你与自身和谐相处，显示了觉知的太阳正在你心中闪耀，而你已经掌控自己的内心状态。因为这时候你才是真正的自己，你已经获得某种程度的平静，而这份内心的平静正是吸引孩子乐于亲近你的原因。