? 时钟#2
采用同样的卧位姿势。这一次不仅仅有6点和12点的方向，你的骨盆要从1点的方向转动一圈到12点。要确保每一个所指的时钟方向时，每块肌肉都在积极地参与。
很多人都会出现难以控制某些位置的肌肉运动。这些部分的正常运动已被破坏，结构很有可能出现异常。这个练习可以顺时针的方向也可以逆时针的方向。
该练习对于重新建立骨盆和背部的正常运动极有帮助，也可以缓解腰背部疼痛和下肢活动受限。不要等到出现异常的运动或疼痛出现时才开始进行运动范围的练习。现在开始练习可以重塑骨盆和改善健康。该练习也可以保持双腿伸展的姿势，但初学者应首先双腿弯曲。
在掌握时钟练习之后，你会发现添加下巴的运动会更加有帮助。让你的下巴也按着时钟的方向进行运动。上抬下巴的方向为12点，放下下巴的方向为6点。下巴的运动还能带动头部的运动，让身体的上下部分的运动协调起来。
健康小贴士9：运动范围练习系列
骨骼肌系统中，关节的全范围的积极运动可以带来很大的好处。时钟运动的方法可以运用于身体的其他部位，下面进行详细阐述。
眼部
由于骨骼肌系统通过视力来维持协调，眼睛也需进行ROME练习。该练习不仅能够改善眼睛的运动范围，还能通过激活疲劳眼肌来改善视力，还能改善身体其他部位的功能。
以最佳的坐姿坐着，在不抬头不过度用力的前提下，活动眼球。把你的整个脸当做钟盘，三点是你右耳的方向，九点是左耳的方向。慢慢地活动眼球让眼球全方位地绕着表盘进行运动。
注意到眼球很快通过的位置。在该区域缓慢地将眼球移来移去。
进行顺时针和逆时针两个方向的眼球运动。随后，闭一只眼，将注意力集中于另一个睁开的眼睛。2到3次的重复练习已经足够产生满意的效果。为了进一步改善视力，可以应用附录B所示的Tibetan测眼表。
颈部
开始时先将头颈部向两侧及前后放松地运动几次。这会让颈部的肌肉准备做ROME运动。激活颈部的肌肉十分重要，但不推荐立刻就按照圆锥形的轨迹来运动，因为有些人会因为不适应而感到头晕或疼痛，不适感通常由颈椎的结构失调引起。我建议刚开始进行练习时先从两个单独的部分练起。如果感到严重的头晕，先于脊柱推拿师就诊。