如果你七轮没有明显的堵塞，或者通过一定训练时间的后基本打通开启了七轮，就可以进行七轮平衡训练。此处列出较简单的七轮平衡训练，哈达的七轮认证培训课程另外还有七个系列的平衡训练，供爱好者逐步升级。
若没有达到经测试七轮基本平衡的状态，尽量不要勉强练习，应该先从单一脉轮练习开始，若急于求成，反而会事倍功半。
七轮平衡训练准备
在开始练习前需要一个基本的练习配备：黑（灰）色瑜伽垫、白色服装、七轮精油。练习一定要选择受过哈达认证的七轮瑜伽老师，室内不要出现其他脉轮明显色彩的干扰，并可以根据需要选择对应的晶石手链、戒指、辅助提高练习效果，如果不确定是否需要使用，可咨询专业认证老师。
1．站立合掌；
2．吸气手向上，呼气时右脚向前跨一大步，右腿弯曲，右手向前左手向后，两臂平行地面，右大腿和小腿垂直，右小腿垂直于地面，保持7个呼吸；
3．呼气右手向下，到右脚前方撑地，左脚离地，到左腿和躯干在一直线的位置，左手向上，保持7个呼吸；
4．此处转换略有难度，左脚向后踩地，左手也向下撑地，两手两脚撑地，手臂小腿垂直于地面，臀部向上，头尽量后仰，保持7个呼吸；
5．向下坐回地面，两脚并拢，吸气两手向上，呼气两手向前抓两脚，下巴靠近小腿，保持7个；
6．吸气上身向后，两手撑地两脚去靠近头前方的地面，下巴靠近锁骨，保持7个呼吸；
7．此处转换略有难度，两腿弯曲，两膝靠近头右侧的地面，转到两手和两膝撑地，调整呼吸，呼气左膝向前，拱腰低头，鼻尖靠近左膝盖，保持7个呼吸；
8．吸气沉腰抬头，左脚向后向上抬高，保持7个呼吸；
9．呼气拱腰头，右膝向前靠近鼻尖，保持7个呼吸；
10．吸气沉腰抬头，右脚向后向上抬高，保持7个呼吸；
11．呼气右腿收回，两膝并拢，臀部坐脚跟，两手向前肘靠地，前额触地，保持7个呼吸；
12．吸气头离地，向两膝右侧后钻，后脑靠地，做回6的犁式，保持7个呼吸；
13．呼气两脚跟向前靠地，两手去抓两脚，下巴靠近小腿，保持7个呼吸；
14．两手向后撑地，两腿弯曲脚踩地面，臀部向上，头后仰，保持7个呼吸；
15．右手右脚离地，回到3的半月式，保持7个呼吸；
16．吸气左手离地，重心向后，右脚踩地，回到2的战士一式，保持7个呼吸；
17．左脚向前一步，两脚并拢，回到站立合掌。
七轮精油
1．舒眠抗压
功效：助眠，改善睡眠品质，安定心神，防止躁郁症
2．预防感冒
功效：提升免疫力，增加心肺正常功能
3．回春整腹
功效：肾功能保健、妇科保健，改善下腹部疼痛，调经补体
4．淋巴排毒
功效：改善循环不良部位，促进局部代谢
5．能量充沛
功效：提振体力，补充能量，修护疲劳
6．窈窕舒活
功效：排除水肿，减少食欲，改善易胖体质
7．补中益气
功效：顺畅排气，调理食欲，增进消化
紧密配合七轮瑜伽课程，能够起到促进练习效果，整体平衡调理身心的作用