书城养生求医不如求己大全集(超值金版)
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第80章 不要被生活中的问题吓倒(1)

§§§第一节下岗综合症的调适

拥有一份满意的工作,是人们所向往的。即使拥有一份不满意的工作,对某些人来说也是一种幸事,因为工作是必须的。人为什么要工作?有些人认为工作是为了挣钱,养家糊口;另一些人则认为工作不仅是为了挣钱,更是个人价值观的体现,工作使他们达到自我实现。如果失去了工作,面临的不仅是经济危机,更重要的是心理上的失衡,个人价值观的丧失和自尊心的损伤。这些都会使人产生比经济危机还重的精神压力。因此,工作与我们的心理健康密切相关。

在我国的经济改革中,有许多人下岗了。多少年来吃大锅饭,拥有铁饭碗,稳定安全的固有模式被打破了。一些人无法接受这一现实,下岗后处于沮丧、焦虑、紧张、抑郁的心理状态,此时,如果没有得到社会和家庭的积极引导,很容易产生一种新的疾病——下岗综合症。

一、下岗综合症的心理表现

经过专家调查,下岗人员因年龄、性格、工种、工龄、人际关系、经济状况、文化程度的不同可能会出现以下心理问题:

自卑心理:不少下岗人员,尤其是性格内向的人,会因下岗而产生强烈的自卑感,感觉自己无能,是个失败者。还有人感到自己被社会淘汰了。有些人甚至不愿被人知道自己下岗的现实,害怕被人耻笑,在亲朋好友面前抬不起头。有自卑心理的下岗人员往往把自己关在家里,不愿与人交往。这样,长期处于失败的体验之中,势必会影响身心健康。

内疚心理:下岗待业意味着经济收入锐减,使家庭经济紧张,甚至陷入经济困境。当面对日益高涨的社会消费水平而无力购买时,许多下岗人员会因此深感内疚不安,觉得愧对家人和子女,从而陷入深深的自责之中,更加重了自卑心理。

失落心理:离开了原来的工作岗位、原来的社会群体,离开了奋斗多年的事业,失去了奋斗的目标后,整天闷在家里无所事事,就会产生失落感与被遗弃之感,内心深感苦闷。即使再就业以后,如果不能重新树立奋斗目标,或者不能适应新的环境,也会存在一种寄人篱下的失落感。由失落感还会产生怀旧感,怀念过去的好时光,从而更增加对现状的不满,引起更严重的心理失衡。

焦虑心理:焦虑是对危险或威胁的预料所引起的无方向的唤醒状态。下岗人员,在感到怨恨、苦闷之余,更多的是感到焦虑不安,为家庭的生活担心,为自己和家人的前途担心,久而久之,变得脾气暴躁,容易发火。

二、不要让自己的心也下岗

莎士比亚说:“聪明人永远不会坐在那里为他们的损失而哀叹,却用情感去寻找办法来弥补他们的损失。”想发挥自己的潜能,取得事业的成功,必须勇于忘却过去的不幸,重新开始新的生活。

心理学家说:性格决定人的命运,一个人能力再强,但性格有问题,就会影响他能力的发挥。同样,只要一个人具备坚韧的性格和不被困难所压倒的精神,那么任何打击,任何磨难都不会使他放弃自己的信念和追求。就像外国一句古老的名言所说,“不要为打翻的牛奶哭泣”,这句话包含了丰富深刻的哲理。过去的已经过去,历史就如“黄河之水天上来,奔流到海不复回”。不管从前多么辉煌,都已经成为历史。重要的是要接受现在的事实,让一切从头再来。分析下岗职工再创业的经历,不难看出,他们的成功与其坚强的性格,豁达乐观的处世态度有着密切的联系。

在一般情况下,下岗会产生诸如没面子、抱怨“命运不佳”、消极、刚愎自用、自暴自弃、异想天开等心理,表现为沮丧、抑郁、不能面对现实、怨天尤人,但却没有从行动上来改变自己,从而陷于巨大的心理落差之中不能自拔。而成功者则善于调整自己的心理状态,不回避或歪曲下岗现实,抛弃怨天尤人或自暴自弃的心理,乐观生活,积极调整自己的不良情绪。首先要充满自信,相信自己的智力、自己的才能、自己的判断。因为如果事情没开始就先打退堂鼓,如果自己都信不过自己,又怎能奢望别人高看自己?只有战胜自卑,才能实现超越。拥有了自信,便拥有了成功的一半。

能客观公正地评价自己的人,做事的期望值不会高不可攀,也不会太低。他们能正视自己的优缺点,也能正视眼前的现实。但重要的是能想到,下岗的不是自己一人,有人能坦然面对,自己又何必戴上精神枷锁而不能解脱呢?虽失去了原来的岗位,但又为选择新岗位提供了机遇。“塞翁失马,焉知非福”。有了这种积极的心态,就能摆脱不良心理的束缚,把注意力引导到通过自己的努力实现再就业这方面来,从而发掘出很多以前自己也没有认识到的潜力,找到一条成功的再就业之路。

肯吃苦耐劳,只要不违法,老老实实做人,踏踏实实干事,就没有过不去的火焰山。下岗只不过是让生活轻轻撞了一下腰,它永远不会压垮人,只会使人变得更坚强。因此无论是从零开始的创业者,还是重新找到工作的再上岗者,他们都十分珍惜来之不易的工作机会,对工作尽职尽责,做出了自己最大的努力,从而也找回了自尊,实现了自我价值。

下岗不灰心,人人当自强。与其等待,不如从现在做起,依据自身条件到市场的海洋中去拼搏,寻求新发展。不要被面子和条件所困扰,没有文凭同样可以再就业,没大本钱也能做合法生意。只要你肯付出诚实的劳动,就一定会得到社会的回报。记住,不管路有多远,只要我们的心没有下岗,我们就能到达成功的终点。

§§§第二节你是工作狂吗

在我们周围,不难遇到这样的人,他们每天工作超过十小时,脑子里从来没有周末、节假日的概念;他们基本不会有上下班的界限,家是一个有床的办公地点,而办公室则随时可以成为加班时躺倒睡觉的“家”;偶尔陪家人朋友散心逛街,他们也多半是人在心不在,脑子里念念不忘的还是工作……对于工作,他们可以说是已经到了一种痴迷状态,一旦离开了工作,就会精神不振,毫无生气,陷入无所事事的状态,他们是“工作狂”。

一、工作狂形成的原因

观察身边的工作狂,大概有几种不同原因:

1.真正热爱工作或金钱,不以为苦,反以为乐,乐此不疲,激情不减。

2.没有营造起真正属于自己的生活。这样的人,或者因为客观原因两地分居,家人不在身边,或者缺少与工作彻底无关只为愉悦身心的兴趣爱好,生活单调乏味,只有同事没有朋友,不得不从工作中寻找乐趣。

3.把工作当做逃避手段。这样的人,可能在生活中有某种苦恼、不满或自卑,为了逃避或者忘却这些令人伤神的事,只好疯狂地投入工作,他们只有在忘我工作时才能体会到自信和快感。刚刚失恋的人也很容易成为这样的工作狂。

二、工作不是生活的全部

人类在激流勇进的文明化进程中所付出的重大代价,就是对自身的压榨。所谓“过犹不及”,我们需要找到一份自己喜欢的工作,在工作的过程中体会快乐和价值,但也并不应该鼓励工作狂。毕竟,生活的概念要比工作大得多,生命的意义,也不能仅仅依靠工作上的成功来证明。过分依赖职场竞争带来的成就感与充实感,忽视对个人生活和家庭生活必要的经营与维护,不但不能逃避寂寞空虚,结果往往是吞咽更深的失望和孤独。

如果你本人是个工作狂,首先需要调整心态。金钱、权力、荣誉等等,这一类的成功永远没有止境,而你的时间、精力、健康、生命,却都是有限的。事业的成功无法替代家庭生活对人的价值。多与家人、朋友、同事交流,必要时还可以寻求心理咨询师的帮助。工作中,多加强自身时间管理能力、项目管理能力的培养,组建高效的团队,通过合理的分工和授权,提高整个团队的工作效率,让自己能从工作中逐步“解脱”。

如果你遇到了工作狂上司,不得不在他的“以身作则”下勤奋工作,那么就试着从心理上理解和接纳他们的做法,不要一味排斥、抱怨,以避免双方关系的恶化。其次,多配合他们的工作,尽下属之责,争取成为他们信任的好助手。如果对他们的工作方式你确实不能接受,也应该大胆表达出来,当然必须注意寻找合适的时机和方式。毕竟,从乐观的角度看,你可能会因此有更好的业绩。虽然是情非得已,但也算不无收获。

§§§第三节工作压力调适

很多现代人都生活在一定的压力之下,失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计,与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

一、缓解压力四原则

1.用积极的态度面对压力

在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对。社会是在不断进步的,人在其中不进则退,所以当遇到压力时,明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候,也不让自己陷入其中,可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等,让心情慢慢放松下来,再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没有那么大。

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如,看到别人升职、发财,就总会纳闷,为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力,做好自己的工作就可以了,有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼,不如想一些开心的事,多学一些知识,让生活充满更多色彩。

2.减压先要解开心结

有一则小寓言,说有一种小虫子很喜欢捡东西,在它所爬过的路上,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上,最后,小虫子被身上重物压死了。

人不是小虫子,但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子,只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多,把重负一件一件披挂在自己身上,舍不得扔掉。假如能学会取舍,学会轻装上阵,学会善待自己,凡事不跟自己较劲,甚至学会倾诉发泄释放自己,人还会被生活压趴下吗?

3.适度转移和释放压力

面对压力,转移是一种最好的办法。压力太重背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动。体育运动能使你很好地发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。

4.对压力心存感激

人生怎能没有压力?的确,想想并不曲折的人生道路,升学、就业、跳槽,从偏远的乡村走向繁华的都市,我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力,我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候,都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐,但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁,我们的生活都会显得有几分单调。

二、如何调适工作中的压力

分散压力:可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中:认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

不要把工作当成一切:当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是对付压力的良方。

建立良好的办公室关系:与同事建立有益的、愉快的合作关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。

及时总结,妥善计划:对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制订一些短期计划,做尽可能细致的准备。

暂时将压力抛开:一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力,时不时地做做深呼吸缓释一下压力。

享受个人空间:不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。

随它去:辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单。开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多地考虑,给自己增添无谓的压力。

适当的运动:每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。

§§§第四节夫妻心理调适

男女两人在爱情的基础上建立起夫妻关系,组成了家庭。但是,夫妻之间的性格、作风、态度、习惯、兴趣和爱好并不是完全一致。随着情况的发展变化,夫妻双方的心理状态也在不断发生着变化,于是家庭里就会发生这样那样的矛盾。因此,夫妻之间就应该在长期共同的生活之中,不断相互适应,进行心理调适,以使家庭生活达到美满和谐。需要强调的是,要想拥有美满的婚姻,就必须具有雕刻家的耐心、园丁的爱心、科学家的细心,去对待婚姻。

一、夫妻心理对抗的主要原因

专家调查了一些夫妻不和的心理原因后,发现丈夫对妻子、妻子对丈夫的不满主要有以下一些方面:

1.丈夫的不满

(1)妻子喋喋不休的唠叨。无论大事小事,无论在什么时间地点,总是说个不停。

(2)缺乏共同的生活情趣。志趣不投,无法共同享受生活的乐趣,甚至互相抵触。

(3)自私、不知体谅,这是丈夫最不能容忍的。

(4)抱怨、干扰自己的爱好。几乎每个男人都有自己的嗜好,这是男人生活中必不可少的心理平衡因素,他们绝对不允许别人干扰他们的爱好。

(5)衣着不整,这意味着有失丈夫的体面,使丈夫丢脸。

(6)脾气急躁。任何男人都希望妻子温和可爱,性情急躁是导致婚姻关系破裂的一个重要因素。

(7)干涉他对子女的管教。许多家庭属于“严父慈母”型,但如果一个过严,一个过慈,自然就会产生矛盾。

(8)自夸、逞能。这一问题在男性中是普遍存在的,而他们一旦发现自己的妻子也具有这种素质的话,他们会非常厌烦。

(9)感情脆弱。成熟的女性感情是稳定的,男人一般都希望自己的妻子比较成熟,感情脆弱的“小姑娘”式的妻子令丈夫无法长期接受。

(10)心胸狭窄,嫉妒心强。

(11)不理家务。无论出于什么原因,不理家务都是不利的。

(12)好争辩,爱挑毛病,令人无所适从。强词夺理,文过饰非。

2.妻子的不满

(1)丈夫的自私和不知体谅。女性同样也需要得到男人的温情,自私是爱情的头号敌人。

(2)事业上没有突出的成绩。女人总是希望自己的丈夫能够出人头地,至少是有所作为。