一个人在多大程度上能做到据理力争、恩怨分明、保持尊严、维护人格，他就可能在多大程度上跳出“迁怒之链”，这样他既有力地遏制了强梁者的作恶，也有效地增进了人间的祥和，家庭的温馨。加强自身的道德修养，使自己拥有了一个平和的心。
对于我们来说，已经受了委屈，或者情况已经很糟糕了，最好的办法：是去化解自己内心的不平衡。别把坏情绪传染给别人，那只会造成更坏的结果。总之，我们做人做事，要尽量注意不迁怒。
◆不生气的智慧
当有人迁怒于我们时，或者我们想迁怒别人时，要学会换位思考，自己的内心不好受，而被迁怒的人心里会更不好受。所以别拿别人的错误惩罚自己，一笑而过最好，自我解嘲也可以，但千万不要迁怒于人。
●愤怒是人际关系中的癌症
怒气潜藏在人心底，如毒蛇潜伏在穴中。——巴尔扎克
当一个人不顺心时，很容易产生愤怒的情绪，并有一种想将其发泄出来的强烈的冲动。比如一位男同学平时很能容人，常和同学们互相开玩笑，很少往心里去。可这天，女朋友刚刚与他分手，心里十分生气。恰巧一个不知底细的同学还像过去那样和他开玩笑，结果引起一场纷争，搞得不欢而散。
人在愤怒时，意识范围变小，考虑问题偏激，主观化严重，自控能力也随之下降。结果平时许多不起眼的小事都被无限夸大，成为爆发冲突的导火索。在这种情况下发生的人际冲突往往无益于问题的解决，反而导致许多有害的后果。有人比喻这种发泄愤怒的方式好像是仙人掌碰人，在刺伤别人的同时，也伤及自己。
在一次明星评奖时，罗素·克洛被认为极有可能再次捧走奥斯卡小金人。然而，到了领奖的前几日，却不少人发表看法说“罗素·克洛是不会得奖的，并不是因为竞争的激烈，而是因为他有着暴躁的性格和乱发脾气的习惯”。
一旦离开了摄像机，罗素·克洛简直就成了一只暴躁的狮子。他是个爱发脾气的人，虽然观众喜欢有性格的演员，可是，像罗素这样大的脾气根本没有几人能招架得住。他爱生气，生气以后就乱发脾气。
罗素·克洛是好莱坞炙手可热的明星之一，他已经是第三次角逐奥斯卡最佳男主角了。但最终的结果正如一些人所说的，他根本不会得奖。
事情是这样：不久前罗素·克洛获得了英国电影学会奖的最佳男主角奖，一时兴奋，在领奖时他更赋诗一首，没想到在播出时被BBC给删掉了。这下可把罗素激怒了，他对着BBC大放阙词，狠狠地发了一顿脾气，虽然后来他为自己的鲁莽行为道了歉，但却没有得到大家的原谅。他们认为罗素纵然把角色演得出神入化，可是他本人却是个脾气大得让大家都接受不了的人，所以最后取消了罗素·克洛的获奖资格。
人在不愉快的时候，往往会生气，产生愤怒的情绪，从轻微的烦躁不安，到严重的咆哮大吼，乱摔东西，甚至丧失理智，干出愚蠢的事。久而久之，成为一种习惯，变成一种侵袭人际关系的“癌症”。
生气是一种不良情绪，是消极的心境，它会使人闷闷不乐，低沉阴郁，进而破坏相互间的友爱关系，阻碍情感交流，导致内疚与沮丧。医学又告诉我们，愤怒会导致高血压、溃疡、失眠等。据统计：情绪低落，容易生气的人患癌症和神经衰弱的可能性要比正常人大。同生理病毒一样，愤怒是人体中的一种心理病毒，会使人重病缠身，一蹶不振。可见愤怒对人的身心有百害而无一利，是生活中的一个误区，必须尽早告别。
◆处世感悟
愤怒是解决不了任何问题的，它只会让事情变得更复杂。而且容易动怒的人给别人的印象是非常不好的。
愤怒情绪是思维的结果，是受大脑支配的。人作为大脑的主人，应当行使权力，控制大脑，使之既能敞开思想的大门，让好的东西进来，又有理性思考选择，把那些不速之客拒之门外。生活中的一些事，往往不能细想，更不能占牛角尖。与其越想越气，不如把它拒之门外，抛在脑后，以保持心境的平静。确立了这种自我意识，就能逐步地实现控制愤怒，最后达到消除它的目的。有了这种自我调节和自我平衡的力量，遇到令人愤怒的事，就会意识到自己应该怎样做。既然生活中有着比发火更好的解决问题的办法——根本不动怒，为什么不采用呢？即便一时无法克制自己，认为愤怒是人的本性之一，不发泄就难浇灭心中怒火，也可以通过不造成重大损害的方式来发泄。但事过之后，应该冷静地想一想，是否可以用更为健康的情感来取代使你产生愤怒的情绪，用新的思维方式支配自己，以消除那种有害于精神健康的情感，因为“怒气是昨天理智之灯的一阵风”，它会给你带来难以估量的后果。
如果我们真的认清了愤怒的危害，确想摆脱它的困扰，就应该学会控制自己，从一点一滴做起。比如：当要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下自己的感觉和对方感觉，以此来消气。最初的10秒钟是至关重要的，一旦熬过了这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。
还可以试试推迟动怒的时间。如果我们碰到某一具体情况总是动怒，那么第一次先推迟15秒钟，然后照常发火，下一次推迟30秒钟，以后不断延长间隔时间。一旦意识到可以推迟动怒，我们便学会了自我控制，推迟也就意味着控制。经多次练习，我们最终会完全消除愤怒。
再者可强制自己写“动怒日记”，真实地记下我们发怒的时间、地点和事件。只要持之以恒，我们就会发现，记录这一行为本身犹如警钟长鸣，它将促使我们逐渐少动怒，最后不动怒。总之，控制自己就是锻炼自己的心理平衡的能力，就是培养自己的忍耐力和毅力。当我们认识到动怒不是自然的，不是人的本性时，我们便会不理会别人的言行，大胆地选择精神愉快，而不是愤怒。
◆不生气的智慧
无节制地发怒或是压制愤怒都是不适应的情绪反应，不利于建立良好稳定的人际关系。对待愤怒，健康而有数的方法是尽力化解和有分寸的表达。
●极端的愤怒就是绝望
失望虽然常常发生，但总没有绝望那么可怕。——拜伦
当一个人遭遇尴尬、侮辱、被拒绝、不公正的时候，便会产生极大的愤怒，如果反抗未果，则会变成失望，最后变成绝望。
这方面最典型的例子就要数屈原了。
心怀政治理想的屈原，在内政上提倡变法，主张限制贵族特权，选贤举能，发展经济；在外交上，坚持联齐抗秦的合纵政策。屈原的政治主张符合楚国的长远利益，却触动了某些贵族阶层的既得利益。在楚国内部，以上官大夫、公子兰为代表的贵族阶层，或出于妒贤嫉能，或出于维护自身政治或经济利益的目的，相继成为屈原的政敌。
公元前313年，秦国重臣张仪贿赂了楚国的一批权贵宠臣，并欺骗楚怀王说：“楚国如果能和齐国绝交，秦国愿意献出商、于一带六百多里土地给楚国。”楚怀王不顾屈原的强烈反对，与齐国断绝了关系，从而瓦解了合纵抗秦的联盟，并罢了屈原的官。
屈原很愤怒，愤怒楚怀王的昏庸。
当楚怀王知道张仪只是戏弄自己时，很生气，先后两次兴师伐秦，却因失去合作伙伴齐国的接应，被秦国打败了。此时的楚怀王稍有醒悟，“悔不用屈原之策”。于是，屈原复出。
而此时，还是那个张仪，贿赂了楚国王后郑袖等贵族，他们在楚怀王面前一番花言巧语之后，楚怀王竟与秦王结下婚姻关系。待出使齐国的屈原回来后，木已成舟。这次，屈原遭到了流放。屈原愈加愤怒。
公元前299年，秦国又攻打楚，夺取了楚国的八座城市。趁此形势，秦昭王“邀请”楚怀王在武关相会。屈原此时已从汉北的流放地返回，他力劝楚怀王不要赴会，楚怀王不听。结果，楚怀王一进入武关，就被秦军扣留，并劫往咸阳。不久，楚襄王即位。
屈原斥责公子兰不该劝楚怀王进入秦国，以致楚怀王死在秦国，又斥责公子兰不该怂恿楚襄王向秦国屈膝投降。不甘处于政治下风的公子兰向楚襄王进谗言，楚襄王听信公子兰的话，屈原便第二次被流放到南方的荒僻地区。至此，屈原愤怒到了极点。
合纵抗秦，进而统一六国，是屈原胸中的政治理想。然而，残酷的现实将这一理想撞得粉碎。如果说屈原第一次被流放心中虽有愤怒，但对楚怀王还心存一丝幻想，那么到了第二次被流放时，这种愤怒已经演化为绝望。屈原觉得别无选择，于是投汨罗江而死。
现实中这样的例子也有很多。例如：当一个“成功人士”突然间发现自己拥有的一切都不再真实，所有在乎的人和事，随时都会化为灰烬，只要一个毫不相关的人漫不经心的一个念头。无论这个念头有多荒诞，自己生命中永远不可替代、无法复制的那一部分，就会从此消失。留给自己的，只有无尽的悲伤、悔恨——为什么当时自己没有做出另一种选择：不要让儿子去参加一次比赛、不要去那个加油站、不要打开自己的远光灯……随后，就是在彻底的绝望中，诅咒这个世界、诅咒信仰的神明、诅咒自己等等。
翻翻报纸的社会新闻版我们会看到类似的故事：被解雇的职员闯进办公室，持刀刺伤炒掉自己的上司；看上去唯唯诺诺的丈夫，杀害自己的妻子之后自杀身亡；品学兼优的留学生，持枪袭击同胞，震惊校园……他们的亲朋好友总会在事后感叹：“他看起来是个很不错的人，真不敢相信会做出这样的事来。”他们没有看到，那些积压在心里的愤怒，是如何在长期压抑中逐渐膨胀，最终变得不可收拾的。
内心压抑的愤怒始于否认、沉默和回避，积压久了会让人从心里面垮掉。我们经常可以在冲突之后听到这样的说法：我没有生气，只是挺失望的。心理学家告诉我们，说这话的人，确确实实是生气了，只是他自己不愿意承认而已。但是否认并不能让怒气消失。他们更愿意躲开惹自己生气的那个人和那种场景，刻意保持距离。
这是被压抑的愤怒。郁积的愤怒通常会以一种被称为“消极攻击”的行为表现出来，比如，对别人的要求不理不睬——你让他干什么，他就不；你指东，他偏要打西。
愤怒是为了让人们能积极地去面对那个伤害了自己的人或事，如果人们没有这么做，愤怒就会累积。
心理学家称：“如果多年来我们一再遭遇委屈，我们情感的承受力就会耗尽。”这时就会出现两种情况：其一，我们会把多年来积压在心里的愤怒发泄在身边的人身上；其二就是变得抑郁，感情会渐渐枯萎，失去了对生命的热情，变得对什么都不感兴趣。
第一种情况会产生破坏性的行为，第二种情况就是绝望了。
◆处世感情
生活中，愤怒无处不在：夫妻间吵架拌嘴，员工对老板的抱怨指责，孩子顶撞父母或者父母责骂孩子，甚至，下班路上的拥堵也能让我们坐在车里一边狂按喇叭一边破口大骂……
从小到大我们被一再告知发怒是不好的，那些直接或者间接的生活经验也让我们知道，发怒的“破坏力”有多大——失去朋友、得罪亲人或者丢掉饭碗。可问题是，当我们“怒从心头起”的时候，如果没有适当的渠道发泄的话，我们就会走向另一个极端：绝望。
因此，有了怒气的时候，不要憋在心里，而应当想办法进行疏导。
一些情况下我们能做出的最好反应，就是承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实，拒绝让已经发生的事情侵蚀自己的幸福感，这就是处理愤怒的最佳方法。
◆不生气的智慧
虽然我们无法控制自己的生理反应，但是我们能控制自己的思想和行为。