一些产妇在产时或产后因情绪紧张而产生焦虑意识。上世纪20年代西方国家首创自我松弛术，成为行为医学和身心医学相结合治疗产后焦虑症的有效方法之一。进行全身放松训练时，首先找一个安静的地方，采取最舒适的坐姿；然后微微闭上眼睛，集中注意自己的呼吸，缓慢而深沉地呼吸。这时应感到十分平静，意识自己从脚、脚踝、膝盖、臀部沉而松弛，又从上腹部开始到整个胃部、手臂、肩、颈、下巴、前额沉而松弛，逐步到全身有松弛的感觉。进行想象诱导训练时，感觉到自己的呼吸越来越深，越来越慢，然后想到太阳照着我，从头顶一直照射到身体的每一个部位，身体各部位感到很温暖而轻松，身上的温暖感觉缓慢地流动。此时自己的呼吸越来越深，全身感到十分松弛和平静。全身是那么舒适，此时心情也越来越宁静、安逸。
自我松弛是将肌肉的松弛与暗示诱导相结合所产生的作用，用以调节整个神经系统。这与气功的临界状况极为相似。但自我松弛练习绝对没有任何副作用，也可以不用老师的指导而自己练习。对松弛与紧张的程度不要太认真，只要感觉自己的意识越来越安宁、身体也轻松愉快就达到目的了。在整个练习过程中如果睡着了，也应顺其自然，这也是身体松弛后的最佳表现状态。
通过上面这些简单的方法可以使焦虑症状得到缓解，顺利地度过产褥期单调、烦恼的生活。
为什么产后忌抑郁？
世界著名的精神病专家汉米尔顿经过调查后得出如下的结论：产后1个月内被送进精神病院的妇女，是在妊娠期各月患精神病人数的18倍。
这是多么可怕的结论，但这却是事实。原因是产褥期是妇女情感生活中最为脆弱的阶段，妇女在分娩后数天内出现哭哭啼啼，心情不愉快，被大多数人认为是正常的现象。殊不知，在哭啼、烦闷的背后，却隐藏着一种不正常的而且危害妇女身心健康的精神疾病——母性抑郁。
所谓母性抑郁，是指发生在产后数天内，持续时间短，且基本上都能自愈的轻微精神障碍，其主要症状是烦闷、沮丧、哭啼、焦虑、失眠、食欲缺乏、易激动。此病在产妇中的发生率，国外均在50％一80％之间，我国也在50％左右。目前认为，由于分娩引起产妇内分泌环境的急剧变化而导致内分泌的不平衡，是其主要的内因；而分娩方式、妊娠期及产褥期的合并症、新生儿疾病，以及家人对新生儿的态度、丈夫的协作程度、社会的帮助等，都是不可忽视的诱因。
由此可见，产后的精神障碍不单是一个医学问题，也是社会因素和人格倾向的综合问题。产后抑郁一般不用药物治疗，关键在于预防发生和减轻症状，并防止发生严重的精神病。预防发生产后抑郁的主要方法有：
①提高认识。即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关妊娠方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。
②在妊娠期要心情愉快。因为妊娠期表现焦虑的产妇，多有发生产后抑郁倾向。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻产妇抑郁的发生。
③让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补偿。
若产妇抑郁症状严重且持续时间长，就要在医生指导下，使用三环类抗郁药物治疗，也可用******肌注治疗。
产妇为什么要休息好？
刚分娩后，产妇常感十分疲劳，需要每日保证10小时左右的睡眠，这有助于生殖器官及全身各器官功能的恢复。但是，注意睡姿不要单一仰卧，要多翻身、多活动，以免造成子宫后倾。产后会阴没有撕裂者，24小时后即可起床哺乳，在床边活动。至于起床以后的活动量和时间应慢慢增加。半个月后，可做些轻微的家务活，但不要接触冷水，以免诱发关节病症。适当的家务活动，可增强神经系统的敏感性，调节内分泌功能，促进新陈代谢、增强食欲、减少大小便的困难、消耗体内过多的脂肪和糖分，达到防止肥胖的目的，促使产妇早日复原。要处理好休息与活动的关系，不要偏执其一。
产后可以做美容美发吗？
原则上产后不宜多洗头，然而要经过多长时间，才能恢复甚至多洗头呢？专家们指出，产后两个星期就可以依照平时一样洗头了。除此以外，发觉头发污秽时，可用干洗方法补救，就是将三块纱布插进头发中，充分梳刷头发及头皮，事前把适合自己的洗发水，均匀地擦在头皮上，如此换过两三次纱布，便相当清洁了。正式洗头的时候，碱性与酸性的洗头剂，对于产后的妇女是极不适宜的，还是使用油质的洗发精比较好一点。烫发及染发要到产后1个月才可以。在产期，可以使用橄榄油或绵羊油，每星期按摩指甲1～2次，为指甲补充营养。指甲应修短些。
在化妆方面，粉底及油脂等化妆品会堵塞毛孔，妨碍皮肤呼吸，因此能免则免。但是，皮肤保养却不能忽略，优良品质的营养霜应该天天使用。
女性产后，身段多少总会变样，如小腹容易松垂，腰围容易粗大。为避免这种情形，可以用肚兜围腹，为期大约4个月，但要注意切勿过紧，以免影响健康。
此外，产后妇女最担心的要算胸部了，因为妇女产后，其胸部特别容易下垂，故产后的妇女要配上合适的胸罩。另外，可用****霜，每天按摩乳部1次，用手掌由下而上分自两边按擦，切不可用力，否则弄巧成拙。妇女产后由于皮肤容易干燥，故浴后应擦点乳液，润泽皮肤。手、足及口唇，也特别容易干燥，最好选用含有维生素A及维生素D的油膏。
为什么产妇忌看电视？
有些哺乳期的妇女有一边给婴儿哺乳，一边看电视的习惯。彩色电视的普及，使普通家庭都能接受到低剂量的放射性污染。特别是产后哺乳期的产妇和婴儿，假如长期受到来自彩电产生的放射性辐射，无疑是对身体不利的。产妇如果在身体尚未康复时，长时间看书刊、电视，容易产生双眼疲劳，视觉模糊。产后妇女身体虚弱，供血不足，很容易发生屈光不正等眼病。眼部肌肉如果长期处于紧张状态，调节过度就会出现头痛、胸闷、恶心、眼睛胀痛、畏光等眼病。所以说产妇应当减少看电视的时间，使眼睛得到充分休息。
为什么说产妇“四避”不是陋习？
我国民间流传着一些关于妇女“坐月子”的风俗习惯，有的人把它完全当成是“陈规陋习”，这是不科学的。例如，强调产妇“四避”，即使在今天看来也仍很有必要。
（1）避风
天气不是很炎热时，产妇月子里一般要穿长裤和长袖上衣，用围巾裹头，没有特殊情况不出门，这一条是很有必要的。妊娠和分娩对妇女来说是一个巨大的体力消耗过程，产后虚弱，免疫力低，稍有不慎，就会感染上疾病。闭门不出，减少与公共场所的灰尘、细菌、病毒等接触的机会，有利于预防疾病。但避风也要适当，只是产妇居室不能有过堂风，但适当的空气流通，以保持空气新鲜还是必要的。另外，产妇虽不可外出，也要鼓励她们早期下床活动，一般在产后24小时即可下床活动，适当活动有利于恶露的排出和子宫复旧，促进肠蠕动，增进食欲，预防便秘。
（2）避客
我国不少地方有在大门上挂上红布条表示家里有产妇、谢绝外人来访的风俗，这也有一定的好处。因为产妇身体虚弱，加之夜间要频繁哺乳，照顾婴儿，需要抓紧时间多休息；新生儿神经功能也未发育完全，稍有响动会受到惊吓，所以月子里谢客，减少打扰、噪声和传播疾病的机会，对母婴都是一种关心和爱护。
（3）避****
有的地方妇女坐月子时，常由母亲或婆婆陪床睡觉，其意在使其丈夫夜间回避。这样不仅可以对母婴进行较好的照顾，而且对那些缺乏卫生知识和性知识的夫妇很有必要。
（4）避辛辣油腻
产妇身体消耗大，卧床休息多，还要给婴儿哺乳，这时对油炸、油腻食物及辛辣饮食不易消化，也容易加重便秘，或者会影响乳汁分泌，或通过乳汁分泌刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。让产妇喝红糖水、水煮鸡蛋、炖鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的。如果再配以适量的蔬菜、水果，就更加有益于产妇身体复原和哺乳。
为什么产妇忌吹电风扇？
旧习俗认为，坐月子要绝对禁风。所以分娩后产妇包头裹身，关门闭户。居室中空气混浊闷热，乳腥汗味充鼻，甚至使产妇和婴儿发生中暑。这对母婴健康非常不利。人体有一个复杂的控制体温的系统，以维持恒定的体温。无论春夏秋冬，正常人的体温保持在36．7—37．7℃之间。皮肤温度因暴露的程度、人体各处的血液循环、皮下脂肪的厚度等不同而略有变化。正常体温是人体生命活动的基本保证，过高或者过低，都会导致生理功能紊乱。由于夏季气温普遍较高，人体皮肤主要通过辐射、传导、对流、蒸发等方式，散发人体总热量的约80％。人体的体温调节中枢主要在下丘脑，它指挥各系统完成散热任务。产妇在分娩后，汗腺分泌旺盛，产后体质下降，应该避免风直接吹到身上。特别是不要用电风扇直接给产妇降温。但这并不是说产后一定不能使用电风扇，居室中如果使用电风扇给产妇降温，可以让电风扇吹出的风刮向墙壁或者其他的地方，利用空气对流或者返回的对流风来给产妇降温，同时保持户内宽敞、整洁，打开门窗，以保证产妇和婴儿不会发生中暑，顺利地度过炎热的夏天。
为什么产妇忌不护乳？
在妊娠期间应经常擦洗****，在第一次哺乳前将乳房及****用温肥皂水、清水洗干净，以后每次哺乳前母亲应先洗手并用温开水擦洗****及乳房。定时哺乳，哺乳时母婴均应采取最舒适体位，哺乳完后应留最后一滴乳汁，覆盖于****上，有保护****之功效。如有****皲裂，轻者可继续哺乳，每次哺乳后涂以10％复方安息香酸酊或蓖麻油铋糊剂，于下次哺乳前擦净；皲裂严重者应停止哺乳，但必须用吸奶器将乳汁吸出。如遇乳腺导管不通，可服用中药通乳，也可用热毛巾热敷配以适当乳房按摩，以防乳腺炎发生。最初哺乳时，由于乳汁流出不畅，而婴儿的吸吮也显得笨拙，所以比较花费时间。
产妇在正常情况下，产后3—4天大量分泌乳汁，乳房充盈，有38℃以下的低热不属病态，一天就能恢复。但当乳管堵塞，乳汁流不出来时，乳腺就会发生急性炎症。乳房出现红肿、疼痛，有时全身发烧，这称为乳腺炎。
丰满而大小适中的乳房对女性外在美具有举足轻重的作用。正确合理的按摩，可以改善乳房血液循环状况，减少乳房的脂肪堆积。避免停止哺乳后乳房松弛或下垂，以促进乳房健美。分娩后是母乳喂养的关键时期，如能在产后2—3天内就进行乳房按摩，对促进乳汁分泌、防止乳汁淤滞等有积极意义。
按摩乳房前应注意洗净双手，手法要柔和，不能粗暴，也可由丈夫帮助按摩，按摩时间可以逐渐增加，注意防寒。产妇可每晚入睡前用对侧手掌按顺时针方向按摩双侧乳房，并从乳房的基底部向****方向缓揉、轻推。双手握住乳房的基底部向****方向提拔或左右上下轻轻摇动，然后用左右手掌交叉均匀地揉按双侧乳房。双手轻轻握住乳房，用手指沿乳房四周做顺时针方向转圈。然后用手指轻轻提起乳房向****方向拨动。用大拇指和食指在****四周挤压，然后捏住****做牵拉运动，用热毛巾擦敷乳房，以除去输乳孔中的乳栓，促进血液运行。
九、产后药物保健
产后即服人参好吗？
从临床医学角度来说，产后不宜即服人参来补身体，原因是人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏、血管的“人参皂甙”以及作用于内分泌系统的苷等，这些成分能使人体产生广泛的兴奋作用。其中对人体中枢神经的兴奋作用，能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不宁等一系列症状。当出现这些症状时，就不能使产妇很好地卧床休息，影响产妇的体力恢复。另外，人参具有“大补元气”的功效，服用过多，可使血液循环加速，这对刚生完孩子的产妇很不利，因为妇女在生孩子过程中，内外生殖器的血管多有损伤，而服用人参，有碍受损血管的自行愈合，反而造成出血过多，流血不止，甚至大出血。有资料表明，由于产后即服用人参使****流血过多而导致产妇贫血，有的人还出现产后烦躁综合征。那么，产后妇女服用人参应选择什么时间呢？
一般地说，在产后恶露已尽，即产后3周以后，伤口已愈合，这时服用人参可有利于体力恢复，但一次不宜服食过多，宜掌握在3克左右。
产后即服鹿茸好吗？
祖国医药学认为，鹿茸味甘成，性温，有补肾阳之功，善补督脉。现代药理学研究发现，鹿茸有提高血压，促进红血红蛋白及网状红细胞的生成，并有激素一样的作用。在临床上多用于真阳虚衰，精血两亏，冲任虚损，气怯神疲，畏寒无力，阳痿，子宫虚冷，不孕、不育等阳虚症。可见鹿茸为补阳要药，而产后皆会出现阴血亏损，元气耗伤的阴血不足阳气偏旺，此时若服用鹿茸，必招致阳气更旺，阴血更损，造成****不规则出血症状。由此看来，产后不要即服鹿茸为好。
哺乳期的母亲如何服药？
由于哺乳期妇女服用的药物可以出现在乳汁中，而婴儿对许多药物又往往比较敏感，比成人更容易出现不良反应，所以，哺乳期妇女应该尽量避免服用药物。如果确实需要用药，则应注意以下几点：
①要避开乳汁中含药物浓度较高时哺乳，如服药前哺乳比服药后哺乳为好。
②要注意选择药物的种类。一般小分子药物容易进入乳汁，而大分子药物不易进入乳汁，但要注意的是，有些药物尽管进入乳汁中的量极微，却可以对婴儿产生较大的损害。
③要注意能局部用药的就尽量避免全身用药。如乳母便秘需要导泻，首选局部作用的开塞露或甘油栓，而不能采用像大黄等作用猛烈的泻药。
④要注意下列对乳母和婴儿有影响的药物：
妇女哺乳期禁用的药物：如抗癌药，抗精神病药，有放射性的药物，口服抗凝药，氯霉素，异烟肼。
能抑制乳汁分泌的药物：如雄性激素，含雌激素的药物，阿托品类药物，利尿药，多巴胺类药物，过量输液或饮水，大量用维生素B。
容易对婴儿产生不良影响的药物，产妇（乳母）应尽量避免服用。如氨苄西林、青霉素G、磺胺类药物、庆大霉素、链霉素等，四环素类，巴比妥类，苯妥英钠，抗甲状腺药物，阿司匹林，普萘洛尔类药物，安定类药物，维生素D，雌激素，溴化物，喹诺酮类药物等。
尽管上面所列药物较多，但在众多药物中，它们只占1％～2％，而且绝大多数是可以找到对乳母、婴儿均没有副作用的替代药物。总之，产妇不能随意用药，一定要在医生指导下用药。