（10）西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
穿拖鞋可以美腿
长期困坐于电脑桌前的上班族们，因为缺乏运动，容易造成臀部与腿部肥胖。英国著名体操家、电视明星苏珊娜女士发现穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。因为穿稍微宽松的拖鞋走路，会迫使人们动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落，不仅锻炼了腿肌，还有助于腿脚肌肉的协调活动、促进腿部的血液循环。
但是，穿拖鞋式凉鞋的鞋跟不宜太高，那样走起路来，着力点会转移到前脚掌，容易摇摇晃晃、重心不稳，从而导致足部伤害。美国人所钟爱的高跟拖鞋的鞋跟高度一般约在三四厘米之间。
臀部：圆润健美的方法
健臀的方法
（1）女子都希望自己有一个结实而圆润的臀部，因为臀部是显示女子身材健美的重要部位。怎样才能使臀部健美呢？
经常进行有氧训练，以消耗多余的脂肪。最佳有氧训练的方法有爬山、重复跑和间歇跑、越野滑雪、快走以及骑自行车等。此外，在日常生活中，无论采取任何姿势，都要注意保持收腹、挺胸和撅臀。
在饮食方面，要保持热量平衡，坚持少吃多餐，长期摄入低脂肪和高蛋白食物。多吃各种绿叶蔬菜、西红柿、蘑菇、马铃薯、新鲜水果、豌豆等。平时要喝大量的水。
每天进行健美训练，这是使臀部健美的最佳方法。
（2）方法步骤：
①坐在椅子上，两臂伸直，两手放在椅子面上，尽量往后靠。两腿向外分开伸直。用臂力使臀肌紧缩向前推，持续6秒钟。重复3—6次。
②背部挺直，收腹，臀部收紧，双臂前平举，吸气，然后放下双臂，尽量朝后高举，背部不得弯曲，保持几秒钟后再吸气。
丰臀的方法
（1）一般说来，女性体形曲线的通行标准是：胸围=身高×0．51；腰围=身高×0．34；臀围=身高×0．56。由此看来，即便是一个女人的胸部隆起，而臀部瘦小扁平，也难以呈现出“S”型的曲线美。臀部过大，就会显得肥胖失常，给人一种累赘之感。有的女性尽管身材比较好，但因臀部松驰下垂，使得整体的形象被破坏殆尽，也失去了美臀女子的特征。臀部是女性最易发胖的部位，如果不注意锻炼，久而久之便会影响到形象美，因而应及早锻炼。这套保健操可帮你把臀部肌肉绷紧，使臀部肌肉结实而有弹性，以重展矫健的身姿。
在开始进行臀部肌肉锻炼之前，最好根据自己的爱好，先进行跑步、快步走或游泳等运动，每周须进行3—4次。头一个月每次锻炼20—30分钟，以后每次锻炼延长至30—40分钟。进行完上述锻炼后，就可以按下列顺序做这套保健操了。
（2）方法步骤：
①保持身体直立，双脚并拢，左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步，以左腿为支撑点，再用臀部肌肉的力量向下压，然后改换右腿。双腿交替各做8次为1组，休息5～20秒钟后，再做3组。
②取仰卧立，双腿垫高，或把腿放在低凳上，绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状，休息5—10秒后再做3组。
③让胳膊及膝盖着地，将弯曲的腿慢慢抬起再放下，挺直腰部。双腿交替各做32次，休息5～10秒后再做1组。
总之，身体各部分肌肉发达均匀、丰满而有弹性是健康健美的表现。至于那些具有先天健康美态的女性，常因其一部分肌肉经年累月缺少活动，往往有逐渐退化的迹象，破坏了均匀的美态。因此，只有通过科学健身才能达到减肥健美的目的，从而拥有优美的臀部曲线。
女性要想使自己的形体在先天和遗传的基础上更加优美，就必须了解身体各部分的不足，而且针对自身的不足，通过合理营养与科学的健美锻炼，方能使身姿体态匀称、丰满、柔韧和强健，更加富有无比动人的魅力。
臀部肌肉结实法
要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。
（1）半蹲：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
（2）跪腿抬起：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
（3）弓背跃起：两脚分开，欢手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然启换腿做。
美手：青葱玉指柔嫩法
美手秘诀
（1）选择“对”的清洁品：注意选择成分中以含维生素E与B为主的产品，避免碱性过强的清洁品。
（2）方法步骤：
①洗碗时戴上手套，避免清洁剂的皂碱伤害。
②一周一次的去角质工作。使用手部专用去角质霜以避免过粗颗粒的刺激。
③注重滋养与呵护。只要感觉干燥就随时涂上护手霜。白天时最好选择有SPF防晒系数的防护手霜。
④每天睡觉前用一盆温水，将双手浸泡几分钟，再用小刷子刷去指缝中的污垢，将几滴柠檬汁与医用甘油混合，按摩双手，戴上棉质手套，使柠檬汁的漂白与甘油的滋润作用借助身体的温度扩散到皮肤表面。
粗糙皮肤变柔嫩细滑的方法
如果手部皮肤已经变得粗糙，可用温水、香皂（或洗手液）洗净，擦干，然后用榛子油（也可用婴儿油或凡士林代替）按摩，或将茶叶包加在含糖的矿泉水中，加几滴柠檬汁洗手，这种方法每月做1次即可，可使皮肤变得柔嫩细滑。
玉指光滑柔嫩的秘密
现在市场上除了护手霜之外，还有一些软化去除指缘硬皮的相关产品，只要涂在指缘两侧，稍加按摩，就能改善指甲周围干燥裂的状况。
指缘保养产品的共通特性皆是具有软化角质的作用，但是就其主成分而言，可大致分为：
（1）保养类：多是以油性物质，如杏仁油、橄榄油等来软化或滋养指缘两旁增生的硬皮及指甲面。可每天使用，觉得指尖干燥时，可随时拿出来滋润按摩。
（2）清洁类：主要为去除角质的作用，有些产品也会在清洁剂中加入些许软化剂，让产品同时兼具软化保养的效果。清洁类的产品主要清洁成分为磷酸三钠，可让老废角质剥落。但此成分具一点毒性，此类产品不需每天使用，1周使用1～2次即可。搽上后待数分钟，以推棒将指缘角质往后推，再擦拭或清洗掉。
（3）简易美甲保养步骤：
①先在指缘周围及指甲面上，涂上软化剂，停留约2分钟。
②以推棒在指缘及甲面轻推，去除指根老废角质。
③以搓磨棒沿指缘直向搓磨将角质去除，勿来回搓磨。
④沿着指缘周围，涂上一层指缘油。
⑤稍加按摩，让指缘四周的肌肤吸收保养成分即可。让双手永保圆润洁白
想要双手圆润洁白如玉葱，应该怎么做？
（1）防晒不可少：当我们举起手，阻挡刺眼的阳光，殊不知手正在受紫外线的伤害。紫外线会让手部皮肤粗黑，也容易出现老人斑。平常可以擦含防晒指数15以上的护手霜，而且最好每两小时补擦一次。
（2）做家务事时，从洗碗精到洗衣粉对手都有化学性的伤害：所以，做家务事时，可以戴上外层橡胶、内层棉质的手套，并最好半小时就脱下透透气。
（3）可用浮石去厚茧：如果手有厚茧，可以在泡温水后，用浮石去除。
（4）勤擦护手霜：勤擦护手霜来保湿是不错的方法。每晚洗完澡后，角质层充分含水，再擦护手霜最有效果。
使脚白皙步态轻盈的方法
美足秘诀
（1）脚部的疾患与全身的健康息息相关，脚形的美丽与周身协调一致：研究表明，足部与全身的各脏器有相对应的区域，身体脏器的病变在足部相应区域都有反应。按摩脚上的肾上腺区域，能够调节激素分泌，使皮肤白皙有光泽。根据此作用，足疗可起舒筋活血、消除疲劳、强身健体的作用。
（2）方法步骤：
①先从足浴开始，点几滴精油，双脚浸泡15至20分钟以充分杀菌、加速血液流动，同时放松神经、软化角质。
②以去角质霜或浮石轻擦足部，别忽略脚后跟与硬皮厚茧处。
③反复活动脚腕。一只手抓住脚踝，另一手抓住脚背，转动脚踝数回。再用双手握着脚，由前往后搓搽按摩。其次，对小腿进行按摩。先用一只手往上按摩，再从膝下往下揉捏至脚踝。重复5次。持之以恒，不仅能缓解疲劳还可消除脚踝四周的脂肪，使脚部变得结实纤细！
④柠檬皮用来擦拭脚趾甲周围的皮肤，可以漂白并消除肌肤发黄黯沉的现象。
⑤在睡前擦上滋养霜，适度按摩，穿上袜子，睡觉后更利于营养物质加速吸收。
轻盈步态法
要想消除足部疲劳，改善其血液循环，使步态自然、雅观、轻盈，请常做下述足部健美操。
（1）方法步骤一：
①双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受，再过渡到全脚掌。
②坐姿，用脚趾夹住一手帕，然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。
③双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一本书。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原。
④用脚趾从地板上夹起小球。
⑤用脚掌外侧着地走动。
⑥坐姿，两脚掌紧紧相触。
⑦尽力分开脚趾。
⑧席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。
上述练习，一周至少做3次，每天1次则更好。
（2）方法步骤二：
有些女性很喜欢早晨散步，这很好。不过，早晨散步时，要注意脚步要轻快而有弹性，不要穿后跟太高的鞋，因为穿这种鞋脚会觉得不自然。远距离散步的话，最好穿平跟鞋。在家里最好穿柔软的便鞋，使脚得到充分的休息。正确而经常地保养双脚，每周洗一次脚浴，用较热的水每次洗20分钟，在水中要加放专用洗脚液。用泡沫石摩擦粗糙的部位，并在脚掌上擦些润脚油膏。这样可消除脚疲劳。
只要注意了一些对脚的保养知识，平时再做些脚部的锻炼运动，可以使您的步法轻盈而优美。
①原地踏步。站立，两脚距离10厘米，左脚后跟稍提起，脚尖不离地，数“1”时放下左脚后跟，右脚后跟稍提起；数“2”时放下右脚后跟，左脚后跟又稍提起。当脚跟提起时腿稍屈膝，另—腿的膝部用力绷直，上臂屈时轻轻随合着“步子”的节拍。做该操时速度要快。
②脚掌绕环运动。坐在椅子上，一腿放在另一腿上，用没有着地的脚划大圆弧。向左4次，向右4次，然后两腿交换再做。
③头顶重物。把一个纸夹（或书本，但不要用茶盘或汤盘）放在头顶上，从房间走到厨房，或从一个房间走到另一个房间。开始练习时可用左手和右手轮换抹着纸夹。当学会保持平衡后，再把手放下。行走时背要挺直，下巴稍抬起，这是一种极好的练习。经常进行这种锻炼，可以使女性身体匀称优美，脚步轻盈。
爱足小要领
（1）为自己选一双理想的鞋子：专家认为，所谓理想的鞋子都应该有坚硬而柔软的跟部支撑鞋底，十个脚趾可以在鞋里自由地活动；还应有舒服的衬垫和足够的内部空间；鞋面最好选用柔软、透气，有一定伸展性的材质；鞋跟高度应该在3—5厘米左右。
（2）磨合期VS试用期：很多人认为鞋都需要“磨合期”，这是不对的。我们要选择一双适合自己双脚的鞋子，而不是一双要让自己的脚度过“试用期”才可以长期使用的鞋子。千万别相信专柜小姐所说的：“新鞋是有一些紧，穿一穿就合适了！”如果你感觉自己穿着不舒服，那么，再漂亮也不要把它买回家。
（3）正确地修剪趾甲：有时你会感到平日里挺合脚的鞋子突然变短了，而脚趾边缘开始发红、发肿、疼痛，趾甲向内生长。这是因为你没有及时修剪趾甲或修剪方法不正确造成的。修剪趾甲前应先用温水泡脚，待趾甲软化一些才开始。修剪时尽量将趾甲修平，使长出的趾甲不要扎进肉里，但也要注意切忌修剪得过深，伤及甲床。如果已经发红、发胂，应将脚浸泡在温肥皂水或盐水中，擦干后涂上抗生素药膏，用消毒纱布包好让其自愈。
足反射区健美疗法
人类的双脚承担着全身的重量和负担行走的艰巨任务，人类的脚掌是动物中最发达的。在我们的脚掌上，分布了许多血管，有成千上万的神经末稍与神经中枢（大脑）以及各个内脏器官紧密相连。由于双脚处在人体最远离中枢神经的部位，从信息传递途径来说，是脚——脏腑器官——脑。因此，脚上存在着各脏腑器官的许多信息，脚所受的刺激也会传送到各脏腑器官相对应的反射区。
反射区分布在整个足部，包括脚底、脚背、脚内外侧，甚至延伸到小腿。脚如同一个缩小了的人体，其上分布着各个器官的反射区：头、五官、心、肝、肺、脾、肾、胰、肠……五脏六腑俱全。
足部反射区健美疗法就是：人体各脏腑器官在足部均有其对应的反射区，运用按摩手法刺激这些反射区，能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，取得强身健体，防止足衰，防病治病，自我保健的疗效。
（1）护理脚的五个步骤
①浸脚。舒适地坐在椅子上，将脚放入一小盆温水中浸泡5至10分钟，对浸液附加剂可以根据脚或趾甲的问题加以选择，较好的是含有镇静或兴奋作用的药草提取物的保留油分的浸油（专业商店有售）。也可以准备好熏衣草、紫苏和迷迭香花汁液入浸液中，针对趾甲或皮肤真菌的浸脚液可以在药房购买。
②磨去茧皮。用削茧器或刨刀将脚趾底部或脚后跟的厚茧去除，但要非常小心和谨慎，不要使脚受伤，在茧皮不太厚的部位，可以用浸湿的浮石。
③剪趾甲。在去除茧皮之后，如果需要的话，用趾甲钳将趾甲剪掉。一般趾甲每周须剪一次。
不要像指甲那样将趾甲剪成椭圆形，不要让趾甲侧面长入甲床，长入甲床的趾甲容易发炎，必须由扦脚师治疗。
最后用砂纸将趾甲边锉光。
④抹护肤膏和按摩。这是脚护理中最放松的部分。
舒适地坐在地上。
用一只手握住一只脚，用另一只手抹润肤油、含脂肪的膏或护脚膏。
一个一个地将脚趾轻轻拉长，不要忘记脚趾间。
最后用手掌轻轻敲击脚掌。
⑤涂趾甲油。在涂趾甲油前将卷起的纸手巾或药棉放在脚趾间，这样易于上趾甲油和不使趾甲油涂出边界。
先涂保护趾甲的底油，待干后用带色的趾甲油涂1至2遍，在穿上袜子和鞋子之前让它好好干一下。
（2）对护理脚的有益建议
①尽可能经常地赤脚走路（不要在冰冷的石砖上）。
②始终穿天然纤维的长统袜（棉的或丝的），使脚不容易出汗。
③不要穿太紧或不合适的鞋，否则必须考虑会有压紧部位和增加茧皮。
④白天多换几次鞋，并变换鞋跟的高度。
⑤体操鞋容易使脚出汗，因此不要穿太长时间。
如果胀大的脚穿太小的袜子，会引起趾甲往里生长。因此，在早晨穿袜子时，必须注意袜子的脚尖处与大拇趾之间要有可延伸的空隙，勤换袜子，鞋宜常晒，保持干燥。
根据自己的脚形，选择合适的鞋垫，如果是扁平足，应当使用较厚的而且弹性强的鞋垫，以防足弓下降。
（3）不可小视的脚病
脚病不仅会影响日常工作和学习，还会破坏整体美，让人为之焦虑和苦恼。
①治疗鸡眼。不要自己治疗鸡眼，应该由专业人员来处理，并且一定是大医院的专业人士。