1.%你有焦虑倾向吗？
下列每一个问题，A代表“很少有”，B代表“有时会”，C代表“经常有”，D代表“绝大多数时间是”。
1)老板对你一笑，你回家后分析足足1小时，怀疑他别有用心；2)同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你；3)各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备；4)不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛；5)阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉；6)季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤；7)坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚踢完一场足球；8)晚上从不会通霄打麻将，白天却一样呵欠连天，四肢无力；9)似乎屁股上有刺，你总是坐不下来，心里一团糟；10)明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快；455 11)小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却经常发生；12)频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷；13)睡觉时觉得床上有小蚂蚁，因为手指、脚趾会一阵刺痛发麻；14)不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子；15)正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒；16)不愿与人握手，手总是很湿；17)没多喝水却总要频繁去厕所；18)并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，脸色发红；19)躺在床上总是睡不着；20)好不容易睡着了又被吓醒：该死的，又做噩梦！
记分标准为：A：1分；B：2分；C：3分；D：4分。将总分乘以1.25，4舍5入取整数即为你的最后得分。
分数很低吗？恭喜你，你一点都不焦虑；有点高？50分？没关系，你需要放松一下了；就算超过50分，也不用太担心，去看看心理医生会很快没事的。
2.%精神“太好”也是病
最近一段时间，美术老师小雅无明显原因感觉心情特别好，精力充沛、情绪饱满，一晚上就把一个学期的课“备好了”，连续几天只睡二三个小时也不觉疲劳。
俗话说，人逢喜事精神爽。人们听到好消息就感到愉456 心理健康
快，这是无可非议的。但是如果无明显原因出现情绪高涨，喜形于色，且持续一段时间，就可能是一种病态，也就是我们通常称的情感型精神障碍的一种类型——躁狂症。它以情感高涨，思维加快，言语、活动增多为主要表现。小雅目前就是处于轻躁狂状态。
处于轻躁狂状态的人表现轻松、愉快、兴高采烈、洋洋自得，好像人间无烦事，一切烦恼都抛在九霄云外。病人常有脑子开了窍、变聪明、舌头与思维在赛跑的体验。
因此话多，常高谈阔论、眉飞色舞，极富感染力，而且自感精力充沛，睡眠需要大大减少。但话题常随境转移、无中心、情绪反应不稳定，极易为小事而大发脾气与他人发生冲突。病人虽然兴趣广、交际多、乐于助人，但这事没做完又被其它事吸引，整天忙忙碌碌，往往虎头蛇尾，一事无成。
一般来说，病人意识不到自己处在病态，更不愿意看医生。因此，只有靠亲友或家人及时发现，及早带他们到精神科就诊。医生会根据他们的情况采取药物治疗或其它治疗方法。
3.%心理衰老的表现
面对老年期，要防“心衰”。所谓“心衰”并非指生理上的心力衰竭，而是要防心理衰老。
心理衰老有哪些表现呢？
1)自卑往往沉默寡言、性格孤僻、胆小怕事、不爱交457 际，缺乏生活热情，更无创造力和事业心可言；生活简单随便，常有等死念头。
2)多疑固执刻板、因循守旧、疑虑缠身，常以许多莫须有的清规戒律来自我约束。有的则突出表现为恐惧，怕有飞来横祸殃及自身，尤其对自己的疾病所忧更甚，常将普通疾病疑为癌肿等。
3)敏感心胸狭隘，嫉妒心重。他们常因些小事而与人争吵不休，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀。唯我独尊是其特性。
作为老人，怎样才能延缓心理衰老呢？
1)离岗后仍要在社会活动中去领受各种信息和生活情趣，使思维不断变化，脑细胞活力和脑功能维持在一定水平，能防止自卑感和痴呆病的出现。与人为善也是预防心理衰老的重要措施，与身边的人应尽力和睦相处，并给予力所能及的帮助和支持，这会使自己的心情无限欢愉。对家庭成员和邻里的过错不必过分指责，对他人所取得的成绩无须嫉妒。这便是“仁者寿”的道理。
2)现代生活为预防心理老化提供了许多条件：音乐茶座、电视新闻、众多的书报及各种运动等，所有这些，都足以使自己充实，心理自然健康。
4.%十个妙点子送你一天好心情
1)音乐唤醒
铃声大作的闹钟会让神经受伤。一个轻松的起床仪式458 心理健康
很有必要，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你。带给你一天的好心情。
2)床上伸展操
也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。在穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种舒畅感。
3)为自己做顿早餐
有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧！带给你精力充沛的一天。
4)洗个舒缓浴
淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果泡澡，水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。如果是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。
5)尝尝自己做的点心
研究证明，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。其实，品尝自459 制的小点心不但有成功的喜悦，同时，在烹调的过程中，也有意想不到的乐趣。如果你的厨房设备很简单，就做一道好吃的米布丁吧。在小锅中加入适量米和水同煮，接着加入适量牛奶继续煮至米糕熟软，待牛奶汁略收干时加入糖，再加上一个蛋黄，享用时，撒上葡萄干就可以了。
6)掸掸灰，吸吸尘
厨房的碗筷堆得快溢出水池，窗上积了一层灰，脏衣服满地都是。与其惹得自己心烦意乱，不如花点时间吸吸尘、擦擦灰，整理一下。当你环视四周时，心情会无尽地畅快。
7)远离电视
研究显示，以看电视为生活重心的人，比较不快乐。
是的，有时候躺在沙发上，盯着电视一整天，最后感觉好像什么也没看到，什么也没记住，然后就开始懊恼后悔，不该让电视占了那么多的时间。
8)出门遛遛
阳光和煦、春风徐徐的日子，最适合出门，抖掉一身关在家中、闷在城市的霉味。
9)静下心来看本书
还记得书本散发的浓浓墨香吗？还记得手指翻动书页的温柔触感吗？还记得上一次被书中的情节深深感动是什么时候吗？找个时间，冲杯咖啡，再一次回味那种感觉吧！
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10)买件礼物送自己
可能是一束花、一条披肩、一双昂贵却十分舒服的鞋，甚至是一顿讲究的可口菜肴。偶尔宠爱自己，足以治愈高压紧张所带来的坏心情。
5.%心理障碍能否遗传
人类确实能够将自己身体和心理上的某些特殊属性传给下一代。生活中到处可以发现，子女不仅外表像爸爸或妈妈，甚至说话的声音，走路的姿势也像其父母，而且，许多人的脾气也与其父母相似。
不过，请你也不要过于担心。因为，人的个性的形成除了与先天素质有关外，更重要的在于外界客观环境的后天影响。俗话说：一母生九子，九子有别，就是这个道理。生活中到处可见同胞兄弟姐妹个性相关悬殊，与父母不同的实例。这是他们在后天生长发育过程中，所受的外界环境不同所决定的。因此，在教养孩子的过程中，要多下些功夫，多开动脑筋，注意对孩子优良品质和个性的培养。这一点首先要夫妻相互理解、支持和合作。特别是应该帮助孩子逐渐克服自己的坏脾气，因为孩子是在父母身边慢慢长大的，他不仅会从父母身上学到许多宝贵的知识和有用的才能，而且也会学去父母的缺点。
有人说得好，与其说子女品格上的毛病是从父母遗传下来的，不如说是逐步学来的。家庭是少年儿童生存的主要环境。同时，儿童时代又是培养人格的黄金时代，可塑461 性很大。如果孩子的爸爸经常在他面前发脾气，无疑是在当反面教员。应该特别注意，一个不和睦、气氛紧张的家庭，对儿童的身心健康成长会产生许多不利的影响。相反，和谐、轻松的家庭气氛，则是儿童身心健康的温床。
6.%你有“心理饱和”现象吗？(上)
什么是“心理饱和”？
“饱和”一词系化学术语，将精加入水中，当它不能再溶解时，叫做“饱和”。“心理饱和”则是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
如：卓别林在《摩登时代》中扮演一名工人，成天做着“拧螺丝”的活，干久了，他看见过路女人胸前的一对钮扣，也用扳手去拧。又如：一位领导参加书法大展，工作人员请他题字，他信手写下“同意”二字。这虽属笑话，却也是心理饱和的典型例子。
生活中“心理饱和”的例子：
1)心理饱和现象在生活中几乎随处可见。有个美国商人去印第安人居住地旅游，他见那里的编织草帽很漂亮，于是问道：“买一顶多少钱？”对方回答：“10元。”“如果我买100顶同样的草帽呢？”“每顶20元。”“为什么我买批发反而更贵？”“做一顶我们感到很新鲜，做10顶我们要耐着性子，而要做100顶相同的草帽，我们将要怎样强忍着性子！”心理饱和导致这笔生意流产。
2)心理饱和多为负面效应。比如，老师布置100道数462 心理健康
学题，学生开始做作业时，动作快，做得也正确，但做到后来，速度慢了，还常出差错，同时出现厌烦情绪。同理，工人做同样工作，干部伏案办公等，都可能出现心理饱和的现象，简而言之，他们干腻了。
3)现在婚外恋的现象比较多，其实也是心理饱和在作怪。两夫妻结婚几年或十几年，一直在一起生活，对方的一举一动一言一行，自己都了如指掌，彼此之间渐渐失去了当年的新鲜感，就连性生活也远不如新婚时那么痴迷，互相间要说的话都说过了，要做的事也都做过了，一种隐藏着的厌倦开始萌生。此刻，一旦碰到别的异性向他(或她)投来异样的目光，飞来意味深长的媚眼时，他们便感到新奇、刺激，觉得对方比自己的配偶有趣，假如坠入情网，便难以自拔。纵观各种婚外恋，属于心理饱和的要占相当的比重。
4)心理饱和的能量很大，许多自杀事件均由它而起。
所以，有人又把心理饱和戏称为“自杀者的帮凶”。江苏某地有位青工小李去医院看病，医生诊断为“疝气”。小李识字不多，误把“疝”字认作“癌”字，以为自己得了绝症。因他性格内向，既不敢向医生求教，也不向父母汇报，自个儿闷在心里。他越想越怕，越想越绝望，最终达到心理饱和的程度，草草留下一纸遗书，自杀身亡。
7.%你有“心理饱和”现象吗？(下)
怎样消除“心理饱和”的负面影响？
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由此可以看出，心理饱和是一种“不安定因素”，对人有害无益，不过它并非不治之症。比如，当每天做同一工作出现厌烦情绪时，你不妨自我轻松一番：活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样，可以减少心理饱和给你带来的精神压力。
因心理饱和导致的婚外恋，是个比较复杂的社会课题，然而，只要“预防在先”，同样可以将它消灭于萌芽之中：一是夫妻双方都要自律，莫放纵，立场坚定地拒绝外来的性挑逗、性诱惑，对配偶负责，对子女负责，对家庭负责；二是婚姻也要“更新”，夫妻都应不断地提高自己的品位，充实自己，使自己成为一部一让对方永远看不厌的“好书”，不叫配偶产生心理饱和。
至于疑心自己患有绝症而自杀的心理饱和现象不是很多，不过，因对自己疾病是否能治愈而产生的心理饱和现象却是屡见不鲜的。身为病人，首先要有坚强的信念，相信自己能战胜病魔。若解不开心中千千结，可以向书本讨教，请医生指导，对亲友倾诉，以求正确答案，将忧虑疏散开来，别让心理饱和成为自己的包袱。
对于心理饱和，我们应有清醒认识：在我们的生活中，它无处不在，并时时干扰我们的正常生活。我们应当有充分的心理准备和预防措施，一经遇上它，要沉着，莫惊慌，要善于知己知彼，采取各种有效的方法，将它“大464 心理健康
化小，小化了”，让它远离我们的正常生活。
8.%工作狂如何调整自己？
据日本专家统计，不论在西方还是在东方，“工作狂”的人数都在不断增加。
人们对“工作狂”的观念转变
以前，在日本、中国等许多国家的词典中，“工作狂”均被列为褒义词，或至少不算是贬义词。不少人(其中多数是企业老板、单位领导)还觉得，“工作狂”的“忘我工作”为本企业或本单位带来了巨大的效益，而且为同事们树立了模范的榜样，故多数“工作狂”往往被评为“先进典型”，成了“骨干”或“红人”。
但美国心理学家斯宾塞教授指出，“工作狂”属心理变态，在各单位的低、中级管理人员中尤为常见。“工作狂”与对工作有热情者有本质区别——前者往往并不热爱自己的工作，一般很难从工作中得到快乐，而只是拼命地工作以求某种“心理解脱”，此外他们在工作中还常常强迫自己做到“完美”，一旦出现问题或差错便羞愧难当、焦虑万分，却又将他人的援助拒之门外；而后者则十分热爱自己的工作，从工作中能获得巨大乐趣，出现失误时既不会怨天尤人，也不会懊恼不已，相反却会聪明地修正目标或改正错误，同时也注意与同事和上司协调、配合，因而人际关系相对融洽。考核显示，尽管前者的工作量要比后者大得多，但工作效率和工作质量都明显不如后者。
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“工作狂”如何调整自己？
专家们建议：要是发现自己出现“工作狂”的某些典型症候，那么首先须有意识地减轻工作压力并强迫自己减少工作量。
具体做法是：不妨列出一份工作日程表，先将自己现时的所有工作项目和工作时间一一写明，然后考虑哪些可以完全放弃，或至少暂时放弃，哪些可交由他人或与他人合作完成，同时注重提高工作效率。最后订出新的工作日程表，并请家人或同事予以监督。此外，不妨培养一些与工作不搭界的业余嗜好，丰富业余生活，如能接受心理医生的科学治疗，情况会更好些。
专家们的另一新发现是，“工作狂”的“生成”还可能与其童年时代接受的教育息息相关。实际上在“工作狂”中，有占8～9成的人在孩提时代受到来自望子成龙的父母亲的过分严厉的教育。在这样的家庭里，家长对孩子的期望值往往过高甚至高得“离谱”，可怜的孩子一旦稍有闪失便会遭到批评乃至重罚，最后孩子心理上可能出现障碍，长此下去，孩子长大了极可能成为“工作狂”。
9.%如何与固执己见的同事共事