——要获得健康美丽需要自己先付出
■ 美丽的女人会食补
——食物是最好的美容佳品
留住美丽并不难，营养可口的食物就能助你一臂之力。
首先是水，女性随着年龄增大，体内细胞水分减少，适当补水更为重要。女性最好养成清晨空腹饮水的习惯。每天应饮用6～8杯水，以补充足够的水分。
女性还应尽可能多吃豆腐、海带、萝卜等碱性食物，这些食物可以消除体内的酸性状态，使之呈弱碱性，可促进细胞的新陈代谢，使肌肤健康、平滑，富有光泽。同时还应控制鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品的摄入。
直接供给皮肤细胞的主要营养元素是蛋白质和脂肪，其中蛋白质是构成真皮层弹性胶原纤维的重要组成部分，对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用，因此，女性一定要适量地食用优质蛋白质。除了摄取常规的基础性营养外，还应根据自身情况，选择有不同功效的保健品。例如卵磷脂、核酸、蜂王浆、花粉、抗氧化物等。
此外，还要降低食物中的盐分和糖分，以减轻消化系统的负担。保持三餐饮食营养均衡，使得内脏功能运转正常，这是创造良好肌肤状况的关键。最后，控制食量也是女性进食特别要注意的。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃功能的负担，影响皮肤吸收营养，降低皮肤抵抗能力，出现过早老化的问题。
■
要多多食用各色蔬菜
绿色蔬菜：给人以明媚、鲜活之感，对中年女性中患有高血压及失眠者有一定的镇静作用，同时有益肝脏。
黄色蔬菜：如金针菜、胡萝卜、南瓜给人以清香、脆嫩的感觉，使人备觉清新、味甜，可调节胃肠消化功能。
红色蔬菜：如西红柿和红辣椒给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲，刺激神经系统的兴奋性。红色蔬菜中还含有抗感冒因子，能增强女性对感冒的抵抗力，对心脏和小肠有益。
紫色蔬菜：如茄子、紫苏、豇豆味道浓郁，能调节神经，使人心情愉快，并对防治高血压、咳血、紫斑病有益。
白色蔬菜：如茭白、莲藕、冬瓜给人以清凉、鲜嫩的感觉，对调节视觉平衡和安定情绪有一定作用，同时有益于防治高血压和心脏疾病。
黑色蔬菜：如发菜、豆豉、海带含有多种氨基酸和人体必需的微量元素及各类维生素，给人以质朴、浓郁的口感和强壮感，能刺激人的内分泌系统，促进唾液的分泌，有益胃肠的消化，增强造血功能。
■ 头发的日常保养
——头发要干净，第一印象好
梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头发及头发上的浮皮和污垢，并给头发及头皮以适度的刺激，以促进血液循环，使头发柔软而富有光泽。使用的梳子应从实用的目的出发进行选择。
正确的梳头方法是先直向梳刷，即先从前额的发际经头顶部向枕后部梳刷。接着斜向梳刷，先顺着头形梳刷，将头发梳顺，接着逆向梳刷，最后再顺着头形梳刷。用力要均匀，如用力过猛，会刺伤头皮。
在人的头皮上，分布着许多的血管、神经、皮脂腺、汗腺和毛囊。按摩可以促进头部的血液循环，有助于头发的发育，保护头皮的健康；还可以使毛囊、皮脂腺、汗腺等得到充分的营养。
头发上的污垢不仅是引起头皮屑过多和脱发的原因之一，而且有碍于头发的正常发育。洗头的目的就在于洗掉头皮和头发上的污垢，所以，要保护好头发，就要经常洗头，使头发和头皮处于清洁状态。洗发时，要先用水浸湿头发，然后再用洗发剂。第一次将洗发剂涂在头发上，用手指像按摩似的揉洗头皮，特别是易被皮脂和汗液弄脏的头皮。第二次洗发剂的用量只是第一次用量的一半，洗好后用清水反复漂洗，直至头发上彻底没有洗发剂为止。
健康的头发表层是由一组完整的毛鳞片和自然分泌的油脂构成的，是头发的保护膜。洗发时，由于洗发水的pH值大于头发的pH值，头发表层的毛鳞片就会张开，这样，藏在毛鳞片内部的污垢就可以被彻底清洗掉。由于毛鳞片呈打开的状态，所以，你会感到头发有点涩涩的。此时的头发是最脆弱也是最容易受伤的。另外，过多的洗理以及烫发、阳光曝晒等都会破坏头发的天然保护膜，导致水分的丢失，使头发干枯，最终失去弹性和柔软性。
■
头发的防晒工作
出门前：严格控制头发在阳光下曝晒的时间。尽量在上午10点以前或下午16点以后出门，夏天在户外活动时注意做好防晒工作，比如在头上系一块头巾或戴一顶漂亮的太阳帽，时髦又安全。同时，在头发上抹上免洗的保湿润发露，帮助锁定头发的水分。
日晒后：日晒后，应及时地使用含有润发和补充油脂功效的专用柔性洗发水和护发素，这样能有效地降低阳光对头发的伤害。
烫染后：如果你在外出度假前想烫发或者染发，至少要提前一个星期。因为烫染过的头发会因为头发表面鳞片层张开的面积变大而受到紫外线的伤害。同时，烫染过的头发也需要特别的呵护，如定期焗油等，否则已受损的发质会变得更加干枯。
■ 烫头发有害身体健康
——追求时尚，不忘健康
头发和营养、内分泌及精神因素有着密切关系。营养不良的慢性病人，头发黄、脆、失去光泽，或变白脱落。
许多人以把头发烫得弯弯曲曲为美，殊不知，烫过的头发容易发黄、发脆，没有光泽，没有弹性；常烫发易破坏头发角质；有过敏体质者易患过敏；孕妇烫发则会影响胎儿健康；小女孩头皮娇嫩，烫发易弄破头皮，感染细菌；头皮干燥的人，更不应常烫发。
此外，一些老年人不服老，将白发染黑。一些年轻人总爱将满头黑发染成金黄色，或是满头红丝飘逸。专家提醒，不管是哪一种染发剂或其制品，一般都含有毒的芳香化学物质，长期使用可能会损害身体造血系统，或使孕妇体内的胎儿畸形，轻者也会导致皮炎、皮肤红肿、瘙痒、溃烂流水等。为了健康，劝君尽量少染发或不染发，自然才是美丽的。
■
不宜烫发的几种人
孕期与哺乳期女性：此时她们的头发脆弱，易脱落，烫发会加剧头发脱落，且化学剂对胎儿及婴儿不利。
脱发者：不论是脂溢性或营养不良性的脱发，烫发将会加重症状。
野外作业者：因头发常受阳光照射，会使头发干枯、断落，如已烫发，最好用头巾、草帽等进行保护。
头癣患者：治疗期间不宜烫发，因头癣是一种真菌感染性皮肤病，本身就有脱发现象，烫发会加重病情，影响治疗。
湿疹患者：湿疹是一种变态反应皮肤病，若烫发，化学药水会成为致敏物质，使湿疹更加恶化，所以在没有治愈之前，不要烫发。
■ 皮肤要时刻注意防晒
——皮肤要保养，防晒贯始终
每个人每天都会受到阳光的照射，为了避免阳光中紫外线对皮肤的侵扰，最好每天使用防晒护肤品。
防晒品的正确使用方法是在出门前的半小时至1小时先行涂抹，就算不出门，在家也同样会受到紫外线的关照，所以每天早上一洗完脸，就应该擦上防晒霜。涂防晒霜时，不要忽略了脖子、下巴、耳际等位置，因为年龄的迹象往往最容易在这些地方展露无遗。
防晒除了涂抹防晒油、防晒乳液外，还应该准备太阳眼镜、防晒护唇膏以及防晒的衣物，每天早上10点到下午2点的紫外线最强，这段时间尽量避免让自己被太阳晒到。
就算天气阴得看不到阳光，但云层是没有办法完全阻挡紫外线的，即使阴天或下雨天也有高达80％以上的紫外线，皮肤在不知不觉中加速了老化的进程，所以这个时候的防晒抗衰工作更应注意。
阳光不只是直射下来，由地面反射的光线也非常强烈，不同的反射面的反射率有很大差距，沙滩和水面对阳光的反射率特别高，因此，到海边玩时，即使阳光不是很强烈，也需要进行特别的防晒护理。
在太阳光下逗留太久时，每隔一段时间就要重新涂抹防晒霜。防晒化妆品中的防晒剂有光敏性，曝晒一段时间后，防晒效果会降低。游泳、出汗等，也可能令防晒化妆品流失。
日晒后要用凉水洗脸。如果是比较容易长斑的皮肤，盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜。芹菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。应该多吃一些抑制色素沉着、让皮肤嫩白的蔬果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜等。
衣服的抗紫外线能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽，比如，棉质衣服的SPF值大约为15～40。聚酯浅色衣服的SPF值大约为7～10。针织浅色衣服的SPF值大约为4～9。另外，在阳光强烈时，最好穿深色衣衫，而不是白色的。白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线。黑色、红色、紫色的棉质衣服是不错的选择。
■
防晒系数高的防晒品要谨慎选用
防晒系数高的防晒品在防晒功能上当然比一般系数要好得多，但是，系数高的防晒品通常质感油腻，涂抹在肌肤上容易阻塞毛孔、增加负担，并让人有不适感，与其这样，不如选择适合自己的防晒品，以达到真正防晒的功效。
■ 不同场合防晒秘诀
——防晒不分场合，随时都要进行
在坐驾里准备好能够阻挡紫外线的服装。服装的防晒能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽。彩色的棉衬衫对紫外线的过滤效果相当突出，因此在驾车时穿上彩色的衣服便可帮你自我保护。对于裸露的臂部肌肤，你也可以穿上轻薄的纱质披肩或者套袖。
去海边度假很让人兴奋，不过海滩娇娃也不是好当的，起码防晒工作就相当繁重。在海滩上普通的防晒产品绝对不够用，防晒指数SPF35～SPF50的产品才能保证你不被阳光伤害。很多人有一种错觉，只有在炎热的高温下，紫外线才会强烈。其实紫外线不会发热。就像人们在爬山时，愈往上，山风愈凉，这时紫外线也就愈强。每上升1 000米，紫外线就增强10%。在海边也是同样的道理，海风让你感觉凉爽，然而此时的紫外线系数也在快速攀升。
游泳时全身在并不干净的游泳池中，又暴露在阳光下，因此皮肤要注意防晒、清洁和保湿。和在海滩上一样，由于阳光的反射，吸收紫外线的量会加倍，因此也要选择SPF30以上的防晒品，最好选择防晒乳液而不是防晒霜。
■
游泳后要认真清洁身体
游泳池里并不卫生，有效方法是游泳后认真清洁身体。还可以在游泳前涂上防氯乳，这种乳液涂在身上，会对皮肤起到一层隔离作用，使皮肤与氯气过多的水隔离，起到对皮肤的保护作用，避免水中过多的氯气使皮肤干涩。
■ 黑皮肤的保养秘诀
——黑皮肤勤保养，防止肤色不均匀
皮肤黯淡的原因有多种：
第一，天生肤色较暗，取决于遗传因素。
第二，随着年龄的增长，皮肤新陈代谢速度减缓，暗哑细胞的代谢没有规律。
第三，黑色素细胞所产生的色素持续产生并积聚于肌肤表面使肌肤变黑，甚至出现黑斑。
第四，遭受如紫外线等各种外界因素的侵害，加速黑色素细胞分裂。
如果平时不注意皮肤的保养与呵护，皮肤就很容易出现肤色不匀、色素沉积、色斑增多等现象。不过，即使您天生皮肤不白，后天皮肤生成的暗哑色素细胞和黑色素仍可以用护肤产品进行改善。这要根据个人的肤色选择适合自己的化妆品。
■
过敏性的皮肤的保养
少用刺激性的化妆品：这里的刺激性可以理解为：快速美白的，快速祛斑的，快速去痘的。特别需要注意的是号称作用快速且产品价格便宜的，很有可能里面就有激素。
不要刺激过敏性皮肤：医学上认为过敏性皮肤是很难完全根治的。如果你想改善皮肤，除了不刺激皮肤外，也可以考虑让皮肤更加健康。
■ 眼睛也要设防线
——漂亮要防护，眼睛要健康
随着岁月的渐长，眼部通常也不再只有单一问题产生，在松弛、干燥、细纹、黑眼圈与斑点众多症状下，照顾和调养也得更为细心了。
第一，酒精是漂亮眼睛的头号敌人。酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤幼嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂形成斑点，因此对于酒类，躲得越远越好。如果实在不得已而喝了酒，一定要多饮些水来抵消它对皮肤的不良影响。
第二，一定不要在烟雾缭绕的环境中待太长时间，因为烟雾对于眼部肌肤绝对是个不可忽视的敌人，它可导致眼睛周围的皱纹产生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕，“二手烟”同样会摧残你的身心和容貌。
第三，要避免过度干燥，因为干燥会使眼睛变得没有神采，令人觉得似乎你总是特别沮丧。现在眼部补水护理已经成为最热门的话题，除了选择合适自己的眼部补水产品，每天喝8杯水也能起到很好的补水作用，如果你想待在空调房间中，补水量要更大一些。
第四，要避免错误节食，错误节食也是对眼睛造成威胁的敌人之一。新鲜的蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹的产生。如果你想节食维持身材，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入。
第五，要防睡眠不足。相信你一定体会过睡眠不足给眼部肌肤带来的危害，熬夜会让你出现眼部浮肿、黑眼圈、眼袋等很多问题。所以工作留在白天完成，夜晚还是留给眼睛充足的休息时间，这样才能常保清爽健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹。
■
黑眼圈的饮食调理
在饮食中增加优质蛋白质摄入量，多吃富含优质蛋白质的瘦肉、牛奶、禽蛋、水产等。还应增加维生素A、维生素E的摄入量，因为维生素A和维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、胡萝卜、杏等。富含维生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。
同时还应注意含铁食品的摄入。含铁丰富的食物有动物肝脏、海带、瘦肉等。
■ 警惕眼袋衰老的信号
——女性易老，眼袋先行
随着年龄的增长，眼袋会越来越明显。要消除眼袋，需要我们从日常生活做起。
首先是充足的睡眠。睡眠的长期不足，是过早出现眼袋的重要原因。由于眼睛周围的皮肤非常薄，化妆或卸妆的时候，动作要轻柔，切忌用力拉扯皮肤。画下眼线时以不拉动眼皮为原则，可以用粉扑轻按在面部以稳定手的位置，方便上妆。
而且，在洁面的过程中，最好用化妆棉擦洗眼睛周围的皮肤，以避免粗糙的毛巾对眼周皮肤的拉扯。眼部卸妆则要用专用的卸妆液，眼部卸妆液能够温和并彻底卸除一般的和油性的防水眼部化妆品，并能同时滋润眼部肌肤，防止污垢灰尘滞留在皮肤中所引起的老化。
另外，当阳光猛烈照射的时候要戴上太阳眼镜，减少紫外线对细嫩的眼部皮肤的侵害。晚上不要饮太多水，以防夜间水分滞留引起眼部的水肿。
■
选用稀薄的眼部保养品
掌握眼霜的正确使用方法：顺着内眼角、上眼皮、外眼角、下眼皮做环形按摩，使肌肤均匀、充分地吸收营养。另外，应注意早晚洁肤后都要使用眼霜，之后再涂抹面霜等，并注意避开眼部。如需要在眼部化妆，注意应使用专门用于眼部的遮瑕膏、化妆品以及卸装液，防止造成对眼睛的刺激和伤害。