1 保持一种姿势容易引起腰背疼
——没事多动动，腰不疼背不疼
有研究表明，职业人群中有近70％的人患过腰背痛。据估计，一般人群的年患病率为15％～20％，职业人群则高达50％。国外也有报道，长时间从事某种固定姿势可促使腰背痛的发生。
年龄：有研究表明，35～55岁是腰背痛症状的好发年龄，到35岁时，多数人已经历了其一生中的第一次腰背痛。25～65岁时腰背痛的发病率相对稳定，随着年龄的增长，其症状的持续时间也会不断延长。
健康状况：健康状况与急性腰背痛无明确的联系。一般认为，健康状况好的人患慢性腰背痛的危险性相对较小。一旦患病，恢复起来也较快。以前有腰背痛的人容易再次出现疼痛症状。
吸烟：国外报告发现，腰背痛的发病率会随着吸烟量的增加而上升。
工作体位：一般来说，在要求长时间坐位或立位的职业中，腰背痛的发生率较高，工作时如能经常变换体位，则腰背痛的发生率有所降低。国外有报道证实，当坐位或立位的工作时间超过2小时，就会有很多人因腰背痛去医院看病。
工作环境：工作环境所造成的心理应激与腰背痛有关。国外有报道发现，随着心理应激强度的增加，腰背痛及坐骨神经痛的发病率有上升趋势。有调查发现，对所从事职业不满意者腰背痛的发生率比满意者高，且与上司、同事间的相互关系如何也与腰背痛的发生率有关系。还有研究证明，工作单调、工作时间长、注意力高度集中、担心工作发生差错等因素可能与腰背痛的发生有关。
个体心理因素：人格特征、情感因素等，如抑郁、焦虑可能与腰背痛有关。
长时间保持一种姿势对健康非常不利，经常变换姿势才能有效预防腰背痛。
■
预防腰背疼的方法
有目的地加强腰背部肌肉的锻炼：具体做法是俯卧，伸直右臂，左腿尽量抬高，直至不能保持这个姿势，再换成左臂右腿，重复6次。每天坚持做。
避免工作中强制的弯腰姿势和寒冷环境：办公桌椅的高度应合适。注意不要受凉，防止腰背肌肉的痉挛。
注意自我调节，劳逸结合：有条件的，可做做伸展操以避免肌肉疲劳的累积。
2 尽量不要选择单肩挎包
——少用单肩包，美丽又健康
外表看起来漂亮、时尚的单肩短带挎包，不但会让你容易患上肩周炎，而且还可能给你带来驼背。
如果女性长期背用单肩短带挎包将有害身体，在背单肩短带挎包时，挎包带很容易下滑，为了防止挎包带下滑，经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。
长时间背短带挎包还可能使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，可能造成两肩高低的不对称。尤其是挎包较沉重时，长年累月地背单肩挎包，会引起脊柱的力学改变，很可能形成驼背。
对于这种好看但不好用的短带挎包，还是应尽量少用为宜，如果非背不可，最好应两肩交替挎包，挎包也不宜过重。
值得特别注意的是，肩背酸痛类病症治疗比较困难，治愈的可能性也不大。对于轻者只要停止使用单肩挎包，症状即可缓解。如果长期背单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状，则应停止使用，并及时进行局部热敷、按摩等治疗，必要时要寻求医生的帮助。
■
女性选包要注重健康
女性选择背包时不能只注重好看，更要注重包的健康，选择一个适合自己工作的包，无论逛街还是上班都能带给你健康。如果只是为了好看而去选择一个不健康的包，那么你会为美丽付出沉重的代价。
3 空腹饮食禁忌多
——饿过了，食要慎
繁忙的职场人士经常错过饭点，在饥肠辘辘时才会想起吃饭。“饿过了，食要慎”就是说人们在饥饿时不能毫无选择地进食。
忌饮酒：空腹饮酒会刺激黏膜，久之易引起胃炎、胃溃疡等多种病变。
忌吸烟：空腹吸烟会促使胃酸分泌增加，增加饥饿感；还容易引起“烟醉”，出现头晕、乏力、心悸、头痛等不适症状。
忌饮茶：空腹饮茶会稀释胃液，降低消化功能，且容易引起“茶醉”，导致头晕、心慌、四肢无力、心神恍惚等。
忌吃糖：空腹吃糖易引起蛋白质聚糖作用，有损于对各种蛋白质的吸收，导致动脉粥样硬化症，影响肾与血液循环的正常功能。
忌喝牛奶、豆浆：因为牛奶和豆浆里富含蛋白质，只有在摄入一定量淀粉食品后饮用，才能起到滋补身体的作用。
忌吃柿子：空腹食之易和胃酸结合凝成难于溶解的硬块，引起心口痛、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等。
忌吃香蕉：香蕉中富含镁，空腹吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，成人血液内镁钙比例失调对心血管产生抑制作用，不利健康。
忌吃番茄：番茄含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃内压力升高，造成急性胃扩张而感到胃胀疼痛。
忌吃桔子：桔子汁含有大量糖分和有机酸，空腹吃桔子，会刺激胃黏膜，使脾胃满闷、嗝酸。
忌吃山楂：山楂味酸，能行气消食，若空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃癌。
忌吃白薯：白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，造成胃酸过多而烧心。
忌吃大蒜：空腹吃大蒜容易引起急性胃炎。
■
空腹尽量不要运动
人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。
运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。
4 伏案工作要经常变换姿势
——伏案非体力，久坐易生病
长期伏案工作的人倘若不注意自我保健，有五种疾病会找上门来，这是不容忽视的。
骨骼肌肉疾病：长期伏案低头可致使颈部血液回流不畅，部分肌群使用过多，以及久坐下肢运动少，这些均可造成颈椎病、骨质增生等疾病的发生。
心血管疾病：长期室内伏案工作，活动量不足，全身肌肉收缩所产生的静脉回流力量减弱，会诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血栓等。
消化道疾病：常坐的人胃肠道的蠕动能力降低，因而容易发生消化不良、便秘、慢性胃炎和痔疮等疾病。
呼吸道疾病：长期室内工作，见阳光少，呼吸新鲜空气少，不但可导致肺活量减少，而且呼吸器官的功能也相对减弱。容易患感冒、气管炎等呼吸系统疾病。
神经精神疾病：伏案工作是脑力劳动，大脑需要充足的血液以及氧气供应，坐得太久，工作时间过长，可引起大脑的血供不足，从而出现头晕脑胀，视力减退的表现，甚至可引起神经衰弱。
以上所说种种，都是由于缺少运动所致，所以对付这五种疾患的原则就是一个字：动。比如伏案工作1.5～2小时之后最好到室外做一些体育活动，如果没有这样的条件也可以在室内来回走动或在座位上伸伸懒腰，活动一下四肢，特别要注意抬头、向后仰，并向左右转动，同时工作时要注意变换姿势。
■
伏案工作者健身操
1．活动颈部。先低头后抬头，5～10次，然后转颈，由左至右，再由右至左转动头部，使颈、头充分活动。转动时不宜太快，要均匀而缓慢。
2．挺胸弯腰。站立时先深深吸气一口，然后挺起胸脯，接着呼气并向前屈身弯腰，重复做10～15次。
3．搓拍腰部。两手握拳状，反手在背脊两旁上下来回搓擦10～15次，然后用掌拍击背部10～15下。
4．指梳头。两手十指微弯，用十指代梳，梳时从前额往后梳，再从头顶部向两边梳，边梳边做搓揉动作。每次做2～3分钟。但不要太重，以免损伤头皮。
5 有规律的生活让你远离疲劳
——神疲心易役，气弱病相侵
现代科学证明，人体内的所有活动都可能产生有规律的周期性变化，而规律性的生活可以使肌体形成条件反射，让各器官组织的生理活动不致疲倦地长时间进行。如果经常“开夜车”，必然会影响到工作效率和身体健康，也就是我们平时所说的“神疲心易役，气弱病相侵”。培养规律性生活习惯的最好办法是主动安排好日常生活节奏，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时洗澡、定时排便等，通过井井有条的生活安排，保证我们能够充满活力、精神饱满地投入到工作和学习中，保证健康长寿。
有规律的生活最好做到以下几方面：
每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人保证每天7~8小时的睡眠。
工作、学习、劳动的时间有规律，不“开夜车”，不过度劳累。
一日三餐有规律，定时定量，不偏食，不多食，注意饮食卫生。
不强求午睡，有条件的中午可平卧休息，减轻心脏负担。
每天应尽量定时排便，保持腹中舒适。
早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。
每天有放松、娱乐、阅读和交谈的时间。
保持情绪的相对稳定和乐观向上的心态。
安排好休闲时间。
夫妻间保持适度的性生活，不纵欲，不禁欲。
有规律的生活是远离过度疲劳的有效方法。
■
祛除疲劳操
全套动作分六步进行，完成后你会感到脑清目明。
摊开手掌，触摸头顶上的百会穴，缓慢地按压，同时按照四拍的节奏深呼吸。
肩与腰挺直，手臂充分伸展开，与腋窝成直角，按照四拍的节奏深呼吸，同时用食指或中指慢慢地边按边揉太阳穴，做20次。
用无名指和中指分别按压内眼角的睛明穴和眉梢的丝竹空穴，边按边揉，做20次。
十指弯曲，触摸额头，像梳头一样，用十指从额头到后颈慢慢揉摩，做20次。
叩上齿下齿，声音不必很大，自己听得见就行，每次叩齿36下，做20次。
尽力向上伸直双臂，手背向上，将手指全部弯曲呈半握拳状，再从小拇指开始展开，然后从小拇指开始重新弯曲，手指全部弯曲后，将手掌反过来向上，从小拇指开始展开，再从小拇指开始弯曲，手指全部弯曲后，再将手掌翻回。如此反复交替，做20轮。
6 热水泡脚能防病治病
——热水洗洗脚，坚持要到老
热水泡脚还能达到防病治病的效果。
1.头痛的人双脚在40℃左右的热水中泡15～20分钟，头痛会明显缓解。这是因为热水使双脚血管扩张，促进血液的全身流动。血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。
2.用热水洗脚能减轻感冒发烧引起的头痛。
3.用热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴，有助于降低血压。
4.长期坚持热水泡脚，可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病，还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病的康复。
5.在冬天，用热水洗脚，能加速双脚与身体其他部位间的血液交换，对冻疮有一定的预防作用。
6.失眠症和足部静脉曲张患者每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。
当然，这里说的热水，也不能太烫，应根据季节的不同控制水温：冬季以不超过45℃为宜，夏季则可控制在50℃左右。
■
儿童不宜常用热水洗脚
人的脚由26块大小不同、形状各异的骨头组成，彼此间借助韧带和关节相连，共同构成一个向上凸的弓形——足弓，主要为了缓冲行走和跑跳时对身体的震荡，保护足底的血管和神经免受压迫。足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。若常用热水给小儿洗脚或烫脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。因此不要经常用过热的水给儿童洗脚，更不能用热水长时间泡脚。
7 远离电脑辐射的方法
——辐射大漏洞多，办公防护少不得
大多数电脑操作者在长时间注视电脑屏幕后，会出现眼睛干涩、流泪、眼睛疲劳、结膜发红、眼睑下垂、头痛、背痛等不适症状。由于电脑桌、坐椅或工作方式的不合适，会造成操作者保持强迫体位，久而久之，则会导致疾病的产生。电脑显示屏与人的面部之间所集聚的大量灰尘，会导致人体皮肤干燥、缺水，加速皮肤老化。时间久了，易造成斑疹、色素沉着，严重者还会引起皮肤病变等。
那么，我们应该采取什么措施来预防电脑的电磁辐射对人体的危害呢？
避免长时间连续使用电脑
最好是每连续操作电脑1小时，安排5～10分钟的休息时间。休息时，可以看看远处的风景，做做眼保健操，站起来舒展一下身体，以减轻眼睛的疲劳程度，同时也能最大限度地避免电磁辐射对人体的影响。
注意用眼卫生
如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或者异物感，或出现眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛等症状，在休息后仍无明显好转时，应及时到医院就诊。
使用完电脑后，要注意清洁皮肤
这样可以减轻电脑辐射对皮肤的伤害。
注意补充营养
多吃些胡萝卜、白菜、西红柿、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦猪肉等食物，以补充人体所需要的维生素A、维生素C和蛋白质，加强机体抵抗电磁辐射的能力。
■
使用电脑要多洗手、勤洗脸
应经常清洁键盘，用完电脑后洗手是每天的必修课。
电脑产生的辐射会导致皮肤干燥缺水，加速老化，严重的甚至会导致皮肤疾病。所以，无论你有多累，用完电脑后一定要清洗脸部。
8 少用耳机能保护耳朵
——耳机方便大家，危害不可不晓
长时间戴耳机，不但会造成听力减退还会造成注意力记忆力减退，弄不好还会发生意外。
有很多青少年爱戴耳机听音乐，有的还边走边听，其实常戴耳机听音乐对健康不利：
易造成听觉疲劳：微型录放机耳机的音量输出通常有85分贝左右，甚至高达120分贝。这样的音量对听神经有极大的刺激性，长时间收听会导致听力减退，严重的会出现神经衰弱症。特别是耳机塞住外耳道，高音量的音频声压直接进入耳内传到鼓膜上，毫无缓冲，把听神经刺激得异常兴奋，极易造成听觉疲劳。
容易造成心理障碍：噪音更可使人感到头昏脑涨，久而久之，就会造成注意力不集中，思维和反应的敏感度下降和记忆力减退，有的还会出现烦躁不安、缺乏耐心等异常心理和情况反应。
易发生意外：戴耳机听音乐，由于注意力集中在音乐上，再加之堵住耳道，对外界的听力几乎没有了，很容易发生类似车祸的人身伤害。
当戴耳机听音乐时，最好注意下面几个问题：
每听半个小时后，取下耳机休息一会儿。
尽量把声音开关调小，以免过分刺激耳朵，影响听力。
骑车、乘车、走路时最好不戴耳机听音乐，以免造成交通事故。
上课、写作业时不要听音乐，以免影响学习。
■
怎样鉴别耳机
鉴别耳机最简单的方法便是：听10~15分钟左右，如果耳朵有涨痛感，头晕晕的，并且伴有轻微恶心感，那么这款耳机很可能是劣质产品。