针对此类情况，专家建议，首先，最好在假日之前就做好预算。请记住：量入为出永远是快乐的根本所在。为了防止你在假日里一改平日的节制，几天尽情享乐之后便陷入钱荒的烦恼中，你应该在假日之前对各项支出做出大致的预算。为了让假日过得与平日不同，你可以留出一定的“休闲资金”，但预算一旦制定，就应该尽可能地照章执行。
其次，假日之后学会释然。如果你已经在假日里花了大把的钱，假日之后就不要再为此后悔不已了。假日之后你要应付的烦恼还会有很多，不要让自己在好不容易轻松几天之后又轻易地陷入金钱烦恼当中。
三、生理上的解决之道
长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。假日里烟酒无度、暴饮暴食造成的肠胃和体重负担也会让你对紧张的工作一时难以重新胜任。这两方面的原因都会加重你的假日忧郁。
对于此类情况，专家建议，首先，假日里坚持健康的生活习惯。如果你正在实施节食或减肥计划，如果你平常坚持每天活动一刻钟，在假日里就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破这些习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。
其次，要保证自己有充足的睡眠。即使做不到这点，你也应该在假日结束前的一两天内恢复充足的睡眠，这对你的心情会大有好处。
总之，每个人都应该及时调整自己在节假日的心态，度过一个舒心的假日，暂时忘掉工作上的烦心事。
■心理测试
假期综合征的自我测试
请选择“是”或“否”回答下列各题。
1.晚上睡觉时，想到几天后又要上班感到很揪心，翻来覆去睡不着。
2.对上班的恐惧感折磨得我连续几天半夜惊醒。
3.长假里我基本上是什么也不做，就是睡觉。
4.假期过后特别是想到又得天天和上司面对面，更是害怕。
5.长假后第一天上班，早上出门时，明知道要迟到，可就是赖着不想走。
6.虽然心里明白，自己什么毛病都没有，但总觉得自己好像是在冒着生命危险去上班。
7.长假后第一天上班出门后还不放心，为了确定家门是否锁好，又往返了两三次。
8.在去上班的车上，心开始发慌，觉得胸闷、头晕、气短。
9.我想到要上班，头脑高度紧张，总觉得休息不够。
10.一到放假便无所适从，不知道做点什么好，也不知道去哪里好，很是头痛。
11.我感到精神疲惫、头疼，根本无法静下心来工作，上班效率极低。
12.长假后刚一投入工作，就感到自己像放假前一样，仍旧压力重重，丝毫感觉不到轻松，仍旧焦虑不安、心神不宁。
13.上班几天了，我坐在办公室里就像丢了魂似的，做事情丢三落四，对上班产生了恐惧心理。
14.放假回来，第一天我肯定效率低下，过两天就好了。
15.假期中总是无所事事，又实在不想待在家里，有时下了楼，发现无处可去，转来转去，最后经常是在办公室度过。
16.假期中我白天很少出门，暴露在光天化日之下很不自在。
17.我做事无精打采，心里还在怀念长假的轻松时光。
18.上班第一天，我没想别的，能迅速投入到自己的工作中。
19.每次假期过后，我能越发精神百倍地投入到新的工作当中。
20.假期中我常常半夜才睡，第二天又起得很晚。
21.即使在假期当中我也绝不会放纵自己，而是有规律地安排一切。
22.我认为假期越长越好，反正不想回去上班。
23.假期里我的饮食没有规律，有一餐没一餐的。
24.长假过后，回到工作岗位，我感到心烦，不能集中精力工作。
25.长假期间，最不可能做到的事情就是正常作息。
26.临近假期结束，我心里总是有一丝莫名的恐慌。
27.我啥也不想干，有点恐惧感，办公电话一响就心烦，就想快点下班。
28.我会在放假前做好假期后的日程安排。
29.虽然刚刚度假回来，但当我投入工作时，却发现假日并没有让我获得丝毫的解脱和放松。
30.上班一周左右我经过调整，已经重新进入工作状态。
评析：
第14、18、19、21、28题答“是”为0分，答“否”为1分。其余各题答“是”得1分，答“否”得0分。将各题得分相加，算出总分。
0～5分：你不太容易得假期综合征。你是一个生活非常有条理的人，因为你相信只有把自己的生活整理得有条理，一切事情才能办好。
6～10分：你有轻微的假期综合征的迹象。你经常为一些细节操心，是一个很容易就精神疲惫的人，长假对你来说是一个非常好的放松的机会。这样的你在长假结束的时候，非常不情愿回到从前紧张且忙碌的生活中去，难免心情会有些无奈。
11～20分：你是一个在任何方面都很容易失去控制和节制的人。面对长假，你当然会充分利用这样的假期，不想让自己失去一丝一毫享受的机会。所以，经过长假的你难免会玩得身心疲惫，导致回到工作中没有办法精力充沛地去把自己的事情完成。
21～30分：你患有严重的假期综合征。每当假期结束时，你会表现出过度的恐惧和不安，也因此不能步入工作正轨，建议你作好调整。
心理问题67 上班恐惧症
■
一想到上班我就焦虑
■问题描述
姚某，26岁，风情万种，妖娆多姿。刚到单位不久周遭就“狼烟四起”，不但在同性中频频树敌，在异性中也因为不断卷入办公室多角恋情而屡遭排挤。随着李某心中的怨恨与日俱增，她的处境也日趋艰难。她到处抱怨“枪打出头鸟”、“别人干嘛都行，可是我只要一有风吹草动就马上闹得乌烟瘴气、满城风雨”，并把这种消极的情绪带到工作中来，表现得更加孤傲、不屑、不信任和尖酸刻薄，最后彻底掉进了恶性循环的旋涡不可自拔。她曾经两次度假，企图调整心态，无奈只要一回到单位，她立马又回到那个“可怕的状态”。最近，她感到自己已经接近崩溃的边缘。
■问题分析
随着现代社会竞争压力的增大，总有人在上班的第一天觉得哪里不对劲，工作仍然是那份工作，却觉得哪都不对劲，看着一个假期积压下来的工作，心情似乎特别烦躁。身体也跟着闹起了别扭，瞌睡连连，永远也睡不醒。偶尔对上班产生恐惧心理是正常的，但长期的一提到“上班”就充满了恐惧，甚至严重影响了工作和生活，那么你必须考虑是否患了“上班恐惧症”。
上班恐惧症也称为“星期一恐惧症”，表现为对上班或工作情境感到畏惧，而且越临近上班时间，这种畏惧情绪越强烈，心理紧张程度越高，忧虑越多；上班时会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛、腹痛、食欲不佳、全身无力等症状，不能马上进入正常的工作状态，在心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。
上班恐惧症的表现概括起来有两点：一是上班前不想上班，焦虑；二是上班第一天萎靡不振、烦躁。可分为四种类型。
1．工作反差适应症。上班前一天不想上班，焦虑不安、拖拉、心情沮丧。到岗第一天萎靡不振，不爱说话，还会有疲劳、头痛、注意力不集中等现象。
2．人际关系恐慌症。心情烦躁、焦虑，产生恐慌、逃避等心理，不愿与人接触或交往。
3．过度放松疲劳症。无精打采、静不下心工作、打瞌睡等。
4．身体疲劳症。头痛、腹痛、食欲不佳、全身无力、焦虑不安。
上班恐惧症是一种情绪障碍，虽然表现各异，但对上班产生恐惧这一特点是相同的，都有头痛、腹痛或食欲不佳、全身无力等症状。之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉，除了工作压力外，还在于个人心态的自我调适不好。当然诱因也有很多，比如分离性焦虑，或改换工作单位重新适应新环境，以及人际交往困难等，或在工作或在其他活动上失利、受挫，或有遭受委屈、羞辱的经历。
对于普通人来说，经历了短暂的周末休息后，无论生理还是心理都有所放松，从休息状态再次恢复到上班状态，从本能上来说是有所排斥的，需要一定时间的适应才能恢复工作状态。因此，星期一的焦虑状态有其必然性。几乎每周周一都会是最忙碌的时间，一周的日程大多会在周一排出计划，而且工作安排铺天盖地，周一则必然是最繁忙和身不由己的，这一天的压力也是最大的。周一的恐惧和焦虑其本质还是出于对工作造成的各种压力的恐惧。周末短暂的休息仍不足以化解职场人群的压力，工作压力的增加强化了现代人逃离岗位、进行休息的渴望，从中可以透视他们的焦虑感。
从个性方面分析，患者多是性格比较内向、平时与社会接触较少、心理素质存在缺陷、在人际交往上存在一定问题的人。他们考虑问题比较多，放假后思想松弛使他们可以胡思乱想，从而影响了心理健康，如不及时疏导、治疗，必将对日后的工作产生不良影响，有的甚至可能会丧失好的工作机会。
压力大的上班族属高发人群。上班恐惧症主要存在于工作压力比较大并且对现有工作不是很满意的人群中。一方面，平时工作压力太大，使得不少上班族感到身心疲惫，几天的假期好不容易放松下来，调整到比较舒适的生活状态，初来上班，自然会对工作产生逃避、厌倦心理。另一方面，对现有工作有诸多不满，经过长假的一番考虑，有了换个地方的想法。
■解决之道
一、要抓紧时间“收心”
调整生物钟。放假期间玩乐过度，甚至通宵打牌娱乐，打乱了人体正常的生物钟。因此，要努力调整生物钟，早睡早起，保证有足够的睡眠时间。同时，加强锻炼，多做运动，使身体能够适应快节奏的工作。
二、自然处理法
如果暂时找不到工作的感觉，也不必焦虑。上班后多做开心的事，打电话找朋友聊聊天，尽量不去想烦心的事。多留意一下自己的精神状况，多让自己开心，中午去空气清新的地方散散步，也可以听听音乐，或者喝杯咖啡，不要强迫自己马上投入较复杂的工作。症状较重者可在医生的指导下采用药物治疗，服用百忧解等，以改善情绪、消除恐惧。
三、调整自己的认知，学会进行积极的自我调适
改变一下自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假。节日仍放不下工作的心理状态，主要是由平时生活节奏快，工作紧张，再加上自身性格过于追求工作完美等因素造成的。
四、转移注意力也是一种行之有效的方法
有上班恐惧症的人，往往把自己的注意力过分集中在对上班的担忧上，所以才会产生恐惧情绪。转移注意力是改变这种状态的有效方式，常用的方法是做一些自己感兴趣的事，如参加一些休闲活动，包括旅游、听音乐会等。
■心理测试
上班恐惧症的自我测试
请选择“是”或“否”回答下列各题。
1.随着上班时间的临近，我变得日渐焦虑，有时甚至食不甘味、夜不能寐。
2.我的性格较为内向，不愿意尝试新鲜事物。
3.我就害怕与人打交道，尤其是一见到陌生人就脸红出汗，说不出话来。
4.几乎每个星期日晚上我都会习惯性失眠。
5.有时我感到自己难以完成任务。
6.通常周末两天，我都不会安排任何与公司有关的事。
7.每天我一上班就盼着下班，不停地看时间。
8.我常由于某人的批评而长时间感觉不安。
9.周五的时候我总是很兴奋，下午几乎做不了什么工作。
10.“带着期望与喜悦回家，拖着疲惫与劳累上班”正是我的写照。
11.我觉得自己有点儿神经质了，每天起来的时候有一种莫名的恐惧，害怕去上班，害怕去单位。
12.环境总是能轻易地影响我的感知和情绪。
13.我没有工作压力或者有逃避上班的念头。
14.我常担心自己衣饰是否整齐及仪态是否端庄。
15.我喜欢自己的工作，觉得很适合我。
16.工作时注意力不容易集中。
17.因为烦恼我常想避开某些东西、场合或活动。
18.长假过后，我心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有连续失眠、茶饭不思等症状，全然没有上班时的朝气。
19.因为有不尽的事情和不尽的问题等着我去处理，我似乎每天都带着不安的情绪，不知道为什么。
20.周一我总是必须要完成上周遗留下来的许多工作。
21.我经常一提到上班就精神振奋，像有使不完的劲儿似的。
22.我感到自己是一个没价值的人，干什么都没意思。
23.每个长假过后，在上班的第一天我总觉得哪里不对劲，工作仍然是那份工作，却觉得哪都不对劲儿。
24.上班时我感到疲倦、头晕、胸闷，注意力不集中，工作和学习效率降低。
25.周一早上不愿意醒来，总有起不来床的感觉。
26.上班时我心情似乎特别烦躁，身体也跟着闹起了别扭，瞌睡连连，永远也睡不醒。
27.我自己认为工作压力比较大，但我愿意接受挑战。
28.我觉得别人对我的成绩没有作出恰当的评价。
29.我感到人们围着我但并不关心我。
30.周日晚上想到第二天就要去工作，我总会情绪低落。
评析：
第6、13、15、21、27题答“是”为0分，答“否”为1分。其余各题答“是”为1分，答“否”为0分。将各题得分相加，算出总分。
0～5分：你是一个相当热爱工作的人，你的心理非常健康，并且你还是个对生活充满渴望和期盼的积极的人，请保持你的热情吧。
6～10分：你看起来可有点懒散哟！也许是近期工作不太顺利的缘故吧。你需要自我调整，最有效的方法是每天早晨出门前对着镜子笑两分钟。
11～20分：你不太妙哟，可能有厌职倾向，需要注意了。找个老友好好地长谈一次吧，说出你工作上的烦恼，或向专业人员进行咨询。
21～30分：你患有严重的上班恐惧症。每天上班对你来说如地狱般难熬，你无数次想过逃脱，这样下去终有一天你会崩溃。
心理问题68 工作狂人
■
家就是“有床的工作间”
■问题描述
小王今年30岁，在一家外企工作。他工作很努力，上班来得最早，走得最晚，还经常把工作带回家里做，即使这样，小王还经常唉声叹气地说有做不完的工作。这种状况搞得他吃饭没有固定时间，睡觉也很少，而且平常和同事们的谈话内容也是以工作为中心。另外，小王在工作的时候，也很难把注意力放在成果上，而是把大量精力放在了自己工作的时间上。他已经把工作当做自己生活中最重要的活动，平均每周工作时间至少50个小时，从来没有周末和节假日的概念。即使偶尔陪女友逛街散心，也是心不在焉，脑子中想的依然是工作。大家都戏称小王的家为“有床的工作间”，戏称他的办公室为“随时可以躺倒睡觉的家”。而小王身体则出现了诸多毛病，如高血压、失眠、长期头痛、腰酸背痛等。
■问题分析
小王的状态在心理学上被称为工作狂。提到工作狂，我们总会联想到：早上班，迟下班，整日整夜地工作，连星期天、节假日也不休息。在办公室时或面对客户，神气十足，有冲劲，有活力，可一旦停止了工作，就会精神萎靡，毫无生气。因为这样，很多人年纪轻轻就已经出现严重的健康问题，有的甚至猝死，这种情况在日本被称为“过劳死”。