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第22章 终极瘦身法——只献给一路看到最后的你(3)

24 我会每天按时正常吃三餐,早餐吃得好,中午吃得巧,晚饭吃得少。

25 我的每一餐都会包含淀粉、蛋白质和新鲜蔬菜。

26 我了解健康饮食的“金字塔”结构,并会遵循它的原则来吃。

27 正常人要早睡早起,所以吃早餐是正常的,吃夜宵却是不正常的!一定要晚睡或熬夜的话,我也只吃清淡的鸡蛋挂面、青菜粥或者温牛奶来填填肚子。

28 吃饭是件快乐的事儿,我不会把美食当做负担,但也绝不肆意暴饮暴食。

29 美食是用来享受的,而不是用来表演“吞铁球”的!吃什么都要细细品尝,细嚼慢咽,这才是享受美食!

30 关上电视、扔掉杂志,认真地和家人一起吃饭,原来生活可以这么美好!

31 减肥并不是不能吃东西,相反应该吃有营养的东西。我要吃的是新鲜健康的蔬菜、水果、谷物和肉类,让垃圾食品远离我。

32 我的冰箱里永远有新鲜的食材,而不是被方便食品和冰激凌堆满。

33 在办公室的抽屉里放上水果、全麦饼干、黑巧克力、脱脂牛奶、葡萄干、大杏仁,突然要加班或者来不及吃饭的时候,这些我喜欢又健康的小零食能派上大用场。

34 我不会一饿了就胡乱抓一把东西吃,我身边永远有提前准备好的健康食品。

35 即使是在外就餐我也清楚哪些该剩下一半,哪些可以多吃一点。

36 如果必须要陪着别人吃饭,那我会用以喝水为主,最多尝一尝菜,不会因为要陪别人而多吃一餐。

37 即使只有我一个人吃饭,我也会认真摆好餐桌,认真准备餐具,认真享受美味又健康的一餐。

38 我要少吃包装食品让高盐和防腐剂远离我,我还不想这么年轻就被“保存”起来。

39 方便面是很方便,但我不需要这种方便,为了不被过重的调料蒙蔽味觉,我尽量不吃方便面或其他方便食品。

40 油炸食品的危害比香烟还要大,如果实在想吃,那么不如自己在家里炸,至少可以保障用油是比较健康的。

41 标明非油炸的零食并不是不含油脂,标明不含糖的食品并不是不含脂肪,标明不含胆固醇的食品并不是不含热量。

42 非常想吃高热量的甜点心或者油炸食品的时候,我会放在早餐吃。

43 温热的食物有助于体温上升,我大部分的时间要吃温热的食物、喝温水。雪糕、冷饮,还是少碰吧!

44 我会学着做菜,这样我才能清楚知道自己吃下去的菜里面有多少油、多少调料。

45 无油烹调时尚又健康,蒸菜、煮菜甚至烤菜都值得尝试一下。

46 做饭没那么难,还挺有意思的,自己亲手做的东西总是特别好吃。

47 每天都来个凉拌菜,或者在热菜中搭配一些可生吃的菜,增加维生素和纤维素,不一样的美味和健康,就这样信手拈来。

48 去菜市场是件很时尚的事情,看到新鲜蔬菜、水果的时候让人心情变得很好!

49 如果今天是特殊的节日或遇到特殊的事件,如果一不小心就开始放纵大吃,那就开心地接受吧!明天和后天恢复正常就好!我一定会记得的!

50 我会早起一点给自己做早餐,还会为自己准备便当。即使手艺一般,也能尝到家的味道。

51 外出就餐不要点太多菜,在家做饭也不要一次做太多,吃不完会造成浪费。

52 看到美味但却很油腻、很易胖的菜色,我会先给自己规定好可以吃多少,吃到规定数目就停下。

53 美味大餐以后,我会提醒同伴,把餐后甜点换成餐后水果。

54 我真是太想吃甜食了!那就吃!配上无糖的红茶或黑咖啡吃一点,用小叉子一点点吃完那块小蛋糕,优雅得就像身处巴黎。

55 我了解自己和家人的食量和口味,做饭的时候懂得如何控制食材的量与比例。

56 我不会拿自己的肚皮当做处理剩菜剩饭的垃圾桶,一旦吃饱我就会马上离开餐桌。

57 我懂得欣赏原味的食物,并体会没有调料干扰的自然滋味。

58 吃肉无罪,但我会记得去掉肥腻的部分。

59 用豆制品代替肉类,或者搭配肉类,把整体热量降下来,吃的也就更加健康了。

60 我当然要吃米饭等淀粉类主食,我可不想“面有菜色”。

61 享受大餐前,我会动用视觉、嗅觉先感受菜色的色与香,事实证明这样做也可以起到控制摄入量的作用。

62 标注不明的面包蛋糕我会敬而远之,人造黄油比天然黄油更难代谢掉。

63 我不会再在看电视、看电影的时候抱着零食大吃特吃了,实在想吃就吃切好的苹果、胡萝卜来磨牙。

64 我会学着做自制饮料,比如枸杞子加绿茶,比如把梨子、胡萝卜和苹果放在一起打成果汁,比外面买来的果汁便宜太多了,而且绝对新鲜。

65 吃过饭后,我会立即收拾餐桌,立即刷牙,不给自己再去多吃东西的机会。

66 看电视的时候我会站起来,做做伸展运动或者简单的体操。

67 塑身内衣这种东西我只会偶尔穿穿,我知道一直穿着这种“紧箍咒”会阻碍血液循环。

68 我会涂抹一些紧致肌肤的乳液,但绝不会把瘦身的希望都寄托在那些小瓶子上。

69 公交车或者地铁上,我会偷偷做一些踮脚尖的小运动。

70 我尽量找机会散步,比如早一站下车多走一段,爬爬楼梯也不错。

71 能够骑车去的地方就不开车,能够走路去的地方就一定要走路去。

72 如果我花钱办了健身卡,那我一定要经常使用,花那么多钱可不是为了洗澡而已。

73 我会挑选一两项我喜欢而且坚持得住的运动,哪怕运动量很小我也会坚持去做。

74 即使再忙我也会每工作两个小时抽出几分钟活动一下身体,即使再累我也不会忘记用热水泡脚后再上床。

75 我会多读书、多看报、多学习、多寻找爱好来丰富自己的生活,这样就不会一直想着吃东西了,生活也变得更加多彩多姿。

76 晚饭后外出散步,也许你会看到从未注意过的风景。

77 简单的力量训练不会让我长出满身肌肉,相反只会让我身材曲线更优美,更不容易发胖。

78 闲暇的时间把家里打扫一下,装饰一番,让家居和自己都变得美丽清爽起来!

79 在浴室或者卧室放上一面可以找到全身的镜子,这样我就可以熟知自己的体型变化了。

80 外出购物时我会穿一双舒服的运动鞋,而且不会空着肚子就出去。

81 去超市前,我会先写好采购清单,没必要让不需要买的东西干扰我视线、浪费我时间。

82 膨化零食简直是地道的工业产品,毫无生命力,我宁可吃天然的谷物、坚果和水果。

83 脱脂牛奶比全脂牛奶好,全麦面包比奶油面包好。

84 朋友一起做运动,可以让运动变得更加有趣,实在没有朋友陪伴的时候,有音乐的陪伴也不错。

85 把难得的假期时光浪费都在看电视上真是不应该,我要去草地上、花丛中,我要去拥抱大自然。

86 睡前做几组伸展运动,释放掉一天的压力,让我可以睡得更香甜。

87 便秘简直就是好皮肤与好身材的杀手,我会有意识地摄取高纤维蔬菜来解决这个“大”问题。

88 对待维生素或其他补充营养的小药片,我都非常理智,我知道该吃什么不该吃什么,绝不盲目补充,我才不会花钱换取昂贵的尿液。

89 认真嚼一颗坚果,可以让我头脑清醒,同时也能补充一些能量,比起放了很多添加剂的饼干和软糖好太多了。

90 我会嚼口香糖,但不会咀嚼个不停,我知道一直嚼会空气进入腹部。

91 感觉身体特别疲惫的时候,我会拒绝红肉,我知道红肉中的肌酸成分会让人更加疲劳。

92 每天至少让自己享受10分钟的日光浴,帮助身体吸收钙质,还能调节荷尔蒙,让我轻松拥有好心情。

93 每周我会记得吃一次鱼类,让鱼肉中良好的蛋白质、脂肪酸和维生素D帮助我代谢脂肪、消除水肿、改善皮肤。

94 多做扭腰运动,帮助胃部和肠道的废气排出,缓解腹胀的同时还能转出个结实的美腰。

95 多看几个笑话,让自己笑出声来,赶走忧郁的同时还能燃烧掉不少脂肪。

96 洗澡或者做饭的时候哼歌,随时随地放松自己。

97 找朋友来聊聊减肥的事情,交流一下成功或不成功的经验。

98 我不羡慕麻杆身材的女明星,也不会认为那样是美的。

99 我不追求体重必须低于几公斤的说法,我只要求自己的体重合适、正常就好。

100 我一辈子都要做美丽的正常人!我永远都不会再胖回来!