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第26章 胎教的实施步骤(1)

§§§第一节 孕1月胎教

怀孕的第1个月由于没有任何反应,所以很多的孕妇并不知道自己怀孕是从什么时候开始的,而新生命就是在不知不觉中迅速成长发育起来的。第1个月,胎儿的成长速度比他一生中任何时候都快,而且胚胎各器官都在这一时期内发生发育,是胎儿生长发育的决定性阶段,是最为重要的阶段,也很容易受到外界因素的影响而导致胎儿出现畸形。

因此,父母一定要注意安排好妊娠第1个月的日常生活,如加强营养和锻炼,保持良好的情绪,避免药物、疾病、辐射等外来因素对自身和胎儿的侵害。同时,丈夫在保证自己的良好状态外,还要多加关心体贴妻子,为胎儿的健康发育创造一个良好的生存环境。

妊娠第1个月的胎教内容主要是环境胎教和音乐胎教,此时胎儿还不具有听的能力,是通过孕妇的感知而传递给胎儿的。

一、日常生活安排

1.注意怀孕的征兆

结婚之后,就算尚未准备怀孕,除非有万全的避孕措施,否则随时都有怀孕的可能。如果感觉身体和平时有异,则需怀疑是否为怀孕的征兆。在怀孕初期,征兆并不太明显,很多孕妇有疲倦和发热的现象,或是出现下腹疼痛、情绪不安、容易生气,****变得敏感,一触及就会疼痛等变化。此时许多人会将发热和疲倦误以为是感冒,下腹疼痛以为是便秘,而服用泻药。其实,这些都是胎儿对母亲的呼唤,胎儿发出的信息,是受精卵在子宫内膜着床时产生的激素所引起的,也就等于还不安定的胎儿在告诉母亲:“妈妈,请注意,我在这里。”

可是,许多不知道自己已经怀孕的妇女,对生理上的这些变化,往往会产生无谓的忧虑。因此,已婚的妇女对于自己的生理周期,要随时做基础体温测量。如果能早日知道怀孕日期,就能早日为腹中的胎儿准备一个理想的生存空间。

2.情绪的调节

《千金方·徐之才逐月养胎方》中指出:“一月之时,血行否涩,不为力事,寝必安静,无令恐畏。”也就是说妊娠第1个月,血的运行尚滞涩,不要做力所不能及的劳务,睡卧须安静,不要有恐惧害怕的情绪。这里就提到了保持良好情绪的重要性,孕妇在妊娠早期由于妊娠反应的影响,情绪极易波动,容易出现情绪不快、精神疲倦、烦躁不安等,这对孕妇自身和胎儿都不利,因为此时受精卵刚刚种植在母亲的子宫中,还很脆弱,而且此时各种器官的原形都已出现,胚胎的生长速度是惊人的,到第1个月末,胚胎的体积能增长近10000倍,大约已经有1厘米左右。这时母亲的血液已在小生命的血管中缓缓地流动,心脏已经形成并开始工作了,这时的胚胎极易受到外界因素的干扰,而导致胚胎发育异常甚至流产,所以此时孕妇一定要保持良好的心态。

如何才能具有良好的心境呢?首先,要明确早孕反应不是病,可采取转移注意力的办法,如和丈夫一起去看电影、去朋友家做客、逛公园、观花赏景,以减轻怀孕期反应,同时,为了孩子的健康发育,一定要坚持进食。其次,可多听一些轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐,使孕妇不安的心情得以缓解,在精神上得到安慰。再次,初次怀孕的妇女,容易产生心理负担,如担心怀孕和哺乳使自己的体型发生变化,对分娩过分害怕,对胎儿性别想得太多等等,这就需要丈夫、亲属、医生给予耐心的解释,及时消除这些多余的担心,使其正确地认识怀孕。另外,在这个期间,丈夫会起到很重要的作用,此时的丈夫更应该体贴关心妻子,对妻子因怀孕反应造成的烦恼多采取谅解和忍让的态度,并应该给以精神上的抚慰,努力调节好日常生活,帮助妻子尽快度过这段焦虑的日子,切实保护好初期孕育的胚胎,为日后胎儿的正常生长发育开个好头。

3.营养的摄取

众所皆知,孕妇的营养对胎儿的发育有很大的影响。妊娠第1个月,因为胎儿只有1~2厘米大,所以只需要极微量的营养。可是很快的,胎儿即需从母体摄取大量的养分,供自己成长,因此母亲必须从此时开始就应合理地摄取营养,为将来胎儿的发育打下良好的基础。

那么,怀孕之后应该吃些什么呢?要吃多少,才会生下聪明健康的宝宝呢?虽然没有确切的答案,但腹中的胎儿要依靠母体的营养才能成长,这是不容置疑的事实。如果母亲缺乏营养,那么生下的婴儿也会营养不良,肯定是个干瘦的婴儿。如果母亲偏食,也容易发生胎儿营养不均衡的情况。所以,为了使体内的胎儿能顺利成长,孕妇要尽量安排好每天的饮食生活,养成均衡良好的饮食习惯,尽量将食物烹调得美味可口,增进食欲。

首先,要确保孕妇摄取合理的营养。制定食谱时应注意合理而全面的营养,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。孕妇可多吃一些肉类、奶类、蛋类和鱼类,保证优质蛋白质的供给;适当增加热能的摄入,比未孕时略有增加就可满足,热能主要来源于脂肪和碳水化合物;矿物质的摄入是很重要的,孕妇所需的钙质比正常人要多,须加至1500克,所以孕妇要多吃乳制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨等含有丰富钙质的食品;铁是人体造血的主要元素,女性每次月经平均流失铁30毫克,因而女性应补充铁质,最行之有效的补铁方法是多食用一些含铁量高的食物,如猪肝、牛肝、羊肚、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等,此外,常用铁锅做饭也可以增加铁的含量;锌在促进发育、维持正常功能、增强人体抗病力等方面有不可取代的优势,含锌多的食物是哈蜊肉,每100克含锌174.5毫克,海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜也含有较丰富的锌;维生素对胎儿的发育也是不可缺少的物质,奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等都含有丰富的维生素,为防止胎儿神经器官缺损,应多吃些绿叶蔬菜、桔子、麦穗、豆、谷物以及叶酸强化汁等含有丰富叶酸的食物。

其次,要养成良好的饮食习惯。良好的饮食习惯是保证胎儿健康发育的基本条件,一般情况下,要坚持不断地补充充足的水果和蔬菜,禁止吃刺激的、咸的食物,更不要进食一些变质的、含过量添加剂或受污染的食物。早餐是很重要的,一定要重视。经常吃少量的东西要比一次性吃大量的东西更重要,所以要养成少量多餐的习惯,即每天吃5~6次饭,每次少吃一些。应吃1~2次少量的零食,如色拉、牛奶(每天300~500毫升)、乳酸菌发酵食物、水果等。此外,要养成多喝水的习惯,吸收充足的水分很重要,专家建议孕妇每天应吸收水分1000~1500毫升,可用水果、汤菜、牛奶、淡茶、酸梅汤、柠檬汁等来补充,但禁止喝含有酒精的饮料,避免喝浓咖啡、浓茶、可乐等。

4.适度的运动

运动既可增强孕妇的体质,又有利于胎儿健康的发育,因此孕妇在怀孕初期进行运动锻炼是非常必要的。适合孕妇的运动项目有很多,但孕妇要根据自己的实际情况选择适合自己的运动项目来进行锻炼。如果怀孕前就一直爱好运动的孕妇,怀孕后没有什么特殊的情况,可以继续进行,但运动要有限度,不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动,要避免任何有损伤腹部危险的运动。如果怀孕前一直不怎么运动的孕妇,那么怀孕后最好选择一些简单宜行的运动方法,如散步、打太极拳、做孕妇体操等。

最适宜孕妇的运动项目是散步,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式。首先,散步有利于呼吸新鲜空气,可以提高神经系统和心肺功能,促进全身血液循环,增加新陈代谢,加强肌肉活动,可使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加强活动,也可使胎儿在母体内有足够的氧气以供其生长发育。其次,由于血管的容量扩大,肝和脾储存的血液便进入了血管,动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞和营养,特别是对心肌的营养有良好的作用。胎儿可从母亲的血液中获得生长所需的营养物质,血容量扩大更有利于胎儿对营养物质的吸收,从而促进胎儿的成长。再次,散步可使肺的通气量增加,呼吸变得深沉,也加强了肌肉的能力,为正常顺利分娩打下一个良好的基础。散步的地点最好选择在空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音都比较少的绿树成阴、花草茂盛的地方,这样安宁恬静的环境,无疑对孕妇的身心是极好的调节。如果条件不允许,则可选择一些僻静的街道散步,但应避开空气污浊和犬群聚集的地方,以防撞击肚子和传染上疾病。同时由于上下台阶和走坡道有摔倒的危险,所以还应尽量避开有台阶和坡度的地方。

做孕妇体操可减轻腰部的沉重感,解除腿部疲劳,锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉,如腰部和骨盆的肌肉,为将来的分娩做准备,并且做孕妇体操还可使胎儿得到良好的锻炼,有利于胎儿的健康发育。孕妇体操有很多种,孕妇可根据自己的实际情况选择适合自己的体操进行锻炼,这里介绍被孕妇们普遍接受的一种“床上体操”。

首先,自然地坐在床上,两腿前伸成“V”字型,双手放在膝盖上,上身右转;保持两腿伸直,足趾向上,腰部要直,目视右脚,慢慢数到10个数,然后再转至左边,同样数到10个数,恢复原来的正面姿势。接着,仰卧床上,膝部放松,双足平放床面,两手放在身旁,将右膝抱起,使之向胸部靠拢,然后将左膝抱起,使之向胸部靠拢。然后,仰卧,双膝屈起,手臂放在身旁,肩上离床,滚向左侧,用左臂着床,头向右看,恢复原来的姿势,然后滚向右侧以右臂着床,头向左看,动作可以反复几次,以活动颈部和腰部。最后,跪在床上,双手双膝平均承担体重,背直,头与脊柱成一直线,慢慢将右膝抬起靠近胸部,抬头,并伸直右腿,然后改用左腿做这一动作。

另外,孕妇可根据自己的情况选择练太极拳等,既可修身养性,又有利于胎儿的发育成长。

5.淋浴

在怀孕的最初几周内,处于发育中的中枢神经系统,特别容易受到热的伤害。孕妇无论是何种原因引起的体温升高,如感染发热、夏日中暑、高温作业、洗热水澡等,都可能使早期胚胎受到伤害。有一项研究证明:孕妇体温比正常体温升高1.5℃时,可使胎儿脑细胞的数量增殖和发育停滞;上升3℃,则有杀死脑细胞的危险,而且这种脑细胞的损伤,常常是不可逆的。

因此,从怀孕的第一个月起,孕妇就不要再洗热水浴(指水温超过42℃),因为洗澡水过热,可使孕妇体温超过正常体温,从而导致胎儿脑细胞损伤,造成智力障碍、发育畸形。据调查,凡妊娠早期行热水浴蒸气浴者,所生婴儿的神经管缺陷(如无脑儿、脊柱裂)比未洗热水浴或蒸气浴者大约高3倍。因此,为了防患于未然,减少畸形儿和低能儿的发生,孕妇尽量不用过热的水洗澡。通常来讲,孕妇的浴水以35℃~37℃之间为宜,而且最好洗淋浴澡。

另外,在洗澡时,不要用力搓腹部等部位,因为这样有可能会引起流产;要注意清洗会阴部位;还要注意不要用含有化学成分的洗浴用品,因为有些洗浴用品中的化学成分对胎儿有很大的危害,应使用天然无刺激的洗浴用品。

6.睡眠

怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。应比平时多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早期,孕妇的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调孕妇的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。

但要注意的是,要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势,如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉,因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压,导致胎儿畸形,更严重的会导致流产。一般来说,怀孕的第一个月很难察觉,因此,最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯,以免影响到胎儿的生长发育。

7.丈夫需要做的事

丈夫要多关心体贴妻子。此时的妻子可能一下很难适应怀孕所带来的各种影响,情绪波动很大,因此丈夫要比以前更加爱护妻子,体谅妻子,合理地为妻子补充营养,陪妻子一起去医院检查身体,多陪妻子散步,为妻子创造一个良好的环境,使妻子保持良好的心态。还要注意决不能抽烟喝酒,保持生活环境卫生,此外要注意避免性生活,以免给妻子和胎儿造成伤害,为当一个好爸爸做好准备。

二、胎教方案

练习1:维奥蒂的音乐

主题:以音乐消除压力。

工具:音乐带。

参与者:妈妈和胎儿。

进度:60分钟,每周至少两次,怀孕全期。

在开始做这节练习前,先选择让你觉得特别放松和愉快的音乐,时间为60分钟。由于巴罗克音乐或类似巴罗克音乐的慢节拍,最接近胎儿从子宫中听到的妈妈在休息状态的心跳声,所以我们建议你采用这类的音乐。我们特别推荐海顿、Boccherini、巴赫、莫扎特、韩德尔、Fasch和维奥蒂等音乐家的作品。其中一些特别适合的曲子像舒伯特的《鳟鱼》钢琴和提琴五重奏、维奥蒂的D调广板吉他协奏曲、莫扎特的21号钢琴协奏曲、韩德尔的降B调竖琴协奏曲、和维奥蒂的D调横笛协奏曲。如果你想找一卷特别为怀孕妈妈录制的音乐带,我们建议《爱的和音》(LoveChordsbyThomasR.VernyandSandraCollier)这首音乐。

要是你不喜欢古典音乐,那么任何可以令你心情放松的音乐——除了热摇滚或迷幻摇滚(acidrock)以外都可以。据那些参加摇滚音乐会的怀孕妈妈说,她们所感觉到的胎儿对摇滚音乐的反应是激烈的运动。有一位怀孕的妇女在录音间当技师,为一个摇滚乐队录制唱片,在排演期间,她的宝宝变得十分激动,最后在踢她时用力踢断了她的一根肋骨。反过来看,你也不应选择过于缓慢、平板的音乐。催眠曲、电梯音乐(elevatormusic)和一些新时代(NewAge)音乐家的作品可能使你——以及你的宝宝——真的睡着了!这完全不是我们期望的结果。你要利用听音乐的时候来和你的宝宝沟通,而只有在你们两个都醒着的时候才能做到。

如果你选择录制一卷包括了多位音乐家的录音带,尽量让前一种曲子和下一种曲子间的转变较平缓而自然些。因为这个练习的目的是放松,你不会希望营造出来的气氛受到干扰。