传统的观念是高龄老人（一般指80岁以上）和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐（或久卧）不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
7.关注与锻炼相关的心理因素
锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等），由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。
8.注意运动时的感觉
只要在运动中心情愉悦，精神振奋，没有任何不良反应，则说明运动方式合理，强度适宜。如果出现不适感则需要马上停止运动。
9.注意膝关节的保护
老年人容易因运动不当引起膝关节受损，或导致膝关节病症加重。因此，在做运动的过程中要选择适宜的运动项目，规范动作，并做好热身活动，充分舒展开膝部关节，再进行健身锻炼。
10.头部位置变换要小心
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者甚至危及生命。
老年人运动锻炼的方法及原则
老年人的体质千差万别，生活环境各不一样。但老年人进行锻炼还是有一定的方法和基本原则的。
一般来说，老年人多喜欢早晨运动，早晨的空气最新鲜，休息一夜的肢体也需要为一天的活动做些准备。最好是黎明即起，到室外树木多的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞剑等。上午及下午也要安排一次体操或散步活动。有人习惯于晚饭后散步，有人爱好晚上睡前锻炼，这都是很好的运动习惯。
平时生活中还有很多体力活动，日常工作、家务劳动均是消耗体力的“运动”，但一般的常规家务多是某些动作的单调重复，不能以此来代替运动，运动必须使全身所有的运动器官都能进行合理的活动。因病卧床或不便行走的老人，每天被动地活动肢体、按摩、推拿等，这也是很必要的。
对于老年人来说，懂得应该怎样进行运动是最起码的，更应该懂得怎样坚持合理的运动，才能对健康有益。但是，如果在运动的过程中出现头晕、心悸、心绞痛等不适，应毫不迟疑地停止运动。不能为了运动而运动。
老年人的运动应有很好的医学监督，运动前后要注意检查身体。如果能记录一下运动前后的脉搏、血压，则可给医生提较好的参考资料，条件许可时，心电图的追随观察也是很重要的。
老年人运动养生要因病而异
运动是生命存在的特征，正常人体的每一个细胞，无时不在运动。老年人利用运动来强身，以求得延年与长寿，在我国有着悠久的历史。早在春秋战国时期已有导引术，后汉时期的名医华佗倡导“五禽戏”，《黄帝内经》主张通过各种方法防病，莫待已病再求治。现代医学研究表明，合理的运动确实能够改善人体各个系统的功能，因“病”而异选择恰当的运动方法则对疾病的康复更为有益。
1.心脑血管病人忌急起急停
对心脑血管病的老年人来说，在锻炼中不要保持长时间的静止站立，在运动中或生活中都不要搬抬过重的物品。搬抬重物时的弯腰屏气是老年冠心病人诱发心肌梗死的常见原因。锻炼结束时要做一些轻松活动，不要立即停止活动，更不要锻炼后马上卧床休息，否则对心脏不利。
2.颈椎病人运动前要充分活动颈部
一些老年人长时间保持一个体位，颈椎特别容易疲劳受损。但是这种变化很缓慢，平时不容易发现，所以在剧烈运动时脆弱的颈椎更容易受伤。如属于经常伏案工作的，那么在运动之前对颈部的活动要更加全面和充分，同时关注手臂、肩部等与颈椎密切相关部位的感觉，有不适时要及时停止运动，向医生咨询或检查，免得受伤。
3.糖尿病患者锻炼前要体检
对有糖尿病的人来说，锻炼能够帮助他们提高健康水平和生存的质量。不过，由于糖尿病的并发症较多，所以，在开始锻炼前应该进行一次彻底的身体检查，包括：血压、肾功能、日艮睛、足部、血脂等方面，从而选择适合的锻炼方式。比如足部功能受影响时，游泳就比散步更好，经常出现低血糖时，在室内锻炼者找一个朋友陪伴显得更明智。
糖尿病患者在锻炼前30分钟最好检测一下血糖，如果血糖过低就应加餐，免得空腹锻炼诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。长时间、高强度的锻炼中可以消耗存储在肌肉和肝脏中的糖原，所以在方式、运动量不同于平常时，严格血糖的检测有助于防止低血糖的发生。
早晨温度低，并发心脑血管病的糖尿病患者在遇冷空气和劳累时容易发病，所以糖尿病患者最好把锻炼的时间放在下午或傍晚，不要盲目求早。足部并发症容易困扰糖尿病患者，所以在锻炼时穿上适合的运动鞋特别重要。锻炼完还应该及时检查双脚，如果发现小疱、红肿、局部发热等要尽快和医生联系。
4.高血压患者适合舒缓运动
对于高血压病来说，慢跑、步行、打太极拳等舒缓运动更适宜。散步可以在早晨、黄昏时进行，时间一般为15～50分钟之间，每天一两次都可以，慢跑运动量比散步大，更适合较轻的高血压患者。太极拳动作平和，能使血管放松，促进血压下降，而且思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激。
高血压病人在锻炼时不要进行过度低头的运动。因为低头时大量血液流向大脑，老年人血管弹性差，遇到急速充血颅内压会突然升高，严重的可能有脑血管意外。长跑途中也不要突然停止运动，因为下肢运动的突然停止会使大量血液滞留在下肢血管内，身体其他部位尤其是处于最高部位的脑组织对缺血反应十分敏感，也会出现头晕、眼花甚至晕厥。开始锻炼时要严格控制运动量，节奏缓慢，运动量较小的活动能收到较好的降压效果，运动时的最高心率最好不要超过每分钟100～130次。
老年人春季运动须知
寒冷的冬天过去，随着春季的到来，天气转暖，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来，但对于老年人来说，春季锻炼应特别注意以下几点：
1.不宜空腹进行锻炼
清晨除了血糖偏低外，血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
2.不宜早起外出锻炼
清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。
3.不宜骤然进行
锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。
4.不宜雾天锻炼
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
5.不宜用嘴呼吸
锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
6.不宜忽视保暖
开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
老年人夏季锻炼要点
炎热夏季，是众多心血管病人的“多事之秋”，每年当温度在32℃以上的时段内，总会出现中老年人心脑血管病的发病高峰，高温特别容易诱发心肌梗死和中风。
1.夏季展练并非越早越好
夏季，很多老年人都有早起的习惯。因为天热，许多人都认为晨练越早越好。每天早上天刚蒙蒙亮，公园就已经有许多在锻炼的人，这其实是一个误区。因为早上太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度较高，人难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体出汗较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。而且，很多老年人喜欢一大早起来后，不吃东西就去晨练，更增加了心血管疾病的风险。
2.老年人不宜“夏练三伏”
“夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。对一般人来说，在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。但对老年人来说，就不适宜了。老年人夏季应选择适宜的运动方式，否则反会弄巧成拙。夏日运动，人容易中暑，所以夏季运动一定要从低运动量、短时间，并尽量在阴凉处开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。
夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但要注意不要空腹游泳，也不要刚吃饱就游泳，游泳时间最好选择在饭后一小时左右；另外，上午与傍晚适当散散步，悠闲而自在，是较好的运动。运动量不宜过大，不要追求大汗淋漓。运动过程中应及时补充水分，最好用淡盐的绿豆汤或粥及含低钠、钾的饮料，分多次适量饮用，以保证充足的血容量。
3.药物治疗要坚持
对于心血管病人及有高危因素的患者，除适当的运动健身活动外，治疗药物应当遵照医嘱坚持服用。
老年人秋季强身要“四戒”
秋季里不少老年人容易出现困乏、疲惫的现象，因此专家提醒老年人要身强体健，必须做到以下“四戒”：
1.戒性情懒惰
适当增加户外活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等健身活动，在家时也可多干些家务活，多活动身体，不可久坐。
2.戒过于疲劳
在锻炼、家务等方面要安排得当、劳逸适度，这样才能使肌体各组织器官得到适当的休息。
3.戒饱餐多食
饱食会增加体重，导致肥胖。肥胖会造成高血糖、高血压、高甘油三酯、高胆固醇等“四高”症。
4.戒遇事发怒
老年人情绪上波动，遇上不顺心的事发怒，会使各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等疾病。因此，当遇到不顺心的事时，应尽力克制自己冷静处之。
老年人冬季健身四要点
从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季健身就显得更为重要。
1.热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以老年人在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
2.衣着厚薄要适宜
老年人冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。此外，冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷，同时若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还容易感冒生病。
3.锻炼环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，老年人在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，老年人冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
4.锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，老年人冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
老年人健身运动五禁忌
老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议，老年人在运动锻炼中应重视五方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。
1.忌憋气运动
老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。
2.忌争强好胜
老年人不论参加哪些项目，重在参与、健身，运动不能过于剧烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
3.忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。
4.忌晃摆旋转
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险.
5.忌过分激动
在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。
老年人的起居养生
老年人要有自己的“小天地”
许多老年人和儿辈住在一起，往往把面积大、朝向好的房间让给儿辈，从而自己没有活动的地方。其实，老年人应有自己的“小天地”，这样，生活、会客、看书、休息就比较自由，对老年人的生活和身心健康都有好处。不然的话，老年人就会有一种“人老珠黄”及“寄小辈篱下”的凄凉感，生活也十分不便，长期下去，精神上会受到极大压抑。