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第39章 职场创伤心理学,自己治愈自己(4)

“快节奏综合征”的人习惯性地强迫自己长期处于快节奏生活中,如逛街或郊游,不自觉地会看手表催促自己时间不多了,要尽快结束活动。通俗一点讲这种人闲不下来,也害怕一旦闲下来就会精神崩溃。长期处于“快节奏”环境里,容易造成精神压力过大、心理紧张、不安,引发心理忧郁和心理障碍等问题。据心理专家分析,“快节奏综合征”使中枢神经和植物神经系统功能失调,会引起类似“神经症”类的症状,如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食或其他生理上的失调现象。

在现代社会中生活,“快节奏”是必然的,想办法“忙里偷闲”消除“快节奏综合征”,也是现代人应当学会的一种良法。上海心理咨询中心杜亚松博士指出,首先自己应当有个快乐无忧的心态,即便感觉生活很苦,也要“苦中作乐”。平时不可为一些细碎琐事而耿耿于怀,也不可为一时的紧张忙碌而心事重重,善于从心理上作自我解脱。

同时,要合理安排自己的生活,忙而不乱。更要根据自己的生活、工作、学习的实际情况,自己身体的健康状况及对工作、学习的应酬能力来安排好每一天的生活内容。明确什么时候应该做什么事,不随意变动。这样,个人对自己大致的工作、生活隋况做到心中有底,长期落实下来,也能形成一种良好的习惯。当然,工作中还要注意劳逸结合,在8小时之外的时间给自己安排一些有益的活动,让自己的精神和体力得到恢复。

此外,职场人士还一样要好好利用公司的休假制度,让自己在快节奏之余能够很好的调节身心,为放假归来迎战更快的节奏。

现在有很多单位,特别是那些工作强度较高、员工压力较大的单位都实行休假制度,这是对员工的一种爱护,同时也有益于单位今后的“可持续发展”。因为员工经历了长时间的紧张工作,脑子里的弦一直绷得很紧,一旦时间和强度都超过了人本身的承受能力,身体就会出现亚健康状态。而定期的休假可以使员工的身心得到修整,可以使身体和精神都得到休息放松,有效地缓解压力,有利于日后的继续工作。

定期休假可以使员工的身体和精神都得到放松,有效地缓解工作与生活带来的压力。对于现在的职场人而言,压力是无处不在的,它可以来自工作本身,也可以来自其他方面,如工作的变化、平级调动、合作伙伴的变化等。无论来自何处的压力,如若不进行及时的调整,精神和体力都很容易出现问题。而休假一方面可以让人暂时忘掉这些烦心事,另一方面也可以让人静下来仔细思索这些觉得很不愉快的问题,想明白了就会发现其实没什么大不了的。

休假时间相当短暂,如何将其合理利用是一个值得我们注意的问题。休假是为了积蓄能量,以便更好地工作。最好选择工作进行得比较平稳时休假,在休假前尽量将工作都安排好,什么事由谁帮忙要提前跟同事交接好,而休假时可以适当关闭手机,让自己能彻底安静放松,工作的事暂时什么都不想,免得一个电话接一个电话,既影响了休假的效果,还会觉得休假比上班还累心,有些事只能是干着急。

然而,休假时间毕竟有限,不如注意利用平时的点滴时间放松自己,将休假与平时的放松结合,形成一个张弛有度的生活节奏。每天抽出30分钟的时间进行放松,根据自己的喜好,进行一些不剧烈的运动,如散步、慢跑、游泳等。通过短时间的放松可以使忙碌了一天的大脑得到休息,使体力得到恢复,对促进新陈代谢,是很有益处的。但这样的放松一定要当天消化当天的,不要堆积,不找后账,逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。

休假是每个职场人应有的权利。然而,又有多少人确实享受了这个权利呢?不想休、不敢休、不能休、甚至没有年假可休……种种现象使得带薪年假形同虚设。你的公司有年假吗?你休过年假吗?忙碌了一年的你为什么不给自己休息缓冲的机会呢?

慢性疲劳综合征:“雅皮士感冒”

慢生疲劳综合征是现代医学新认识的一种疾病,该病主要症状表现为神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。常常被戏称为:雅皮士感冒。

其特点是症状持续反复发作,持续时间6个月以上,充分休息也不能解除。另据中国健康教育协会最近在深圳、上海、北京、广州等十大城市组织的慢性疲劳综合征初步调查结果显示,各城市人群慢性疲劳综合征发病率在10%~25%之间。其中深圳的情况最为严重,发病率高达25.6%。按深圳700万人口计算,就有近180万深圳人有“慢疲”症状。白领是慢性疲劳综合征的“高危人群”。

1997年,年仅27岁的张维是上海一家国际性公关公司的首席代表,因为过于长时间投入工作,他的身体垮了,经常出现失眠、头晕、腹泻、怕光、气短、浑身无力等症状。1998年,由于病况没法改善,张维决定正式辞职,开始全身心投入治病。从上海到北京,从西医到中医,至今已经历时数年,耗费积蓄无数。经常感到疲惫不堪,是典型的“亚健康状态”。所谓亚健康状态,是指.无器质性病变的一些功能性改变,又称第三状态或“灰色状态”,因其主诉症状多种多样,又不固定,也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段,在身体上、心理上没有疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。紧张的工作生活节奏,会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应,提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳,经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作,再加上夜生活过多休息不好,就会产生疲劳的积累——过劳。过劳会损害身体健康,是健康的“透支”,长期下去,必引发疾病。注意合理安排工作、生活,劳逸结合。而且有计划、有针对陛地进行身体素质锻炼,以提高对疲劳的耐受性,提高身体素质避免滑向亚健康状态。

疲劳综合征很常见,它是指一个人在极度疲劳作用下导致的一组身心障碍。在心理方面:患者首先感到自己容易疲劳,再像以前那么尽力工作好像力不从心,每天早上也不像以前那样乐于出门工作,总想多躺一会儿,晚上也想早些回家,不想加班。再往后,总感到自己记忆力差,以前很容易记住的数字有些爱忘记。又感到注意力不集中,别人与自己说什么总是听得模模糊糊。慢慢地,变得爱发脾气,也变得敏感:门的一声吱吱、远远传来的猫叫都能放大成烦心的振动和咆哮。由于敏感、焦躁、爱发火,大家都敬而远之,人际关系变得越来越差。身体方面:咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了,但实际上躯体检查又没问题。疲劳综合征常发生在年富力强的中青年身上,学生也可见到。自然,患者持久地工作、学习强度大和不善于劳逸结合是其病因。疲劳综合征轻者伤害心、身健康,工作、学习效率及人际关系;重者造成猝死。

如果你有以下症状时,要留意了:浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。那么如何走出“慢疲综合征”呢?在碰到这些经常性的头痛、失眠等问题时,一定要给自己提个醒,到医院及早检查和治疗。避免疲劳综合征重在预防。

首先,应善待我们工作、学习能力的载体,即心和身。在一天紧张工作后,总要给自己一些休闲时间,如与家人听音乐、看电视、锻炼,做一天中的彻底放松。这是说,不但身体,而且心理都要得到休闲,每天至少半小时。每周要有半天。另外,睡眠好也很重要。

其次,正确对待学习、工作、生活、金钱、名誉与身心健康等多方面的关系,才能做到善待自己和家人。最后,有了毛病不要挺着,要快去看看心理医生,做个身体检查,调整身心状态。

当然,最最重要的就是在平时的工作中,注意劳逸结合。即使工作有再多琐事,也要做到让其“压身不压心”;即使职场有诸多烦心事,也要做到让其“雁过了无痕”,时刻开启健康的“防火墙”,让“雅皮士感冒”无处藏身!身心状态。