陈正声说过了饭桌练习的好处，然后就开始讲其练法。首先他叫辅导教练将这些饭桌重新进行摆放，这个过程中，让学员们站在教室的边上，他们一边摆放着。
陈馆长一边讲解：“这饭桌的摆放其实并没有什么一致要求，最主要的就是前后左右都要有，一般我们就摆成一个正方形，这样在练习的时候，钻出这张饭桌，又可以进到另一个饭桌。”
“我们就可以不断地强化我们的练习。”说到这的时候，饭桌已经摆放整齐了，陈馆长走到教室的最前面说：“练习这种功夫也要有一个循序渐进的过程。”
“大家想一想，如要一开始就在饭桌底下猛钻会是什么情况。”大家都很习惯陈馆长的这种启发式教育，都认真思索起来，还没等其他同学开口，刘美芳调皮地说：
“可能会，可能会不断碰到饭桌边，搞得头破血流。”她总是这样调皮可能，所以大家也都非常喜欢她，常会为她的一些话感到开心，所以大家一听这话都忍不住大笑了起来。
陈正声也笑了，她是为刘美芳说话的语气感到可爱，那语气像个小女生。
笑过之后他肯定地说：“别看刘美芳同学语气讲得有点怪，其实也讲的道理的对的，因为这个饭桌限制了我们身体的活动，所以我们练功的时候更要格外地小心。”
“要从简单到复杂逐步进行，防止我们被饭桌所伤。”大家听了都点头表示陈馆长说得对。有同学问：“陈师傅，那我们可以在这个饭桌底下推手，甚至散手格斗么？”
陈正声点了点头说：“这是肯定的，并且也是必须的，这也是我们练习饭桌功的最高阶段，只有经过了了那样的练习，我们才会真正习惯于调整自己的架式，为散打胜利创造条件。”
陈正声接着就开始介绍练习这种功夫的步骤：“要想用饭桌练好我们的功夫，首先要蹲桩，这一步就是象我们练拳一样，慢慢地蹲下去，要做到适应这些饭桌。”
看同学还有些不理解的眼神，他又接着说：“能够在饭桌底下行走自如并且不觉得累，这就算是蹲桩成功了。”刘美芳问：“这大概就像练内功的筑基一样吧，是为了打好基础？”
陈正声说：“对，你说得对，只有基础打好了，我们才可以将功夫灵活运用。”然后他接着说：“做好了这一步，我们就可以实现大进步，这就是在饭桌底下打拳。”
刘美芳又感到奇怪了：“饭桌底下打拳？这么多饭桌我们怎么打呀，要是我只怕会碰到一个又一个饭桌了，那就不叫打拳，叫饭桌打我了。”
陈正声笑了：“完全可以打，如果大家不信，我打给你们看。”说着，他就来到这些饭桌前，身体下蹲嗖的一声就钻到了饭桌底下，速度之快是惊人的。
大家都还没有看清楚，他已经在饭桌里游走起来，一会的功夫，一套虎虎生风的太极拳就打完了。他很快就走出了饭桌，只见他脸不变色心不跳，武功之高让大家不由自主地鼓起掌来。
陈正声冲大家笑了笑，然后大声说：“怎么样，饭桌里能练习武功吧？”大家齐声高呼：“能！”陈正声说：“不光是能够练习，这种方法还是提高我们功力的好办法，大家要努力练习啊。”
然后陈正声接着讲解：“将这一步功夫练熟以后，我们就可以进下一步练习，那就是在饭桌里练习推手和散打。”“啊！”听了这个要求，大家都非常吃惊。
自己在里面行走都要费那么大的劲，要练习散打其难度多大是可以想到的了。陈馆长的练习课就算是讲完了，大家都跃跃欲试，张大山第一个说：“我来尝这个先。”
于是他身体下蹲想往饭桌底下钻，只听“轰”的一声，怎么啦？原来他的蹲下去的力度不够，头碰到了饭桌边缘，他感觉眼睛花了，大声说：“为什么这里到处都是金子？！”
大家又被逗得哈哈大笑起来。陈正声想了想说：“大家要注意安全，要看准，身体下蹲要足够。”同学们听了要求，再训练的时候果然情况就好多了。”
大家按照陈正声的要求刻苦训练，武功的提高是很快的，很快就都可以在饭桌里钻来钻去自由如穿棱了。陈正声看在眼里喜在心里，他为同学们的武功进步感到高兴。
这一天，看大家都穿了一遍后叫大家先停下来，他说：
“你们的这一步基本功练得差不多了，本来可以练习饭桌拳路了的，但是我考虑到为了更好地提高下盘的稳固，有兴趣的同学还可以将这个基本功的练习深入化一点。”
有同学问：“怎样深入化练习呢？”陈正声回答：“可以双手拿上重物，再重复这样的穿桩练习，因为重物对力量强化的作用，可以更好地让大家功力提高，只是不知道大家能不能吃这个苦。”
“如果有兴趣的同学就练一练，没有兴趣的也不要勉强了。”听了陈正声的话，大家都表示能吃这个苦，只要能提高武功，怎么练都可以，看来大家兴趣都很高的。
陈正声看着一群好学的同学，他感到很高兴，马上跑去拿了一些重物来。这些重物形态各异，有像杆铃等常规力量练习器械一样的，也有随便形状的。
还有一些是可以绑在身上的，或穿在身上的，比如铁手套、铁腰带、铁鞋等。王贝强的基础是最好的，他选择了全套用具，只见他头上戴着铁头套、手上戴着铁手套、腰间是铁腰带、脚上穿着铁鞋。
大家看了他的模样，全都笑了起来：“你这一穿戴可真像一个超人了啊！”刘立强说：“好，看我这个超人怎样穿桩给你们看。”说着他就也像陈正声一样飞来飞去的穿动了。
待到练得感觉有些累了再出来，取掉用具后，他才感觉这样练可真累啊，怪不得陈正声说要吃得苦，哎，古人说得好啊：吃得苦中苦，方为人上人啊。为人上人的感觉马上就有点了。
略微休息之后，他终于体会到了这样练习的好处，他觉得整个人都飘飘欲仙，内劲也特别大，他想道：怪不得陈馆长要大家这样练习，其好处不自己体会真是难以感觉到啊，他为有这样的老师感到高兴。