书城美食清淡营养菜600款
2698900000010

第10章 豆制品类(1)

素香肠

原料鲜豆腐皮1大张,蛋清1个,粉芡75克,鲜蘑菇丝、莲菜丝各75克,去皮荸荠丝50克,豆腐干丝150克,葱、姜细丝共20克,盐适量,酱油15克,香油35克,花椒面5克,番茄酱25克,味精1克,料酒5克。

制法

①将各丝放盆内,加入盐、酱油、味精、料酒、香油、番茄酱、花椒面和粉芡50克,搅拌均匀,麻一会。

②将豆腐皮搌干,切成两片1.6厘米宽、33厘米长的片,铺在案板上。将蛋清和粉芡25克放碗内拌成糊,在豆腐皮上抹匀。

③将麻好的全丝,等量的放在每片豆腐皮的一边,理顺两头一叠卷成卷, 再用湿布裹住放在盘内上笼蒸15分钟,取出晾凉去掉布,用斜刀将素香肠切成0.17厘米厚的片,以馒头形装在盘内即成。

特点脆嫩适口,形如香肠。

素火腿

原料豆腐皮20张,虾子100克,葱、姜汁各25克,盐适量,酱油100克,料酒20克,味精2克,红食色少许,香油100克。

制法

①将豆腐皮洗净放盆内,加碱面少许,用温水浆几分钟,见豆腐皮发软时捞出,沥去水分。

②用净布一块铺在案板上,再将豆腐皮散开,每3张一层待用。

③将葱、姜汁、味精、料酒、酱油、盐、红食色、香油等共对成汁,全部均匀地抹在每层豆腐皮上,将豆腐皮卷成卷用湿布包好,外边用绳捆紧放卤汤锅内连煮带焖两个小时,见豆腐皮浓烂时捞出放在案板上用板压住,板上压石块,将豆腐皮压到3.3厘米厚,待发硬晾凉后去掉布,抹上香油,用刀切开即成。

特点色泽红白,筋香适口,形如火腿。

烧 豆 腐 皮

原料豆腐皮5张,鸡蛋半个,粉芡40克,葱、姜丝各10克,水木耳、玉兰片各25克,去皮荸荠两个,酱油35克,盐适量,味精0.5克,料酒5克,虾子少许,鲜汤1勺,清油500克(实耗100克)。

制法

①将豆腐皮切成象眼片,将鸡蛋、粉芡、酱油少许放碗内,用手搅成糊,放入豆腐拌匀。将木耳改刀,将玉兰片、荸荠切成片与葱、姜丝放一起。

②将锅放火上,添入清油,油热时用手将豆腐皮撒在锅内,炸黄捞出,沥去余油。

③锅内留底油适量,将葱、姜等配菜下锅煸炒一下,再下入虾子、酱油、味精、料酒、鲜汤,放入豆腐皮用勺炒至收汁,待豆腐皮发软汤汁变浓时勾入流水芡,即可盛盘上桌食用。

特点软香浓嫩,味鲜适口。

红 烧 素 鱼

原料鲜豆腐皮2张,去皮山药泥75克,粉芡40克,水香菇、水玉兰片、水腐竹、去皮熟荸荠共450克,均切成细丝,葱、姜丝各10克,蒜片少许,盐适量,酱油35克,味精1克,料酒15克,香油75克,鲜汤适量。

制法

①制一鱼模,将鱼模抹上清油,再取豆腐皮1张伸在案板上。将山药泥、粉芡加调料少许搅成糊,用手蘸糊在豆腐皮上抹匀,再将另1张豆腐皮也同样抹糊,一叠四叶,伸在鱼模上。

②锅放火上,打抹光,添入香油,油热时先将花椒十几粒炸黄捞出,再将配菜细丝下锅,加盐1.5克,味精0.5克,料酒5克,鲜汤1勺煸炒,汁沸时勾入流水芡,盛盘内晾凉,顺鱼模摊在豆腐皮上,使中间比鱼模稍高一些,摊好后将豆腐两边往上一叠,捺一下上笼蒸透取出倒在案板上,晾凉后从鱼鳃下边顺着划成瓦垄形,用芡糊在上面抹匀,放热油锅内炸黄捞出放盘内。

③将锅放火上,添入香油,油热时下入葱、姜、蒜片、水香菇、玉兰片共25克,用勺煸炒,加入酱油20克,味精0.5克,料酒10克,盐适量和鲜汤,汁沸时浇在“鱼”身上,上笼蒸20分钟取出即可食用。

特点色泽红黄,菜浓嫩香,犹如活鱼制成。

炸 素 鸡 腿

原料豆腐皮3张,香菇、青豆、冬笋、茭白、面粉、发粉各适量,植物油500克(实耗75克),盐、姜汁适量,味精少许。

制法

①将豆腐皮洗一下,用布搌干,裁成边长约11厘米的三角块。将茭白削成鸡腿骨形状的筒子骨。将香菇、冬笋切成丁。

②将面粉里加水少许,与发粉一起调成糊。

③将香菇、冬笋、青豆等在锅内煸炒一下,加入一些土豆泥,再放入盐、姜汁、味精拌匀,待炒熟取出。取75克放在豆腐皮上,将茭白放在三角尖豆腐皮的一角,使1/3的“骨头”露出,再把豆腐皮包起来,接口处用面糊封住,成鸡腿形,如此做8只,再在每只上挂一层糊。

④将锅放火上,添入植物油,油热5成时将素鸡腿轻轻放入,炸至皮焦黄腿肉鼓起时,捞出装盘即成。外带花椒盐,上桌食用。

特点皮焦里嫩,造形逼真,鲜香适口。

熘黄雀

原料豆腐皮3张,香干、冬笋、绿豆芽、面粉、姜末各适量,植物油500克(实耗75克),盐、酱油、糖、醋适量,味精、胡椒粉各少许。

制法

①将豆腐皮裁成方块,面粉加水调成糊。

②将香干、冬笋切成丝,绿豆芽去根后加盐、味精、胡椒粉调拌入味。

③取一块豆腐皮摊在案板上,上面放三丝,使1/2长度露在外面,卷成圆卷形,封口处用面糊粘住,无丝的一端挂匀面糊即成黄雀,共做8个。

④将锅放火上添入植物油,油热5成时,将“黄雀”下锅炸呈金黄色捞出,滗去余油。

⑤原锅放火上,留底油少许,放入姜末炸一下,再将“黄雀”倒入,兑入以糖、醋、酱油、盐、味精、水粉芡兑成的汁,翻几下使汁包匀,出锅装盘即成。

特点色呈金黄,形如黄雀,外焦里脆,香味酸甜。

菠菜烩豆腐皮

原料豆腐皮2张,菠菜100克,水木耳、水荪片各25克,去皮荸荠2个,姜末5克,酱油15克,盐适量,味精、料酒少许,鲜汤4勺。

制法

①将菠菜择去老叶,削去根部外皮,从根部一破4牙,切成3.3厘米长的段,用水洗净备用。将豆腐皮用水洗净搌干,切成象眼片同菠菜放在一起。将木耳改刀,荸荠切成片,同荪片、姜末放在一起。

②将锅放火上,添入鲜汤,将菠菜、豆腐皮同配菜下锅,加入酱油、盐、味精、料酒,汤沸时撇去浮沫,勾入流水芡,一起锅盛在油碗内即可食用。

特点菜软嫩,汤浓鲜。

凉拌豆腐皮

原料豆腐皮4张,水木耳25克,去皮熟荸荠3个,玉兰片25克,姜米5克,味精少许,盐适量,香油少许兑成汁。

制法将豆腐皮切成象眼块,放碗内用开水冲一下,再用凉水泡凉挤干。将木耳改刀,将荸荠、玉兰片切成片,放开水内氽一下泡凉,同豆腐皮放一起,将兑好的汁倒入拌匀,装盘即可食用。

特点香软适口,下酒佳肴。

炮 素 肉 片

原料发好的腐竹200克,粉芡20克,芹菜125克,水发木耳25克,葱、姜片、姜米各5克,酱油15克,盐适量,味精少许、鲜汤1勺,花生油500克(实耗50克)。

制法

①腐竹切成坡刀片放碗内,加入蛋清、粉芡、酱油少许,用手抓匀。

②将芹菜择洗干净,大梗破开切成寸段,放开水锅内焯一下捞出,放凉水内泡凉备用。将木耳撕成小片同芹菜放一起。

③将锅放火上,添入花生油,油热时用手撕入挂糊的素肉片,用漏勺开,捞出后沥去余油。

④将锅内炸油清出,打抹光放火上,再下大油少许,油热时将葱、姜、蒜下锅炸一下,再放入配料炒一下,随后下入素肉片炒匀,加入酱油、盐、味精、鲜汤,煸炒几下勾入流水芡,起锅盛入盘内即成。

特点形如大肉片,脆嫩鲜香利口。

炮 素 肉 丝

原料发好的腐竹200克,粉芡20克,嫩韭头150克,葱、姜末10克,酱油20克,盐适量,味精1.5克,大油60克。

制法

①将腐竹先截成3.3厘米长的段,再切成0.33厘米厚的片,再切成帘子条丝。将鸡蛋打碗内,加粉芡、酱油适量。搅拌一下放入腐竹丝,用手抓匀。

②将韭头择洗干净,切成寸段备用。

③将锅放火上,添入大油,油热时用手撒入腐竹丝,用勺开,随下入配菜和葱丝、姜末、酱油、味精、盐,煸炒后下入鲜汤1勺,再煸炒几下勾入小流水芡,翻两三个身起锅盛入盘内即成。

特点色呈柿黄,脆嫩利口。

红 烧 腐 竹

原料干腐竹150克,鸡蛋1个,面粉35克,粉芡40克,味精2.5克,料酒5克,葱、姜共15克,香油少许,盐适量,花椒几粒,清油750克(实耗100克)。

制法

①将腐竹用开水泡至无硬心时捞出,切成3.3厘米长的段放在大海碗内,加入盐适量,味精1克,料酒2.5克,葱、姜末15克,香油少许,拌匀煨一会。

②将鸡蛋打在碗内,加入粉芡、面粉和适量水,搅拌成糊。

③锅放火上添入清油,油热时将腐竹挂糊,逐段下锅炸至金黄色捞出,沥去余油。

④清出锅内炸油,打抹光下入底油适量,先放入花椒炸出味捞出不要,再放入葱片、姜米炸一下,随下入腐竹、盐、味精、料酒、鲜汤1勺煸炒匀,待收汁时勾入流水芡,翻两三个身,出锅盛盘即成。

特点菜红汁浓,鲜香适口。

白 扒 腐 竹

原料水发腐竹600克,水香菇1个,菜心3条,葱段、姜片各10克,味精0.5克,料酒5克,盐适量,花生油100克,白汤4勺。

制法

①将腐竹切成5厘米的段放沸汤内,加味精、料酒、盐杀一下捞出,沥净水分放在盘内,用竹制锅垫一个,放在盘内。香菇黑面朝下放在当中,将腐竹装成整齐的圆形,使当中高一些。

②锅放火上打抹光,添入花生油,油热时将葱、姜一起下锅,炸出香味添入鲜汤,汤沸时捞出葱、姜不要,将锅垫放入,加入调料用盘扣住,扒至收汁,见腐竹浓烂,汁乳白时用漏勺托住锅垫合在盘内,将3条菜心放开水内蘸一下,搭在火腿空隙,将汁勾入小流水芡,浇在腐竹上即可上桌食用。

特点色泽美观,汁鲜菜浓,别有风味。

白 烧 腐 竹

原料干腐竹150克,绿豆芽50克,水发木耳15克,白胡椒粉1克,味精2.5克,姜10克,粉芡15克,黄豆芽汤200克,香油少许,盐适量,大油20克。

制法

①将干腐竹放盆内,加开水盖严浸泡至无硬心时捞出,切成寸段备用。

②把姜切成末,绿豆芽放开水内氽一下,木耳择洗干净备用。

③锅放火上添油少许,油热时下入姜末、绿豆芽、木耳煸炒几下,随添入鲜汤,加入盐、味精,倒入腐竹改小火慢煨3分钟,再改大火勾入小流水芡,撒上胡椒粉,淋入香油即可食用。

特点色泽鲜艳,软嫩清香,麻辣适口。

腐 竹 鲜 蘑

原料干腐竹150克,鲜蘑100克,青叶菜25克,白糖2克,味精0.5克,酱油40克,清油50克。

制法

①将腐竹用开水泡软后,以斜刀切成2.6厘米长的菱形块。将青叶菜切成同样大的片。

②锅放火上,添入清油,油热六成时下入鲜蘑、腐竹、青叶菜煸炒几下,加水200克和酱油、白糖,用旺火烧至汤稠时加入味精煸炒均匀,出锅盛盘食用。

特点腐竹筋软,清香可口。

冬瓜烧腐竹

原料干腐竹100克,冬瓜500克,酱油10克,味精2.5克,白糖1.5克,粉芡15克,葱、姜、盐适量,香油少许,鲜汤200克,豆油40克。

制法

①将腐竹用开水泡软,切成3.3厘米长的段。把冬瓜用水漂洗干净切块。把葱、姜切末备用。

②锅放火上,添入豆油,油热时放入冬瓜炸一下,再加入葱、姜煸炒,炒出香味,再放入酱油、味精、糖、鲜汤,倒入腐竹,加盐适量,烧开后改小火将腐竹慢慢煨透,再改大火收汁,淋入香油即可食用。

特点软嫩鲜香,清淡适口蒜苔烧腐竹

原料水发腐竹150克,蒜苔100克,水木耳15克,酱油15克,味精3克,粉芡、盐适量,葱、姜末共10克,香油少许,鲜汤150克,大油30克。

制法

①将腐竹、蒜苔切成3.3厘米长的段,木耳撕成小片。

②锅放火上,添入大油,油热时下入葱、姜炸一下,再下入蒜苔煸炒一下,然后下入腐竹炒匀,放入酱油、盐、味精、鲜汤,用小火烧至收汁,勾入小流水芡,淋入香油即可食用。

特点色泽柿黄,鲜香适口。

腐竹拌二鲜

原料发好的腐竹200克,香菜50克,鲜红辣椒2个,酱油15克,盐适量,味精1克,醋25克,姜米5克,香油10克对成汁。

制法将发好的腐竹切成3.3厘米长的段,再切成1厘米宽的粗丝,放开水锅内氽一下捞出,用凉水泡凉控干放在盘中。将香菜择洗干净,切成1.3厘米长的段,摆在腐竹周围。将红辣椒洗净去籽,切成小细丝,撒在腐竹上面,再浇上对好的汁,即可食用。

特点脆嫩咸香,酸辣利口。

炸腐竹

原料干腐竹150克,鸡蛋1个,味精3克,料酒5克,面粉350克,团粉50克,盐适量,葱、香油少许,花椒10粒,豆油1000克(约耗100克)。

制法

①将干腐竹放开水中浸泡至无硬心时,切成3.3厘米长的段放碗中,加入盐、味精、料酒、香油腌十几分钟。

②将花椒用温水泡软和葱一起剁成泥,挤出汁放入发好的腐竹中调拌均匀备用。

③将鸡蛋打入另碗,加入面粉、团粉及适量熟油,调成糊备用。

④锅放火上放入油,五成热时将调拌好的腐竹放入糊中抓拌均匀,逐个下锅,炸至表面发硬呈黄色时捞出即可食用。

特点腐竹酥脆,鲜香适口压素鸡

原料千张10张,纯碱100克,盐100克。

制法

①将千张撕碎洗净。

②锅放火上,添水适量,下入千张,煮开时分次投入碱,至千张用手摸有滑软感时,放入盐50克,搅匀,捞出放在撒盐的纱布上,然后包扎起来用木块压住,使其结成一体,冷却后即成素鸡。

熏素鱼

原料素鸡1块,盐、酱油、醋适量,料酒、白糖少许,清油500克(实耗100克)。

制法

①将素鸡切成0.6厘米厚的大圆片。

②锅放火上,添入清油,油热七成时将素鱼片下锅,炸黄捞出,而后再回锅炸焦,用漏勺捞出,滗去余油。

③清出锅内油再放火上,加入适量水,下入鱼片,氽透捞出,水不用。

④锅放火上,打抹光放入鲜汤少许,下入鱼片,加盐、酱油、白糖、醋、姜汁,烧至入味再移至旺火,待收稠卤汁后,上薰锅薰至微黄色时取出,刷上香油和少许五香粉即成。

特点形态逼真,味酸而甜,略带烟味。

素咖喱鸡块

原料素鸡1块,土豆适量,盐适量,味精、胡椒粉、姜末少许,香油、清油、咖喱油适量。

制法

①将素鸡切成3.3厘米见方的块,土豆去皮切成滚刀块。

②锅放旺火上,下入清油,油热时放入姜米,炸出香味倒入素鸡块、土豆和鲜汤适量,烧焖一会再放入盐、味精、胡椒、咖喱油再焖片刻勾入小流水芡,淋上香油起锅装盘即成。

特点色黄汤浓,酥烂适口,有咖喱香味。

板栗烧素鸡

原料千张250克,板栗100克,小菜心3个,酱油50克,盐适量,白糖5克,姜汁2.5克,味精1克,碱面2.5克,湿粉芡10克,黄豆芽汤200克,花生油50克,香油10克。

制法

①将千张切成6.6厘米长,3.3厘米宽的片放入开水锅内,加入碱面2.5克,将锅端离火位,用竹筷将千张挑开,浸泡3分钟左右(浸泡时候不宜过长),待千张发软起粘时,加入盐5克,捞出沥水。

②取净布蘸湿,平铺在案板上,撒上少许精盐,将千张在湿布上堆成长条,用布包卷好,再拿麻线轻轻地由松到紧捆扎好(注意捆扎的粗细大体均匀),放入开水锅中煮约半小时,待

原料膨胀时即可捞出,放在清水中浸泡,除去碱味即成素鸡。

③解开素鸡上的麻线和布,切成3.3厘米的滚刀块。将小菜心一剖两半,切成3.3厘米长的段。

④锅放旺火上,放入花生油50克,油热七成时,投入素鸡块,煎至外皮呈金黄色时,放入加工好的板栗肉和小菜心煸炒几下,放入酱油、白糖、姜汁、料酒、鲜汤,烧开后移小火上约5分钟,再将锅放回旺火上,加入味精,勾入流水芡,翻两下锅,淋入香油,出锅盛盘即成。

特点菜红油润,板栗酥香,味鲜爽口。

烧千张

原料千张250克,白菜100克,盐适量,酱油、味精、料酒、葱、姜米少许,大油50克。

制法

①将千张洗一下,切成大棱形片,白菜切成顶刀片。