书城美食清淡营养菜600款
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第1章 菌笋类(1)

炸冬菇

原料冬菇75克,精盐4克,绍酒10克,味精0.5克,干淀粉5克,湿淀粉10克,小葱末2.5克,花椒盐1克,姜末2.5克,甜面酱1小碟,熟花生油1000克(约耗50克)。

制法

①将冬菇放入温水中泡透,去蒂洗净,放入锅中,加精盐2.5克,清水150克略煮后捞出,控去水,撒上干淀粉拌匀。

②将姜末、葱末、绍酒、味精、湿淀粉、清水少许搅匀,加精盐1.5克,搅打成鱼糊。

③炒锅置旺火上,倒入熟花生油1000克烧至五成热,将冬菇逐一裹上鱼糊入油锅中炸至浅黄色时,出锅倒入漏勺沥去油,然后装盘,撒上花椒盐。上席时,带甜面酱小碟佐食。

特点色浅黄,味鲜香。

素炒冬菇丝

原料冬菇150克,白糖15克,冬笋50克,姜末1克,青椒50克,绍酒15克,红椒50克,素汤75克,酱油15克,胡椒粉2.5克,精盐1克,湿淀粉50克,味精1克,芝麻油10克,米醋10克,花生油500克(约耗50克)。

制法

①将冬菇放入温水中泡透,去蒂洗净,挤去水,切成粗丝,用湿淀粉25克拌匀,投入六成热的油锅中炸至浅黄色,出锅倒入漏勺沥油。冬笋、青椒、红椒也分别切成丝。

②炒锅置旺火上,放油少许烧热,下姜末、冬笋丝、青椒丝、红椒丝炒出香味,下素汤、酱油、白糖、绍酒、精盐、味精烧沸,放米醋,倒入冬菇丝,用湿淀粉勾芡,淋入芝麻油炒匀装盘,撒上胡椒粉即成。

特点外脆里软,鲜香咸辣。

卤冬菇

原料水发冬菇250克,精盐1.5克,芝麻油50克,白糖2克,酱油2.5克,味精1.5克,鲜汤100克。

制法

①将水发冬菇洗净,去蒂,挤去水,放入碗内,倒入鲜汤,入笼蒸透取出。

②炒锅置中火上,倒入蒸透的冬菇和汤汁,加酱油、白糖、精盐、味精卤入味,待汤汁收稠时,淋入芝麻油炒匀,出锅装盘即成。

特点色泽光亮,味鲜香甜。

红 烧 冬 菇

原料水发冬菇150克,豆油50克,水发玉兰片25克,酱油25克,白菜心100克,白糖10克,花椒油25克,精盐1克,水淀粉10克,味精1克,葱花2.5克,高汤250克,绍酒5克。

制法

①将水发玉兰片洗净,批切成薄片。水发冬菇去蒂洗净。

②炒锅置火上,放豆油烧热,下葱花爆香,放冬菇、玉兰片、白菜心煸炒片刻,加酱油、绍酒、白糖、精盐、高汤烧入味,放味精,用水淀粉勾芡,淋入芝麻油炒匀装盘。

特点色泽光亮,菇韧味香。

冬 菇 面 筋

原料面筋100克,干冬菇5克,酱油10克,白糖10克,冬笋25克,精盐1克,干淀粉10克,花生油25克,绍酒10克,芝麻油25克。

制法

①将面筋撕成小块,用清水漂洗干净。冬笋切成片。冬菇入温水中泡透,捞出,去蒂洗净。

②炒锅置火上,放入花生油烧热,下冬菇煸香,烹入绍酒,下冬笋片、面筋、酱油、白糖、精盐炒匀,用清水适量将干淀粉调稀后勾芡,淋入芝麻油装盘即成。

特点味香鲜,质软韧。

冬菇金针菜

原料冬菇10只,金针菜50克,花生油75克,酱油50克,扁尖25克,精盐1克,豆腐2块,白糖15克,芝麻油25克,湿淀粉15克,冬菇汁150克。

制法

①冬菇入温水中泡透,去蒂,用清水洗净。豆腐切成块,入沸水锅中氽一氽捞出,控去水。

金针菜入冷水中泡透,摘去蒂,洗净。

②炒锅置旺火上,放入花生油烧热,下冬菇炒香,放入豆腐块、金针菜、扁尖炒几下,倒入冬菇汁(澄清过滤后使用),加酱油、精盐、白糖烧入味,用湿淀粉勾芡,淋入芝麻油出锅即成。

特点清爽利口,味鲜质嫩。

冬菇烧菜花

原料冬菇5克,菜花200克,味精1.5克,清汤250克,酱油25克,精盐0.5克,白糖5克,水淀粉10克。

制法

①将冬菇放入温水中泡透,去蒂,用清水洗净。将菜花洗净,切成长条,入沸水中氽一氽捞出,控干水。

②炒锅置火上,下冬菇煸香,放入菜花,加酱油、精盐、白糖炒匀,倒入清汤烧5分钟,下味精,用水淀粉勾芡,再炒片刻装盘。

特点冬菇光亮味香,菜花质脆味清。

冬冬青

原料生冬笋尖250克,水发冬菇75克,盐2.5克,青菜心10棵,水淀粉15克。

制法

①将生冬笋尖用刀顺长剖开,切成4厘米长、1厘米宽的段。菜心一剖为二,用水洗净。水发冬菇洗净,去蒂,控去水,批成片。

②炒锅置火上,投入笋段、菜心焐油,待菜心色泽呈碧绿时,起锅倒入漏勺沥油。炒锅复置火上,倒入笋段、冬菇片、菜心烧沸,加熟猪油25克烧2分钟,放精盐,用水淀粉勾芡,出锅装盘即成。

特点色彩素雅,味清鲜。

冬菇炒菠菜

原料冬菇5克,菠菜200克,豆油25克,精盐10克,姜末265克,味精1克。

制法

①冬菇入温水中泡透,去蒂洗净,大者一切为二,冬菇汁澄清留用,摘净菠菜黄叶,洗净,切成段。

②炒锅置火上,放豆油烧热,下姜末爆香,倒入冬菇煸炒,放菠菜、精盐、泡冬菇原汁适量炒入味,放味精炒匀装盘。

特点褐、绿两色相间,味清鲜。

火腿冬菇烧油菜

原料冬菇5克,油菜200克,精盐15克,味精1克,绍酒5克,花生油25克,清汤150克。

制法

①摘去油菜的老帮、黄叶,切去根,用清水洗净,捞出切成段,然后将梗与叶分装于两个碗内。冬菇入温水中泡透,去蒂后洗净。

②炒锅置旺火上,放入花生油烧热,下冬菇炒香,倒入油菜梗炒至六成熟,放菜叶、精盐、绍酒、清汤炒匀成熟,放味精,出锅装盘食用。

特点油菜碧绿,冬菇滑韧,味鲜香。

烧二冬

原料冬笋500克,冬菇75克,精盐3克,酱油5克,冬菜25克,水淀粉10克,味精1克,芝麻油10克。

制法

①剥去冬笋壳,切去老根,再切成3厘米长的“劈柴块”。冬菇入温水中泡透,捞出,去蒂,用清水洗净,切成斜刀片。冬菜用水洗净,切成段。

②炒锅置中火上,下笋块焐油焐透,出锅倒入漏勺沥油。炒锅复置火上,放熟猪油少许,下笋块、冬菇、冬菜,水少量烧沸,然后放酱油、精盐烧入味,用水淀粉勾芡,下味精、芝麻油炒匀装盘即成。

特点冬笋脆嫩,冬菇鲜香。

扒双菇

原料冬菇125克,草菇125克,黄酒5克,白糖1克,胡椒粉0.2克,精盐5克,湿淀粉10克,葱花2.5克,芝麻油25克,姜末2.5克,花生油25克,味精1克。

制法

①将冬菇、草菇分别放入温水中泡透,去蒂洗净,依次入沸水锅中氽一氽捞出,挤去水。

②炒锅置中火上,放入花生油烧热,下葱花、姜末炸香,烹入黄酒,下双菇炒片刻,加白糖、精盐、胡椒粉烧透,下味精,用湿淀粉勾芡,淋入芝麻油炒匀,出锅装盘即成。

特点菇滑润,味香鲜。

油焖冬菇珍珠米

原料水发冬菇250克,鲜嫩玉米200克,砂糖50克,精盐2.5克,味精7.5克,芝麻油75克,高汤250克,葱姜末5克,黄酒25克。

制法

①将水发冬菇去蒂,用清水洗净后沥去水。鸡肉骨叉用水洗净,入沸水锅中焯水后捞出。

②将鲜嫩玉米放盆内,加高汤,上笼蒸八成熟取出。炒锅置小火上,放入芝麻油、砂糖炒出糖色,烹入黄酒,加高汤、冬菇、熟嫩玉米、精盐、葱姜末炒匀,将锅移置中火上烧沸至入味,下味精收稠汤汁,淋入芝麻油少许炒匀,待其凉后装盘。

特点黑里透黄,味道鲜香。

麻油冬菇菜心

原料水发冬菇150克,嫩菜心200克,高汤150克,精盐1.5克,熟麻油50克,味精1克。

制法

①将水发冬菇洗净,去蒂,挤去水。嫩菜心洗净,切成3厘米长的段。

②炒锅置旺火上,放入熟麻油烧热,下冬菇炒出香味,下菜心、高汤炒几下,放精盐烧沸,加味精炒匀装盘。

特点菜心脆嫩,冬菇香滑。

冬菇炒豌豆苗

原料嫩豌豆苗255克,水发冬菇200克,精盐5克,味精1克,花生油75克,白糖0.5克。

制法

①将嫩豌豆苗用清水洗净,摘成6厘米长的段,控干水。水发冬菇洗净,去蒂,入沸水锅中略氽捞出,挤去水。

②炒锅置中火上,放入花生油,下冬菇炒香,下豌豆苗、精盐、白糖炒熟,加味精炒匀装盘。

特点清鲜爽口。

冬 菇 素 肠

原料素肠7条,冬菇25克,酱油50克,精盐0.5克,味精1.5克,嫩姜丝5克,白糖15克,胡椒粉0.5克,清汤150克,芝麻油25克,花生油50克。

制法

①将冬菇放入温水中泡透,去蒂,用清水洗净,捞出,挤去水,切成细丝。素肠洗净,切成细丝。

②炒锅置旺火上,放入花生油烧热,下冬菇丝煸炒片刻,下猪肉丝、素肠丝再炒片刻,加酱油、精盐、姜丝、胡椒粉、白糖、清汤烧沸,放味精烧至汤浓入味时,淋入芝麻油出锅装盆。

特点汁浓味香,菇滑肉嫩。

麻油炖冬菇

原料水发冬菇200克,熟麻油25克,清汤1000克,绍酒5克,豌豆苗10克,味精1克,葱姜汁5克,精盐1.5克。

制法将水发冬菇用水洗净,去蒂,入沸水锅中氽透捞出,挤去水,放入大汤碗内,倒入清汤,加绍酒、葱姜汁、精盐、麻油,入笼蒸30分钟取出,放入用沸水烫熟的豌豆苗即成。

特点汤清味鲜。

海 棠 冬 菇

原料干冬菇75克,黄酒5克,精盐2克,胡椒粉少许,干淀粉10克,香菜叶少许,湿淀粉10克,葱姜汁5克,熟猪油5克、鸡蛋清。

制法

①将冬菇入温水中浸泡至回软,去蒂,用清水洗净,挤去水,入汤锅中氽透,捞出,挤去汁。加黄酒、葱姜汁、鸡蛋清、胡椒粉、干淀粉5克,精盐1克搅匀成虾馅料。

②将冬菇平铺砧板上(有褶皱的一面朝上),逐一撒上干淀粉少许,然后把虾馅料抹在每个冬菇上,并用手指抹圆抹光,放入平盘内,上笼蒸熟取出,摆成花形。炒锅置火上,放精盐1克,用湿淀粉勾芡,出锅浇在冬菇上即成。

特点味鲜质嫩,色彩美丽。

冬菇熘马蹄

原料水发冬菇200克,清水马蹄150克,酱油50克,白糖20克,花生油500克,香醋5克,胡椒粉2.5克,姜末2.5克,水淀粉200克,葱花5克,干淀粉25克,高汤150克,芝麻油25克。

制法

①将水发冬菇去蒂,用清水洗净,挤去水,用干淀粉拌匀,放入烧至六成热的花生油锅中炸至浅黄色,出锅倒入漏勺沥去油。清水马蹄切成块,用刀面稍拍一下。

②炒锅复置火上,放花生油少许烧热,下姜末、葱花炸香,放入马蹄块,加酱油、白糖、香醋、高汤烧沸,放入胡椒粉和炸好的冬菇,用水淀粉勾芡,淋入芝麻油炒匀,出锅装盘即成。

特点菇嫩味鲜,马蹄脆嫩,甜酸有度。

冬 菇 汤 面

原料水发冬菇200克,刀削面400克,鸡清汤1500克,芝麻油25克,青菜心150克,花生油25克,精盐25克。

制法

①将水发冬菇用清水洗净,去蒂,挤去水:青菜心用清水洗净,切成段。

②汤锅置旺火上,倒入开水足量,下刀削面煮熟,立刻捞出。

③炒锅置旺火上,放花生油烧热,下冬菇片、青菜心煸透,倒入清汤烧沸,下精盐,倒入煮好的面条,出锅分装在4只大碗内,淋上芝麻油即成。

特点面条软糯爽滑,味鲜菇香菜脆。

玉兰烩双菇

原料冬菇100克,草菇100克,水发玉兰片100克,精盐1.5克,味精1克,绍酒5克,绿菜叶50克,熟麻油25克,火腿片10克,水淀粉10克。

制法

①冬菇入温水中泡透,去蒂,用清水洗净,挤去水,批切成片。草菇洗净,入开水锅中烫一烫,捞出,挤去水。绿菜叶洗净待用。

②炒锅置旺火上,下冬菇片、草菇、玉兰片火腿片、绿菜叶烧沸,下绍酒、精盐、味精,用水淀粉勾芡,淋入熟麻油炒匀即可出锅装盆。

特点味鲜,菇嫩,色泽光亮。

核桃冬菇丁

原料核桃仁50克,水发冬菇150克,绍酒5克,上汤200克,熟笋50克,精盐3克,马蹄50克,酱油10克,芝麻油25克,白糖5克,水淀粉15克,葱花1克,花生油500克(约耗50克)。

制法

①将水发冬菇用清水洗净,去蒂,挤去水,切成丁。熟笋切成菱形小块,马蹄切成小块。

②炒锅置旺火上,倒入花生油烧热,投入核桃仁炸酥,倒入漏勺沥去油。炒锅复置火上,放花生油25克,下葱花爆香,下冬菇丁、笋块、马蹄块煸炒,倒入上汤,加精盐、酱油、白糖烧沸,烹入绍酒,用水淀粉勾芡,倒入核桃仁翻炒均匀,淋入芝麻油出锅装盆。

特点清香利口。

纸 包 三 鲜

原料水发口蘑150克,净笋50克,鲜蚕豆瓣(或其它时令蔬菜)50克,酱油15克,盐适量,姜末5克,味精少许,湿粉芡10克,食用玻璃纸一大张,香油10克,清油750克(约耗50克)。

制法

①口蘑、净笋均切成约2.6厘米宽的薄片,与豆瓣同放开水锅内氽一下捞出,滗去水分放碗内,加盐、味精、湿粉芡、香油拌成馅、分15份备用。

②裁玻璃纸15张17厘米见方。取小玻璃纸一张平摊在案板上,放上一份口蘑馅,然后对角包成8.5厘米长,5厘米宽的长方包,收口处应留半只角,以便于拆开食用。如此逐个包好。

③锅放火上放入清油,烧至五成热将纸包逐个放入油锅中,炸约一分钟捞出装盘,食用时将纸包拆开。

特点此菜隔纸油炸,既保持了食品的鲜嫩,又不至于散失香味,豆瓣脆绿,口蘑玉白。

口蘑烩鲜蓬

原料水发口蘑50克,鲜莲子100克,嫩毛豆50克,盐适量,味精少许,料酒10克,姜汁15克,湿粉芡15克,鲜汤250克,香油10克,花生油15克。

制法

①把口蘑切成指甲片状;鲜莲子去壳除皮,用火柴棒捅去莲心;毛豆投入开水锅内煮几滚捞出放清水中,搓去外皮。

②锅放火上放入花生油,烧至五成热下入口蘑、莲子、青毛豆煸炒,加入鲜汤、盐、料酒、姜汁,烧约1分钟加味精,勾入流水芡,淋入香油即可出锅。

特点口蘑鲜,莲子嫩,清香、味美可口,是夏令佳肴。

溜口蘑

原料干口蘑100克,熟笋片50克,鸡汤300克,盐1克,味精1克,粉芡10克,香油10克,荤油50克。

制法

①口蘑放开水内泡20分钟,捞出洗净泥沙,滗去水分,片成大片放碗内,上笼蒸透备用。

②锅放火上放入荤油,下入鸡汤,将口蘑连汤下入锅内,烧沸时放入盐、笋片、蛋清片、味精,勾入流水芡,淋入香油即成。

特点色泽悦目,口味鲜美。

口蘑锅粑汤

原料锅粑150克,水口蘑100克,料酒5克,味精2克,盐水5克,香油1000克(约耗50克),清汤750克。

制法

①将发好的净口蘑片成片,用开水杀一下,捞在海碗内。锅放火上,添入清汤和蒸口蘑原汁汤,加调料烧开冲入海碗内。

②锅放火上添入油,烧八九成熟将锅粑下入,炸成金黄色捞入盘内。

③将冲好的汤和炸好的热锅粑一齐端上桌,将锅粑放入汤内。

特点汤清味鲜,锅粑酥焦。

裹 烧 鲜 蘑

原料小鲜口蘑20个,湿粉芡10克,面粉50克,发酵粉10克,干粉芡10克,盐适量,蕃茄酱25克,菇椒盐少许,香油10克,清油750克(实耗约60克)。

制法

①将鲜口蘑投入鲜汤锅内滚两滚去净泥土,捞出沥干水分,放入盐、味精、香油、干粉芡拌匀。

②将湿粉芡放碗内,加适量清水调稀,再加面粉和发酵粉调成糊状。

③锅放火上下入花生油,烧至六成热将鲜蘑倒入糊内拌匀,逐个下入锅内炸透捞出,待油温升至七成热时,再将鲜蘑重炸一次,见呈金黄色即可捞出,放盆内,淋入香油,拌匀装入盘内,配花椒盐和蕃茄酱蘸食。

特点外壳香酥,鲜蘑软嫩,外蘸佐料食用,别具风味。

糖 醋 木 耳

原料水发黑木耳300克,荸荠50克,酱油30克,白糖20克,醋15克,湿粉芡5克,鲜汤少许,清油50克。

制法

①木耳用温水浸发洗净,沥干水分,大的用手撕开;荸荠洗净去皮,用刀拍碎。

②将锅放火上添入油,烧至七成熟时把荸荠、木耳同时下锅煸炒片刻,加入酱油、白糖、鲜汤,烧沸后勾入流水芡,再加入醋,淋入出锅油,起锅装盘即成。

特点黑白相映,滑爽适口,酸甜醒胃。

绣球黑木耳