为孩子提供有益健康的食物
健康的母乳是大自然所能提供的最好食物。
除非与健康女神海吉尔成为朋友，否则对男人、女人和孩子来说，生活真的就是一场诅咒。人在受到疼痛折磨时，就不能享受自然之美和人类的伟大杰作。因此，保护孩子的健康尤为重要。
芝加哥公立学校的主管艾玛？弗兰格？杨说：“我认为，从孩子出生开始到摆脱父母的看管之前，我们都应密切关注孩子的身体状况。如果我们为了利益种植了一大片黑胡桃，或者为美丽的花园种了一丛玫瑰花，它们生长的任何一个阶段都不容忽视。我们不能这个星期好好照顾花园而下个星期又忽视它的存在，并期望园里不长出野草。同理，我们也必须坚持好好守卫孩子的健康。”
健康的母乳是大自然所能提供的最好食物，但如果由于某种原因孩子不能吃母乳，改良后的牛奶也可以算是最好的替代品。母亲们还要知道，应该经常给孩子喝水，孩子出生4个月后，每次喂奶前一个小时，可以给孩子喝一勺甜甜的橘子汁。随着孩子的长大，可以逐渐给孩子喝西梅汁、喝肉汤、吃蒸蛋和烤土豆，这样孩子就能长得很好。需要提出的一点是，在我女儿2岁之前，我们从未给她吃过肉。
大多数孩子都喜欢吃麦片，这种全麦食品对孩子的健康非常有益，但维妮弗里德不太喜欢吃，我们也从未强迫她摄入这些食物。因为即便是成年人，强迫自己吃下讨厌的食物也是一件很痛苦的事。我只是多想办法变换一些做法来吸引她的注意力。我认为有益健康的食物，必须首先能够吸引人的胃口。
很久之前有句德国谚语是这样说的：“人嗜何，即是何。”的确，一个人的饮食习惯似乎是性格形成的最重要因素。
最近出现了一种素食疗法。研究这种饮食疗法的人认为，喂孩子吃某些特定的食物可以塑造孩子的某种性格。他们认为，生吃胡萝卜能带给孩子美丽的牙齿和好看的肤色，而土豆能强化推理能力，四季豆能培养艺术特质，卷心菜和花椰菜会让人产生低俗和普通的思想，嫩豌豆会让人变得轻浮。
根据他们的理论，如果强尼不喜欢数学，他就应该尽情地吃烤土豆或土豆泥。如果玛丽不懂得艺术欣赏，就应该喂她吃青豆，而绝不应该让朝三暮四的南希尝嫩豌豆，粗鲁的汤米不可以吃酸泡菜。
这些食疗师没有确凿的证据来证明他们的理论，但通过个人观察，我发现俄罗斯的农民几乎全以胡萝卜为生，他们都有着好得不同寻常的牙齿和肤色。我也知道酸菜、肉饼、绿苹果和过多的甜食会让孩子看起来像“长着绿色玻璃眼睛的九个小妖精”①，为了孩子的健康，我们应让孩子尽量远离这些食物。
帮孩子养成规律的饮食习惯
调整孩子的吃饭时间，使其变得有规律，让孩子均衡膳食，这是避免孩子消化不良的主要途径。
从孩子出生开始，就不能他一哭就喂，而应该让孩子养成规律的饮食习惯。如果母亲自己因吃得太多引起肠绞痛而哭泣，而此时有个巨人强迫她再吃东西，她该怎么办？这样的待遇很可能会杀了母亲。所以，婴儿死亡率如此之高也不足为奇了。
给婴儿吃舒缓糖浆也是错的。哈维？威利博士说，数百万婴儿就因这些含有吗啡的制剂而失去了生命。
在孩子学习说话的过程中，不能他要糖果就给他。跟其他所有事物一样，饮食也应适量。放纵习惯的养成多是因孩子吃得太勤、所吃食物太过刺激等引起的。
许多孩子把所有的零花钱都用来买便宜的糖果了，他们的胃和牙齿因而受到了损害。大多数便宜糖果都经过煤焦油染料染色，这些染料最容易对孩子的胃造成伤害。我们经常能看到小女孩的嘴巴里整天都叼着棒棒糖。有时候，在上学的路上，棒棒糖掉在了地上，她们又把它捡起来，继续永不停歇地吮吸。
为了满足孩子对甜食的渴求，可以给他一块冰糖或柠檬糖，他可以吮吸里面的柠檬汁或橙汁，也可以给他吃家里自制的太妃软糖或奶油硬糖。
给孩子的脾胃带来快乐也是生活中最为重要的部分。有人曾说过：“活着是不是值得，取决于肝脏。”所有有肝胃烦恼的人都能证明这一点。正确的锻炼可以让孩子的脾胃保持良好状态，也能时时“压压”肝脏，由此可以防止我们的子女变得痛苦和忧郁，使他们免遭令人不快的病痛的折磨。
还记得路易十五的故事吗？有一天他遇到一位向他乞讨的乞丐，说：“给我一点儿吃的吧！我饿坏了！”
“拿去吧！”国王回答道，“感谢上帝，你竟然还有胃口。”
可悲的是，因为母亲没有让孩子远离有毒的和过于刺激的食品，没能帮助孩子成为小小美食家，反倒让孩子变成了路易十五的状态，再也没有了好胃口。
常言道：只要正确地喂养孩子，所有宝贝都会长得很好。这说得很对，对大人来说也一样。我们不是天生堕落，但胃病却把我们变成了这样。调整孩子的吃饭时间，使其变得有规律，让孩子均衡膳食，这是避免孩子消化不良的主要途径。
避免消化不良的另一个重要方法是吃饭时保持愉快心情。母亲应尽量让孩子在愉快的环境中就餐。如果你想让自己和孩子都活得健康长久，就要将烦恼从餐桌边赶走。保持微笑，好肠胃就会等着你。拥有欢笑，你就会变得健康、富有又聪明。
健康的个人成就健康的国家。历史证明，当一个民族失去健康的体魄时，至于哪些财富和文化属于他们已无足轻重，这个国家已注定灭亡。一个国家的生命力依赖于其民众本身的健康状况。因此，一个国家应教育国民重视健康。这应该成为每个家庭和公共学校的第一门必修课。
许多母亲在督促孩子养成卫生习惯时，都不得其法，这时，学校就应该以动态图片或简单讲座等形式为这些母亲们提供相关指导。我希望在不久的将来，能在所有城市和乡村实现这一点。
女儿是这样保持健康的
培养孩子养成正确的生活习惯和思考习惯，他就会成长为身体强壮和心灵强大的人。
我很高兴经常听到有人这样说：“哦，你女儿看起来实在是太强壮、太健康了，都不像是天才。”他们似乎认为，一个人拥有了智慧，就必定是一副消瘦、憔悴的模样——哈腰驼背、胸廓狭窄、脸色蜡黄、双眼惺忪。
的确有一些伟人遭受病痛的折磨，如果他们在拥有智慧的同时又获得了强健的身体，相信他们取得的成果会更为突出。所有母亲和老师都应鼓励和帮助孩子获得强壮的身体。
我无意充当“健康博士”，但既然有如此多的母亲问我：“维妮弗里德要完成那么多脑力劳动，她是怎样成长为一名如此健壮的姑娘的？”那么我就说说我是怎样让女儿保持“健康”的。
尽量给孩子创造一个快乐的环境
即便是非常小的婴儿，在充满眼泪的氛围中也会变得压抑，会产生不良的情绪，还会引起消化不良。
天气好的日子里，维妮弗里德的大部分时间都在沙滩上度过。她躺在绿色遮阳伞下，可以看到海浪彼此追逐。她的嘴巴未受到安抚奶嘴的影响而变形，她的神经也未因晃动的摇篮而受损。在户外睡觉时，为保护她免受恶劣天气的影响，她会睡在自己的小白床上，身上盖着轻盈的鸭绒被，没有长长的漂亮裙子阻碍她踢腿或移动胳膊。
在女儿上床睡觉时，我尽量让她保持最良好的精神状态，正如古语所说：“怒不逾日。”晚上我们会一起玩些安静的游戏，抑或讨论第二天即将度过的快乐时光。我认为，就寝时或吃饭时责骂或鞭打孩子对孩子的伤害最大。孩子进入梦乡时应该面带微笑。睡醒时小脸也应溢满笑容，母亲和孩子都应说：“今天会是美好的一天。”通往幸福的第一步在于拥有“我会快乐”这种思想。
让孩子爱上洗澡
女儿出生后，最初的那段日子里，每次洗澡我都会特别注意测量水温，我尽量避免让洗澡这件事吓着她，或让她变得烦躁。许多孩子讨厌甚至惧怕洗澡，是因为曾经有人将他粗心地放进了过烫或过凉的洗澡水里，或者是在他不想洗澡的时候强迫他进入浴缸。
维妮弗里德逐渐长大，慢慢地能够理解故事了，我就跟她玩有趣的游戏，引导她爱上洗澡。有时候，她是一条小美人鱼，在大海里游来游去；有时候，她扮演海神王国的可爱仙女；有时候又扮成一条大鱼或鲸；有时候，她发现“统治海洋”这个游戏非常好玩，于是她做了许多小巧的桦皮独木舟，向她选择的方向航行。
她自己洗澡时，我会让她跟玩具娃娃一起，这会让洗澡变得有意思许多。维妮弗里德还会模仿我的样子给玩具娃娃洗澡，这样，她就渐渐地爱上了洗澡。
注意保持个人清洁卫生
维妮弗里德大概1岁时，我告诉她必须保持她的小白牙的清洁，每次哪怕只是吃了一块薄脆饼，她都会用水好好漱口。很小的时候，我就教她使用手帕，她为自己干干净净的鼻子而感到骄傲。
维妮弗里德每天都会洗很多次手。每次她的保姆给她洗手，维妮弗里德都会迫不及待地给她的洋娃娃洗手。有时候她会给自己的小脸盆放满水，然后给所有娃娃都洗洗小手、洗洗小脸。为避免弄湿她的衣服，我给她穿上塑料围裙，她玩得不亦乐乎。
我不允许维妮弗里德把手放进嘴里，在她还是个小婴儿时，只要她试图用手去摸嘴巴我就会握着她的手，所以她从未养成吮吸大拇指的习惯。我教她不要把异物放进嘴里，告诉她没有得到允许绝不能吃别人给她的任何东西。
为了锻炼孩子的胸腔，我教她深呼吸、唱歌、吹口哨。她天生并不具备成为一名真正歌手的好声带，但她的口哨已经吹得相当好了，她的年轻朋友们都很喜欢听她模仿鸟叫，听她一边弹奏钢琴一边吹着调子。
每天都坚持户外锻炼
维妮弗里德6周大时就能独坐了，看起来像4个月大的孩子。我将这样的体力归因于户外锻炼。婴儿能紧握任何放在其掌心的物品，基于这种本能，我在她只有几周大时，就将光滑的小棍子放在她的手掌里，我把她举起来时她也紧握不放。
孩子应该每天都进行这类运动，以消耗过剩的精力。很多母亲分不清孩子的烦躁不安是由于精力过剩还是神经紧张导致的。精力过剩的孩子如果无事可做就会捣蛋，但神经紧张的孩子身体的各个部位会抽搐，他会咬手指，生气时会尖叫，听到任何突如其来的声音都会惊慌地跳起来。
如果孩子发怒、发音不再标准、睡觉时张着嘴，这时，他们就需要医生的帮助了。但是，如果孩子在下雨天发怒并损坏家具，通常这是精力没有得到正确引导的结果，此时，聪明的母亲是最好的医生，可将孩子的精力转移到各种有趣的游戏中去。
让女儿爱上运动
维妮弗里德有很多玩具，但没有玩具手枪、没有鞭炮、剑以及其他“儿童杀手”。我从未带她坐过过山车，从未去过类似的会让人精神错乱的游乐场玩耍。我相信所有这些娱乐项目不仅危险，而且会对孩子的神经系统造成错误的刺激。
我家有个健身房，里面不仅有常见的健身设备，而且还有沙堆、跷跷板、滑梯和带树枝的树干做成的树梯。爬这样的树梯是锻炼孩子自我平衡能力的最好练习。
维妮弗里德只有1岁大时，第1次骑驴子。两年后，她学会了骑真正的骏马，这成了她最喜欢的娱乐方式。
现在她已经学会了游泳、划船、打网球、跳舞、爬树和爬山。我相信，通过这些练习和游戏，她得到了健康和面对世界的勇气，这样她就不会像没有导航的船那样颠簸前行。
我完全相信，不劳作的孩子是不会幸福的。伏尔泰曾说：“幸福的秘密首先在于工作，其次，是工作，再次，还是工作。”
让孩子远离不良情绪
不要让恐惧、忧虑、悲伤、怨恨、贪婪和不满等不良情绪充斥孩子的内心。这些邪恶的情感会引发神经系统的普遍失调，会导致智力疲软和身体虚弱，会阻碍孩子的成长，甚至会毒害整个人体系统。许多孩子因恐惧而发烧或发脾气。
最近有位科学家说：“人体的自然寿命应长达150年，但是，有一半的人在活到这个寿命的四分之一之前，就被恐惧和焦虑杀死了。”
当孩子恐惧黑夜的降临时，应该让他们相信自然母亲睡意蒙眬的黑夜并不会给他们带来伤害，而每一个真正勇敢的人都值得钦佩。
帮孩子养成正确的生活习惯和思考习惯，他就会成长为身体强壮和心灵强大的人。我希望小男孩和小女孩都能得到训练，保持身体的强壮和思想的纯洁。这些孩子也会成为下一代的父母，卫生课和道德课会比天文学和微积分学更能帮助他们成为高贵的人。知道离我们最近的恒星到底有多远的确很有趣，但是，知道如何保护上帝赐予我们的身体，如何为世界培养更好的族群更加重要。