人生中能够遇到一些压力，是值得你高兴的事情。若没有了这些，人生就不成其人为人生，虽然压力有其令人难以接受的一面，但人生中成长及方向却又不可缺少困难的磨炼。
压力是我们每个人必须应付的难题，一个懂得如何缓解生活压力的人，不会让自己被压力所击垮，不会让自己深陷一种痛苦与不幸中，而是将压力巧妙地转化利用，以获取人生的幸福快乐。
一、勿让自我产生强迫感
如果你能做那些自然而来的事情，而你对这些事情又有天然的才能，你就很容易找到令你满意之外。而当你违反了自我意志，你可能要经受心理或情绪上的挫折。这其实是对自己有过高期望的心理在作崇。同时，也因为自己缺乏信心而更加不安表现更不理想。相反的，只要我们能平心静气地顺其自然，紧张和不安就会消失。
越怕失败，表现越差
因为太在意过去的失败经验，无法全力把现在的工作做好，我越是想把上司交代的工作做好，反而越是紧张，错误犯得更多，受上司指责当然是无可避免的事。于是，这种不愉快的经验又加深了我内心的不安和烦恼，最后，甚至想逃避这个工作。
有这种烦恼的人，大都是因为过去的失败经验一直保留在心中，而过于担忧和不安，则在无意识之中，害怕再次面临失败的恐惧就会阻碍正常的表现了。
事实上，这并不是当事人的能力问题，而是他受缚于担心失败的强迫现象，所以无法面对考验、无法发挥能力。
因此，意识越想好好表现，知方面反而越会受到阻碍，于是变得更加畏缩。过去的失败已成过去，现在全力以赴才是致胜之道。这种坚定的想法是绝对必要的。
具有精神官能症倾向的人，往往很注意过去和未来，而忽略了现在。尤其是在意已成为过去的过去，只会伤心和失望，而且对尚未来临的将来，也会感到极度的不安。
事实上，我们所面对的，只是现在的时间和空间。所以，即使心中的某个部分充满担忧与害怕，而目前所能做的只是全力以赴而已。
只要能把眼前的工作一一做好，就能逐渐不受过去的失败阴影所笼罩，以后自然更能尽情发挥潜在的优异能力了。
将不安感转为益处
我所说的话，他一定都不了解吧！
经常有人会这样烦恼不已。如果这种烦恼持续下去，最后就会产生极端的不安，而变得不想和别人接触——甚至是像语言障碍一样。若严重的话，会变得根本不愿意和别人交谈。
如果仔细地听听这种人的表白，大都能找到一个共同性——对听者有过度的期待。希望不论自己说些什么，别人都要马上了解。
事实上，每一个人的理解能力不同，理解的层面也有差异。比如对于同一件事情，有些人了解A点，有些人则了解B点。因此，只要能设法增加一些了解自己的人，情况就会好转，而且人际关系也会获得改善。只是，若想做到这一点，必须先放开自己。
一开始就要求别人喜欢自己、完全了解自己，是不太可能的事，除非你能先学会说或表达自我。若做不到这一点却只会要求对方了解，岂不是太傲慢了？基本上，傲慢的反面就是极端丧失的自信心，所以自然变得无法和别人交谈了。
我们常会觉得自己因过于紧张而说得不理想，其实这是因为对自己有过高期望的心理在作祟。其次，因为自己缺乏信心就更加不安，表现更不理想。相反的，只要我们能平心静气地顺其自然，紧张和不安就会消失。
〔一个将不安感转为益处的例子〕
曾有一个演艺人员告诉新来的同行——有一次他们演舞台剧时，看到一位相当出名的演员竞站在舞台旁边发抖不停，就问他：
你的演出经验那么丰富，又演得入木三分，还有什么好紧张的呢？
其实，每当我发抖的时候，都会演得很好。反而是不发抖的时候，就表演得不理想，可能是我太习以为常而过于松弛的关系吧！
所以，再出名、再有经验的人还是和一般人没什么两样，还是会有紧张和不安的心理。
有的人在众人面前说话，会感到紧张和不安，因此自以为得设法压抑此内在反应，这样做绝不会有理想的结果。
换句话说，想把绝对做不到的事情变成可能的强迫行为，只会造成更大的不安和强烈的紧张感。所以，认定别人应该了解自己所说的话，也是过于具有强迫性的事，反而使紧张感产生更大的阻碍力。
在许多田径比赛中，有些教练会告诉选手：不要紧张！其实不然。适度的紧张往往可以减少许多失误，而且可使能力全部发挥出来。所谓的不紧张可能是真的一点紧张感都没有——过于松弛，通常都不具有发挥实力的弹性，或强迫性的压抑紧张感——反而更加紧张，不但无法发挥能力，还会造成更多的失误。
利用这种原则来作精神疗法，称为逆说性志向，相当有效。
因为太胆小而不知如何与人应对
因太胆小而不知如何与人应对，这是常见的烦恼之一。其实，胆小和不擅交际，并不一定是相连的事。
所谓胆小，应该是指神经方面很细腻。这种人和粗枝大叶的人自然不同，因为他会留意到任何小细节，也会站在别人的立场上设想。既然如此，和这类人交往必定很愉快才对。
因此，有些看起来很胆小、说话声音很小、看起来很容易害羞的人；反而比粗心大意、不稳重的人，更能留给别人良好的印象。
就这个理论看来，胆小的人应该比别人更易相处愉快才对，很少会有不知如何与人应对的情形。当然。有些人个性很强，但能和人积极往来，也可能很好相处。只是我们不得不承认，有许多胆小、内向而保守的人，反而更能给别人留下好感。
总之，胆小并不一定是不会与人应对的原因，应该说这些不会与人应对者，都太局限在胆小的世界里。也就是说，不会与人应对的原因不是胆小，而是划地为牢的做法。
了解我很胆小的事实固然重要，但更重要的是，不要误以为胆小是坏事。前面提过，因为胆小，所以才能注意到各方面的细节和体谅别人，因此请别埋藏你的细腻情感！
若说得更准确一点，胆小往往才是创造圆满人际关系的重要关键。
才是对集的执着。
集就是原因结集在一起的意思，而想知道结集在一起的是些什么意念，就形成执着。
正因为想知道一切，所以才会在意自己是否为人所讨厌或喜欢，而越想越烦恼，最后往往使种种意念纠缠不清。通常都会陷入可能为人所厌恶的幻想中。
我们要借助什么方法，才能使自己脱离执着呢？相信对方向你所表示的行为。也就是说，对方怒脸相向，表示他讨厌你；对方表现得很亲切、眼神柔和，表示他喜欢你，而不要再自我怀疑。
就人际关系而言，最重要的不是了解，而是相信。只要能相信对方，就不会有什么疑惑或不安，也不会自寻苦恼了。
二、忌不安和恐惧
每个人的内心世界都理所当然地会有不安和恐惧。之所以会如此，大都是由于强烈地意识到孤独和恐惧的存在。对于这些不安和恐惧，应该怎样处理才好呢？方法相当多，可视个人而定。比如有些人会努力锻炼身体，使脆弱的自己变得更强壮些；有些人则会培养信心，使自己的意志不受动摇。无论如何，当你感到恐惧和不安时，不要躲避它，而是要接纳它，然后设法疏导。
正确应对不安和恐惧
究竟什么是不安？什么是恐惧？没有对象的心灵上的痛苦，就是不安，而有对象者是恐惧。
为什么说没有对象的心灵上的痛苦就是不安呢？比如，越是不知道别人的想法越会介意。不知道第一次约会该说些什么，或万一生了重病不知该如何是好等所产生的烦恼，都称为不安。
能正面去观看不安，并努力想加以抗拒的代表性人物，就是释迦牟尼。
释迦牟尼本是印度国的王子，从小就备受宠爱，但他的内心却时时受到不安的纠缠，根本无法解除。他甚至为了消除内心的不安，四处游历，遍访贤人，但一切都徒然。
29岁时，释迦牟尼就离家出走，承继所有的苦业、难业，但不安却未曾一日消失过。最后，他把不安视为人所无法抗拒的生老病死而悟出断切意念的哲理。
总之，人一定会有不安，也应该坦然接纳。
与不安相对的，就是恐惧，心灵上的痛苦都起因于具体的对象。比如地震、意外事故或争吵等，令心理动摇和情绪不定的，就是恐惧。
对于这些不安和恐惧，应该如何处理才好呢？方法相当多，可视个人而定。比如，有些人会努力锻炼身体，使脆弱的自己变得更强壮些；有些人则会培养信心，使自己的意志不受动摇。总之，每个人都会想尽各种方法来排除内心的不安和恐惧。
我们在此要再强调的是，每一个人的内心都理所当然地会有不安和恐惧，而唯一的对应之道就是接纳它，不要逃避，然后设法疏导。
请仔细想想，不安和恐惧是释迎牟尼花了一辈子的时间，苦心战斗的对象，所以绝不是平凡的我们所能轻易打败的。
请先看清不安和恐惧的真相，然后才能进一步了解如何与之对处，如何管理心。
不要感情用事
公司是由一些性别、年纪、学历和经验等不同的人所构成的，所以彼此之间难免会有小小的摩擦。如果处理不当，小摩擦可能因时间一久而变成误会或争执——这种情形最常见于上司和下属之间。
如果上司不客气地责怪我，我会很生气。
我很担心下属不服从指示，而且好像故意和我过不去的样子。有一次，一位职员问我是否看过《劫后余生》，我回答没有，所以内心感到很不安，不知道他是否会因此看不起我……
由此可知，这两种烦恼是因为下属不信任上司、上司不信任下属所造成的，但共同的起因都是互相不了解。因此，了解对方才是去除不信任感、达成良好人际关系的途径。
现在先看看下属不信任上司的例子。
在这种情形下，下属应该了解每个人都有缺点，但也一定会有优点。如果能尽量去发现上司的优点，肯定他优异的一面，就会逐渐信任他，心甘情愿地服从他的领导，自然就能与之建立良好的关系。
如果过去上司说什么，你就感情用事地凭主观看法加以反驳，上司当然觉得不舒服，难免也会看你不顺眼。如此演变下去，彼此就会有意无意地互相伤害。
总之，不论对任何人，只要能设法了解对方，也让对方了解自己，则沟通情感就顺利多了，彼此也能保有这份正确的心理距离，关系自然更为理想。
相处之道并不难，只要能客观地退一步为对方设想，多接触、多沟通就行了。
正确疏导自卑感
对精神科医生来说，对自卑感这个辞汇实在太熟悉了。因为，前来就诊的人中，不少都和自卑感扯上关系。
就某种意识来说，自卑感乃是一种创造性工作的刺激剂。不过，一旦无法转移到积极的这一面来，必定会转向内在，成为神经症的病因。
不论如何，只要是人，就多多少少脱离不了自卑感的纠缠。阿道尔认为，正是因为人有自卑感，文明才会进步。自卑感并不是什么不治之症，绝不要去逃避它。只要能疏导走向正途，反而更能刺激能力的发挥。
我们针对无法克服自卑感的人作了详细的观察，发现他们的能力并不比别人差，甚至还有比一般人优异的才能，只不过对自我期望过高，所以才会产生根本不必要的自卑感。
我只不过高中毕业而已，全凭自己的努力，今天才能当上总经理。可是我的部属中，多的是大学毕业生或学历更高的优秀人才，叫我怎么能不自卑呢？每当面对他们时，我就紧张得说不出话来。这是一位总经理对心理医生的叙述。
其实，在别人的眼中，他是一位相当出色的领导，根本没有想到他会有这种烦恼。试想，一个学历不高的人能当上总经理，不正表示他具有极优异的才干吗？
换句话说，他能有今天的成就，一定具有相当的才华，而且公司也给予极高的评价，这是他应该对自己具有信心的两点。
学历是我们要了解一个人之前，第一眼所看到的装饰品而已，就像是一件外套。认识一个人，最重要的是去看对方本人是否坚持、机智、有才干、肯努力，绝不是凭外表取人。
请正确的认识自己，不要受这种无谓的自卑感所纠缠而自毁一生。
三、自我设限
我们每一个人在看待事物时，应考虑生活中，既有好的一面，也有坏的一面。但应该强调好的面，这就是所谓的眼光朝前。一个具有消极心的人不会有实现欲望的精神力量——感情和信心，这样的人必然屈服在他人的意志之下。你应该意识到，人生难免会遭到无数挫折、困难及烦恼，但永并不意味着你注定要被打败。如果你坚持真诚的信念，勇敢面对人生，坚信好运必来，就能突破重围，任何难题都将迎刃而解。
忍耐孤寂
有人开玩笑地说，留学的画家十之八九都很有成就。有位画家听了，颇有感触地说：
其实，这并不是因为外国的绘画理论或技巧优异，只是远离家乡的异国游子，因语言不通，又没有熟悉的人，所以只好忍耐孤寂，整天关在自己的画室里作画，才会有今日的成绩……
可见，不论哪一门艺术或事业，即使有再好的技巧和理论，若不实行也是枉然。
我每次在脑海中都设想得十分周全，但实际去做却做不好。
有这种烦恼的人，应该想想那个画家所说的话。
考虑得过于周密的人，很容易丧失行动力，也有意志力过于薄弱的倾向。凡事只用头脑详细思考，一切都等于零，唯有本着坚强的意志力，确实行动，才有价值。因为，不作画的人称不上是画家，世上也绝没有不唱歌的歌手！
把内心的想法和感情表现出来，而能使别人感动的，才是艺术。其他工作也是如此。只想像着自己是个伟大的发明家，而不肯好好努力、实际学习和研究，永远都成不了发明家。所以，发动意志力，亲身履行最重要。
学会忍耐各种痛苦
自古以来，人类就认为不做事便难以生存，可是现代的年轻人大都是在过于溺爱的环境下成长，因此许多年轻人都认为不做事也能设法生存下去。
事实上，既不是情绪低落，也不是身体不健康或缺乏体力，只是怎么样也不想积极工作。许多学生逃课成了习惯，并延续到社会里，所以近年来，拒绝上班的问题似有增加的倾向。
如果什么事都不用做，每天吃、喝、玩、乐，那是最好不过了！其实，大家都希望能过这种生活，因为人与生俱来就有惰性。
自古以来，连动物都得自己去寻找食物才能生存，更何况是人呢？为了生存，必须忍耐各种痛苦的经验，乃是生物的命运。
人类自狩猎、畜牧、耕种，慢慢努力，最后才有比较舒适的生活。可见，为了维持生活，就不得不辛勤工作，所以希望能有轻松的工作，实在是很奇怪的想法。
现代的年轻人，从幼小时就被宠坏了，长大以后自然欠缺坚强的意志力，好像自己的所做所为都是为了父母或别人。
我们应该重新确立观念，要明白生存乃是为了自己，而且必须忍耐种种考验和努力工作。刚开始改正自己的时候，可能会有抗拒的心理，但一定要贯彻工作的意念，慢慢就会有工作欲望了。
过度依赖的心理
凡事都漠不关心的年轻人，不但不想上学，也会觉得前途一片茫然。
我不论做什么事情都做不好。我很希望别人能全力支持我，否则在没有任何明确的保证之下，我绝不想做事，也无法与人建立良好的人际关系。
这是压力感的典型烦恼。换句话说，有这种倾向的人，都存有过度的依赖心理，而且自甘放弃前进的权利，安于不努力的消极生活。
不论做什么事情，谁都不能保证一定能顺利做到，也无法预料别人是否能永远给予全力支持。对于成败的不安，在所难免，但不能就此畏缩或放弃。
在不安之中，强迫自己展开行动，实在是痛苦的经验。但试想，哪一个成功的人，不是在一次又一次试行错误的痛苦中学习而功成名就呢？
只有在内心交错着不安、惶恐、焦虑等心情时，还能一步步前进的人，才能赢得成功。
为了生存，一定会遇到种种烦恼和不安，而为了活得更充实，就更不能逃避问题。只要能视眼前的险阻为动力，接受各种考验，并努力向前迈进，才能开拓出更舒坦的前途。
要成为一个真正有用的人，这种坚强的意志力与努力不懈的行动，绝对必要。
四、利用压力
压力无处不在而又不可避免，有的人被压力击垮而一蹶不振，而有的人生活过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者是消极地面对压力，而后者却对压力进行有效地运用，在面对困难时，能够自我控制，有条不紊，即所谓因势利导。你不快乐，你必须先对你的思想来一次彻底的改造，进而才能彻底享受人生的乐趣。如果你的心中充满了愤懑、怨恨、自私或者自暴的思想，当然一切快乐的光芒就无法穿越。引爆情绪
若想激起某种特定的情绪，最主要的做法就是启动杏仁核中的记忆细胞。令人惊讶的是这类细胞十分容易受到启动。以恐惧为例，借由感官刺激便可启动恐惧的生理作用。例如，在昏暗的停车场中，远远看见车旁有个黑影；听到部门同事将被裁掉的谣言（你料定自己也在被裁之列）；在拥挤的公共汽车上，感觉有一双手伸到你的皮包里等，都会激起恐惧。甚至一股微弱的烟味也会使你胆战心凉，因为它使你联想到经历火灾的往事。感官知觉会启动生理机能，一旦觉察危险降临，恐惧就会浮现。
但是，如果明知危险不会降临，为什么还会恐惧呢？例如，在电影院观看佛罗纪公园时，观众都知道自己安全无虞，不可能被伤害，但还是会感觉到被恐龙追赶的恐惧？这是因为大脑的杏仁核被银幕的影像所骗，发出了恐惧警报。虽然理性大脑明知，眼前所见只是电影，恐惧的记忆细胞却被启动了。同理可证，当你坐在沙发上看电视、看书、听人讲故事，或听到某种音乐的时候，杏仁核也会发出恐惧警报。甚至你只要想着某件恐怖事件的景象、回忆过去的恐怖经历，或是假想将要发生的恐怖事件，都能启动恐惧的记忆细胞。即使你的理性和逻辑思考都知道，可怕的事情并未发生，你的生理机能仍会急忙展开保护行动，帮你作好逃命的准备。
1983年，艾克曼有了重大的发现，若能按照恐惧、愤怒、厌恶、悲伤、惊讶、愉快等情绪流露时的表情，牵动脸部肌肉，就可以使自主神经系统趋向这些情绪作用，由于脸部肌肉的刻意改变，心跳、血压和皮肤的温度都会因此而改变。此后，利文森等多位研究者也相继证实，身体的动作、姿势和表情可以激发与目标情绪相关的生理反应。
综合上述得知，引爆情绪的力量有四种：
1.实际生活中发生的事。
2.看电影、电视、戏剧、书报或听故事的假想经验。
3.回忆过去或假想未来发生的事。
4.以动作、表情、姿势模仿情绪发生时的状态。
强韧训练的宗旨是凝聚适当。有益的情绪反应，以便面对生活中日复一日的压力。为了让感觉随叫随到，为了能在精疲力竭时还能体谅子女的心境，或是保有上健身房的动机，你必须学会操控情绪开关，让杏仁核启动正确的生理作用。可是，以上的四种引爆力量，你该采用哪一种呢？等候真实经验降临是行不通的，借助于电影、电视、书报或歌曲也不切实际。以意向指挥生理机能
1928年，体验派表演之父史坦尼斯拉夫斯基谈过同样的问题。此后的20年中（他于1938年逝世），他成功研究出一套驾御情绪的方法。1962年，生理学家兼苏联科学院院士席莫罗夫发表了一篇标题为《史坦尼斯拉夫斯基的体验派方法与情绪生理学》的文章。史氏认为，指导演技的最终目标在于教演员学会操控灵感。如果演员想感动人，不能只靠装模作样，必须能以意＿向指挥生理机能，驾御自己的情绪。
文章写道：我们很佩服史氏当时对生理学就有这么深的认识，他的思想深受心理学大师巴甫洛夫的影响。在他看来，演员首先必须明白感情必须是真的，不能作假。演员的感官、想像力、直觉和肌肉必须合力营造出真的情绪，其中又以肌肉最为重要。史氏主张的表演法是设想具体的意念或景象，搭配肢体和表情。一旦演员完全专注，想像与身体共同融人角色，真的情绪就会出现。史氏教导演技的经验愈多，就愈重视肢体动作对情绪的带动力。他也渐渐发现，人的情绪似乎存于身体的肌肉中，而且情绪的微妙多样，不亚于身体的动作。
在此做个小小实验。假设现在告诉你：若能在两分钟之内唤起自己悲伤的情绪，就可以获得奖金200美元。这听起来很像是电视节目的整人新招吧！想得到200美元吗？你就必须在两分钟之内把生理机能导向悲伤，不但要让人看得出来，而且流泪才算合格。注意，必须是悲伤的眼泪，大笑或疼痛所流出的眼泪都不算。当心理医师威廉·詹姆斯对学员公布这个办法时，有3成的人举手表示，自己能在两分钟内流下眼泪。
接下来，指导者提出的问题是举手的学员当中几位几乎从来不哭的人？然后告诉这些人，他们赚到这200美元的机会几乎等于零。因为情绪和相伴而来的生理机能与肌肉很相似，愈常刺激愈强壮，愈常活动愈灵活。所以，最近才哭过的人比较有希望赚到200美元，如果问以此类推，有多少人认为自己能在两分钟内发脾气？结果指导者全体都会举手。愤怒的机能为什么这样灵活？因为我们一年到头都在演练啊！
为了确知自认能在两分钟内流泪的人究竟有多少把握，指导者故意增加这个实验的挑战性：在两分钟内流泪的人，就能得200美元，做不到的人就得给我200美元！
坚持举手一试的人马上锐减。此时的局面就像是职业运动比赛，球赛延长，你这一队恰有罚球机会。如果都罚中，可以反败为胜，如果罚不中，便输了这场球赛，而已球队会遭淘汰，甚至会赔掉你和球队续约的机会。这种时候，你敢自告奋勇吗？
50位学员中，一定会有一两个人把握十足，胆敢冒着输掉200美元的风险，来证明自己的本事。指导者就请他们到讲台上，面对全场表演。拿出秒表后随即宣布，游戏规则又改成上台的两个人若表演失败，不必给我200美元。两人一听，都显得如释重负。这时候，我要他们把脸部肌肉往微笑的方向牵动，好像正感到得意愉快的样子。然后他们就要在两分钟之内，迫使自己悲伤流泪！
200美元还没有被学员赚去。上台学员的表现都和他们自己原先的预想相去甚远。理由很简单，学员在上台后已经先展示愉快的微笑，若要在随后的两分钟内伤心流泪，就没那么容易了。这是为什么呢？
因为情绪根植于生理，两者不可能一分为二。情绪不仅仅是大脑之内的活动，身体的每个细胞都会接收情绪，传信的通路都是双向的。人脸上的肌肉可用来表达现在的情绪，也可以用来把讯号传送给大脑，改换既有的情绪状态。
姿势呈现的不仅是驱体的平衡，也表达出心理的状态。想想你疲倦沮丧的站姿，肩膀下垂，仿佛要垮下来似的。这种姿势表示你的身体向地心引力认输，也表示你的情绪跌到谷底。
——伊姆里，职业疾病专科医师
表演自我
人们通过与职业网球选手相处，终于明白了一件事，比赛进行中，每次得分之间的空档，就是真正的行动时间。表面看来，这个没有挥动球拍的空档似乎并不重要，其实却是调整适当情绪的重要机会。善战的强将会利用这个机会瞄准目标情绪，演出良好情绪。竞争力不济的选手则只能照实表达自己当时的情绪，好坏听天由命。有大将风范的选手会发动表演技巧，趁机给自己打气，准备争取下一分。如果方才失了一分或是很费力才得了一分，他们会立即摆出自信、从容不迫和进取的姿态，哪怕只有几秒钟，就可以阻止负面情绪妨害自己的大事。
曾称霸世界女网坛的艾芙特就是一位极佳的表演者，职业女网史上能像她这样叱咤风云的名将寥寥可数。不过，和同期一些不甚出色的选手相比，她的天赋条件也是平平，脚步不够快，没有耀眼的运动天才，为什么能够所向无敌？一般网球选手若是挨了一记不利的判决，或是在重要时刻打出坏球，往往情绪大乱。艾芙特却能不动声色，从容冷静继续应战。此外，她也不会让球场上的庞大压力影响自己的健康与生活。艾芙特时时遵循良好情绪脚本的指示，使她得以把潜力发挥到极致，呈现最完美的自己，并在身、心和情绪承受无比压力的情况下，常保健康，避免受伤，而且始终热爱网球运动，至今不衰。
心理医师曾经仔细看过上百卷艾芙特球赛的录影带，任何一个镜头停格，都会看到她毫无瑕疵的表演自我，肩膀挺直。抬头挺胸、目光炯炯有神。不论这局比赛是赢是输，她永远是胸有成竹的模样。她从来不作垂头状，从来不哺哺怒骂，从来不显露疲态，从来不与裁判或对手作无谓的争执。艾芙特的过人之处，就在于她的表演技巧。她能在强大的压力下，随心所欲指挥自己。这不是天生的技能，而是后天锻炼而成。
五、恢复压力的艺术
压力可以把你击垮，也可以使你重新振作。这取决于你如何去看待和处理困难。著名的心理学家罗伯尔曾说：压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握隹的是刀刃还是刀柄。遇到压力时，如果握住刀刃，就会割到手；但是如果握住刀柄，就可以用来切东西。要准确握住刀柄，可能不容易，但是还可以做得到，这其中有很多方法和技巧，但最重要的一点是，你必须要冷静，尽量沉着应对。
看事的观点会左右生化机能
改变看事情的观点，生化机能也会跟着改变。如果能把被你视为心理变态、无理取闹的上司和同事，转变成对你有益的磨练力量，你心中的怨恨不平就会一扫而空。如果能把塞车的浪费时间，当作对个人有益的独处机会，塞车也就没那么可怕。换一个角度看工作，不但会让困扰神奇消失，也能让良好情绪随时待命。切记良好情绪是一种无困扰的反应。人若意识到威胁，不论是真有其事还是纯属虚构，脑内会立刻放出有毒的化学物质。大脑杏仁核一旦将这类经验视作负面，而且备用的反应方式有限，你就只能表现出最负面、最有害的反应。为了顺利转换看事情的观点和情绪反应，不妨参照前文曾经介绍过的例行仪式。表演技巧和心理准备训练。
以下是美国的一位生活节奏极快、承受压力极大的金融顾问转换观点的亲身经验：
说来奇怪，我的确觉得纽约比以前可爱多了。以前令我不耐烦的事，现在我都能容忍。周五晚上的事就是个实例。当天的餐会很晚才结束，我和一位公务伙伴从纽约搭计程车到格林威治。这次餐会本来应是一次盛事，结果令人大失所望。以往若是碰上这种出乎意料的失望，我早就一肚子气了。当时我俩都在计程车上打肫，醒来才发现，司机不是迷路，就是根本听错我们的交代。总之，那位同行的伙伴平常都很沉得住气，行事圆滑，此时竟然大发雷霆。我反而心平气和劝他息怒，好像两人角色对调。下车时，我离目的地尚有好一段路，还得提着两个大包。可是，我不但没有一点火气，冲动和斗志也毫无减损。我只是自觉比以前从容冷静，容忍压力的程度也全然不同。
情绪跟着观点走
真正左右情绪的未必是事实真相，而是你眼中所见的事实。你的观点仅显示出你接受资讯的范围。以下是泰利的处境，你不妨注意自己的情绪如何受到这些事实牵动。
事实：泰利的妻子在产房即将分娩他俩的第一个孩子，泰利却没到医院来。他妻子心慌意乱。你对泰利有何感想？
事实；泰利在赶往医院的途中卷入重大车祸。现在你的感想如何？
事实：泰利之所以卷入车祸，是因为他服用过量的镇痛剂。你对于他的评价如何？
事实：泰利患有严重的关节炎，为了要开车去医院，他必须服用大量的镇痛剂。现在你对他的评价又如何？
事实：泰利明知妻子随时可能临盆，却偏在此时和友人相约去度周末。他出发赴约时，关节炎并没有发作。现在你的情绪如何？
事实：这位友人是泰利最好的朋友，他不久前经商失败，陷入极度消沉。泰利担心他想不开，所以约他共度周末。现在你的情绪又如何？
你的看法会随着获得的资料而改变，你的情绪则被看法牵着走。如果希望自己的情绪反应适中，就必须先弄清事情的真相。
健康的享乐
加勒比海地区盛行的闲荡是一种无所事事、问心无愧的艺术。当地文化对于这种定期摆脱压力的行为相当肯定。它的方式包括一切健康的享乐，目的在于暂停日常的工作压力，让身心得到缓解。布卢姆菲尔德和库柏在合著的《暂停的威力》中有以下的描述。
暂停时间和终场时刻并不相同。闲荡的根本用意在于转移，离开马不停蹄的日常生活——愈彻底愈好，至少五分钟，让身体释放紧张，让头脑、感官和情绪享受这片刻的美好。
同时书中严正警告，不可一再把自己逼人疲劳过度的境地。
哈佛大学医学院的研究员弗兰纳里发现，有些人之所以抗压的能力特别强，关键在于他们能自行解套恢复。定期为自己安排15分钟缓解时间的人，情绪不稳与罹患疾病的比例最低。在缓解时间可以做的事包括听音乐、做运动、静坐、玩游戏或散步。
不论是缓解时间、解套时间，还是调养时间，意义都一样。想在高压环境中保持身心健康，就得遵行恰当的调养恢复周期。
东尼是一家大型宠物食品公司的区域业务经理，曾参加过为期两天的强韧训练。6个月后，他写信告诉辅导员，他已被调回公司总部，负责整个业务区的行政事务，这个业务区涵盖美国全境的一半。下面是东尼对大家说的一段话：
近4年之久，我被头疼和结肠炎整得苦不堪言。我对工作向来得心应手，可是压力是日复一日，我开始觉得力不从心。后来，我在观念上求得突破把强韧和恢复连为一体。以前我总认为，调养恢复是能力不济的表现，是浪费时间。当我理解恢复的功用和重要性后，生活有了一番调整。我只不过在一天之中，为自己安排几次高品质的暂停时间，一切就改现了……同事都问我怎么会有180的转变。我不像以前那样容易急躁……对我而言，散步、听音乐和吃东西通常都是最强效的打气方式……我已经将近5周不曾头痛，结肠炎也日渐好转。
六、减压妙法
缓解压力的方法不是孤立和成不变的，它总是因时、因情、因人而异，但它又有一种普遍的规律可循，那就是让身心彻底的放松。静坐法、自我暗示训练法、渐进式放松法等放权方法，已被证明是行之有效的放松技巧。尝试各种不同的放松技巧，可以帮助自己找到一个适合自己，并且可以经常使用的方法。
分摊紧张的妙方
王小姐长年在公司里上班。能在婚后离职返家，和自己的孩子一起过着愉快的生活一直是她的梦想。有些人是生了小孩后，把孩子托给保姆，自己依然继续工作，但她认为：没有必要这么辛苦地只为工作。
托给保姆带的结果就是得花钱。早上将小孩送到保姆家再去上班，晚上又要再去接回来，这多辛苦啊！真是的，怎么会有人这样来来往往却不嫌累？
最近她总算如愿以偿地顺利离职，也生下了小孩，但她终于发现事实并不全然如她先前所预估的。白天家里就只剩下她和小孩两个人，通常会让她紧张得连半分钟都不敢将视线移开，这和平时抱抱朋友小孩的感觉完全不一样。但小孩如果一直抱在手上，大人的手也会酸，这时她才了解：原来小孩这么重啊！
回想自己在公司上班时，其实并不是那么喜欢工作，其原动力完全是因为旁边有人在，但一回到家就没有这层顾虑了，有的只是自己和小宝宝的两人世界。如此一来，缺少了原动力就顿时感觉疲倦，人也就打不起精神来了。
有时只靠将宝宝寄放在母亲那里数小时，好让自己能够解脱一下，甚至不论费多大的心思、花多少的个钱，为的只是能够有时间让自己溜出去透透气而已。她不知道这样做究竟对小孩好不好，但她却很清楚，若再这么坚持下去，只会将自己的体力耗费殆尽罢了，除了弄垮自己以外，没有任何好处。
又要做事、又要养育小孩，从旁人的眼光看来，似乎是双倍的辛苦，但其实只照顾小孩也会让人感受相当大的压力，结果是使自己的体力只剩下二分之一。与其让体力变成只有二分之一，倒不如费双倍的辛苦，这样才能使自己的身体更加有活力，她开始慢慢有了这种想法。
顺其自然
每年到了就业时期，最受大学生瞩目的企业总会成为话题焦点。除了知名企业以外，薪资优越的企业也会成为目光的焦点，因为有太多的学生想进入这些企业，相对地录取率就大幅降低了。能顺利进入这些企业的，多半是成绩优异或学有专长的高才生吧？因此，越是受欢迎的工作，便有愈来愈多的优秀人才聚集。
然而，所谓十年河东、十年河西，今年受瞩目的企业，10年后未必仍能持续保有其地位。由于时代的转变，后来居上的情形也时常发生。年轻时挤进好公司并不代表这辈子就能安然无恙。相反的，就算不能如期进入自己所期望的公司，当时或许会有点挫折感，但10年后会怎样谁也无法预测，说不定自己的公司反而会成为名列前茅的大企业也说不定。
荣获诺贝尔奖的汤川秀树博士是专攻量子力学的专家，但在他大学时代所流行的却是古典力学，当时研究量子力学的人可说是非常少，优秀人才都集中在受欢迎的科系。然而，对当时选择不受欢迎科系的汤川秀树博士而言，这个选择却是促成他获得诺贝尔奖的关键。
期望自己的小孩能够进入大企业，然后再选择自己所向往的工作或自己所无法完成的愿望，这种想法真是完全没有道理可言。因为时代不同了，现在至少和自己的年代相差了20～30年，若从孩提时代就为他们铺路，等小孩长大读大学时，自己所期待的一流人生或许早已不合时代潮流了！
父母常会因为小孩热衷电动玩具而摇头叹息，但曾几何时，电脑游戏的程序设计师已一跃成为时代的先趋，才20多岁就在电脑游戏产业赚进了好几个亿。照这样看来，这次说不定又要为了让自己的孩子成为电脑游戏设计师，而拼命鼓励他们去玩电动玩具不成，真是不可思议。
所以，人的预测是不准的，倘若你认为自己的估算很准确，那现在的你早该成为一个赢家才是，若继续将所谓的预估加诸孩子身上，那就是彻底的失败。
赞美的人创造自己
懂得赞美的人，很容易讨人喜欢，和他在一起也会感到很快乐。相信任何人都会喜欢别人的赞美，而不喜欢别人的批评。即使明知是应酬话，但因为感受到对方的好意而觉得心里很舒服，如此就会想要再见到对方。
特别是在心清不好时，若是碰到懂得赞美的人，这就像是对他的鼓励，一旦获得了赞美，就会再次显得冲动十足。人们在情绪不佳时，整个人就会显得有些笨拙，但心情若是好转，就会觉得自己轻轻飘了起来。如果身边多些懂得赞美他人的朋友，自己也许会被同化成为赞美高手。
另一方面，除了懂得赞美他人之外，也应该懂得赞美自己。
日本马拉松名将幼森裕子小姐曾经说过：想要好好赞美自己一下，这句话曾经流行一时，大概是因为人们都不太懂得如何赞美自己吧？很多人都认为赞美这句话只适用他人身上，自己应该保持谦虚的本份，但赞美也是一种激励人的方式，就像跌倒时为自己打气，然后重新站起来一样。
你听过糖果与鞭子的典故吗？做得好就赞美，做错了就责骂。若是只有糖吃，就容易腻死；相反的，若总是用鞭子打，也会让人沮丧。常常看到有人总是不断地鞭策自己，其实偶尔吃点糠果也是不错的方法，任何事都不讲求方法是不行的。