“基础补水量”指的是我们在公司或者学校单独的饮水量。如果你是家庭主妇，指的就是早餐后到晚餐前所饮用的水。“基础补水量”不包括一日三餐所摄入的水分，比如喝汤、喝粥；也不包括水果里的水分，以及早晨和晚上在家时的饮水量。
身体额外运动后，感到口渴时喝的水，也不包括在其中。比如，你在学校里参加体育课，或者在公司里干了两个小时的体力劳动，那么在这个“基础补水量”上，应该再视出汗情况，多喝300毫升左右的水。如果你的工作以体力劳动为主，或者你在下班后还参加了健身活动，那么应该再多喝1000毫升甚至更多。
光知道一个“基础补水量”，我们还是不知道自己该喝多少水。
现在，拿出你在公司或者学校最常用的杯子来（我称它“随身杯”），估算一下杯子的容量。可以参考饮水机旁自带的一次性纸杯，一般是200毫升左右；一般喝咖啡的马克杯的容量是320毫升；运动水壶为300～700毫升；普通的矿泉水瓶子为500毫升。用前面的“基础补水量”除以你杯子的容量，计算得出需要多少杯水。这个杯数，就是你每天要在公司或学校里饮水的任务。
为什么要特别计算这个“基础补水量”呢？直接说每天要喝多少水不就行了吗？
这是因为，我们在公司和学校的时间里，最容易忽视喝水。工作一忙，可能就把喝水这件事忘记了。人的饮水量在一天的时间里应该尽量平均，就算在早晨或者晚上额外多喝水，也难以弥补身体在白天这段时间对水的需求。定下了每天在公司和学校里应该喝的杯数，才容易提醒自己饮用充足的水分，保证喝水的效果。
如果是在公司上班，那把你的随身杯摆在面前，多提醒自己几次，喝光了最好马上去续满，直到喝够杯数为止。如果是上学的学生，续水的机会有限，那就带个稍大容量的杯子。比如每天的“基础补水量”是1升的话，可以带一个500毫升左右的运动水壶。上午喝光一水壶，中午把水补满，下午再喝光一壶。
按理说，“基础补水量”不应该只用在工作日，包括周末在内，每天都应该按照“基础补水量”来补充水分。但周末很多人的生活节奏随意，顾不上按量喝水。如果能在周末坚持“基础补水量”最好，如果不能坚持也不用强求，只要一周内的其他几天达标了，慢慢就能养成最好的喝水习惯。
随身杯里装什么水最好？
每个有志于做“补水达人”的人，都应该有一个专属的随身杯。尤其是女孩子，随身带着饮水杯已经是一种新的时尚潮流。请不要太吝啬，给自己买个好点儿的杯子吧，既轻便又保温，走到哪儿都带着它，习惯了也不会觉得麻烦。为什么发达国家的保温杯，都做得那么漂亮？就是因为随时饮水的健康观念非常普及，很多女孩子都带着这种随身杯。
随身杯里装什么最好？或者说，我们白天喝什么最好呢？