事实上，拖延并不能使问题消失，也不能使解决问题变得容易起来，而只会使问题深化，给工作造成严重的危害。没解决的问题，会由小变大、由简单变复杂，像滚雪球那样越滚越大，解决起来也越来越难。而且，没有任何人会为我们承担拖延的损失，拖延的后果可想而知。
2．拖延是工作激情的惯性杀手
这世界上的人分为三种：第一种人是订了计划就能按计划去做的；第二种人是爱订计划却没有耐心执行的；第三种人知道自己没有执行力，所以也就不再订计划。而我们大部分人都是混迹在deadline边缘欲仙欲死。也曾因此而受挫而失误而咬紧嘴唇暗下决心过，可在下一个任务来临前，又会自我安慰一拖再拖。
拖延，已成为了职场工作激情的惯性杀手。
一再拖延源于内心抗拒
因为拖延工作的时间基本都是在玩，拖延常常被认为是懒惰。然而它并不只是懒惰这么简单。想想拖延可能的后果：失去重要的机会，各种负面情绪的困扰，如失去机会的负罪感、效率低下的无能感、荒废时光的空虚感等，这些足以让很多懒人变勤快。如果这么大的代价都不能让一个人放弃拖延，那么就有理由相信，拖延对于这个人而言，存在某种不小的价值。
拖延是一种推迟进行任务的行为，这种行为表明了我们对所拖延的事情的真实态度：抗拒。我们需要做一件事，然而真实的内心因为种种原因又抗拒去做，这就产生了内心冲突。如果个人能意识到并勇敢面对冲突，就能采取积极的方式进行解决，看哪些理由更合理、更符合自己的利益，然后决定是否要做。
拖延是种免于焦虑的手段
很多冲突并不容易解决，涉及客观现实，涉及我们长久已来根深蒂固的信念，面对起来会产生巨大的焦虑。于是我们只好无意识地采取拖延来逃避面对。所以，拖延本质上是一种保护自己暂时免于内心冲突和焦虑的手段。
焦虑背后隐藏不合理信念
既然拖延的本质是为了缓解焦虑，要想不再拖延，根本的办法就是要知道焦虑来自哪里，并且想办法处理。焦虑有时会来自任务本身，比如一个讨厌收拾的人面对一个杂乱的屋子；但更多时候，焦虑来自事物背后潜藏着的，我们对自己、对事物的不合理信念。
如果一个人认为自己做事应该绝对完美，她就可能很难开始一件事情，因为每个环节都必须精准。既然行为会与抱持的信念相一致，要改变拖延，就要从处理不合理信念开始。我们可以通过关注自己的自我对话来识别脑海中导致冲突、阻碍行动的不合理信念。留意自己在拖延之前和拖延之后脑海中的念头，尤其是那些带有“必须”、“应该”的想法，它们往往代表了支使着我们的僵化信念。一旦识别出，就可以理性地看待它们，形成更合理的信念。事实上，不合理的信念往往经不起审视，一旦被我们觉察到，就很难再支配我们。
从行为模式上根除拖延
但是观念的改变仅仅是第一步。必须看到，拖延的根源虽然在于心理，拖延这种行为模式却决不可能仅凭想法的改变就自动消除。我们也不可能靠环境的改变一夜之间脱胎换骨。长期形成的行为模式只能靠行为来慢慢消除，用新的良好的习惯来替代，没有捷径可走。
这个过程并不轻松，好在已经有了不少关于拖延的研究，提供了很多可借鉴的办法，比如记录自己的拖延、制订合理的计划、奖励自己的不拖延、说服自己开始工作，哪怕只工作五分钟等。但是要解决拖延，最重要的或许是不要一开始就指望根除它，而要把拖延作为自己的一部分从心理上接纳，这样才能应对向着“不拖延”前进过程中的挫败和反复，而不至于气馁下来半途而废。要与拖延战斗，耐心、宽容和坚持，三者都非常重要。
保持工作激情才能抵抗拖延
生活不能没有热情，工作不能没有激情，激情是工作的灵魂，是一种精神状态、一种责任感的体现，是创新工作、追求卓越活力和动力的基石。只有对工作充满激情与活力，才能面对困难敢于克服，面对竞争敢于创新，面对落后敢于奋起。
刚进入公司的人大多是激情满怀，意气风发，但工作一段时间以后，激情慢慢倦怠了，当你再也提不起上班的热情，当你不再感觉上班是一种幸福的时候，那么很显然你已经对工作没有激情了。谁都有过这么一段的日子，每天面对琐碎繁重的工作按部就班，心情浮躁，心不在焉，缺乏一种朝气、一种激情、一种奋斗精神。在自己的反思与同事的开导中醒悟了过来，正视自身出现的问题，重新认识工作的价值，深刻意识到工作中必须要有激情，而激情就来自于每个人对工作的热情、认识、理解、思考和行动，可以使我们的工作充满阳光，只有这样，我们才能有的放矢，干劲十足。
没有激情就没有动力，没有动力就不可能全身心地投入工作，不可能创造性地解决工作中的难题，也就体会不到快乐工作快乐生活的真谛。没有激情的人，就不会有真正切实的行动，没有激情的人容易志短，迫于生计，很多时候只能随波逐流。缺乏激情，就会把工作当作负担，产生厌倦，办事拖拉、工作效率低下，就会墨守陈规，精神萎靡、不思进取，从而习惯用老的方法应对新任务。这就是为什么在相同的岗位上，有人不断进步，有人却停滞不前。其重要原因就是前者激情四射，后者老气横秋。所以，别让岁月偷走我们的激情，别让生活磨灭我们的意志，要用感恩的心照亮我们行进的脚步，让激情使我们平凡的生活和工作更加精彩。
3．效率低下的拖延者总是最先出局
能力出众的简惠在做设计时，总想做得十全十美，哪怕是一个小小的细节都不放过，如果发现有不妥就会全盘推倒重做，于是她成了公司里出名的“拖拉机”。公司接下一个大单，经理给大家开会的时候，要简惠所在的设计部门全力配合做出一套完美的设计图。经理考虑再三，最后还是决定把主要任务交给简惠来完成，要求她把内容做到时尚而前卫，并且特意叮嘱她不能因为过于追求完美造成拖延，一定要按时完成。
于是，简惠茶不思饭不想地整天思考该如何来完成这个时尚的完美方案，可整整一周她都没想出让自己特别满意的切入角度，因此，一直没有着手进行设计。眼看快到期了，经理每天都打电话来催她，甚至在电话里发了脾气。简惠觉得很难过，整天坐在电脑前却始终无法开头，从天亮坐到天黑……后来总算找到了切入点，但是每次做好设计稿是改了又改，换了又换……加班加点，却还是没能如期完成。因为不能按时交出设计稿，给公司带来了不少损失，经理一气之下就让她“卷铺盖”走人。
在职场上，拖延的直接不良后果就是耽误工作、影响情绪、破坏团队协作和人际关系。拖延不仅仅是对工作有影响，对身体健康也是很不利的。为了按时完成任务，习惯拖延的人就不得不熬夜加班，甚至通宵不能睡觉，这样的做法对身体造成的损害十分明显。
爱拖延的人几乎都没有明确的时间管理和分配意识，喜欢挑最不重要的事情开始做，而越重要的工作越拖延得久；更有甚者，越是临近最后期限越想做其他事情。他们不是不知道自己有拖延的毛病，但是却不能从根本上改变。所以说，知道自己是如何拖延的，比知道为什么拖延可能更为重要。最好的改变方法是要弄清楚事情的轻重缓急，对要做的事情进行排序，罗列出一份清单，然后照清单一件一件地处理，而不是挑那些最容易完成的事先做。慢慢拖延的习惯就能够得到很好的改善，有时候一有拖延的想法，都会被自己理智地否认掉。
另外，与身边的朋友、同事或者家人相处时，也能被富有进取心且踏实肯干的那部分人所感染，他们能使我们工作的热情倍增；他们做事有条理善于控制时间，也能让我们拖延的习惯得到改善。
米楠是个习惯拖延的人，做事散漫，凡事都爱给自己找借口。领导交给他的事情，他从来不着急，搞不清事情的轻重缓急、对时间也没有很好地把握，经常是做了这件事情落下了那件事。他总喜欢挑一些简单的事情来做，把不容易完成的事情放在后头。然而，重要而急迫的事情一般说来是比较有难度一些，所以米楠每次先完成的都是那些原本不那么重要急迫的事情。领导要求他拿出成果的时候，他才发现那些重要的事情还没完成，于是不得不加班加点地做。
上司对他这一点尤为不满意，几次在部门会议上点名批评。而他也知道自己的毛病在哪里，给自己做过工作清单，却从来没有按照清单来做，总是习惯性地挑简单的事情先做。恰好，同一部门的资深员工老王做事十分有条理，而且做事从不拖沓。米楠觉得自己应该多向老王学习，于是有意多与老王接触，从最初不断请教老王给予指导帮助，到后来不自觉地抓紧时间完成手头的事情。过了一段时间后，米楠的进步很明显，上司看到他的表现也感到很满意。而他也在不久之后就得到了晋升的机会。
爱拖延的人可能不是所谓的懒惰或者没有责任心，很大程度上来讲是缺乏对事件的管理能力，习惯去做一些有趣或有益的事情来暂时逃避可能遇见的困难和挑战。如果你刚好有拖延的习惯，那么从现在开始不要总是等到有“好心情”或“好时机”的时候才去做重要的工作；在每次开始工作前，都对自己说一遍，珍惜时间、绝不拖延！
今天应该完成的事，绝不拖到明天来做，要知道不管你怎么拖延时间，是你的事情终究应该是由你自己完成的。因此，拖延不仅会影响你的工作效率，还会在领导的心中留下一个不良的印象。
本章练习：从小事做起
每个人有时都会拖拉。但是忸怩地承认这是个事实并不能帮你摆脱问题，那是你在逃避问题，而不是解决。
１．谁对你有殷切的希望？现在就给那个人打电话，邀他喝咖啡或共进午餐。而你能激励和鼓舞的人又是谁呢？
２．提早积极行动是一种普遍的观念，但有时却不免使用不当。应当承认，这种观念会让你总在做些事情，显得很忙碌。但是如果这种忙碌没有使生活的脚步有所前进，那你不过是在浪费时间和精力。别让这种观念影响你，要先思考再行动。
３．每当人们看到你在深思默想，一定要告诉他们你正在思考。一旦意识到你的态度是严肃认真的，并且听到你想出的好主意，他们会理解你。
４．向“应该做的事情”挑战。这种内疚感会让你精神疲惫。别让他人对你的期望主宰你的生活。审视自己的内心，做自己想做的事，做需要做的事，不再瞻前顾后，顾虑重重。
５．用词准确地分析自己的情况，可以使你专注于下一步的决策，提供有益的信息，让别人知道应该期望什么，让自己别过高或过低估计需要付出的努力。
６．如果一份工作不需要完成，可能并不是因为你拖拉。要想到你是在思考，使自己能够妥善处理一份棘手的工作。关键在于你知道自己该做什么？怎样做？却没有做。那就是拖拉。
７．调整自己要做的事，把对自己收益大的事情排在前面，把那些优先考虑但收益甚微的事坚决划掉。你不可能面面俱到，所以要选择重要的事情去做。
８．想要做一桩大的项目不免令人头疼，于是你往往拖拉。你不妨把它分成几项小任务，今天就做其中一个。
９．如果老朋友不喜欢全新的你，你就交些新朋友。寻找你所钦佩的人，多和他们在一起。你会成长，会进步。你们的友谊也会同样升华。
１０．不要在拖拉的时候依然奖励自己。请严格自律，发现自己的拖拉行为应当毫不留情地制止，不妨扮演自己的导师和教练的角色，时刻督促自己努力、再努力！
光有心态还是不够的，请立刻从身边的小事行动起来吧。
行动1：家里或办公室是不是一直被你弄得乱七八糟狼藉不堪？好的，马上放下这本书，立即去行动，打扫一番，给自己一个崭新的环境！
写下这次突破行动后的感受：
行动2：从现在开始，不要说一句找借口的话。特别是下面几句：
“我没有足够的时间。”
“那个客户太挑剔了，我无法满足他。”
“我可以早到的，如果不是堵车。”
“我没有在规定的时间里把事做完，是因为……”
“我没有那么多时间和精力。”
“我从没这么做过。”
“对不起，我现在休息，半小时后你再来电话。”
“你真是啰嗦，总找我的麻烦。”
行动3：随身携带一个小本子和一支笔，觉得有用的想法和主意统统记下来，记住不管多小的想法只要你认为有用就马上记下来。
怎么样，有没有勇气执行这几个行动？