书城养生谁“偷”走了老师的健康
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第46章 运动后慢饮水

运动中往往会伴随着不同程度的出汗,损失身体的水分。运动时的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500毫升左右的汗,如果是在烈日下打篮球,或是更高的运动强度,则流失的水分可能将近1000毫升。

很多人习惯在运动中或休息时,拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度来说,是非常有害的。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,使人更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,甚至引发痉挛、抽筋。因此,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充,尤其是剧烈运动之后,少量多次补充温水。

运动补水应分为前、中、后三个阶段:运动前,可以适当饮水,但不宜过多,以不超过300毫升为佳;运动中,每10~15分钟间断补充100~150毫升的水;运动后,不要立即饮水,可以休息5~10分钟,等心跳稍微平缓,趋于正常的时候再饮水,应少量多次,饮水量一次不要超过200毫升。

至于“运动前一次喝下大量的水可能导致胃下垂”的说法,则可能忧虑过度了。在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱胀感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。

小提示

运动中有时候出汗并不多,但是同样也有口渴的感觉,那是因为空气干燥或者呼吸加快引起的口腔黏膜干燥,这种时候不必急于补水,只需漱漱口就可以解决。