书城养生谁“偷”走了老师的健康
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第42章 健康行走当强力

强力行走是克服了一般行走和跑步的短处而形成的运动。强力行走有效地克服了一般行走在体力、肌肉力量方面的弱点。一般行走虽然体内脂肪的消耗较高,但运动强度弱,在体力、肌肉力量的强化锻炼方面非常不够。与之相比,强力行走因为运动强度大,所以不仅热量消耗大,对心肺功能,以及体力、耐力、肌肉力量等均有明显促进。

一般的行走运动是利用大腿的力量带动脚后跟的行走,所以脚面与脚腕的角度较大。可是,强力行走是发挥整个脚部的作用,脚面与脚腕的角度也小一些。另外,还可以带动上体运动,所以这样的行走是全身运动,运动量也随之增加。因此,强力行走比一般行走的运动效果好。

需要注意的有两点:一是脚在踢出时动作要有力,这样步幅自然就大了,行走速度也就快;二是在脚踏出去时,脚面和脚腕角度以105度为宜。我们平常行走时脚面和脚腕的角度大约在135度,这个角度对于强力行走来说就太大了,会因为姿势不稳而影响运动效果。角度小一些,姿势会稳一些,运动效果也就好一些。

这种强力行走,只要每天能坚持30分钟,就可以使全身的肌肉得到锻炼。这种锻炼对能量的消耗较大,对于治疗肥胖很有益处。

不要为了追求健身的效果一味地加大运动量,尤其是刚开始运动锻炼的人,要从小运动量开始,逐渐加大,以免身体承受不了而容易引起肌腱、肌肉拉伤,以致很难坚持长期锻炼。