神经衰弱是以情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍等为主要表现的神经症,并非神经系统病理改变所引起,以脑力劳动者多见。由于大脑神经活动长期处于紧张状态,导致大脑兴奋与抑制功能失调而产生的一系列以精神易兴奋、大脑易疲劳、情绪不稳定等症状为特征的神经功能性障碍。
除上述症状特征外,神经衰弱患者还可出现以下生理失调的表现,例如:自主神经功能障碍,表现为心慌、胸闷、多汗、消化不良、月经失调;紧张性疼痛常感到头部紧压感、沉重感,颈项僵硬,四肢肌肉疼痛;由于长期压力,大脑皮质内抑制弱化,神经易于兴奋,因而引起睡眠障碍症状。
神经衰弱患者除遵医嘱进行必要的药物治疗外,还应在生活调养中注意以下方面:
(1)改善环境,减少刺激:改善生活和工作环境,减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作,注意劳逸结合,有张有弛,必要时可减轻学习或工作量,待疾病缓解后,再恢复原来的学习和工作。
(2)学会自我调节,放松身心:当你感到疲乏和心烦时,暂时放下工作,给自己一个喘息的机会。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。向窗外眺望,让眼睛及身体其他部位适时地得到松弛,可以暂时排解工作中面临的压力,你甚至可以起身走动,暂时避开紧张的工作气氛。
(3)改善睡眠质量。晚上睡觉前,必须保持心情平静,避免大量饮水,不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。成功人睡的关键在于分散你的注意力,避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肢体(体操)、瑜伽术可能有帮助。引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助。另外,可用运动按摩轮,睡觉前可用于脚部按摩,针对足底和足侧产生按摩效果,缓解神经衰弱和失眠。
(4)日常饮食适当吃些百合、莲子、桂圆、大枣等具有养心安神作用的食品。日常以清淡而易消化的食物为主。忌食辛辣、油腻食品。
(5)积极参加体育锻炼,培养自己的业余爱好,可选择球类、健身操等方式放松和舒缓精神压力。
小提示
神经衰弱患者多数表现为失眠,这里介绍一种有助于改善失眠状况的方法:每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒杨,解除烦恼,消除思想顾虑。