有些人睡眠质量不是很好，睡眠往往浅而短，稍有动静就会醒来，醒后又难以再人睡，白天精力不集中，容易疲倦等，只得靠服用镇静安眠药人睡，但长期服用药物不但容易产生依赖，而且药物容易在体内蓄积，产生毒副作用。所以，对于改善睡眠，自我按摩是较理想的方法。下面介绍几种镇静催眠的按摩方法：
（1）运百会作用：定神安眠。方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸；或取两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食指、中指指腹按揉百会穴1分钟。用力不能太重。
（2）按脘腹作用：理气和胃。方法：卧位，左右手分别横置于上腹部中脘穴（位于人体腹部正中线上，脐上4寸处）和下腹部关元穴（位于人体腹部正中线上，脐下3寸处），配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作2分钟。
（3）抹眼球作用：调养心气。方法：卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名指分别放在眼球下缘，然后在目内外眦之间来回揉抹20~30次，用力务必要轻，尤其注意不要向下压迫眼球。
（4）揉涌泉作用：交会阴阳，平衡气血。方法：坐位，两手中指指腹分别揉压两足涌泉穴（位于足底，屈足蜷趾时足心最凹陷中），随着呼吸，有节律地揉压，操作1分钟。
以上方法，每晚选择1~2项，在睡前1小时内进行自我按摩。按摩时要平心静气，排除杂念，使身心自然放松。若能持之以恒，既可催眠，又能强身健体。