书城养生谁“偷”走了老师的健康
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第135章 合理晚餐改善睡眠

晚饭饮食的安排对能否安静人睡有着非常密切的关系。《黄帝内经》中说:“胃不和则卧不安。”怎样安排晚饭才不致影响正常的睡眠呢?

(1)晚餐不宜过饱《彭祖摄生养性论》中说:“饱食偃卧,则气伤。”民间还有俗语“早饭宜饱,午饭宜好,晚饭宜少”,这些讲法都比较符合养生学思想。

如果晚饭吃得过饱,或者是在睡觉前吃些零食,食物未被完全消化吸收,就上床睡觉,使胃肠负担增加,容易导致辗转反侧,难以人睡。

(2)晚餐不宜过少晚饭不宜吃得过饱,但也不能饥饿。晚饭吃得过少,夜间既饥又渴,更令人难以人睡。

(3)晚餐宜清淡有的人脾胃功能较弱,鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄人过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收,加重胃肠道的负担而影响睡眠。

(4)晚餐时间应合理安排吃晚餐的时间和上床就寝时间安排的合理与否,与能否安静舒适地人睡有十分密切的关系。一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚上10点钟上床就寝,晚饭就应该安排在下午6点。

只要能够按照上述建议去安排晚餐及就寝时间,养成规律的生活习惯,就能改善睡眠质量。

小提示

如果晚餐摄入了较多肥甘厚味,可以在进餐后适当活动一下,如散步、干家务活等,以促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍微推迟一点,这样有助于提高睡眠质量。